Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 41 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Har du noen gang ønsket å være mer smidig eller bli beundret av vennene dine takket være fleksibiliteten? Du kan ikke bli fleksibel over natten, men ved å gjøre noen øvelser hver dag, kan du slappe av over tid.
stadier
-
Strekk når du våkner. Når du reiser deg, strekker du kroppen. Rist armene og bena og hopp på stedet en eller to ganger for å hjelpe deg med å våkne helt opp på 10 eller 15 minutter. -
Spis frokost. Før du begynner på øvelsene, kan du spise en balansert frokost for å starte dagen. -
Vær aktiv. I stedet for å sitte foran TV-en, datamaskinen eller mobiltelefonen din, gjør noe produktivt. Gå en tur, ta en sykkeltur eller sykle tredemølle eller elliptisk trener. Gjør noe for å slappe av musklene og sirkulere blodet ditt. -
Stretch. Begynn med armene. Strekk dem foran brystet i 10 sekunder, før dem over hodet, senk dem og hvil i 15 sekunder. -
Strekk ryggen. Legg deg ned og kryss det ene benet over det andre uten å vri ryggen til siden. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. -
Strekk bena. Bøy dem en om gangen ved å ta leggene mot rumpa og hold dem med hendene. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Hvis du ikke balanserer godt, hold en stol eller sofa. -
Gjenta disse øvelsene. Utfør dem hver morgen. Da kan du prøve å gjøre delinger eller benforlengelser.
- Bruk løse klær som jogge og t-skjorte. Du vil kunne strekke deg mye lettere hvis du er komfortabel.
- Gjør strekningene dine hver dag, og hold deg flittig.
- Når du gjør deg klar om morgenen, legger du beinet på bordet mens du lener deg fremover for å strekke deg. Strekk regelmessig i løpet av dagen for å bli mer fleksibel raskere.
- Hold deg hydrert. Drikk vann og andre gode væsker. Unngå sukkerholdige drikker fordi de inneholder enkle karbohydrater. De gir deg energi raskt, men like etter at du har drukket, vil du være mer sliten og ikke vil gjøre noe.
- Sitt på gulvet, bena er utstrakte foran deg og flatt mot gulvet. Forsøk å berøre tærne med fingrene. Hvis det er for enkelt, kan du prøve å berøre knærne med hodet. Du kan ikke være i stand til å gjøre disse øvelsene med det første, men når du slapper av, bør de bli lettere.
- All tøyning bidrar til å bekjempe stivhet. Gjør det overalt, selv på plenen i hagen din.
- Spis en god frokost. Forbruk balanserte karbohydrater, protein og fett, og unngå enkle karbohydrater og raske sukker. Spis mat som inneholder fiber (havregrynflak, fullkornsbrød, mange fibrøse grønnsaker og litt frukt), protein (eggehvite, tunfisk, magert kjøtt, ost med lite fett) og sunt fett (olivenolje, eggeplomme, nøtter, omega-3s). Det er også viktig å konsumere vitaminer. Hvis du ikke tar kosttilskudd, kan du prøve å spise sesongprodukter, det vil si frukt og grønnsaker som vokser i ditt område når du spiser dem fordi de inneholder mange flere vitaminer og mineraler enn de i ditt område. som importeres fra langt borte.
- Bruk en trapp for å varme opp eller strekke deg. Sett en fot på det nedre trinnet og forleng det andre beinet bak deg i en avstand på to trinn. Bøy det fremre kneet slik at benet på trinnet danner en rett vinkel. Den andre må være praktisk talt rett. Stretch.
- Naturens grønn te eller med sitron og (eller) honning er utmerket for kroppen. All te er bra, men grønn te og hvit te er kjent for sine helsemessige fordeler. Om kvelden kan du prøve å drikke rooibos eller en annen koffeinfri drink.
- Stol på deg selv. Vær tålmodig og ikke prøv å gjøre for mye på en gang.
- Ikke gjør for mye. Kroppen din vil ikke takke deg. Hvis du har vondt, stopp med en gang. Hvil og start strekningen din igjen.