Innhold
- stadier
- Del 1 Forstå årsakene til døsighet
- Del 2 Endre spisevanene dine for å unngå døsighet etter lunsj
- Del 3 Ta ytterligere skritt for å bekjempe søvnighet etter lunsj
Etter å ha spist en god lunsj, pleier de fleste å døs om ettermiddagen. Dette er grunnen til at spanjoler ofte også tar en lur. For å unngå å måtte sove etter lunsj, er det viktig å ta hensyn til hva du spiser, samtidig som du sørger for at du passer nok på deg selv. Du kan bidra til å opprettholde et godt nivå av energi i løpet av ettermiddagen ved å spise sunn mat, sove nok og trene litt etter lunsj.
stadier
Del 1 Forstå årsakene til døsighet
-
Vet at søvnigheten du føler deg etter lunsj er relatert til fordøyelsen. Den viktigste grunnen til at du vil sove etter lunsj er at fordøyelsen tar opp blod som var i hjernen. Kroppen frigjør så litt melatonin, hormonet som hjelper til med å avverge natten. -
Beregn hviletiden du hadde. Døsighet etter lunsj kan være verre hvis du ikke har sovet nok natten før.Voksne trenger rundt 7 til 8 timer søvn per natt for å fungere i beste fall, så du bør prøve å få nok søvn hver natt. Hvis du har søvnløshet, må du diskutere med legen din for å finne ut årsaken. -
Spør deg selv om spisevanene dine kan bidra til søvnigheten din. Selv om det er normalt å føle seg litt søvnig etter lunsj, kan dårlige spisevaner gjøre det verre. For å finne den beste måten å unngå å bli søvnig på ettermiddagen, kan du stille deg følgende spørsmål.- Spiser jeg en god frokost hver dag?
- Tilbyr frokosten min all den ernæringsmessige energien jeg trenger (ikke bare kaffe)?
- Har jeg sunne lunsjer?
- Har jeg spist mye industrimat eller mye sukker?
- Hadde jeg en dårlig middag i går kveld?
- Drakk jeg mye alkohol eller koffein?
- Har jeg nok fysisk aktivitet?
- Har jeg en god balanse mellom mitt profesjonelle og personlige liv?
- Hvis du svarte nei på noen av disse spørsmålene, bør du vurdere spisevanene dine på nytt for å lette døsigheten etter lunsj.
-
Følg vanene som gjør at du vil sove i matdagbok. Skriv ned øyeblikkene når du føler deg søvnig etter å ha spist, hva du spiste, øvelsene du gjorde (eller ikke gjorde), om du sov godt kvelden før og andre faktorer som kan ha bidratt til det. Gjør det i en uke og på slutten av uken, analyser dataene du har registrert. Forsøk å finne diagrammer som kan hjelpe deg å unngå alle vanene som forårsaker døsighet etter lunsj.
Del 2 Endre spisevanene dine for å unngå døsighet etter lunsj
-
Spis en god frokost. Ikke hopp over frokosten fordi det er måltidet som regulerer energibehovet ditt resten av dagen. Ta sunne matvalg ved å spise fullkorn, frukt og yoghurt til å gi kroppen din nok energi om morgenen. Frokost hjelper deg også med å ha mindre lyst på mindre sunne matvarer ved lunsjtider og øker din fysiske og mentale velvære hele dagen. Her er noen gode valg for frokost.- Frokostblandinger med skummet melk og frisk frukt
- To skiver fullkornsbrød med 2 ss. til s. av peanøttsmør og en banan
- En baguette multigrain med et stekt egg og en tynn osteskive med et glass appelsinjuice
-
Velg en sunn lunsj i stedet for å spise fet mat og fastfoods. De fleste fastfoods er dårlige for helsen din, fulle av fett, sukker, salt, konserveringsmidler og kunstige smaker. Disse matvarene har god smak, og du føler at de gir deg energi, men de bare fyller deg med kalorier og inneholder ikke næringsstoffer, som ikke er et drivstoff du vil velge for kroppen din.- Ta en grønn salat med magert protein til lunsj så du ikke går tom for energi på ettermiddagen.
- Drikk en kopp grønn te og spis en firkant mørk sjokolade.
- Hvis du ikke har noe annet valg enn å spise lunsj i en fastfood, velger du bakt eller grillet mat i stedet for stekt mat. Unngå for eksempel pommes frites.
-
Forbruk fullkorn og unngå sukker og bearbeidet mel. Selv om brød, croissanter, muffins og kaker er deilige, fyller de deg bare opp med kalorier som ikke er verdig energi. Ernæringsfysiologer anbefaler generelt å unngå bakverk, pasta og bakevarer hvis du ønsker å holde deg våken, da deres høye mel og sukkerinnhold kan føre til en følelse av døsighet. Velg uforedlet mat i stedet for bearbeidet mat for å sikre en sunn måte å føle seg bra etter lunsj. -
Spis en frokost rik på komplekse karbohydrater og protein. I stedet for å velge bearbeidet mat og en rik stivelseskompagnement, sørg for at lunsjen din er balansert og sunn. Velg en grønnsakslunsj som hovedrett og ta med en porsjon fullkorn og magert protein. Tilbered energirike lunsjer med følgende typer mat.- Spirer, grønne bønner, salat, sennepsskudd, trévise, bok choy, tang, kål, sopp, reddiker, selleri, lavocat, agurker, brokkoli, kål blomst, paprika, squash, courgette, bambusskudd, løk, tomater, artisjokker, gulrøtter, vannkastanjer, gresskar, etc.
- Fullkornsbrød, brun ris, fullkornspasta, hele hvete kjeks, bulgur, quinoa, etc.
- Kikerter, egg, kyllingbryst, tunfisk, tofu, kalkunbryst, etc.
-
Spis mindre. Det krever mer krefter å fordøye et solid måltid, og det er derfor du sannsynligvis føler deg søvnig. I stedet for å spise en stor lunsj, bør du spise små måltider hele dagen. Ta en mindre lunsj og spis en matbit midt på morgenen og en matbit midt på ettermiddagen for å få alle anbefalte kalorier på en dag. Hvis du vil spise mindre måltider i løpet av dagen, må du sørge for at du ikke bruker mer enn tre timer uten å spise. -
Ta sunne snacks på ettermiddagen. Snacks du bør foretrekke på ettermiddagen er snacks som ikke fratar deg energien din, men som hjelper deg å lade batteriene. Unngå fristelsen til sjokoladestangen, og velg en frukt, lavkalori-salte kjeks med et stykke ost eller et mandelhåndtak.
Del 3 Ta ytterligere skritt for å bekjempe søvnighet etter lunsj
-
Unngå vin eller øl i lunsjen. Selv om en stressende dag får deg til å drikke et glass vin eller øl som en god idé, vil det gjøre deg søvnigere, og det er derfor du må levitere. Lalcool er et beroligende middel, og det tar bare en drink å føle deg trøtt resten av dagen. -
Vær oppmerksom på koffeininntaket etter lunsj. Selv om koffein er kjent for å hjelpe deg å våkne, kan det faktisk ha motsatt effekt hvis du ikke slutter å øke dosen så snart effektene begynner å forsvinne. Det er ikke sunt å øke dosene koffein som du tar, fordi du vil ende opp med for mye og du vil føle et betydelig fallout av effekten så snart den forsvinner, noe som også kan føre til at du blir koffeinavhengig.- Bytt til koffeinholdige eller ikke-koffeinholdige drikker som du drikker resten av ettermiddagen. Vann er et utmerket valg fordi det også er viktig å hjelpe deg å holde deg hele dagen. I tillegg gir det deg en annen unnskyldning for å miste litt tid ved vannfontenen.
-
Spill idrett etter lunsj. Etter å ha spist, bør du gå ut og trene. Gå en tur, ta tøy, bruk trappene i stedet for heisen eller hopp i spisestuen. Finn en aktivitet som passer ditt sted og timeplanen din. Lette øvelser etter å ha spist vil hjelpe deg med å holde blodet i bevegelse og hjelpe deg med å ikke sove. -
Drikk nok vann. Du bør drikke mellom 8 og 10 glass vann i løpet av dagen for å holde deg godt hydrert, så du vil føle deg mindre sliten etter å ha spist lunsj. Ha en gjenbrukbar flaske med deg under alle omstendigheter, og fyll den om dagen. -
Rådfør deg med legen din. Hvis du lider av overdreven søvnighet etter lunsj, bør du oppsøke legen din. Det er medisinske tilstander som kan forårsake døsighet, som mangel på jern eller næringsstoffer, insulinresistens, diabetes, hypoglykemi og andre lidelser. Bare legen din kan stille en diagnose og foreskrive en behandling.