Hvordan senke kolesterolet ditt naturlig

Innhold

• stadier
• Metode 1 Ha et antikolesteroldiett
• Metode 2 Vurder en livsstilsendring
• Metode 3 Eksempel på diett

I denne artikkelen: Ha et kostholdsmiddel mot kolesterol Vurder en livsstilsendring av et kostholdReferanser

Kolesterol er et fettete, voksaktig stoff som naturlig produseres av kroppen vår. Den ene delen er bra for helsen, den andre er ikke bra. Det handler om å holde et tilstrekkelig nivå av godt kolesterol og ha et lavt nivå av dårlig kolesterol. Det er bedre å vite hvordan man reduserer kolesterolet naturlig for ikke å bli avhengig av store doser medikamenter for å kontrollere det. Her er noen trinn du kan ta for å senke kolesterolet ditt naturlig.

stadier

Metode 1 Ha et antikolesteroldiett

1. 
   

   
   Spis mat som naturlig senker kolesterolet. Mat som er rik på løselig fiber vil naturlig redusere kolesterolet. Disse er enkle å finne og har god smak, spesielt når de er godt forberedt.
   • Smak på havreflakene. Ikke tilsett for mye smør, da dette vil negere den gunstige effekten av lavendelen.
   • Prøv pumpernickel, rug eller noe annet fullkornsbrød. De er veldig gode kilder til fiber og er veldig næringsrike.
   • Spis fiberrik frukt som epler og pærer. Hvem elsker ikke epler og pærer? Du kan også spise svisker, som har et dårlig rykte, men som fortsatt har smaken av søtsaker og er bra for helsen.
   • Spis bønner. Spesielt røde bønner er rike på fiber.
   • Spis nøtter og mandler. Begge er rike på gunstige fettstoffer som kan hjelpe deg med å kontrollere kolesterolet ditt.

2. 
   

   
   
   
   Ta fibertilskudd. De kan være i form av blandingspulver, tyggbare tabletter eller mange andre former. Følg anbefalingene på pakken for å dra nytte av den.

3. 
   

   
   Reduser inntaket av mettet fett og transfett. Dette vil hjelpe deg å ikke produsere mer dårlig kolesterol. I stedet for å bruke smør og kokosnøttolje, bruk olivenolje. Unngå også å spise kjøtt (unntatt fisk), helmelkeprodukter og eggeplommer.
   • Transfettsyrer er ofte inneholdt i margarin, så prøv å unngå det også. Dette er virkelig ikke et sunt alternativ til smør.

4. 
   

   
   Øk ditt gode kolesterolnivå om nødvendig. Folk har ofte ikke nok godt kolesterol. Hvis legen din anbefaler at du øker frekvensen, bør du vurdere å endre kostholdet ditt deretter. Den beste måten er å spise fisk. Fisk inneholder omega-3 essensielle fettsyrer som kan hjelpe deg med å minimere risikoen for hjertesykdom. En stor dose Omega-3 finnes i laks, makrell, sardiner og tunfisk. Grillet eller bakt fisk er et ideelt valg.

Metode 2 Vurder en livsstilsendring

1. 
   

   
   
   
   Tren regelmessig. Standard trening er ofte en god måte å senke kolesterolet naturlig på, og det hever også nivået av godt kolesterol. En enkel tur på 30 minutter hver dag, 5 dager i uken vil være veldig gunstig. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, tar du trappene i stedet for heisen.

2. 
   

   
   Unngå å røyke og drikke for mye alkohol. Noen sier at alkohol hjelper med å senke kolesterolet, men bare hvis du drikker det med måte. Hvis du ikke drikker mye, bør du ikke begynne å drikke bare for å senke kolesterolet ditt, heller følge et godt kosthold.

3. 
   

   
   Bestem når du skal snakke med legen din. Hvis du er bekymret for at kolesterolnivået ditt er veldig høyt, snakk med legen din. Dette vil ikke gjøre deg syk, men hvis du har en diett rik på rødt kjøtt, oster, chips, informasjonskapsler eller annen dårlig mat, er det en indikator. Legen din vil gjøre undersøkelser og gi deg anbefalinger basert på resultatene.

Metode 3 Eksempel på diett

1. 
   

   
   Frokosten. Se opp for meieriprodukter eller kjøtt med høyt kolesterol som du finner på frokosten. Veksle mellom disse tre eksemplene på frokost:
   • En halv kopp lettet vaniljeyoghurt og 1 hakket eple (blandet) og 1 kopp kokte havregrynflak.
   • En kopp lett cottage cheese, en pære og en fullkornsbagel.
   • Smør smør på fullkorns toast (2 porsjoner) og 1 banan.

2. 
   

   
   Lunch. Lunsj er et godt tidspunkt å spise rene fiberrike grønnsaker slik at du ikke føler deg syk før slutten av dagen. Veksle mellom disse tre eksemplene på lunsjer:
   • En spinatsalat med laks, hvitløk og malt pepper. Bruk en italiensk vinaigrette.
   • En naan dekket med grillet mager kylling, agurker og doliver.
   • En rugbrødsmørbrød med ruccola, lett mozzarella, hvitløk og tomater.

3. 
   

   
   Middag. Middag er en annen tid der folk har en tendens til å unngå mat med høyt kolesterolinnhold. Unngå å spise utendørs eller spise ferdige matvarer, da de ofte er høye i kolesterol og mettet og transfett. Her er noen eksempler på sunne middager:
   • Fra kveite til panne og sitron, dampet brokkoli og bakte poteter.
   • Quinoa med dampet kål og makrell.
   • Grillet laks med ruccola salat og vinaigrette.

4. 
   

   
   Snacks. Ta en matbit mellom frokost og lunsj og mellom lunsj og middag. Det er en god måte å konsumere mer fiber på. Her er eksempler på tilfeller:
   • Selleri og gulrotpinner.
   • ½ kopp hummus og 4 brokkoli-blomster.
   • 1 kopp nøtter.

5. 
   

   
   Drikk vann. En voksen trenger 8 glass vann på 225 g hver dag.