Kunnskap

Hvordan bli en god basketballspiller

Posted on
Forfatter: Monica Porter
Opprettelsesdato: 14 Mars 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Lærer basic ferdigheter i basket på 3 uker [Dunke&Layups]
Video: Lærer basic ferdigheter i basket på 3 uker [Dunke&Layups]

Innhold

I denne artikkelen: Improving the Offensive GameImproving the Defensive GameImproving the Understanding of Basketball24 Referanser

Basketball er en sport som krever litt dyktighet. Imidlertid kan du bli en god basketballspiller hvis du opprettholder din kondisjon og hvis du regelmessig følger treningen mens du mestrer det mentale aspektet av spillet. Du må gjøre en innsats for å lære å spille på banen og oppføre deg i løpet av spillet for å glede treneren din.


stadier

Metode 1 Forbedre det krenkende spillet



  1. Arbeid ballet ditt. Noen eksperter mener at den viktigste ferdigheten i spillet er å håndtere ballen godt. Hvis du trener nok, vil du drible automatisk. Den beste måten er imidlertid å gjøre driblingøvelser.
    • Gjør driblinger i sirkler. I denne øvelsen vil du manipulere ballen med en hånd mens du lager sirkler rundt høyre fot. Da må du flytte til den andre hånden og til det andre beinet. Øv deg mellom kjegler eller stoler.
    • Forsøk å lage figurer i åtte ved å dryppe ballen mellom beina. Få det til å sprette fra den ene hånden til den andre. Øv deg på å drible med begge hender for å endre retning lett på bakken.
    • Dribblingøvelsene forbedrer ballkontrollen din. Start på startstreken. Gjør en tur-retur ved å dryppe til linjen med gratiskast. Så kjør en rundtur ved å dryppe til midten av feltet. Etterpå, gjør en annen dribling til den lengste frikastlinjen. Til slutt, ta en tur / retur ved å dryppe til den andre enden av feltet.
    • Start i den ene enden av feltet. Drible hele feltets lengde, ta deretter et skudd i løpet eller hopp for å kaste ballen. Gjør en rebound og gjenta den samme øvelsen ved å gå mot den andre enden av feltet. Gjenta denne øvelsen tre ganger, og beveg deg så raskt du kan.




  2. Forbedre måten du gjør passeringer. Hver basketballspiller må vite hvordan man passerer ballen riktig. Det er to måter å utføre denne handlingen på. Den første er å sende ballen direkte til kameraten uten å sprette den. I den andre metoden spretter du ballen ved å kaste den på lagkameraten. Motstanderen din vil ha vanskelig for å avskjære et pass av denne typen.
    • Spillere som ønsker å forbedre pasningene sine, vil kunne spille rollen som den ikke-driblende balloppsamleren og fokusere mer på pasningene. Øv å sende den med begge hender for å forbedre kontrollen over ballen.
    • Gjør passene dine med kraft. Dette vil forbedre kontrollen og hastigheten på ballen. Sikt på hendene på lagkameraten når du passerer og kaster ballen nøyaktig, i stedet for å stole på retningen på lagkameratens stemme.
    • På slutten av et pasning, bør tommelfingrene peke nedover, og du må fortsette bevegelsen, ellers vil du ha problemer med å kontrollere ballen, fordi den ikke har riktig bevegelse.
    • Du trenger ikke å gjøre veldig raske pasninger. Ikke glem de enkle pasningene. Hvis bevegelsen din er for komplisert, kan du gå glipp av passene dine oftere.
    • Ikke hopp mens du går. Denne bevegelsen vil gjøre bevegelsen din vanskeligere fordi du vil ha problemer med å lande med ballen. Når du mottar en pasning, gå til møte ballen og prøv å fange med begge hender for å forhindre en motstander fra å avskjære den.




  3. Perfekt din ballkast. Skyttere får mye glede og deres rolle i spillet er viktig. Men du må unngå å gå glipp av skudd på mål eller gi motstanderne muligheten til å avskjære ballongene dine. Ellers vil du gå til benken på innbyttere.
    • Bruk fingertuppene. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere ballen under skuddene dine på mål.
    • Bøy bena og bøy før du kaster ballen. Slapp av for å komme i rett stilling med kroppen rettet og armene i luften. Når en spiller trekker mens han blir rettet, kan han redusere sjansene for å score poeng. I denne bevegelsen er beinaes rolle viktig. Faktisk bør du spille hele spillet med bøyde knær.
    • Prøv å lage skudd for å score flere mål. Ikke prøv å skyte i umulige vinkler. Finn de kompliserte skytevinklene og fokuser på de enkleste. Du vil ha en skuddskytter over natten.
    • Pek albuen mot midten av kurven og hold den i denne posisjonen. Langfingeren må også peke på denne retningen når du følger bevegelsen til ballen. Fullfør kastet ditt som om du kaster hånden ned i kurven. Dette betyr at fingrene dine skal henge uten å være sammenføyde eller stive.
    • På slutten av bevegelsen, forleng armen fullstendig ved å brette ut albuen. Når du slapper av ballen, holder du albuen over øynene.



  4. Styrke kondisjonen. I stedet for å gjøre øvelser for gøy, må du trene for å forbedre kondisjonen og tilpasse deg det offensive spillet. Trenere foretrekker å ha spillere i god fysisk form, som kan hoppe 0,60 m eller som har et uimotståelig fotarbeid.
    • Bruk et treningsprogram. Det er mange planer om å bruke basketballspillere, som tjener til å forme og forbedre utholdenheten. Selv 45 minutter trening tre ganger i uken kan hjelpe deg enormt.
    • I noen treningsøkter vil du gjøre sprangøvelser og s fra grenselinjen til nettet, før du berører det med fingrene. Du kan også gjøre defensive grep og skyte på mål fra flere punkter av feltet.

Metode 2 Forbedre defensivt spill



  1. Hold beina i bevegelse. En dyktig forsvarer må bevege føttene raskt og bevege seg konstant. Ellers, hvis han forblir ubevegelig for lenge, vil han ikke gjøre noe bra.
    • Se for deg at du har dynket føttene i en lakkekanne. Hvor mange fotavtrykk har du på bakken? Faktisk må du gjøre det male feltet ved å bevege seg overalt. Vær mer aktiv i forsvaret, og du vil være mer effektiv.
    • Forsøk å avskjære hver ballong.
    • Stjerner ikke ballen, men se på motstanderen din. Ellers kan du bli lurt av riggede baller. Se hele tiden spilleren du ser på. Hold den borte fra skytelinjen og panelet.



  2. Ha en lav holdning. Gode ​​forsvarere bøyer knærne. De legger seg og bruker mesteparten av spillet på å bevege seg. De holder også hodet lavere enn motstanderens.
    • Hold føttene godt fra hverandre og beina bøyd når du er i forsvarsposisjon. Beveg føttene dine konstant, men vis at en angriper lett kan overhale deg hvis beina er sammenføyet eller krysset.
    • Hold nesen lavere enn motstanderens. På denne måten vil du raskt reagere på bevegelsene hans.
    • En forsvarer risikerer å være ubalansert hvis han reiser seg. Bena skal være utenfor bredden på skuldrene og knærne svakt bøyde.



  3. Legg hånden på ballen. Hvis du er forsiktig, vil denne teknikken hjelpe deg med å forsvare deg bedre uten å berøre motstanderen.
    • Hvis han forbereder seg på å skyte, legg hånden på ballen. Dermed vil motstanderen ha vanskeligere for å starte den.
    • Hvis motstanderen holder ballen under midjen, legger du hånden på toppen av ballen for å forhindre at motstanderen skyter.



  4. Mestre rebound-teknikken. Glatt av en fest kan avhenge av det. Faktisk vil ikke laget ditt vinne, hvis det ikke mestrer denne teknikken.
    • Gå til posisjonen til en innendørs spiller for å ha en bedre sjanse til å ha ballen.
    • Unngå å stå rett opp. Hvis du bøyer deg, vil du hoppe med mer energi og du vil forbedre sjansene dine for å ta ballen. Når du hopper, hold begge hendene så anspente som mulig for å berøre ballen lettere.



  5. Forbedre dine defensive ferdigheter. En forsvarer trenger å løpe mye. I tillegg må han krølle seg for å se på en annen spiller. Defensiv trening vil hjelpe deg med å bygge utholdenhet og forbedre spillet ditt.
    • Lag veggseter for å forbedre din defensive stil. Du må bare finne en vegg og sette deg ned som du ville gjort med en stol, men uten å ha det. Stå med ryggen mot veggen. La deg gli for å danne en 90-graders vinkel mellom knærne og gulvet. Hold stillingen i seksti sekunder for å begynne.
    • Prøv å hoppe tau med føttene sammen så raskt du kan. Tid og tel hoppene dine for å spore fremgangen din. Det høres enkelt ut, men hoppetau er en fin måte å forbedre kondisjonen til å spille basketball, fordi denne øvelsen forbedrer utholdenhet og smidighet.
    • Gjør smidighetsøvelser. Start fra høyre side av partilinjen. Gjør en høyre til høyre hjørne av frikastlinjen, vri deretter til venstre hjørne og løp bakover til ditt utgangspunkt. Gå deretter til høyre hjørne og gjenta det samme. For å gjøre denne øvelsen vil guttene kunne sette mellom ti og fjorten sekunder og jentene mellom elleve og femten sekunder.



  6. Gjør øvelser for å styrke den nedre delen av kroppen din. Generelt vil øvelser med vekter hjelpe deg med å forbedre styrken. Dermed vil du forsvare deg bedre ved å drippe eller blokkere skudd i mål. Men du må variere øvelsene dine.
    • Gjør noen knebøy. Ta en hantel, legg føttene flatt på bakken. Så vær så lav som mulig og hold lårene parallelt med gulvet.
    • Gjør lunges og benketurer. Hold en dumbbell bar eller dumbbell ved å plassere føttene flatt på gulvet og holde bagasjerommet rett. Hopp over en kasse eller sprett fremover med hvert bein.



  7. Øve for styrke den øvre delen av kroppen din. Øvelsene det gjelder består av å skyve og dra. Til å begynne med, hvis du har problemer, kan du bruke bånd ved å sette foten eller kneet på et bånd for å gjøre armhevinger eller armhevinger på baren.
    • Bruk en hantel eller hantler for å gjøre en benkpress eller skulderpress. For dette formålet, ligg på en vektbenk med føttene på bakken. Lås opp stangen og løft den med armene dine rette. Senk stangen til midten av overkroppen, og løft den deretter for å blokkere albuene. Hold ryggen fast på benken. Prøv å lage sett med fem repetisjoner hver.
    • Bruk en hantel eller dumbbells for å bøye biceps. Når du gjør denne øvelsen, må du stå opp og holde en hantel i hver post. Hold albuene nær kroppen. Forsikre deg om at håndflatene vender fremover. Flytt så manualen oppover til skulderen for å trekke sammen biceps. Senk deretter manualene til startposisjonen og gjenta øvelsen.

Metode 3 Forbedre forståelsen av basketball



  1. Mestre spillereglene. Noen ganger glemmer unge basketballspillere disse reglene. Hvis du ignorerer dem, vil du skape problemer for teamet ditt. For å unngå denne typen problemer, bli med i en klubb når du er ung eller om sommeren.
    • Hvis det angripende laget har ballen under midtlinjen, har det ti sekunder å sende den tilbake til midtbanen, ellers mister den ballen. Å vite lignende regler sparer deg for å gjøre feil.
    • Det angripende laget mister ballen, hvis det ikke kan returnere den utover medianlinjen, så hva ballen mottok over den linjen. Dette er den typen regler som en smart spiller skal vite.



  2. Studer spillet Du må forstå din rolle og strategi på feltet. Du vil delta mer intenst i spillet hvis du har oversikt over saken så vel som solide tekniske ferdigheter.
    • Du kan finne flere treningsvideoer på "YouTube".
    • Analyser dine tidligere møter og motstandernes. Hva er de positive elementene? Hva var feilene? Etter kampen, sett deg ned med treneren din og prøv å identifisere poengene du trenger for å forbedre. Så kom deg på jobb.
    • Finn en mentor. Du kan be treneren din om å hjelpe deg eller snakke med en god spiller som vil gå med på å lære deg vanskelighetene i spillet.
    • Trenerne har forskjellige filosofier og systemer. Tenk på det og tilpass deg kravene til treneren din. Kanskje han ikke vil gå over tre feil per kamp. I alle fall er det bedre å kjenne reglene til treneren din.
    • Se profesjonelle spillere og spill på høyt nivå for å lære de beste spillteknikkene. Øv din nye kunnskap på feltet.



  3. Forstå din rolle Ikke fokuser bare på mål. Unge spillere gjør ofte feilen ved å gi for mye vekt på poengsummen. Fokuser på hvordan du kan få fordeler for teamet ditt. For eksempel kan du være en stor smugler av baller.
    • Ikke insister om du ikke er flink til å score tre poeng. Du må vike for en kamerat som utfører denne rollen godt.
    • Du kan ha muligheten til å fange baller og score mål. Fokuser derfor på denne fordelen. Hvis du er en midtstopper, i stedet for å drible, bruk tid på å trene rebounding og score øvelser. Derfor, ved å bli kjent med din rolle, vil du kunne velge treningsøvelser.



  4. Forbered deg mentalt. Basketball er ikke bare en fysisk aktivitet. Det er også et mentalt spill. For noen eksperter dekker denne siden 70% av spillet. Trenerne leter etter spillere som har god psykologisk motstand.
    • Sett all din energi i spillet Basketball er et spill basert på engasjement og utholdenhet. Ikke vær redd for kritikk. Slik lærer du.
    • Trenere liker å ha lidenskapelige og målbevisste spillere som ønsker å forbedre seg, som jobber hardt for å komme dit og som vil forberede seg til å vinne og ikke bare vil vinne.
    • Vær aggressiv. Generelt ser trenere etter aggressive spillere som fokuserer på feltet og på utsiden, som ikke klarer å gjenopprette en tapt ball og utøver konstant press på angriperne når de er i forsvar.



  5. Ikke glem at det er en lagsport. Basketball er et spill mellom to lag. Hver består av fem spillere som prøver å passere ballen i en bøyle som er tre meter høy.
    • Flotte spillere forbedrer spillet til lagkameratene når de er på banen.
    • For å spille bra i et lag, må du passere klassekameratene dine, blokkere motstanderens baller, sprette ballen, skille seg ut for å avlaste presset som motstanderne utøver på kameratene dine, etc. Disse vil glede seg over oppførselen din, og de vil gi fordel.