Hvordan endre kostholdet ditt for å unngå kolorektale polypper

Innhold

• stadier
• Del 1 Å spise næringsrik mat
• Del 2 Vedta et fiberrikt kosthold
• Del 3 Unngå mat som kan påvirke tykktarmens helse

I denne artikkelen: Spise næringsrik mat Adoptere en fiberrik diett Unngå mat som kan påvirke kolonens helse20 Referanser

Kolorektale polypper er små fremspring som dannes i den indre slimhinnen i tykktarmen. Disse små soppformede vekstene kan være så små eller så store som en golfball. Noen typer polypper, spesielt de mindre, er godartede, men andre, spesielt de som har utviklet seg, kan utvikle seg til tykktarmskreft. Selv om det er mulig å eliminere dem (for eksempel ved å gjennomgå en koloskopi), er det like viktig å endre kostholdet for å forhindre dannelse av dem.

stadier

Del 1 Å spise næringsrik mat

1. 
   

   
   Forbruk mer røde, gule og oransje grønnsaker. Grønnsaker og frukt er en viktig matvaregruppe for forebygging av en rekke sykdommer og kreftformer. Spesielt er røde, gule og oransje grønnsaker rike på vitaminer og antioksidanter, noe som bidrar til å holde tykktarmen sunn.
   • Deres spesielle farge skyldes vitaminene og antioksidantene de inneholder. De røde, gule og oransje grønnsakene er spesielt rike på betakaroten, en antioksidant som gir dem en rød og oransje farge.
   • Ofte er denne antioksidanten assosiert med vitamin A fordi den, som en forløper, omdannes til dette vitaminet som et resultat av visse kjemiske prosesser som forekommer i kroppen. I tillegg reduserer det risikoen for tykktarmskreft når den konsumeres i gode mengder.
   • Ta en kopp av disse grønnsakene. Du kan spise rød, gul eller appelsin paprika, søtpoteter, gresskar, butternut squash, gulrøtter.

2. 
   

   
   
   
   Spis mat med mye folsyre. Dette er en annen matvaregruppe som hjelper til med å beskytte tykktarmen og forhindre dannelse av polypper. Heldigvis er folsyre til stede i flere produkter.
   • I følge noen studier kan en daglig dose på 400 IE folsyre bidra til å forhindre dannelse av polypper, men også tykktarmskreft.
   • For å lett konsumere 400 IE folsyre er det nok å innta et balansert kosthold og spise hovedsakelig mat som er rike på dette næringsstoffet.
   • Mer spesifikt inkluderer de som er rike på folsyre, forsterkede korn, spinat, svarte bønner, erter, brokkoli, fullkorn, asparges og peanøtter.

3. 
   

   
   Spis mat rik på kalsium. Kalsium er et mineral som ofte finnes i forskjellige matvarer og har vist seg å forhindre dannelse av kolorektale polypper. Dermed kan du beskytte tykktarmen din ved å regelmessig spise mat som inneholder den.
   • Spesielt i en studie ble det vist at hos personer som inntok 1200 mg kalsium per dag (tilsvarer tre høye kalsiummatporsjoner), var gjentatte tykktarmskreft 20% mindre vanlige enn i andre mennesker.
   • Kalsium er til stede i de fleste meieriprodukter, som melk, yoghurt, ost, kefir, cottage cheese, etc.
   • I tillegg til meieriprodukter finnes det i andre matvarer med vegetabilsk opprinnelse. Mandler, mørkegrønne grønnsaker, brokkoli, forsterket appelsinjuice eller soyamelk er utmerkede kilder til kalsium.

4. 
   

   
   
   
   Ikke glem sunt fett. Noen matvarer inneholder en spesiell type fett kalt omega-3 fettsyrer. Omega-3-fettsyrer er kjent for å styrke hjertet, og er også gunstig for tykktarmen.
   • I følge noen studier hjelper omega-3 fettsyrer til å bevare og til og med forbedre helsen til tykktarmceller. For å forhindre dannelse av kolorektale polypper, inkluder i kostholdet ditt en regelmessig tilførsel av sunt fett.
   • Sunt fett finnes i mange matvarer. Spis dem hver dag for å beskytte kolon og forhindre dannelse av polypper.
   • Forbruk mat som lavocat, olivenolje, laks, oliven, tunfisk, makrell, sardiner, linfrø og nøtter.

5. 
   

   
   Drikk grønn te. Mange studier har allerede vist fordelene med denne teen i å forhindre polypper og tykktarmskreft. Prøv å bytte ut kaffen du tar hver morgen med en kopp grønn te, eller drikk en eller to kopper koffeinfri grønn te etter middagen.

6. 
   

   
   Drikk mer vann. Selv om vann ikke er en mat og ikke inneholder næringsstoffer, er det viktig for å opprettholde helsen. Spesielt har studier vist at mangel på vann kan forårsake dehydrering og dannelse av kolorektale polypper.
   • Når du ikke drikker nok væske, tvinges kroppen din til å ta vann i noen områder, for eksempel avføring eller andre celler, noe som forårsaker dehydrering og forstoppelse.
   • Nedsatt tarmovergangstid og konsentrasjonen av kreftfremkallende stoffer i celler kan øke risikoen for kreft i polyppvekst.
   • Helsepersonell anbefaler å drikke cirka 2 liter eller 8 store glass vann om dagen. I noen tilfeller er det imidlertid nødvendig å øke det daglige væskeinntaket for å forhindre forstoppelse.

Del 2 Vedta et fiberrikt kosthold

1. 
   

   
   Spis nok grønnsaker om dagen. Disse produktene inneholder høye nivåer av ulike næringsstoffer som kan holde kroppen sunn, samt fibre som beskytter tykktarmen.
   • Fiber er avgjørende for at avføringene skal fungere ordentlig. Når tarmoverføringen reduseres øker risikoen for kolorektal polypper og tykktarmskreft.
   • For å oppfylle de anbefalte daglige fiberkravene, spis 3-5 porsjoner grønnsaker om dagen. Dette tilsvarer 1 kopp grønnsaker eller 2 kopper grønn salat.
   • Svært fiberrike grønnsaker inkluderer artisjokker, avokado, asparges, søtpoteter, mørkegrønne bladgrønnsaker, bønnespirer, rødbeter, blomkål, brokkoli og kål.

2. 
   

   
   Spis frukt. Fruktene inneholder også forskjellige næringsstoffer. Noen frukter inneholder mye fiber, noe som bidrar til å øke forbruket.
   • Spis 1 eller 2 porsjoner frukt om dagen. Mål porsjonsstørrelsen riktig. En porsjon er en liten skive eller 1/2 kopp hakket frukt.
   • Epler, aprikoser, bær, bananer, cantaloupes, appelsiner og kokosnøtter er noen eksempler på frukt med høyt fiber.

3. 
   

   
   Velg 100% fullkorn. En annen gruppe matvarer kjent for sitt høye fiberinnhold er korn. Gi imidlertid foretrukket 100% fullkorn fremfor raffinert korn for å øke næringsinntaket.
   • Når du spiser frokostblandinger (brød, ris, pasta osv.), Velg 100% fullkornsprodukter. De gjennomgår mindre foredling og har et mye høyere fiberinnhold enn raffinerte produkter som hvit ris eller hvitt brød.
   • Inkluder to eller tre porsjoner fullkorn i det daglige kostholdet ditt. En porsjon er 1/2 kopp kokte bønner eller 60 gram av et produkt.
   • Forbruk produkter som brun ris, brød, quinoa, havreflak, bygg, fullkornspasta, hirse og farro.

4. 
   

   
   Velg proteinkilder som er rik på fiber. Kanskje du ikke visste at mange matvarer med høyt proteininnhold også inneholder en stor mengde kostfiber. Faktisk inneholder vegetabilske proteinkilder en god mengde fiber.
   • Belgfrukter inneholder ikke bare mye protein, de har også mye fiber. Dette er en viktig matvaregruppe å innlemme i kostholdet ditt for å øke fiberinntaket.
   • Husk at belgfrukter er en gruppe plantemat, nemlig bønner, linser, nøtter og oljefrø.
   • Som medlem av proteingruppen gjelder de samme porsjonsstørrelsesanbefalingene også for dem. Mål 1/2 kopp til en porsjon.
   • Forbruk produkter som svarte bønner, linser, kikerter, peanøtter, limabønner, nyrebønner, soyabønner og pintobønner.

5. 
   

   
   Velg forsterkede matvarer. Siden fiber spiller en veldig viktig rolle i generell helse, har mange matindustrier begynt å legge det til produktene sine. Dette er en flott måte å hjelpe mennesker til å møte deres daglige behov for disse matvarekomponentene.
   • Selv om forskjellige typer matvarer inneholder fiber, er det ikke alltid like lett å dekke daglige behov. Menn og kvinner trenger henholdsvis 38 og 25 g fiber per dag.
   • I tillegg til doping for mat som er naturlig rik på fiber, spiser også matprodukter beriket med disse næringsstoffene. De blir lagt til under behandlingen av disse produktene og kan derfor hjelpe deg med å imøtekomme dine behov.
   • Yoghurt, frokostblandinger, soyamelk, brød, granola barer og appelsinjuice er noen eksempler på fiberanriket mat.

Del 3 Unngå mat som kan påvirke tykktarmens helse

1. 
   

   
   Begrens inntaket av mettet fett. Mens mange matvarer hjelper til med å forhindre dannelse av tykktarmspolypper, gjør andre kroppen enda mer følsom for problemet og bør unngås.
   • Mettet fett, i motsetning til omega-3 fettsyrer, har vist seg å øke risikoen for polyppdannelse og tykktarmskreft.
   • Spesielt i en studie ble det funnet at hver ekstra 100 gram rødt kjøtt som konsumeres (som har et høyt mettet fettinnhold) øker risikoen for tykktarmskreft med 14%.
   • Begrens forbruket av storfekjøtt, salami, pølser, bacon, pølser og kjøttpålegg. Disse produktene er sterkt behandlet og inneholder en stor mengde mettet fett.
   • Hvis du fremdeles vil spise dem fra tid til annen, må du sørge for at porsjonsstørrelsen ikke overstiger 80 til 120 gram.

2. 
   

   
   Spis mindre sukker. Mange mennesker er ikke klar over at mat og sukkerholdige drikker også kan øke risikoen for å utvikle tykktarmspolypper eller utvikle tykktarmskreft. Begrens deretter forbruket.
   • Sukkeret i sukkerholdige matvarer øker nivået av glukose i blodet. I følge noen studier fører til og med en økning i glykemisk indeks til en høyere risiko for dannelse av tykktarmspolyp.
   • Maten med høyt sukker du bør begrense inkluderer søtsaker, sukkerholdige drikker, kaker, paier, kaker, iskrem, sukkerholdig korn, kaker og fruktjuice.
   • Hvis du ikke vil eliminere disse produktene fra kostholdet ditt, må du spise dem i mindre porsjoner og bare ved spesielle anledninger (ikke ofte).

3. 
   

   
   Forsøk å unngå kjøtt frites eller for forbrent. I tillegg til å unngå eller begrense visse matvarer, bør du også ta hensyn til tilberedningsmetodene. Ristet eller grillet mat kan øke risikoen for tykktarmskreft.
   • Når du lager mat, spesielt på grillen, kan de brenne eller røyke. Selv om de er velsmakende, frigjør prosessen med kullsyreholdig mat kreftfremkallende stoffer som øker risikoen for tykktarmskreft.
   • Hvis du vil bruke grillen, bør du unngå å brenne maten du koker. Når du spiser, må du fjerne alle svertede områder eller områder som har blitt forkullet. Fjern disse delene med gaffelen og kniven slik at de er helt rene.
   • Du kan også pakke maten i aluminiumsfolie når du griller eller steker den for å forhindre at den blir brent eller forkullet.

4. 
   

   
   Begrens alkoholforbruket. I tillegg til sukkerholdige drikker, fremmer alkoholholdige drikker dannelsen av tykktarmspolypper. Derfor bør du begrense alkoholforbruket.
   • I følge noen studier er vanlig alkoholforbruk (over anbefalt grense på ett eller to glass per dag) assosiert med en høyere risiko for kolorektale polypper.
   • I tillegg blir alle med en historie med disse polyppene enda mer utsatt for tykktarmskreft ved å konsumere for mye alkoholholdige drikker.
   • Forsøk å begrense alkoholforbruket. Kvinner skal ikke drikke mer enn en drink per dag, mens menn bør begrense forbruket til ikke mer enn to drinker om dagen.