Kunnskap

Hvordan bli en sterkere kvinne

Posted on
Forfatter: Randy Alexander
Opprettelsesdato: 1 April 2021
Oppdater Dato: 15 Kan 2024
Anonim
’World’s heaviest woman’ has found love
Video: ’World’s heaviest woman’ has found love

Innhold

I denne artikkelen: Definere ens identitet Arbeid med selvtillit Å elske kroppen sin Styrke forholdet til andre95 Referanser

Kvinner har alltid blitt dømt, diskriminert og vanskeliggjort. Selv i dag har menn økonomiske og sosiale privilegier, som kvinner fortsatt må kreve for å komme til en mer egalitær situasjon. Kvinnen er også utsatt for sosialt og kulturelt press som kan integrere og presser henne til å måtte tilpasse seg et ideal om "femininitet" bestemt av andre. Dessverre er disse tradisjonene og maktstrukturene innebygd i vårt sosiale stoff, og dette får oss til å overholde. For å bli en sterkere kvinne, må du definere deg selv, definere hva du vil være og utvikle verktøy for å påtvinge deg selv i en verden som ikke nødvendigvis er velkomne for kvinner.


stadier

Metode 1 Definer identiteten din



  1. Lag din egen definisjon av hva det vil si å være kvinne. I motsetning til mytene som sier det motsatte, er det få medfødte forskjeller mellom en mann og en kvinne. For eksempel er en kvinnes hjerne lik på alle måter som en mann. Samfunnet vil ofte prøve å pålegge oss standarder: hva må en kvinne gjøre, eller hva er forbudt å bli betraktet som en ekte kvinne? Du vil bli sterkere hvis du bygger din egen definisjon: i din personlige situasjon, hva betyr "å være kvinne" for deg? Avvis kriterier og standarder som ikke gjenspeiler hvem du er.
    • Samfunnet har en tendens til å marginalisere og undertrykke visse "minoriteter" som kvinner av farger, religiøse minoriteter eller transpersoner. Det kan virke farlig å hevde hvem du er. Du må velge situasjoner der du føler deg komfortabel og der du ikke risikerer noe.
    • Noen kvinner kan selv begrense deg ved å prøve å innføre standarder: dessverre kan noen fortelle deg at du ikke kan være feminist hvis du er en hjemme-hjemme-mor eller at ekte femininitet er uforenlig med en prestisjefylt karriere. Vet du at uansett hva du velger å gjøre, enten du er sykepleier eller kroppsbygger, så vil det være feminint, siden du er kvinne!
    • Atferd som ikke passer til de aksepterte normene, vil bli sett med et dårlig øye. For eksempel vil en kvinne som kler seg på en "sexy" måte med miniskjørt og stiletthæler tiltrekke seg negative dommer, spesielt på arbeidsplassen, mens en kvinne med langt skjørt og flate sko vil bli mer respektert fordi hun raser seg "beskjeden" måte. Å navigere mellom hva samfunnet godtar og hva du ønsker for deg, kan bli et dilemma. Å lære å løse dette dilemmaet er et skritt for å bli en sterkere kvinne.




  2. Definer verdiene dine. Alle har et sett med verdier som underbygger vår personlighet: hva du tror på, hva som er viktigst for deg og så videre. Disse verdiene vil lede valgene våre i hele våre liv. Bruk litt tid på å tenke på personligheten din, og du kan enkelt identifisere verdiene dine.
    • Du lever opp til verdiene dine når beslutningene du tar gjenspeiler det du mener er viktigst i livet. Noen studier har vist at når vi tar valg og setter mål som gjenspeiler hvem vi virkelig er, føler vi oss bedre og mer vellykket i prosjektene våre.



  3. Still deg de riktige spørsmålene om deg selv. For å hjelpe deg med å definere verdiene dine, bruk litt tid på introspeksjon. Still deg spørsmålene nedenfor og skriv svarene på et ark, dette vil hjelpe deg å definere verdiene dine mer nøyaktig.
    • Tenk tilbake til tider hvor du var veldig lykkelig. Hva gjorde du? Hvem var du sammen med? Hva slags situasjon var det?
    • Tenk tilbake til tider da du virkelig var stolt av deg selv. Hva gjorde deg stolt? Hvem delte denne følelsen med deg? Hvem bidro til suksessen din? Hvem hjalp deg med å føle den følelsen?
    • Tenk tilbake på øyeblikk når du føler deg oppfylt, fornøyd eller fornøyd med deg selv. Hva førte deg til denne følelsen? Hvilket behov svarer du? Hvorfor var dette øyeblikket viktig?
    • Hvis huset ditt tar fyr, hva er de tre tingene du ville tatt med deg og hvorfor? Familien og dyrene dine er trygge, fokuser på gjenstandene du ville reddet fra brann.
    • Hvis du kunne endre en ting i nabolaget ditt, på kontoret og i hele verden, hva ville det da være og hvorfor?
    • Hva brenner du for?




  4. Analyser listen din. Hva er tingene som kommer opp på listen du nettopp har oppført? Hva er grunnen til svarene dine? Hva gjør deg lykkelig? Hva er elementene som gir deg mindre tilfredshet enn du trodde?
    • For eksempel valgte du å lagre fotoalbumet i ilden og innså at du var sammen med venner og familie mesteparten av tiden du hadde en lykkelig tid. Dette antyder at verdiene dine "lever sammen", at vennene og familien er veldig viktig for deg.
    • På samme måte var kanskje det du var mest stolt av å ha oppnådd et mål du hadde satt deg selv. Dette antyder at det å ha en spesiell status og ferdighet er en kilde til tilfredshet for deg. Verdier som suksess, dyktighet, konkurranseevne er verdier som understøtter din personlighet.
    • Husk at verdiene dine er personlige og at du ikke trenger å matche dem til andres verdier. De er ikke "gode" eller "dårlige".



  5. Spør deg selv om livsvalgene dine er i tråd med verdiene dine. Det er ikke fordi vi har verdier at vi alltid lever i henhold til dem. Det er mange grunner til å ta avgjørelser som er i strid med våre verdier, inkludert sosiale og kulturelle press som prøver å pålegge kvinner "tradisjonelle" valg.
    • Hva "skal gjøre" er veldig viktig i livet til en kvinne, men mange av disse forpliktelsene er selvmotsigende, for eksempel å måtte kle seg feminin og sexy mens de forblir "beskjedne og diskrete". Å leve som du er "ment å gjøre" kan føre til at du går glipp av det som virkelig er viktig for deg.
    • Tenk tilbake på et vanskelig valg du tok. For eksempel, legg babyen din på barnehagen for å komme tilbake på jobb. Tok du denne avgjørelsen fordi andre presset deg til den eller var det et personlig valg fordi du savnet tilfredsheten som arbeidet ditt gir deg? Var du enig i dine personlige verdier i å gjøre dette valget?
    • Ved behov kan man ta valg som ikke er ideelle. Forsøk å ta flest mulig valg i samsvar med verdiene dine, det vil redusere antall kompromisser i livet ditt.



  6. Lag din egen balanse mellom din karriere og familielivet. I USA som i Frankrike jobber flertallet av mødre, dette innebærer å finne en balanse mellom en karriere og familieliv.
    • Selv om flertallet av mødrene jobber, er ikke andres visjon nødvendigvis positiv, og mange kritiserer kvinner som har barn, men fortsetter å jobbe.
    • Gjør deg oppmerksom på at "kvinnen som lykkes med alt" ikke eksisterer. Ved å bestemme verdiene dine, vil du vite hva dine prioriteringer er. Du må velge en dag hva du vil gi mest betydning. Ta et valg i samsvar med verdiene dine.



  7. Liste over rollene dine. Kvinner spiller mange roller: jenter, søster, partner, mor osv. Disse rollene er ofte definert av samfunnet, som har en tendens til å oppmuntre kvinner til å definere seg selv gjennom sine forhold til andre. "Jeg er kona til mannen min," "Jeg er moren til barna mine," "datteren til moren min," osv. Mange kulturer lærer kvinner å definere seg selv gjennom sine forhold, så det er vanskelig for noen å finne en identitet uansett familie.
    • I tillegg til forholdene dine, kan du tenke på de andre rollene du spiller også. Er du musiker, kokk, tegneserieelsker? Kanskje fallskjermhopper du, surfer eller utmerker deg i sjakk. Tenk på de rollene som ikke er definert av forholdene dine, det vil hjelpe deg å definere deg selv.
    • Kvinner som ikke følger den tradisjonelle veien for ekteskap og morsrollen, blir ofte stigmatiserte. Noen kvinner som ikke har fått barn, kan føle press eller misforståelse om valget. Du kan frigjøre deg fra disse pressene ved å bestemme hva som virkelig er viktig for deg.

Metode 2 Arbeid med selvtillit



  1. Lag en liste over styrkene dine. Du vil bygge din tillit ved å være klar over styrkene dine. Du vil bli sterkere, slik at du allerede har utviklet styrker som du kan formere deg.
    • Husk at folk flest ikke er objektive med seg selv og har problemer med å se deres sanne styrker og svakheter. Du kan spørre andre hva dine styrker og svakheter er.



  2. Gjør "positiv tenkning" -øvelser. Følgende øvelse ble satt opp av psykologer. Det kan være nyttig hvis du har problemer med å lage en liste over styrkene dine. Det vil også gjøre deg vant til å høre komplimenter om deg selv, noe kvinner ikke er vant til eller er mistenksomme overfor.
    • Be 10-12 personer om å hjelpe deg. De må fortelle et øyeblikk da de så deg på det beste av deg, med konkrete eksempler.
    • Se etter mønstre som gjentas i minnene hans, og lag en liste.
    • Med denne listen lager du et portrett av deg selv "til det beste for deg".
    • Det vil være denne "beste av deg" som kan veilede deg nå. Forsøk å utvikle ferdighetene dine og utvikle nye for å forbedre livet ditt. For eksempel for å bedre kontrollere følelsene dine eller håndtere stress.



  3. Lær å si "nei". Kvinner læres ofte å glede andre. Samfunnet har etablert tradisjonelle kjønnsroller, kvinnen må være forsonende, ikke søke konflikt og tjene andre. I samfunnet lærer kvinner å være hyggelige og ta hensyn til andres følelser, til skade for sine egne. Å lære å si "nei" kan være vanskelig, men det er en betingelse å bli en sterkere kvinne.
    • Å sette grensene dine kan tolkes feil, spesielt på jobb. Fordi kvinner anses som "hjelpere" og hvis du ikke viser hjelpsomhet, kan du bli dømt negativt.
    • En god måte å si "nei" positivt i jobbkjeglen er å minne personen som ber om hjelp om hvilke andre oppgaver du må gjøre. Du kan for eksempel si til sjefen din: "Det du ber meg om å se viktig ut. Jeg har mange ting å gjøre nå, kan vi ta oss tid til å diskutere for å hjelpe til med å prioritere prioriteringer?
    • Vent 24 timer før du godtar et forslag. Be om en pause før du kommer tilbake til personen. Du vil kunne fastslå om dette forslaget er en god mulighet, og om du kan bruke så mye tid på det.
    • Lær deg også å si nei til vennene dine. Du kan fortelle ham "Jeg vil hjelpe deg med å flytte i helgen, men jeg har allerede forpliktet meg til å gjøre dette og det .... Eller "Jeg vil gjerne være med på festen din, men jeg har hatt en vanskelig uke og vil gjerne ha litt tid for meg selv i helgen. Ikke føl deg skyldig i å ta vare på deg selv, vennene dine vil forstå, hvis de ikke forstår, må de gjennomgå driftsmåten deres.



  4. Føre en dagbok. Fordelene med en avis er mange. Det kan hjelpe deg med å føle deg bedre. Det kan også hjelpe deg med å være mindre tøff med deg selv. Dette er ikke mirakelløsningen for alle, men det anbefales å oppmuntre deg til å tenke over livet ditt og handlingene med større innlevelse.
    • Fokuser på opplevelsene og menneskene du er glad for å ha i livet ditt.Skriv selv de små tingene de gjør som gjør deg lykkelig. Du vil dyrke takknemligheten din, noe som vil redusere stress, gjøre deg lykkeligere og få deg til å føle deg bedre.
    • Psykolog Dr. Kristin Neff anbefaler å føre en "medfølende journal" der du skriver når du er skuffet, når du føler deg negativ eller når du lider av noe. Gå så gjennom hva du har skrevet med medmenneskelighet og vennlighet.
    • Hvis noen har kommentert utseendet ditt, skriv ned hvordan du følte deg, hvordan du reagerte og hva du gjorde. Ikke døm deg selv. "Noen i bussen kom med en kommentar til kroppen min. Det gjorde meg vondt og jeg følte meg flau. Så fortell deg selv at denne opplevelsen er en del av livet: "Det er normalt å føle smerte når noen ikke er hyggelige. Til slutt, trøst deg selv: "Denne personen kjente meg ikke, og hun kom med en kommentar om noe jeg ikke valgte. Synd for dem. Jeg er vakker og er snill med andre. "



  5. Bekjemp dine negative tanker. Negative tanker kan være farlige, spesielt når de er rettet mot deg selv. Dessverre ser de ut til å være veldig til stede uten at vi er klar over det. Vi må ta oss tid til å motvirke disse negative tankene med positive tanker. Å uttrykke disse positive tankene høyt kan hjelpe deg med å registrere dem mentalt.
    • For eksempel handler du og barnet ditt pokker. Du smeller ham og angrer umiddelbart. Du sier: "Jeg er en dårlig mor." Det er ikke rettferdig å generalisere slik ut fra et isolert faktum.
    • Du kan heller fortelle deg at du er et menneske "Jeg slo barnet mitt, det er ikke bra. Neste gang vil jeg reagere bedre. "
    • Å telle negative tanker betyr ikke at du er fritatt for alt ansvar. Du vil be barnet ditt om unnskyldning selv om du har motarbeidet negativ tenkning. Det er forskjell på å fortelle deg selv at du er en dårlig person, skylde på deg selv og innrømme at du har gjort en feil, noe som vil få deg til å vokse og bli sterkere.



  6. Unngå personalisering. I psykologien er personalisering en kognitiv forvrengning som fører til at vi med urett tenker at vi er ansvarlige for noe ubehagelig. Kulturelle og sosiale press får kvinner til å føle seg ansvarlige for andres velferd. Så det er vanskelig å stoppe for å "tilpasse. Å innse at du ikke er ansvarlig for andres lykke eller ulykkelighet, vil hjelpe deg å bli sterkere.
    • For eksempel, hvis partneren din egentlig ikke vil bli forelsket i det siste, vil personaliseringssyndromet få deg til å føle deg ansvarlig: "Han vil ikke elske meg fordi jeg gjorde noe galt. "
    • For å hindre personalisering, fortell deg selv at hver person har sitt eget liv, og at du ikke alltid kan vite hva de tenker. Kanskje partneren din er stresset på jobb, føler seg dårlig, føler seg ikke sexy, eller det er andre faktorer utover handlingene dine.
    • For å bekjempe denne følelsen av personalisering kan det være nyttig å ha en direkte samtale med personen. Spør for eksempel personen hvorfor hun har dette tapet av liv. Forsøk å engasjere samtalen uten å dømme, invitere ham til å dele: "Det har vært lenge at vi ikke elsket, jeg savner den. Vil du snakke? "



  7. Vær overgivende med deg selv. Kvinner er ofte under press, de må kunne gjøre alt og alt på samme tid. Vi læres å strebe etter perfeksjon, og hvis det ikke skjer, vil det være en fiasko. Tvert imot, studier viser at det er jakten på perfeksjon som blokkerer mange av oss. De mest suksessrike menneskene er de som innrømmer sine feil og lærer av sine erfaringer. Husk at dyktighet ikke er en konsekvens av perfeksjon. Vi oppnår dyktighet når vi setter oss mål og jobber hardt for å oppnå dem. En effektiv måte å gjøre dette på er å bli din egen mentor: Unn deg selv med respekt, tillit, forståelse, medfølelse, sympati og overbærenhet.
    • Følg samme oppførsel med deg som med venner eller familie. Du dømmer dem sannsynligvis ikke så hardt som du dømmer deg selv når de gjør feil.
    • Studier har vist at perfeksjonisme faktisk reduserer resultatene. Jakten på perfeksjon kan også oppmuntre deg til å utsette: det ser ut til at vi er så umulige å oppnå vårt mål perfekt at vi aldri begynner å jobbe for å latteindre.



  8. Omgi deg med positive mennesker. Studier har vist at du kan "fange" følelser på samme måte som du får influensa fra folk. Dette kalles emosjonell smitte: å tilbringe tid med glade mennesker vil også gjøre deg lykkelig. Omgi deg med mennesker som respekterer deg og vil ha ditt beste, de som 'validerer' din holdning og som oppfordrer deg til å være den sterke kvinnen du er.
    • Å tilbringe tid med positive mennesker vil føre deg fremover på andre områder. En studie viste at en gruppe studenter som ble utsatt for en positiv person i arbeidsgruppen sin (spilt av en skuespiller), samarbeidet lettere, var mindre utsatt for konflikt og var mer stolte av resultatene.



  9. Tilbring tid med deg selv. Mange kvinner liker ikke ensomhet. Samfunnet vårt forteller kvinner at de trenger noen til å være lykkelige, det være seg en mannlig partner, et barn, en sjef ... Å tilbringe morsommere øyeblikk med deg selv kan styrke følelsen av å være en selvstendig person.
    • Ta en tur. Glem et øyeblikk listen over ting du kan gjøre og hva andre forventer av deg. Åpne og legg merke til skjønnheten rundt deg, blomster på siden av veien eller lyden av fallende regn. Å glede deg over disse små tingene i livet med de våkne sansene dine vil hjelpe deg å være rolig, avslappet og holde føttene på bakken.
    • Spis middag eller gå på kino. Noen utflukter virker så forbeholdt par at det virker umulig å glede seg alene. Men det er ingen grunn til det: gå å lage deg en god restaurant alene, gå på kino med popcorn-alternativet og drikke bare for deg. Gå til favorittbaren din med en bok og ta noen drinker. Disse "datoene" med deg selv vil minne deg på at du trenger omsorg og oppmerksomhet, og at du er verdt det!

Metode 3 Elsk kroppen din



  1. Tenk kroppen din positivt. Samfunnet henviser kvinner til et påbud om å ligne modellene det tilbyr, som kan være ødeleggende for din selvtillit. I USA er 91% av kvinnene ikke fornøyde med kroppene sine. Dette er ikke veldig overraskende når du ser hypenheten som definerer hva som er akseptabelt eller ikke hos en kvinne. Kvinnens ideal er en hvit kvinne, høy, med en sjenerøs barm og en tynnhet som grenser til anoreksi. Dette er overhode ikke representativt for kvinnekroppen. Hvis du liker kroppen din, vil du kunne handle med mer sikkerhet.
    • Det handler ikke bare om USA eller de europeiske landene. I Japan, så snart media begynte å sette et ideal for skjønnhet, var det en økning i spiseforstyrrelser blant kvinner.
    • Sett fine små ord på speilet ditt som: ”Jeg er vakker inne og ute. "
    • Se lenger i speilet. Ikke fokuser på det du ikke liker. Utfordre deg selv til å finne minst 5 ting du liker. Dagen etter, finn 5 forskjellige ting.
    • Transkjønnede kvinner har et spesielt forhold til kroppene sine fordi kjønnet der de er identifisert ikke stemmer overens med kjønnet på kroppen deres, bestemt ved fødselen. Å forsøke å samsvare kroppen din med kjønnet du identifiserer deg med er ikke lemlestelse eller bevis på selvhat. Det er en måte å uttrykke din personlighet og din egen kunnskap, som er et av trinnene for å bli en sterkere kvinne.



  2. Kle deg for å uttrykke din personlighet. Hva du har på deg vil påvirke hvordan du føler deg. En studie viste at folk som hadde på seg en bluse som utførte enkle vitenskapelige oppgaver, var mer imøtekommende og selvsikre enn de som ikke hadde en bluse. Finn klær som får deg til å føle deg bra og hjelpe deg med å uttrykke en side av personligheten din.
    • Ikke se på etikettene. For mange kvinner kan størrelsen på klær være omvendt proporsjonal med selvtilliten: jo større størrelse, desto mindre er du glad i. Størrelsen på et plagg er bare et tall, noe som er helt vilkårlig. En 38 for ett merke vil være 42 for en annen. Ikke la disse tallene bestemme verdien!
    • Noen profesjonelle bakgrunner krever en mer "konservativ" stil for kvinner. Dette er urettferdig, men i noen kretser blir ikke mange kvinner som bruker "prangende" klær, korte skjørt eller smykker tatt på alvor. Du må finne en balanse mellom klær som vil pålegge respekt mens du lar deg uttrykke din personlighet.



  3. Onanerer oftere. Kvinners seksualitet er ofte et tabubelagt emne og onani av kvinner enda mer! Det er ofte assosiert med myter, falske historier eller en skyldbevegelse, men studier har vist at onanering regelmessig kan ha positive effekter på kvinners helse. Ved å være i kontakt med kroppen din vil du føle deg sterkere, sunnere og lykkeligere.
    • Det er ingen god eller dårlig måte å onanere på. Utforsk kroppen din og lær hva som får deg til å føle deg bra. Hvis du bruker sexleketøy, må du lese instruksjonene nøye og rengjøre dem godt etter og før hver bruk.
    • Selv om det kan være pinlig med det første, vil du se på kjønnsorganene dine hvordan kroppen din virkelig ser ut og stedene som krever mest oppmerksomhet.
    • Du onanerer vil føre til frigjøring av dendorfin i kroppen din, selv om du ikke når orgasme. Lendorfin er et antistress- og angsthormon som vil gi deg godt humør!
    • Onani gir en løsning på visse problemer som kan oppstå under og etter overgangsalderen, for eksempel innsnevring av skjeden eller tørrhet.
    • Onani vil hjelpe deg med å sove bedre. Når du når orgasme, produserer kroppen din dopamin, et hormon som får deg til å føle deg bra. Etter orgasme produserer kroppen endorfiner og oksytociner som vil hjelpe deg å slappe av for en god natts søvn.
    • En annen positiv side ved onani er at du vil se hva du liker eller ikke liker. Du kan deretter snakke med partneren din for å forklare hva som spennende deg. Kvinner som onanerer, har større sannsynlighet for et fullstendig sexliv enn de som ikke onanerer.
    • To andre anbefalte avlesninger om kvinnelig onani og orgasme er "The Elusive Orgasm: A Woman's Guide to Why She Can't and How She Can Orgasm av Dr. Vivienne Cass og "Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure" fra Dr. Sadie Allison (ennå ikke oversatt til fransk.)



  4. Du kan utforske ønsket ditt ved å lese erotiske romaner og se på pornografiske filmer. Ved å benytte deg av flere stiler, vil du oppdage hva som intriger deg seksuelt.
    • Det kan være en god opplevelse å lese erotiske romaner med partneren din.
    • Det er opp til deg å bestemme hva du vil eller ikke. Ikke føl deg forpliktet til å etterkomme andres ønsker.



  5. Avvis stereotypier om kvinnelig seksualitet. Hver kropp er unik, og det som begeistrer deg er så unikt. Men på grunn av feilinformasjon blir kvinnelig seksualitet ofte fremstilt som skitten eller skammelig. Denne ideen kan ha en negativ effekt på helsen din og din lykke. Å jobbe for en sunn seksualitet vil hjelpe deg å bli sterkere og mer fornøyd.
    • En akseptert idé er at menn tenker mye mer på sex enn kvinner. Du har sikkert hørt myten om at "menn tenker på sex hvert 2. sekund. Likevel har studier vist at menn og kvinner tenker på sex med samme frekvens.
    • En annen vanlig myte er at kvinner ikke liker slagene på en kveld. Dette stemmer ikke helt. Studier har vist at kvinner kan like glede seg over å ha sex uten forpliktelse som menn. Men kvinner blir varetektsfengslet av sikkerhetsgrunner og av frykt for "quen-dit-on-one." Kvinner legger mer vekt på sikkerheten deres når det gjelder å akseptere et seksuelt forhold til noen. Årsaken er at én av fem kvinner er voldtatt i hennes levetid. Samfunnet har en tendens til å skylde på kvinner som har sex utenfor et forhold som "umoralsk", kvinner er også mer tilbøyelige til å stille spørsmål ved før de aksepterer sex, for ikke å bli dømt negativt.
    • En annen misforståelse er at kvinner verken har behov eller lyst til å onanere. Men studier har vist at kvinner i alderen 18 til 50 onanerer regelmessig og at kvinner i alderen 18 til 24 onanerer oftere enn gutter på samme alder.



  6. Fortell partneren din hva du trenger. Kvinner blir ikke oppfordret til å uttrykke seg. Å dele dine ønsker og behov kan også bringe deg nærmere partneren din.
    • Tillat et øyeblikk av diskusjon. Før du legger deg, mens du spiser eller ser på Games of Thrones, er det ikke den beste tiden å ha en åpen samtale om seksualiteten din. Planlegg en tid hvor dere begge kan fokusere på hverandre.
    • Velg de riktige ordene for å uttrykke hvordan du føler deg. Ikke reduser følelsene dine og vær så nøyaktig som mulig.
    • Forsøk å ikke dømme hverandre når du uttrykker dine behov. "Det var for fort forrige gang vi ble forelsket, jeg vil gjerne bremse litt og ta oss god tid" er bedre enn "du kan ikke tilfredsstille meg. Hvis partneren din føler seg skyldig, vil han løpe fra samtalen.
    • Oppfordre partneren din til å snakke om opplevelser og følelser. Sex deles. Gjør en innsats for å forstå dine behov og erfaringer.



  7. Vær sjef for din seksualitet. Som alle komponentene i selvtilliten, kommer seksuell tillit når man kjenner ens ønsker og aksepterer dem. Du vil være mer åpen for å snakke om dine ønsker til partnerne dine hvis du ønsker det, men husk at du er mesteren i din seksualitet. Ingen kan tvinge deg til å ha eller ikke ha sex.
    • Seksualitet hos en kvinne er ikke lineær og følger ikke mønsteret "lyst, spenning, orgasme". Det er mer komplisert enn det, og du kan føle disse følelsene i forskjellige rekkefølge. Kvinner kan betrakte sex som et middel til sexuttrykk mer enn menn. Lær å kjenne deg selv og hva du liker.
    • Dr. Lonnie Barbachs bok "Den seksuelle oppfyllelsen av kvinner" er en lesning som vil veilede deg i å akseptere din seksualitet.

Metode 4 Vis styrke i forhold til andre



  1. Snakk med selvtillit. Kvinner læres ofte å ta vare på andre, og kvinner som selvsikker praktiserer kan betraktes som hysteriske, sinte eller insisterende. Men du kan lære å snakke om dine behov og ideer på en sikker måte å bli tryggere og sterkere:
    • Bruk "jeg" i setningene dine for å snakke om reaksjonene dine og følelsene dine: "Jeg setter ikke pris på når du glemmer å ta ut søpla, for meg betyr det at du ikke vil dele hjemets ansvar. "
    • Gjør positive anmeldelser, uten skjønn: "Jeg føler meg ikke komfortabel når du ber meg om å skynde meg før du skal ut. Jeg blir stresset og kan ikke nyte kvelden normalt.Jeg vil at du ikke skal gå på rommet når jeg gjør meg klar. "
    • Bruk setningene om samarbeid: "Hva tenker du? Eller "Hva vil du gjøre for meg? "
    • Angi dine ønsker og behov tydelig: "Jeg vil ta dansekurs" er tydelig, "Jeg synes det ville vært fint om vi prøvde å ta dansekurs" er ikke klart i det hele tatt!
    • Snakk med en klar og rolig stemme. Ikke skrik eller knurr. Hold tonen avslappet og fast.
    • Unngå å snakke på en skjev, sarkastisk, ironisk måte, eller bagatellere deg mens du snakker. Dette kan få dem som lytter til deg til å tenke at du ikke snakker seriøst.



  2. Vis selvtilliten. Kroppsspråket ditt må også gjenspeile selvtilliten din. Selv om vi ikke kan endre måten andre ser oss på, kan vi endre måten vi presenterer oss for andre for å vise en sterk og selvsikker person.
    • Gjør krav på plassen din. Ubevisst prøver kvinner å krympe og ta så lite plass som mulig ved å skli føttene under stolen, krysse hendene på knærne eller krysse bena eller anklene. I følge noen studier vil disse sjenerte holdningene få deg til å føle deg mer nervøs og usikker. Gjør krav på plassen din ved å plante føttene dine godt i bakken mens du sitter, bena spredt ut naturlig, sett deg nederst på stolen og hvil armene på armlenene.
    • Slapp av skuldrene og ta ut brystet. Du kan være sjenert eller svak hvis ryggen er buet.
    • Kryss armene. Kryssede armer indikerer en lukket eller beskyttende holdning.
    • Se på menneskene i øynene. Forsøk å se folk i øyet 50% av tiden du snakker og 70% av tiden du lytter.
    • Bruk avslappede og skånsomme bevegelser. Unngå å peke, men foretrekker en åpen hånd.
    • Ikke sving bakover. Finn riktig balanse.



  3. Forsvar andre. Studier har vist at kvinner som handler med selvtillit kan bli dømt negativt av samfunnet. De viste også at kvinner som opptrer selvsikker for å støtte andre vil bli dømt mer positivt. Utvid forsikringen din til å tjene teamet ditt, ikke bare deg, og flere vil lytte til deg.
    • Dette kan skyldes at når en forsvarer andre, er en kvinne rollen som den omsorgsfulle og kjærlige moren. Men noen ganger må du gå inn i systemet for å kunne endre det.
    • Slik kan du for eksempel be om et større kontor: "Vi jobber med dette store prosjektet, og et større kontor ville være mer praktisk å ha plass til filene og for teammedlemmene. Med bunnkontoret kunne vi jobbe mer effektivt. "



  4. Støtt kvinner på jobb Ifølge en studie er kjønn så assosiert med en status at det i samme stilling automatisk vil antas at kvinnen har en lavere status enn sin mannlige kollega. Å støtte kvinner på kontoret kan forbedre måten de behandles på.
    • For eksempel, hvis du har en lederstilling og du har to assistenter under deg, en mann og en kvinne. Hvis noen gjør feilen med å anta at mannen er mer kvalifisert enn kvinnen, må du sette ting på deres plass: "Jeanne har samme jobb som Joseph, hun kan hjelpe deg med å gjøre den jobben også. "



  5. Vurder kjeglen når du sender en forespørsel. Ifølge en studie stiller kvinner som opptrer med større sikkerhet, når de vet hva som kan gjøres. Når det går bra med virksomheten, blir kjønnsbarrieren redusert.
    • For eksempel er det ikke veldig bra å spørre om økning etter negativ balanse, spesielt ikke for kvinner. Men hvis selskapet ditt nettopp har signert en ny kontrakt med en større kunde, kan du dra nytte av den til å søke.
    • I følge noen studier har kvinner som kan tilpasse seg situasjonen, være tolerante på visse punkter og forsikret mot andre mer tilgang til kampanjer enn andre menn eller kvinner.



  6. Godta komplimentene. Det er en tendens til å redusere verdien av kvinners innsats. Kvinner blir bedt om å være ydmyke og å avvise komplimenter eller ros. Å ta imot komplimentene du gir gir verdi for innsatsen.
    • Hvis sjefen din for eksempel forteller deg at du har gjort en god jobb, ikke føl deg forpliktet til å svare ham: "Å, det var ikke mye, vet du. Du kan like godt kreve din innsats: "Takk! Det tok meg mange timer å forberede meg og jeg er glad for å ha lyktes. Shao deltok i dette prosjektet og hjalp meg mye. "
    • Hvis du identifiserer et "kompliment" som du gjør som seksuell trakassering, enten det er en flørt eller kompliment på kroppen din, ikke la det gå og rapporter det.



  7. Del med partneren din. Hos mange par jobber begge ektefellene. Men det er fortsatt anerkjent at kvinner må ha hovedansvaret for husholdningen, barna, matlagingen osv. Delingen av husarbeidet er fremdeles ekstremt ujevn. Hvis du er i denne situasjonen, må du balansere balansen ved å be partneren din investere mer.
    • En studie viste at par som satte opp et system med delt ansvar er lykkeligere generelt enn andre par.
    • Deling av husarbeid må sees på som et samarbeid, det er ikke verdt å skylde på andre. Du kan ta en diskusjon med partneren din ved å dele ut oppgaver i henhold til hver sin evne. Lag en timeplan og opprett "husholdningstårn. Dette vil spare deg for å måtte alltid minne andre eller gjøre alt arbeidet.
    • Det er viktig å kreve rettighetene dine, du vil ikke være i stand til å ta vare på andre hvis du ikke tar vare på deg selv først.