Innhold
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.Det er 13 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.
Vil du forbedre din kardiovaskulære kapasitet, tone kroppen din, eller bare trene en sport? Løping er en sport tilgjengelig for alle som bare trenger et par passende sko og motivasjon. Selv om du aldri har løpt, vil seriøs trening hjelpe deg med å nå målet ditt! Du må trene regelmessig, uansett værforhold eller dine personlige hensyn. I tillegg innarbeide styrketreningsøvelser for å utvikle kraften din og forbedre utholdenheten.
stadier
Del 1 av 4:
Finn løpstempoet ditt
- 4 Vedta et sunt kosthold og hold deg hydrert regelmessig. Du vil være ved god helse og i god form til å trene deg! Hvis du vil være en god løper, må du ha et sunt kosthold. Foretrekker en salat og grillet kylling fremfor en skive pizza og en øl. Du vil merke en merkbar forskjell i ytelsen din.
- Velg hele korn, magre (eller hvite), umettede (omega-3 eller omega-6) fettsyrer, frukt og grønnsaker.
- Unngå hurtigmat, stekt eller bearbeidet mat som søtsaker, informasjonskapsler eller chips. Fettsyrene og sukkeretene i disse matvarene har en negativ innvirkning på helsen din og din sportsprestasjon.
råd
- Drikk vann daglig i mengde. Det er viktig å ha et tilstrekkelig hydratiseringsnivå under idrettsøkter.
- Sinnet er like viktig som det fysiske når det kommer til løping. Det er forskjellige måter å opprettholde motivasjonen på. Hold fokus på din innsats, og strever kontinuerlig å forbedre ytelsen. Øk regelmessig vanskelighetsgraden på målene dine for å holde deg motivert.
- Ikke gi opp hvis resultatene ikke oppfyller dine forventninger. Forestillingene er bygget over tid, og de første betydningsfulle resultatene vil først være synlige etter flere uker.
- Husk å styrke pecs og spesielt underliv. På et løp er hele kroppen din engasjert, den øverste lar deg holde holdningen og balansen.
- Spis en banan om morgenen. Karbohydratene i denne frukten frigjøres sakte i kroppen i løpet av dagen, noe som hjelper til med å opprettholde energinivået ditt under løpet.
- Løp med en venn.
- Som understreket i artikkelen, er det viktig å puste godt. Pust inn gjennom nesen og munnen for å bringe nok oksygen til musklene dine i innsats. Forsikre deg imidlertid om at inspirasjonene dine ikke er for dype, med risikoen for å føle deg kvalm. På den annen side, pust ut raskt og dypt for å evakuere karbondioksid som dannes etter oksygenopptak av kroppen. For mye karbondioksid i kroppen forårsaker ubehag, tretthet og kramper. Hvis du ønsker det, kan du stoppe pusten i løpet av løpet, men dette er ikke viktig.
advarsler
- Det er viktig å være i god form for å løpe. Unngå å trene hvis du er syk, da evnene dine da blir redusert og du kan bli skadet. Det anbefales stadig mer å velge minimalistiske joggesko. Dette for å bedre føle kontakten med bakken, holdningen til rase og skritt ville være mer effektiv. Tvert imot, hvis sålene dine er tykke og smidige, er ikke skrittet tonet og kroppens plassering uegnet, noe som øker risikoen for skader.
- Til tross for alle forholdsregler han tar, hender det ofte at en syklist blir skadet (forlengelse, tibial stress-syndrom ...). I dette tilfellet må du ta vare umiddelbart og hvile. Fortsett treningen din gradvis.
- Hvis du kjenner smerter i skinnene under løpet, må du stoppe umiddelbart. Ellers risikerer du å forverre situasjonen. På den annen side er det normalt å føle brannskader på muskelnivået.
- Som ofte anbefalt i denne artikkelen, hold deg rimelig. Å løpe for lenge eller for fort hvis du ikke er vant til det, medfører en alvorlig fare for personskader.