Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 25 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Det er alltid vanskelig å fortelle noen at han eller hun er overvektig, spesielt hvis det er mannen din eller kona. Vekten vår gjenspeiler ofte måten vi oppfatter oss selv og kan avsløre emosjonelle problemer eller selvtillit. Som et resultat har vi inntrykk av å gå på egg når vi nærmer oss dette emnet med våre kjære. Imidlertid gjør vi det fordi vi bryr oss om helsen deres.
Faktisk kan du i mange tilfeller redde livet til ektefellen din (av ektefelle i denne artikkelen, du hører mannen eller kona) eller i det minste bidra til å forbedre livskvaliteten hans ved å påpeke hans overvekt. Mange alvorlige sykdommer som kreft, diabetes og hjerneslag er direkte relatert til overvekt. Overvekt kan ikke bare begrense personens aktiviteter, men også være farlig for helsen. Selv om du kan ha det vanskelig å be ektefellen din om å begrense forbruket av informasjonskapsler, kan det redde livene deres. Og med din hjelp og støtte kan du hjelpe denne personen til å bli lykkeligere, mer energisk og sunnere.
stadier
-
Snakk så fort som mulig. Selv om alles vekt kan svinge, ikke forvent at ektefellen din er så overvektig at det kan kreve kirurgi å miste den. Hvis han tok mellom 5 og 7 kg og han ikke reagerer, er det på tide å snakke med ham.- Den beste tiden for ham å snakke om det er å vente til han tar opp temaet selv. For eksempel kan han klage på at han har problemer med å ta på seg gamle bukser eller at han ikke liker å se seg selv i speilet. I det øyeblikket vil dere begge være på samme bølgelengde.
-
Ta opp temaet med mye kjærlighet og omtanke. Uansett årsak til ektefellens vektøkning, må du vise ham at du er full av følelsene hans. Begynn med å spørre ham hvordan han føler seg. Kast ham aldri: "du er feit (eller feit)". Ektefellen din stoler på at du bryr deg om ham. Hvis den eneste personen han stoler på, angriper utseendet sitt, vil han bli opprørt. Vis ham i stedet for å bekymre deg for helsen, energinivået og vitaliteten. I tillegg tilbyr du å jobbe som et team for å oppdage problemets opprinnelse.- Sett av tid til å snakke rolig og privat. Begynn med å forklare ektefellen din at du er bekymret for helsen hans.
- Vær forberedt på at ektefellen din ikke nødvendigvis vil dele din mening. Han vil nok innse at klærne ikke passer som før, men for ham er problemet kanskje ikke så alvorlig. Det er mulig at din måte å se ting gjør ham oppmerksom på alvoret i situasjonen.
- Hensikten er å forstå problemets opprinnelse, slik at du kan løse det riktig. Hvis du tror ektefellens vektøkning skyldes psykologisk lidelse, må du oppfordre dem til å oppsøke lege. Hvis han er stresset på jobb, snakk med ham åpent og spør ham hva som vil være den beste løsningen for ham. For eksempel kan det være lurt å endre noen ting på arbeidsplassen sin eller slutte og lete etter en annen jobb.
-
Foreslå en medisinsk undersøkelse. Før du gjør antagelser, må du be ektefellen din om å sjekke vekt og kroppsmasseindeks hos legen. Spør ham når var hans siste helsesjekk, og om han ikke har sett legen sin eller hatt en blodprøve siden i fjor, foreslå at han avtaler en avtale for å eliminere muligheten for et skjult medisinsk problem.- Noen ganger kan vektøkning være et resultat av hormonell eller kjemisk ubalanse. Noen kvinner utvikler problemer med skjoldbruskkjertelen etter fødselen. Disse kan føre til uforklarlig vektøkning og passende behandling kan løse problemet.
- Noen ganger indikerer overvekt den ukjente tilstedeværelsen av arbeidspress (stress), depresjon eller angst. En person kan også gå opp i vekt som et resultat av tap av en kjær (et familiemedlem eller en venn) eller en jobb. Andre mulige årsaker inkluderer sykdom eller ureflektert kostholdsendring. En helsepersonell kan hjelpe deg med å løse mentale eller fysiske helseproblemer.
-
Tenk på mulige hindringer i ditt eget hjem. En god måte å forsørge ektefellen din er å erkjenne at du kan ha bidratt til vektøkningen hennes. Hvis du er noen som kan spise noe uten å gå opp i vekt eller drive mye sport mens du er forsiktig med hva du spiser, betyr ikke det at det vil være det samme for ektefellen din. På den annen side, hvis du presser ektefellen din (eller kona) til å være mindre aktiv, bidrar du til vektøkningen hans.- Kjøper du mye næringsrik mat, eller er du lat? Disse dårlige vanene kan sabotere ektefellens helse og velvære.
- Analyser bruken av familietid. Tar alle seg tid til å sette seg ned for å spise hjemmelagde måltider? Trener alle hver dag? Setter alle familiemedlemmene helsa først, eller løper alle rundt uten å bekymre seg virkelig?
-
Hjelp ektefellen din med å lage en sunn treningsrutine. Advarsel: ikke anta noe. Spør ektefellen din først om han ønsker å starte et nytt kosthold og følg en treningsplan som vil hjelpe ham til å føle seg bedre og mer energisk. Overbevis deg om fordelene med planen ved å undersøke og gi ektefellen din pålitelig informasjon som de kan sjekke på nettet eller ved å lese bøker.- Hvis du har en mobil enhet, kan du laste ned en treningsapp og en journal for å registrere måltidene dine. Disse appene er enkle å bruke og morsomme. De kan hjelpe ektefellen din til å følge de forskjellige stadier av kondisjon og å overvåke kostholdet. I tillegg kan du foreslå at du blir med ham og deler resultatene og fremskritt med ham regelmessig.
-
Følg dine egne råd og bli involvert i ektefellens egnethet. Hvis det ser ut til at han ønsker å forbedre helsen, viser du eksemplet hvis du ikke allerede gjør det. Din prioritering bør være god helse selv om du kan spise dårlig mens du forblir slank og sunn. Hvis du allerede har et sunt kosthold og trener fem ganger i uken, kan du dele rutinen din med ektefellen din. Vis ham eller henne hvordan du får bedre helse ved å lage mat, shoppe, spille sport med ham eller forklare noe annet du gjør for å holde deg i form.- Be ektefellen din bli med når du skal ut i idrett eller når du går på treningsstudio. Introduser ham din favoritt treningsrutine: han vil kanskje like den like mye som deg!
- Gjennomfør fysiske aktiviteter som du kan gjøre sammen eller med familien. Gå på jogging og meld deg på for å delta sammen i lokalt organiserte løp. Bli medlem i en voksen fotballklubb, bli med på et baseballlag eller prøv tennis.
- Lag en liste over alle matvarene du begge liker å spise, og se etter sunne oppskrifter som vil hjelpe deg med å glede deg over dem. Registrer deg på en matlagingskurs på helsestudioet ditt eller på det lokale sykehuset for å lære å lage deilige måltider fra sunn mat.
- Fjern hjemmet fra alle hindringer for god helse, siden matvarene er skadelige for ham. Det er mye vanskeligere å gå opp i vekt uten tilstedeværelse av mat med høyt kaloriinnhold hjemme.
-
Oppmuntre alle i familien til å lage mat og spise sunt. Den beste måten å gå ned i vekt er å mate kroppen din med sunn mat. Undersøk og lær familien din om mat som vil øke stoffskiftet og gi dem den energien de trenger i løpet av dagen. Be om hjelp fra en lege, fordi vi hver har forskjellige behov i henhold til vårt helsemessige nivå, stoffskiftet og vår alder.- Lær om størrelsen på deler som er normale og sunne og de som er overdrevne. Du kan kontakte forskjellige byråer som er finansiert av helsedepartementet i landet der du bor. Hvis du bor i USA, kan du starte med å besøke Myplate.
- Vurder muligheten for å tilberede seks eller syv små måltider i løpet av dagen i stedet for å spise tre store måltider. Dette vil tillate deg å stabilisere nivået av sukker i blodet og eliminere uimotståelige trang til helse.Dette alternativet fungerer ikke for alle, men hvis det er i familien din, er det en god måte å spise sunt gjennom dagen. Hvis et familiemedlem har diabetes eller andre lidelser, må du oppsøke lege før du drastisk endrer kostholdet.
- Heve dine sunne måltider med forskjellige typer krydder og urter. Spise vil bli mer interessant, uten å legge til kalorier. Unngå imidlertid alle krydder og urter som inneholder monosodium glutamate (MSG) eller kunstige tilsetningsstoffer. Bruk krydder så naturlige (og ubearbeidede) som mulig.
- Reduser serveringen. Det er lett å gå opp i vekt raskt ved å gå til restauranten mer enn en gang i uken. Selv om restaurantene er praktiske, har du ingen anelse om hvordan retten ble tilberedt eller kaloriinntaket.
- Oppfordre familien til å tilberede lunsj hjemme. Samle alle familiemedlemmer. Be dem om å liste opp deres favorittlunsjer laget av sunn mat som kan hjemmelaget og tas med til jobb, skole osv. Så sørg for at de nødvendige ingrediensene alltid er tilgjengelige hjemme. For å gå raskere, jobbe som et team for å tilberede lunsj hver morgen. På denne måten vil ingen på lunsjtid bli fristet til å konsumere take-away måltider som gjør deg feit.
-
Feir hver seier. Det er viktig å feire hver seier så liten som den er. Hvis ektefellen din klarer å miste 1 kg på en uke, ta ham med på kino eller gi ham en manikyr eller en massasje. Takket være hans lite oppmerksomhet, vil ektefellen din innse at du virkelig støtter ham og vil at han skal lykkes. Nedenfor finner du andre ideer for å markere slag.- Ta familien til stranden eller parker hele ettermiddagen.
- Gå på teater eller konsert.
- Skriv et kjærlighetsbrev til ektefellen din som forklarer hvor stolt du er på ham (eller henne) eller hans suksess. Du kan også bare uttrykke hvor mye du liker det.
- Kjøp et nytt favorittmerkeplagg (og i den nye størrelsen) fra ektefellen din.
- Gi blomster, den nye boken til en av favorittforfatterne eller andre uspiselige gaver.
- Bøker eller nettsteder som forklarer hvordan du går ned i vekt
- Sunn mat hjemme
- Sportsutstyr (valgfritt: det avhenger av valgt sport)