Innhold
- stadier
- Del 1 av 3:
Forbedre teknikken din - Del 2 av 3:
Svøm raskere under løp - Del 3 av 3:
Utholdende - råd
- Nødvendige elementer
Det er 19 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
For å svømme så raskt som mulig, trenger du ikke bare å forbedre teknikken og tankene dine, men også trene hard trening. Når det er sagt, viser teknikken seg å være det mest avgjørende elementet. Uten en riktig teknikk vil du faktisk ikke bruke treningen din fullt ut. For å redusere de beste tidene dine med flere sekunder eller minutter, start med å ta på deg badedrakten!
stadier
Del 1 av 3:
Forbedre teknikken din
- 1 Reduser motstanden mot vann i kroppen din. Svømmere er ofte opptatt av å svømme så raskt som mulig og ikke svømme med minst mulig vannmotstand. Likevel er det en av de beste måtene å få fart. Husk at dette krever reelle ferdigheter og ikke bare styrke. Vet at det er forskjellige måter å være mer hydrodynamisk på. For eksempel kan det hende du må vurdere å forbedre balansen og gå så langt som mulig ved å strekke kroppen fremover.
2 Forbedre balansen. Dette er en av de beste måtene å redusere vannmotstanden i kroppen din. For å gjøre dette, prøv å opprettholde en så horisontal stilling som mulig når du svømmer, for å redusere mengden vann som demper kroppen din. Dette rådet er spesielt gyldig for gjennomgangen. Det er faktisk viktig å unngå å heve hodet for mye for å puste eller se på det som ligger foran deg, fordi det ødelegger balansen i kroppen din i vannet og presser deg til å gjøre mer for å kompensere for forskyvningen. vekten som støtter i det øyeblikket.- Bryststroken og sommerfuglen er litt fra hverandre, fordi den er mer sønn i vannet enn å opprettholde en perfekt balanse som for gjennomgangen.
-
3 Strekk kroppen din når du svømmer. Så dumt som det kan se ut, prøv å gå så langt du kan mens du er i vannet. Jo lenger du ser, jo mindre turbulens vil du få i vann. Når det gjelder gjennomgangen, vil du se lenger hvis du raskt kommer inn i vannet i armen som nettopp passerte over hodet, mens du strekker deg fremover så godt du kan. Først da kan du begynne å trekke mot den nedre delen av kroppen.- Tenk på det på denne måten: hvis kroppen din er anspent, krøllet opp i vann i stedet for å strekke seg godt og slank, vil det logisk sett være vanskeligere å bevege seg i vannet.
-
4 Utfør effektive bevegelser. Fremdriftsbevegelsene til bena skal ikke gå over overflaten av vannet eller gå ned for dypt. Vi kommer alltid tilbake til den perfekte balansen. Hvis du gestikulerer som dette, vil du ikke oppnå den balansen, og du vil tilby mer motstand mot kroppen din. -
5 Forbedre fremdriften. Dette betyr ikke nødvendigvis trening for å få større og sterkere muskler. Dette handler mest om å gjenta bevegelsene til bena og armene om og om igjen, for å sikre at du gjør dem perfekt. Husk at 10% av hastigheten din skyldes beina, mens resten skyldes armene. Det ville være synd å frata deg en del av dine evner, så det anbefales å jobbe disse bevegelsene best mulig. -
6 Ikke nøl med å vri kroppen på den ene siden og den andre. Gå rett når du ruller fra side til side for å skifte armbevegelser. På denne måten vil du ha mer utbytte av de kraftige musklene i ryggen, og du vil optimalisere innsatsen til skuldrene. Du vil helt sikkert måtte jobbe for å bli vant til det, men du vil etter hvert oppleve at du har en bedre kontroll over styrken og hastigheten din på denne måten. -
7 Ikke forsøm musklene i bysten din. Musklene i ryggen, bekkenet og overkroppen er spesielt viktige når du ruller på den ene siden til den andre. Selv om det kan virke litt rart å fokusere på muskelene i overkroppen i stedet for på armene og bena, vil de tillate deg å svømme mer flytende og derfor raskere. -
8 Vær oppmerksom på plasseringen av armene. For å forbedre hastigheten din, må du sørge for at hånden og underarmen til den samme armen er på linje, og at de er orientert mot bunnen av vannet. Dette letter bakovergående bevegelse når du svømmer. For å mestre denne bevegelsen perfekt, vil det være nødvendig å legge albuen litt over hodet. -
9 Hold hodet i en nøytral stilling. For å svømme så raskt som mulig, anbefales det å holde hodet i en nøytral stilling. Dette vil redusere vannmotstanden og bevegelsene dine vil bare være mer effektive. Tvert imot, hvis hodet ikke er sentrert, vil du ha en tendens til å svømme på den ene siden mer enn den andre, noe som vil redusere hastigheten din samtidig som du øker innsatsen som er gitt. Hvis du har inntrykk av å "synke", kan det skyldes en feil hodestilling. Faktisk vil du synke bekkenet og beina ved å løfte bekkenet, mens kroppen din vil ha en tendens til å holde seg horisontalt hvis du ser ned når du svømmer krypingen. For å heve bunnen av kroppen din i vannet, er alt du trenger å gjøre å slappe av musklene i nakken.- Hvis bildene letter tankegangen din, bør du vurdere dette rådet fra svømmeren Garret McCaffery: "Se for deg at du er en hval. Du har en ventil på baksiden av nakken din, og den må til enhver tid være tilgjengelig for å puste, ellers går du til en sikker død. Bøyer du nakken til baksiden, lukker den åpningen, og det blir umulig å puste. Du må plassere hodet slik at nakken holder en riktig vinkel. "
-
10 Spre fingrene litt mens du svømmer. Ved å spre fingrene litt i stedet for å feste dem til hverandre, lager du et slags "usynlig vannduk", som vil gi deg 50% ekstra styrke! Det ideelle rommet mellom fingrene er mellom 20 og 40% av diameteren. annonsering
Del 2 av 3:
Svøm raskere under løp
-
1 Unngå forbudte svinger. Selv om du ikke konkurrerer i et løp, bør du unngå å gjøre U-svinger forbudt etter offisielle svømmeregler. Du vil dermed bruke for vane å gjøre disse svingene riktig i påvente av løpsdagen. Det ville være synd å bli diskvalifisert på grunn av en mislykket U-sving, ganske enkelt fordi du ikke brukte nok tid på å jobbe med treningen. Når det gjelder hodets stilling, vil du komme bedre frem hvis du hver dag bruker teknikkene du vil bruke i løpet. -
2 Ikke slapp av på slutten av linjen. Mange svømmere ser for seg endeveggen som et behagelig sted å hvile, selv om de bare "sitter" i et brøkdel av et sekund. Imidlertid, hvis du virkelig vil svømme raskere, må du kjempe mot denne trenden. Fortell deg selv at mange av klassekameratene og konkurrentene dine ser ting på denne måten. Derfor er det opp til deg å ikke følge normen og komme deg raskt opp til veggen, og hold hodet i vannet i minst de to foregående trekkene i de fleste slag, bortsett fra bryststammen. Dette vil bidra til å gi deg den forhånden du trenger for å slå alle rekordene dine, så vel som konkurrentene som svømmer i nabolandene. -
3 Husk å ta en god løpetur fra veggen. Når du skyver på veggen, gå rett for å få hastigheten du hadde før svingen. Når det gjelder bryststrømmen, vil en enkel fullstendig forlengelse av kroppen være nok til å gi deg en liten fordel. Oppretthold en passende bane under U-svingen, og du vil oppdage at du svømmer raskere enn noen gang før. -
4 Undulat under vannet. Hvis du allerede gjør svinger ved å presse hardt på veggen, kan du gå enda raskere ved å lage krusninger når du forlater veggen. Hvis du gjør dem riktig, vil disse krusningene gi pusterom på lungene, noe som kan gi deg muligheten til å overgå deg selv for å slå din forrige rekord. annonsering
Del 3 av 3:
Utholdende
-
1 Etablere et strukturert program. Hvis du er en del av et team, vil treneren din gi deg et strukturert program. Imidlertid er det også bra å definere ditt eget program, i tilfelle du er alene eller når det ikke er planlagt noen trening med teamet. Bare det å gå frem og tilbake i et basseng i flere timer vil ikke få deg til å gå raskere. På den annen side vil du svømme raskere ved å følge et program som består av både aerob trening, som lar deg svømme lenger og utholdenhetsøvelser med gjennomsnittlig intensitet, som fokuserer på relativt lange avstander og moderat intens innsats. Denne typen programmer skal inneholde flere elementer, men hoveddelen bør være å sikte på utholdenheten, hastigheten og muskelmotstanden. Her er et eksempel på strukturert coaching som du kan følge.- Bruk 10 til 15% av økten din oppvarming (svøm rolig 4 ganger 100 meter, ta 20 sekunder hvile mellom hvert sett av lengder).
- Planlegg å bruke 10% til 20% av programmet til å jobbe arm- og benbevegelser (8 ganger 50 meter øving, med 15 sekunders hvile på slutten av hver serie).
- Hoveddelen bør ta 40 til 70% av treningen din (6 ganger 200 meter med 30 sekunders hvile eller 12 ganger 100 meter med 15 sekunders hvile).
- Gi deg selv en retur til ro med en varighet som tilsvarer 5 eller 10% av økten (svøm rolig over noen hundre meter).
-
2 Bli med på et svømmelag. Oppsøk en svømmeklubb i ditt område og samle all informasjon angående pris, treningstimer og utstyr som trengs. Hvis dette ikke allerede er tilfelle, vil det å være en del av et team hjelpe deg å svømme raskere, ikke bare fordi du vil finne ny motivasjon til å trene hver dag, men også fordi du vil ha flere muligheter til å sette teknikkene dine i arbeid. med fortjeneste i løp. Videre vil du dra nytte av rådene fra en trener som vil være der for å tillate deg å mestre de forskjellige teknikkene riktig.- Hvis du bestemmer deg for å være en del av et lag, må du forplikte deg til å trene hver dag.
- Gi det beste av deg selv på treningene. Når du mestrer en øvelse, kan du prøve å redusere hviletiden gradvis mellom hvert sett av lengder.
-
3 Ta del i sportsbegivenheter. Takket være teamet ditt vil du delta regelmessig i svømmemøter. Ikke nok til å legge press, for det første er ikke hovedmålet. På den annen side er det snarere å slå egne rekorder. Siden nivået av adrenalin stiger under denne typen møter, og fordi det er mer å spille enn trening, er de fleste svømmere raskere enn vanlig. Du kan også "lure" kroppen din ved å delta i disse svømmermøtene. -
4 Delta på svømmekurs. Denne typen trening lar deg forbedre bevegelsene dine, gi deg verdifulle tips for å få mest mulig ut av treningen din, hjelpe deg med å forbedre dykkene og svingene dine og vil vanligvis etterlate deg med uforglemmelige minner. Et slikt internship er også en god mulighet til å møte svømmere like motiverte som deg. Vet at olympiske idrettsutøvere noen ganger animerer slike hendelser. Disse er ikke alltid gitt, men de fleste deltakere vil konkludere med at det var verdt det.- På noen kurs eller med noen trenere, kan noen til og med filme deg mens du svømmer. Dette vil guide deg effektivt, for å forbedre teknikken din. Uten at noen ser på deg, vil det være vanskeligere å forbedre måten du svømmer på.
-
5 Lær mer om svømming. For bedre å forstå hva som skal til for å svømme raskere, se videoer og lese bøker som er dedikert til svømming. Du finner mange videoer om hvordan du kan forbedre bevegelsene dine på YouTube. Tilsvarende er det mange bøker som forklarer hvordan du kan forbedre de forskjellige teknikkene. Kle ut bøker som dette, og ikke nøl med å sjekke ut de som snakker om suksess for svømmere som Michael Phelps, Ryan Lochte og Missy Franklin for å holde seg motivert. Selv om det er viktig å trene kroppen din for å svømme raskere, vil ikke strekke tankene i samme retning skade. -
6 Delta på treningsstudio. Hvis vanlige svømmeøkter er viktige, kan du også se hastigheten øke ved å forme en kraftigere kropp. Tren med hjerteløp, manualer og underliv for å styrke bysten. Faktisk vil abdominals og mer muskulære armer hjelpe deg å gå enda raskere i vannet. Dessuten kan denne typen økter være ganske forfriskende når du bruker så mye tid i vannet. -
7 La deg bli båret av andre svømmere. Hvis du vet at vennen din er raskere enn deg, og du vil være raskere enn ham, bør du tenke på det hele veien gjennom. Du vil være ekstremt motivert for å jobbe hardt for å nå målet ditt. Svømming med raskere svømmere kan også presse deg til å akselerere. Bare sørg for at personen du svømmer ikke er også fort for deg, ellers blir du motløs. -
8 Forbered kroppen din, men også tankene dine. Alt dette rent fysiske arbeidet vil være ubrukelig hvis du er for nervøs eller bare mangler motivasjon. Vær fokusert og motivert under treningen din og se frem til neste møte. Ikke bli redd for slike hendelser, men tenk på dem som muligheter for å gjøre ditt beste. Husk at dette ikke er den beste svømmeren i laget eller konkurransen din, men å gjøre det beste du kan. Dette ene målet skal motivere deg til å svømme raskere. annonsering
råd
- Ikke gi opp! Når man først trener, føler man seg vanligvis utslitt fordi kroppen ennå ikke er vant til så intens fysisk trening. Ta deg god tid. Det har ikke noe å si om det går seks måneder før du føler deg skikket til å trene. Ta all nødvendig tid.
- Du kan også redusere de beste tidene dine med noen sekunder å bade svømmehette for å holde håret tilbake. Dette vil redusere din motstand mot vann betydelig.
Nødvendige elementer
- En badedrakt
- Svømmebriller
- Svømmehette
- Et styre
- en pull-bøyen (Flottør)
- Webbed hansker
- svømmeføtter