Hvordan bli olympisk mester

Innhold

• stadier
• Del 1 Etablere en plan
• Del 2 Flytter opp
• Del 3 Vinn en medalje

I denne artikkelen: Bygge et planFirst nivå oppnå en medalje8 referanser

De færreste mennesker er i stand til å bli olympiske mestere. Stien er lang og vanskelig, men hvis du lykkes, vil spillet være verdt lyset. Hvis du er klar til å gi ditt beste innen idrett, kan du ha den mentale styrken til å bli olympisk mester. Og siden du allerede drømmer om denne medaljen, hvorfor vente lenger? Gå dit!

stadier

Del 1 Etablere en plan

1. 
   

   
   Evaluer kondisjonen din. Det er lett å se de olympiske mesterne på TV (spesielt idretter som curling: latterlig, men nesten fascinerende!) Og si: "meg også, det kan jeg gjøre! ". Hvis du så er spredt på sofaen din, en enorm pakke med chips på knærne og 2 liter brus på bordet, må du vurdere ambisjonene dine på nytt. Treningen vil være seriøs, og de olympiske mesterne dedikerer hele livet til disiplinen. Vil du virkelig ha det?
   • Når det er sagt, ikke alle olympiske idretter krever samme kondisjon. Hvis du ikke kan svømme 400 meter på 4 minutter, ikke bekymre deg: millioner av andre kriterier vil kvalifisere deg til de olympiske leker. Bestem hvilken idrett som passer deg best.

2. 
   

   
   
   
   Velg din idrett Fakta er at du sannsynligvis vil måtte velge en idrett du har trent på lenge. Historien om 10 000 timer eller 10 års praksis er ikke 100% sann ... men det er heller ikke helt galt. Idrettsutøvere trener vanligvis 4 til 8 år før de deltar i de olympiske leker. Velg en idrett som du kjenner godt!
   • Du må vanligvis begynne å trene så ung som mulig. Likevel, vær klar over at du starter også ung, kan du løpe ut eller nå potensialet ditt for tidlig. På den annen side, hvis gjennomsnittsalderen for utøverne i idretten du har valgt, er ganske høy, vil dette punktet ikke angå deg. Skytteren Oscar Swahn var 72 år gammel da han vant sin siste olympiske medalje!
   • Vær også oppmerksom på at noen kriterier automatisk diskvalifiserer deg. Hvis du måler 1m 80, vil du sannsynligvis ikke kunne bli med i damenes gymnastikkteam. Hvis du er blind, vil du sannsynligvis ikke ta et baugskudd. Men det er egentlig ikke en overraskelse, vel?
   • Husk også sportens popularitet. Hvis du er en mann, har du 1 av 45 487 sjanser til å bli med i det olympiske basketlaget. Men som en rytter? 1 sjanse av 67 ! For kvinner er sjansene dine for basketball de samme som for menn, og håndball vil være idretten der du har de beste sjansene for å integrere OL-laget, enten 1 sjanse av 40. Du ser da at disse forskjellene er viktige!

3. 
   

   
   
   
   Begynn å trene hver dag. Hver dag og noen ganger til og med to ganger om dagen! Selv om du ikke gjør det tog sannsynligvis ikke vil snakke, fortsatt arbeide for å fremme din karriere. Dette kan inkludere å ta den ukentlige hvilen (som er viktig), jobbe med fleksibiliteten og styrken (i stedet for utholdenheten din, for eksempel), gjøre kostholdstester, og så videre. Du vil alltid ha noe å gjøre!
   • Se for eksempel vektløftere. Det ville ikke være lurt å løfte vekter 10 timer om dagen: det ville til og med være en trygg måte å gjøre det på ikke nå målet ditt (og bli innlagt på nærmeste sykehus!). Vektløftere løfter vektene cirka 2 timer om dagen og dedikerer deretter 8 timer til restitusjon, aktiv hvile og kondisjonering. Det er en heltidsjobb!
   • Vær bevisst. Har du noen gang hørt det "praksis fører til perfeksjon "? Vel, det er feil. Praksis fører til vane. Hvis du bare legger sinnet i dvale, lærer du ikke noe av øvelsene du legger på kroppen din. Du må hele tiden være bevisst på kondisjonen din, vanene dine og måtene å forbedre dem på. Dette er delvis hva en coach er, men prosessen må også komme fra deg. Og om det ...

4. 
   

   
   Finn en coach. Hvis du fikk en børste og begynte å male, ville du gjort det. Du kan male hver dag resten av livet, og du kan til og med bli god. Men du ville ikke vite hvordan du bruker de forskjellige teknikkene. Du ville ikke vite hvilke tester du skal gjøre. Du ville ikke vite hvilke områder av disiplinen du er god på og hvilke du er dårlig på. Og du kan deretter hvile børsten din for å se på TV. Forstår du det?
   • Du må ha en coach. Selv om du er den beste skytteren / svømmeren / curleren / rytteren / bobslederen på halvkule, er det ingen som kan realisere før du har en trener og kommer inn i midten. Treneren din vil være der for å motivere deg, gi deg råd, kritisere deg (som vil være til nytte for deg), men også for å få deg til å delta i konkurranser og ta rollen som en agent.

5. 
   

   
   Behold jobben din. Seriøst, hold jobben din ... med mindre den er spesielt fleksibel og elendig. Men da må du finne en ny, mer passende jobb. OL-konkurranser er veldig dyrt og det er akkurat slik Bill Gates ville sagt det. Du må betale for din buss, utstyr og reise, som vil være tre store utgifter. I USA er det veldig vanlig at foreldre til olympiske håpefulle er så blakk at de må godta bistand fra et regjeringsprogram. Forsikre deg om at du har nok inntekt.
   • Hvis du kan, kan du få en jobb som gjør treningen enklere, for eksempel å trene i et treningsstudio eller svømmebasseng. Og hvis det er mulig, vær trener selv! På denne måten blir ikke arbeidet virkelig. Forsikre deg også om at jobben din er veldig fleksibel: du må kunne ta mye tid.
   • Vet også at det å være en olympisk friidrettsutøver, selv om du vinner kampene, ikke vil tillate deg å vinne mye penger. Vet at selv profesjonelle fotballspillere som bruker mesteparten av tiden sin på benken, vil vinne mer enn deg. Mange olympiske idrettsutøvere har en litt glamorøs jobb (militær, trener eller servitør) som de beholder selv etter å ha mottatt bonusene sine. Hvis du vil delta i OL, skal det ikke være for penger.

6. 
   

   
   Ha en drøm. Noen ganger sies det at hvis du ønsker å bli skuespiller, vil du ikke kunne ha en backup-plan. Hvis du vil oppnå et mål som krever arbeid, må du ønske det veldig hardt og ikke ønsker noe annet. Å bli olympisk mester er et av disse målene: du må ønske det så hardt at du vil spise, sove og puste for det formålet. Du må drømme om det om natten. Dette er ikke en søndagshobby.
   • Drømmen din vil være kilden til motivasjonen din. Du vil kjenne dager da du har jobbet så hardt at du vil kaste opp. Dager hvor du ikke vil ønske å bevege deg en centimeter av kroppen din, og du fremdeles må opp og trene. Uten denne drømmen vil du gi opp, i likhet med så mange idrettsutøvere.

Del 2 Flytter opp

1. 
   

   
   Legg inn konkurranse. Å ha en trener, trene hver dag og være veldig motivert er veldig gode ting, men da må du teste ferdighetene dine. I mange idretter er dette den eneste måten å klatre på stigen og bli lagt merke til (de fleste idretter organiserer ikke utvalg). Start så på lokalt nivå, gå til regionalt nivå og endelig nå nasjonalt nivå!
   • Jo mer du konkurrerer i konkurransen, jo mer vil det bli trivielt og enkelt for deg å administrere. Se for deg at OL er din første konkurranse! Du vil falle for epler allerede før det olympiske marsjeringsbandet begynner å spille! Å delta i mange konkurranser, selv de av latterlig betydning, vil hjelpe deg med å forberede deg mentalt.

2. 
   

   
   Overvåke din livsstil kontinuerlig. Du trener ikke noen timer om dagen: treningen din vil være konstant. Alt du gjør, altvil avgjøre fremgangen din, resultatene og suksessen din. Du må demonstrere anvendelse, utholdenhet, tålmodighet, mental stabilitet og disiplin. Og her er grunnen til:
   • Kostholdet ditt. Alt du spiser påvirker deg. Fyll på karbohydrater til feil tid, og du kan gå tom for energi under treningen. Forbruk for mye koffein, og du kunne ikke sove. Ikke la noe som hindrer deg i å være på ditt beste.
   • Søvnen din. De fleste olympiske håpefulle sover minst 8 timer om dagen. Det ville være umulig for dem å få kroppen til å jobbe så hardt.
   • Din livsstil Hvis du svelger en liter brus mellom to sigaretter, er ikke de olympiske lekene noe for deg. Bli der.

3. 
   

   
   Få finansiering. Når du har konkurrert i noen tid, kan du bli lagt merke til det. Og når du blir lagt merke til, kan du få litt penger for innsatsen. Beløpene varierer fra land til land, men de beste utøverne mottar vanligvis penger for å finansiere treningene sine. Disse pengene blir betalt av en sponsor eller av din idrettsforbund.
   • For å gjøre dette, prøv å integrere forbundet til din idrett. Jo mer du gjør deg kjent, jo bedre.

4. 
   

   
   Sett oppnåelige mål på kort og lang sikt. Du må jobbe mot andre mål enn "å være best" eller "trening hver dag". Forsøk å bryte rekordene dine, vinne konkurranser. Sett deg mål for uken, for måneden og året. Dette vil samkjøre innsatsen.
   • Interessen med denne teknikken er at du sannsynligvis vil bli møtt med mange tall. Enten det går raskere, sterkere eller mer, vil målet ditt bli nummerert og du vil kunne spore fremgangen din. Når du vet hvor du dro og hvor du er, vil du vite hvor langt du kan gå.

5. 
   

   
   Evaluer deg selv realistisk. Gode ​​idrettsutøvere er mange: millioner mennesker rundt om i verden utmerker seg med idrett. For å vite om du klarer å bli olympisk mester, må du observere deg selv med realisme. Men hvordan sammenligne? Og hvor lang tid vil det ta å gjøre denne sammenligningen? Vil tiden som er investert være verdt det? Hva vil din fremgang være? Er målet ditt realistisk? Hva sier treneren din?
   • Det er viktig å evaluere deg selv regelmessig. Dette er selvfølgelig ikke veldig gøy, men det vil være nødvendig hvis du tar målet ditt på alvor. Du må vite hvor du er til enhver tid på kurset. Du må lytte til coachens bemerkninger, ta dem i betraktning og forbedre deg selv. Du må ha hodet på skuldrene. I tillegg til å være fysisk i form, må du også være i god mental form.

6. 
   

   
   Glem det sosiale livet ditt. Noen ganger er de olympiske lekene i flere år. Du vil da jobbe for å bli bedre, og treningen tar det meste av dagen din.Men OL vil noen ganger være om seks måneder, og treningen vil være hele livet. Ta farvel med vennene dine (men de eneste vennene dine er sannsynligvis allerede treneren og lagkameratene). Glem utfluktene fredag ​​kveld. Glem søndags morgenens krusete fete tåke. Du har jobb å gjøre!
   • Det vil ikke være lett. Det vil være dager hvor målet ditt ikke virker verdt å være. Du må ta tankene tilbake og temme tankene dine. Du har ikke jobbet så hardt for ingenting! Du kommer tilbake til å drikke dårlig vin mens du ser på TV med vennene dine senere.

7. 
   

   
   Kjenner smertene. Ingenting tvinger deg til å elske smerte, men du må i det minste kjenne den, tolerere den og noen ganger til og med se etter den. Du må begrave musklene i isbad, du må svette til du føler deg for å besvime, du må løpe opp for å kaste opp. Du vil nesten måtte ønske det, og dette hver dag. Noen dager vil du ikke kunne heve armene over hodet. Men så vil smertene avta og neste gang blir det ikke så viktig.
   • Ikke ta skader lett. Skader deg selv, risikerer du å miste år av livet ditt. Men du vil noen ganger måtte lide litt for å unngå å lide mye. Vær alltid forsiktig. Skader aldri så mye at du ikke kan komme deg. Vet hva kroppen din kan gjøre. Vær forsiktig!

Del 3 Vinn en medalje

1. 
   

   
   Delta i de nasjonale mesterskapene. I mange fagområder er nasjonale mesterskap en avgjørende del av resten av en utøveres karriere. Det er under disse konkurransene du kunne bli lagt merke til for de olympiske leker og sikre de neste årene av livet ditt. Når du har bestått konkurransene på lavere nivåer, vil det være på tide å gni på nasjonalt nivå eller reise hjem igjen!
   • Ikke alle fagområder fungerer på samme måte. Noen idretter arrangerer utvelgelsesarrangementer, der modusen varierer fra en sport til en annen. Å integrere landslaget garanterer ikke deg en plass i OL, men det vil fortsatt være en veldig god start!

2. 
   

   
   Kvalifiser deg til olympiske utvelgelsesforsøk og bestå dem. Ikke alle idretter fungerer på samme måte, men det kan hende du må konkurrere på et OL-utvelgelsesarrangement. Og du trenger ikke bare å være god - du må overgå de andre deltakerne. Når du har bevist at du er en del av eliten i disiplinen din, vil du offisielt bli med i OL-laget! Wow! ! Se hvor du ankom!
   • Vel, det vil ikke nødvendigvis være tilfelle. Ta boksing, for eksempel: selv om du er genial i utvalgshendelsene, kan det hende du må delta i nasjonale turneringer (nye regler som du kan forestille deg, misliker konkurrentene). Men vær klar over at målstreken er nær!

3. 
   

   
   Bli vant til å reise. Mellom konkurranser, leirer og besøk på forskjellige treningssentre, vil du måtte reise mye. Det vil koste deg mye og vil være utmattende. Dine reiser vil tynge på forholdene dine. Å bo i koffert er dessuten ikke veldig hyggelig. Men i det minste vil du se landet!
   • I tillegg til å reise mellom de forskjellige olympiske sentrene, vil du reise verden rundt. OL-idrettsutøvere besøker ofte motstanderne for å finne ut hva som skjer internasjonalt. Spennende, er det ikke?

4. 
   

   
   Slapp helt av. Mange olympiske utøvere trener mindre hardt når lekene nærmer seg. Resttrening av en idrettsutøver på dette nivået vil fremdeles være mye mer intens enn trening av noen annen person. Imidlertid må du hvile slik at du ikke skader deg selv, utmatter deg og ødelegger sjansene dine for seier. Slapp av innsatsen: det vanskeligste kommer, og du fortjener litt hvile før du konfronterer det.

5. 
   

   
   Visualiser. Visualisering er en viktig del av en seier på de olympiske leker. Visualiser hvert trinn i prosessen og hvordan du vil at den skal utfolde seg. Visualiser hvert minutt av hendelsen, hver plassering av kroppen din, hvert smil du kaster mot kameraet. Når du allerede har spilt alt i hodet ditt, lar du møte hendelsen rolig. Ikke få panikk er halvveis til seier.
   • Alle seriøse idrettsutøvere har sine beroligende ritualer. Din kan være meditasjon, yoga eller til og med synge favorittlåten din øverst i lungene. Finn en måte å roe hodet på og fokusere på konkurransen.

6. 
   

   
   Gi hjertet til arbeidet. Dette peker litt klisjé, men verdt det å bli sagt. Selv de dyktigste menneskene mislykkes når de ikke har hjertet til det de gjør. En gjennomsnittlig friidrettsutøver som ikke vil mer enn å vinne, kan beseire en bedre friidrettsutøver som er tusenvis av kilometer unna, og som vil være et annet sted. Invester av hele ditt hjerte: det vil utgjøre hele forskjellen.
   • Hvis du leter etter en litt mer vitenskapelig forklaring, er det her: en engelsk studie har vist at medfødt talent ikke er den avgjørende faktoren. "Tidlige erfaringer, preferanser, muligheter, vaner, trening og praksis er de sanne bestemmelsene for fortreffelighet. Hvis du ikke er en klisjé, så hør på vitenskapens tale: selv om du ikke er født den beste, kan du bli en.