Innhold
- stadier
- Del 1 Justere sinnstilstanden din
- Del 2 Bruk teknikker for å slappe av
- Del 3 Forbedre dine sosiale ferdigheter
Du vil se klønete ut i samfunnet hvis du ikke fremstår som "normal" i andres øyne. Denne sosiale vanskeligheten genereres av vår egen frykt og bekymring for hva andre måtte mene om oss og om våre sosiale forventninger. Det unngår deg å kommunisere med andre i frykt for å ha latterlig luft eller bli satt til side av jevnaldrende. Når du innser at alle er redde for å se vanskelige ut og at det er måter å overvinne pinlige situasjoner med nåde og selvtillit, vil du få mest mulig ut av de sosiale interaksjonene dine i stedet for å frykte dem.
stadier
Del 1 Justere sinnstilstanden din
- Innse at du ikke er alene. Du tenker kanskje at alle rundt deg føler deg komfortabel i en sosial kommunikasjonssituasjon, men de fleste bryr seg om klønet sitt i det offentlige. De lurer på om du vil like dem, om de vil gjøre et godt inntrykk eller om de ikke vil virke kjedelige.
- Du tenker kanskje at noen mennesker rundt deg svetter forsikring og aldri er redde for å se vanskelige ut, men alle føler litt mangel på forsikring om visse sider ved sosialt samspill. Alle ønsker å bli elsket og ha venner.
-
Spør deg selv hvor følelsene dine av klønete kommer fra. For mange mennesker som føler seg klønete i samfunnet, kommer denne følelsen av deres angst, frykt, mangel på selvsikkerhet og lav selvtillit. Hver av disse faktorene kan overvinnes hvis du vil presse begrensningene dine, litt hver gang, for å finne måter å ha mer selvtillit på. I begge tilfeller kan du prøve å identifisere roten til problemet, slik at du kan løse det direkte. Ved å forstå så tidlig som mulig hva som forårsaker problemet, vil du kunne løse det raskere.- Det er mange grunner til å føle deg komplisert, for eksempel hvis du har hatt en dårlig opplevelse i det siste, hvis du tror du ikke blir forstått, hvis du føler et press som tvinger deg til å samhandle i disse situasjonene (f.eks. Press fra arbeidet ditt, dine jevnaldrende, foreldrene dine osv.) eller hvis du føler deg forstyrret av motivasjonene og handlingene til menneskene rundt deg.
-
Gjør innsats for å overvinne sjenanse. Sjenanse kan virkelig begrense de sosiale interaksjonene dine. Sjenanse kan få deg til å føle deg sjenert i nærvær av andre mennesker eller bare i visse grupper. Du kan unngå samhandlinger av frykt for å bli flau. Du kan gjøre en innsats for å føle deg mer avslappet under sosiale samhandlinger og å komme deg ut av skallet oftere.- Hvis du er sjenert, kan det være lurt å delta i sosiale arrangementer, men du kan være redd for å føle deg flau eller avvist.
- Konsulter hvordan du kan overvinne sjenanse for å få mer informasjon og innse at sjenanse er noe du kan takle.
-
Slutt å bekymre deg for hva andre kan synes om deg. Selv om dette er lettere sagt enn gjort, er en av hovedteknikkene for å unngå sosial kløkt å slutte å tenke på hvordan andre ser deg. De fleste bekymrer seg for hva andre synes om det, og du bør huske det når du begynner å bekymre deg for hva andre synes om deg. Hvis du er for opptatt med å bekymre deg for hva personen du snakker om tenker på deg, vil du ikke kunne slappe av og glede deg over det sosiale samværet ditt. Når du har mistet den bekymringen, vil du finne det lettere å være deg selv og snakke rolig og naturlig.- Husk meningene som virkelig betyr noe. Det kan ha vært noen som ikke likte deg, men skal du se den personen igjen? Dine sanne venner vil fortsette å være dine venner, selv om du lager gaffer fra tid til annen.
-
Vet om du lider av sosial angst. Sosial angst er en lidelse som forhindrer en person fra å fungere normalt i hverdagen, inkludert skole, arbeid eller sosiale hendelser. En person som lider av sosial angst har en tendens til å holde seg nær familie og pålitelige venner og å unngå PR. Sosial angst har sitt utspring i den konstante frykten for den som lider av å bli observert av andre for å kunne ydmyke ham bedre eller sette ham i flau.- Hvis du vil ha mer informasjon om sosial angst og dens behandlinger, kan du se hvordan du kan overvinne sosial angst.
-
Vet hvordan du gjenkjenner frykten din. Vær oppmerksom på tider hvor du føler deg vanskelig. Ved å bli mer bevisst på kroppslige sensasjoner som oppstår når du føler deg vanskelig eller engstelig, kan du bevisst gjenkjenne at adrenalinet kontrollerer hva du føler og hva som får deg til å løpe bort eller gjemme deg.- Vær oppmerksom på kroppslige sensasjoner, for eksempel hvis du er varm, svett, opprørt, ubehagelig eller føler for mye på en gang. Se hva du tenker, og spør deg selv om tankene dine er for kritiske til din sosiale ytelse. Du må også se på følelsene dine, føle deg håpløs eller ineffektiv. Godta disse sensasjonene for å lære å identifisere dem.
Del 2 Bruk teknikker for å slappe av
-
Bruk autosuggestion. Lautosuggestion kan hjelpe deg med å slutte å fokusere på hva andre synes om deg for å roe deg ned slik at andre kan føle seg rolige. Her er flere setninger som kan hjelpe deg å overvinne sosiale angstøyeblikk.- "Jeg har det bra. Følelsene mine er ikke alltid rasjonelle, det er derfor jeg kan slappe av og roe meg ned. "
- "Jeg legger for mye oppmerksomhet på de negative følelsene jeg føler."
- "Folk er hyggelige og jeg har det veldig gøy med dem".
- "Jeg er her for å mamuse".
-
Lær å slappe av. Denne læringen skal starte hjemme der du føler deg mest komfortabel. Ved å slappe av før du går inn i en sosial situasjon, vil du bedre åpne deg selv, være mer ærlig med andre og senke vakten din litt mer. Hvis du ikke føler deg anspent, er det mye mer sannsynlig at du utnytter sosiale situasjoner i stedet for å frykte dem. I tillegg vil denne avslapningen hjelpe deg med å roe ned angsten du måtte føle.- Øv deg pusten dypt for å overvinne angsten.
- Sjekk ut artikler på Internett som diskuterer temaet bevisst meditasjon eller se hvordan du kan meditere for flere ideer.
-
Relativisere ting. Det er alltid ubehagelige og virkelig pinlige ting i livet. Forsøk å relativisere og se den positive siden av disse plagsomme øyeblikkene. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å få et bedre perspektiv på disse hendelsene, men humor hjelper også til å bryte spenningen, slik at folk kan le med deg og ikke på din bekostning. Noe av det beste du kan gjøre for å unngå å være klønete i samfunnet, er å slutte å ta deg selv for alvorlig. Dette vil avlaste noe av trykket du føler og hjelpe deg med å slappe av.- Ofte vil du ikke ha kontroll over vanskelige situasjoner, for eksempel under en lang stillhet under en samtale, litt elegant og bråkete fjerring i det øyeblikket du minst forventer det og en krølling i teppet som får deg til å falle mens du gå opp på scenen for å motta en belønning. Velg i stedet å le.
-
Fokuser på de positive tingene. Selv om øyeblikk med sosial akavitet har en tendens til å få deg til å ta hensyn til ting som ikke går bra, er det nyttig å bevisst fokusere på de positive tingene. Hva er de positive tingene som skjer rundt deg? Ved å finne flere positive ting, vil du forstå at øyeblikket med klønete går tapt i et hav av positive ting.- Vær forsiktig så du ikke overdriver virkningen av et eneste negativt øyeblikk, og bruk denne teknikken til det generelle inntrykket av dine sosiale interaksjoner. Konsentrer deg så mye du kan om alle de sosiale interaksjonene du har hatt godt av og gått bra.
-
Øk tilliten til deg selv. Selv om du ikke føler deg trygg på deg selv, kan du late som til det blir naturlig, eller du kan huske å se deg selv så vennlig som mulig. Det er sikkert at det er vanskelig å føle deg trygg i situasjoner som skremmer deg, gjør deg engstelig, får deg til panikk eller får deg lyst til å løpe bort og gjemme deg.- Begynn med å spørre deg selv hva som er det verste som kan skje, og gjør minst en ting som setter deg i kontakt med menneskene rundt deg. Det er en god sjanse for at det verste du tror ikke skal skje!
- Les hvordan du bygger selvtillit for råd for å forbedre din selvtillit.
-
Vær hyggelig mot deg selv. Sosial kløthet er ikke en permanent stat, det er en midlertidig stat. Du vil "overvinne" enhver begivenhet, og du vil gå gjennom mye mer positive øyeblikk senere. Alle gjør feil og alle gjennomgår fryktelig pinlige opplevelser som ikke kan dupliseres. Du viser godhet mot deg selv hvis du kan huske de øyeblikkene med et smil og innse at de ikke rev deg, men at de nå har blitt vitser som du kan fortelle under middagene.
Del 3 Forbedre dine sosiale ferdigheter
-
Lær hvordan du gjør det lytte til andre. Hvis du ikke føler deg klar til å hoppe inn i samtalen med en morsom anekdote, er det andre måter å koble seg til andre på. For eksempel kan du bli en aktiv samtalepartner. Dette lar deg avlaste presset fra sosiale interaksjoner, fordi du ikke føler deg forpliktet til å bekymre deg for å se intelligent eller interessant ut, du trenger bare å lytte nøye og stille spørsmål. Husk at folk liker å snakke om seg selv, spesielt hvis den andre personen virkelig brenner for temaet.- Når du aktivt lytter, vis den andre personen at du er involvert i samtalen ved å omskrive det han sier og gjenta det. Du kan for eksempel si: "Det høres ut som om du insinuerer at ..."
- Still spørsmål relatert til det han nettopp sa. Disse spørsmålene skal ikke være upassende eller for personlige, men fortsett å stille spørsmål fra denne personen eller spørre om sin mening.
- Vis andre at du lytter ved å nikke, se inn i øynene og lage lyder eller si ord som viser at du lytter (f.eks. "Han-han" eller "selvfølgelig").
-
Bruk sosialt kroppsspråk. Ikke bli gal av deg selv, inviter andre til å vise dem at du er åpen og imøtekommende. Kroppen gjør det enkelt å kommunisere. Ved å krysse armer og ben har du lyst til ikke å være interessert i sosiale interaksjoner. Hvis du unngår øyekontakt med andre, vil du heller ikke være interessert i hva de sier. Vær forsiktig så du ikke lukker kroppen, ikke slenger eller lener hodet. Prøv å se inn i hverandres øyne og hold en åpen holdning. -
Snakk om ting og andre. Samtaler om banaliteter kan hjelpe folk til å huske og kan hjelpe deg å starte samtalen med folk du nettopp har møtt.- Spør andre hvordan de har det og hvordan dagen deres går.
- Finn vanlige punkter. Finn tilfeldige måter å spørre andre om sitt favorittidrettslag, favoritt-TV-showet eller hvilke kjæledyr de har hjemme.
- Bruk miljøet ditt til å hjelpe deg. Hvis du møter denne personen på en kafé, kan du spørre om hun har prøvd kaker. Hvis du er ute og været er fint, kan du spørre denne personen om de vil like været å gjøre noe de liker.
-
Vær hyggelig. Forutsatt at noen ønsker å samhandle med deg, tillater du deg å være mer åpen og hyggelig mot andre. Selv om det er sant at noen alltid reagerer på en kald måte til de vennligste menneskene, er dette ikke en grunn for deg å flykte eller å føle skyld. Tross alt er du ikke ansvarlig for andres oppførsel. De kan ha en vanskelig fortid eller ha en dårlig dag. I alle fall indikerer det overhodet ikke hva slags mennesker du er. Ved å være hyggelig mot andre, vil du sette dem rolig, du vil finne måter å bryte isen på, og du vil gi dem friheten til å åpne seg for deg og føle deg mindre sårbar i din nærvær. -
Fortell en vits. Ved å fortelle en vits i et uhensiktsmessig øyeblikk, kan du fullstendig diskreditere deg selv og du vil se vanskelig ut. Ved å fortelle en vits til rett tid i riktig tone, kunne du imidlertid overvinne de mest anspente øyeblikkene klassisk.- Ta temperaturen på situasjonen. Hvis situasjonen blir litt for tung, kan du lette den ved å fortelle en skikkelig spøk. Hvis andre diskuterer virkelig alvorlige ting, for eksempel besteforeldrenes død, bør du avstå fra å fortelle vitser til tonen i samtalen er lettere.
-
Kom med komplimenter. Når du vil gi komplimenter, er det viktigste å sørge for at de er oppriktige og å gjøre dem til rett tid. Hvis du ikke er oppriktig, ikke kom med komplimenter. Hvis du er en nybegynner innen kunsten å komplimentere, kan du se på hvordan andre gjør det og imitere dem. Du kan gi komplimenter om noens smykker, klær eller ny frisyre før du gir dem mer personlige komplimenter når du blir kjent med dem.- Kompliment om et aspekt av personligheten hans, for eksempel å fortelle en av vennene dine at han har en utmerket sans for humor eller vet hvordan han skal snakke med andre. Denne personen vil føle seg mer spesiell enn om du kom med et kompliment om hans fysiske utseende.
- Hvis du tar et kompliment om kroppen hans, må du sørge for at det ikke skaper en misforståelse. Hvis du tar et kompliment om en kvinnes utseende, gjør det med ansiktet eller håret ditt, og unngå å gi et kompliment om kroppen hennes, fordi komplimentet ditt kan se mye mer kjedelig ut enn hva du ønsket .
-
Vet at det er ting du må unngå. Selv om alle sosiale situasjoner er forskjellige, er det mange ting du bør unngå når du vil sosialisere deg. Det er noen kommentarer og bevegelser som gjør at du ser ut som en klønete person, og som du bør unngå hvis du vil føle deg komfortabel med andre. Her er noen ting du må ta hensyn til.- Unngå å si at du er klønete. Du kan gjette hva som vil skje.
- Unngå å stille andre spørsmål som er for personlige hvis du ikke kjenner dem godt, for eksempel hvis de er i kontakt eller hvis de har gått opp i vekt.
- Selv om det ikke er nødvendig å holde seg flere meter unna, må du gi nok plass til andre.
-
Forbedre etiketten din. Hvis du ikke kjenner de sosiale normene til gruppen du tilbringer tid med, kan du prøve å lære dem. Du vil se sosialt vanskelig ut hvis du ikke kjenner disse reglene. Dette er et viktigere tips hvis du reiser til en annen region i landet ditt eller et helt annet land. Vær god væremåte og ikke glem å si "takk" og "takk". -
Kom ut. Ved å være hjemme, bak skjermen på datamaskinen din, gjemt bak skrivebordet ditt eller avvise invitasjonene fra kollegene dine, vil du ikke kunne unngå øyeblikk av sosial vanskelig. Hvis du tilbringer mesteparten av tiden din hjemme eller foran datamaskinen i frykt for å samhandle med andre, vil du aldri kunne forbedre dine sosiale ferdigheter.- Vær oppmerksom på at noen mennesker er snobbete eller kalde. De representerer ikke flertallet, og de utgjør ikke en grunn til å skjule. Du må lære å løsrive deg fra slike mennesker med verdighet, for eksempel ved å nikke raskt eller fortelle dem at du har vært glad for å møte dem før du flytter fra dem.
- Lær hvordan du avslutter en samtale. For mange mennesker oppstår følelsen av akavhet som oftest når man må avslutte en samtale som ikke går noe sted eller som er ekstremt kjedelig, fordi de er redde for å ha blitt dårlig hevet eller ufølsomme.
- Mange mennesker overdriver følelsen av sosial vanskelig. Sosialt maladroitness er mer utbredt blant ungdom og unge voksne. Når folk blir eldre, har de en tendens til å finne en måte å overvinne den klønete som en gang okkuperte en stor del av livet.
- Unngå å skryte av å prøve å koble til eller imponere andre. Hvis du innser at du skryter av dine utnyttelser eller ting du eier, kan du stoppe og be om unnskyldning eller stille et spørsmål til et annet.
- Ikke bekymre deg, og analyser spesielt ikke situasjonen for mye. Jo mer du gjør dine sosiale interaksjoner enkle og jo bedre vil du føle deg.