Innhold
- stadier
- Metode 1 Du endrer ideene for å sovne
- Metode 2 Tilpasse miljøet
- Metode 3 okkupere sinnet
- Metode 4 Overbevis deg selv om absurditeten til disse fryktene
- Metode 5 Få hjelp
Synet av en film, et TV-show eller en roman kan noen ganger være så skummelt at det er vanskelig å sove etterpå. Noen ganger kan du få en enda mer skremmende opplevelse, som et paranormalt fenomen, som kan gjøre søvnen din enda vanskeligere. Du er ikke alene om å oppleve dette søvnproblemet etter denne typen opplevelser, men du kan overvinne denne typen søvnløshet. Her er noen måter å oppnå dette på.
stadier
Metode 1 Du endrer ideene for å sovne
-
Konsentrer deg om noe annet før du sover. Prøv å fokusere på noe mindre skummelt eller til og med muntert før du legger deg. Det vil distrahere tankene dine fra alt som har skremt deg og kan hjelpe deg med å sove. Det er mange måter å endre ideene dine på for å sove.- Tenk på et lykkelig minne. Du kan ha lykkelige barndomsminner, eller til og med et nyere minne som kan hjelpe deg med å ombestemme deg ved å konsentrere deg om det og avlede deg fra enhver opplevelse som kan skremme deg etter å ha sett en skrekkfilm eller annet.
- Finn et objekt på soverommet du kan fokusere på. Tenk på hvordan du vil beskrive dette objektet til noen andre. Hvilken form er det? Hvordan vil du beskrive omrissene? Minner det deg om noe? Og hva? Når mottok du dette objektet? Fra hvem? En enkel rekke spørsmål som dette kan få deg til å tenke på noe annet helt, og du vil snart glemme alt som har skremt og hjemsøkt deg lenge nok til å holde deg våken.
-
Lytt til beroligende musikk. Demp all musikk som høres lindrende ut når du prøver å gli i søvn. Musikk kan hjelpe deg med å sove både før sengetid og når du prøver å sove.- Fokus på beroligende musikk kan endre ideene dine nok til å sovne hvis du forbinder stillhet med noe som har skremt deg.
- Forsøk å fokusere på hvordan du selv har tolket denne beroligende luften hvis du spiller et musikkinstrument. Hva er hans register? Hva er tempoet? Nok en gang kan det å svare på disse spørsmålene distrahere deg fra frykten din, og det neste du vil være klar over er å våkne opp neste morgen!
-
Telle sauer. Det kan virke absurd, men metoden som lar deg sovne når du ikke er redd, kan også hjelpe deg med å sove når du er redd. Å telle sauer er ganske enkelt å forestille seg og nummerere sauer når man prøver å sovne. En mental trening av denne typen kan hjelpe deg med å sove.- Du trenger ikke å begrense deg til sauer, du kan forestille deg hele dyreriket, hvis det kan hjelpe deg!
- La fantasien detaljere dyrene du ser i tankene, enten de er sauer eller andre. Konsentrer deg om pelsen eller pelsen, rumpen eller potene og andre. Igjen, du ombestemmer deg. Jo mer du forestiller deg, desto større sannsynlighet er det for at du blir skremt og sovner.
-
Konsentrer deg om pusten din. Man kan meditere når man går inn i en tilstand av ro ved å fokusere på inspirasjonene og puste ut når man puster. Det kan også være en effektiv måte å hjelpe deg med å sovne.- En måte å fokusere på å puste for å kvitte seg med frykten, er å telle inspirasjoner og utløp. Dette lar deg komme i en tilstand av ro som er tilstrekkelig til å sovne til tross for frykten.
- En annen måte å fokusere på puste på er å si "inhaler" og "pust ut" hver gang du gjør det. Du trenger ikke å si det høyt, bare gjør det mentalt hver gang du inhalerer og puster ut.
Metode 2 Tilpasse miljøet
-
La døren være åpen eller lukket, avhengig av hva som virker mest komfortabelt.- Du bør la døra stå åpen hvis litt lys kan gjøre deg mindre klaustrofobisk, for eksempel, noe som kan gjøre miljøet ditt mer behagelig når du prøver å sovne.
- Gjør det hvis du føler deg tryggere ved å lukke døren når du prøver å sove. Alt du kan gjøre for å gjøre deg mer komfortabel og trygg når du sovner, kan bidra til å lette søvnen etter å ha sett en skummel film eller hva som helst.
-
La det være et lys når du prøver å sovne. Temaene for skumle filmer og verk er ofte assosiert med mørke. Du kan redusere frykten og sovne lettere hvis du legger lys på når du vil sove. På den annen side kan belysning for voldsomt mens du sover faktisk være dårlig for helsen din, så det er best å ikke gjøre det til en vane.- La et nattlys eller en liten lampe være på. Dette kan berolige deg uten å gi for mye lys, noe som kan holde deg våken.
- En TV kan også gi deg et mykt lys når du vil sovne, selv om du slår av lyden og bare forlater stasjonen for å dra nytte av lyset.
-
Hold en heldig sjarm eller en grigri nær deg. Hold den nær deg når du vil sovne, hvis du har en kanintass eller en talisman som fremmer søte drømmer. Dette kan berolige deg.- Du kan også holde noe på sengen eller under puten som er en del av religionen din, hvis du er en troende. Dette kan blant annet være et korsfest eller en rosenkrans.
Metode 3 okkupere sinnet
-
Les en bok. En bok kan inneholde nok detaljer til å enkelt komme inn i historien og glemme verden rundt deg, i tillegg til tankene og følelsene dine, inkludert frykten for noe skummelt. Å lese i sengen har mange andre fordeler.- Forsikre deg om at den valgte boken ikke er skummel, ellers vil den ikke ombestemme deg.
- Velg en bok som er morsom, munter eller sammensatt nok til å effektivt kunne oppta tankene dine.
- Vurder å lese en bok som ikke inspirerer deg, for eksempel en lærebok eller en lignende bok, som alene kan gjøre deg søvnig.
-
Følg en skrekkfilm med en komedie. Humor er en flott måte å holde tankene opptatt hvis du er for redd for å sove. Faktisk er en god dose humor som får deg til å le også bra for helsen din.- Det du ser på før du legger deg, kan påvirke drømmene dine. Du bør se på noe mindre skremmende før du sover, noe som kan spare deg for å sovne.
- Bedre ennå, velg noe du allerede vet godt, som du allerede har sett, som en favorittfilm å se etter noe skummelt. Dette vil ikke bare stoppe det som har skremt deg og forstyrre drømmene dine, men det kan også trøste deg til en viss grad fordi det er kjent.
-
Prøv manuelt arbeid. Håndarbeid er en flott måte å holde tankene opptatt når du har problemer med å sove. Gjentakelsen av gestene som kreves av de fleste av disse verkene kan like godt fungere som det deriverte du trenger. Her er noen av dem:- kroken
- strikking
- broderi
Metode 4 Overbevis deg selv om absurditeten til disse fryktene
-
Si til deg selv at det ikke er noen virkelighet i det som ble beskrevet i filmen eller boken som skremte deg. Dette kan ikke skje med deg. Å tenke på denne måten på hva som har skremt deg, kan være nyttig i å overvinne frykten din og få deg til å sove.- Hvis filmen eller romanen som skremte deg kommer fra virkeligheten, bør du vurdere sannsynligheten for å oppleve noe så ekstremt i det virkelige liv. Du vil ha liten sjanse til å oppleve en lignende opplevelse, spesielt hvis du nettopp har oppdaget en situasjon som denne i en film.
-
Se for deg en ekte eller innbilt person som du beundrer og som er der for å hjelpe deg. Oppfør deg som om en vennlig drage for eksempel sto vakt bak døren din og er klar til å fly til unnsetning.- Du kan til og med finne en måte å gjøre en skremmende scene morsom eller tullfri i en bok eller film, slik at den ikke er skummel i det hele tatt.
- Se for deg at en utrymme eller formidabel helt hjelper deg å kjempe mot alt som skremmer deg på en mest overdrevet måte.
- Du kunne ikke alltid komme ut av hodet ditt som skremte deg, uansett hva du gjør. Men du bør holde resonnementet om at forfatteren eller filmskaperen har funnet opp alt, så det har ingen virkelighet. Å se hva som har skremt deg, kan hjelpe deg med å overvinne frykten.
-
Prøv å fokusere på forskjellen mellom hvor du er og innstillingen til filmen eller romanen som skremte deg. Det er sannsynlig at disse forskjellene er store nok til at du kan lindre frykten og sovne.- I filmen Paranormal aktivitet for eksempel er karakterens seng ved siden av døren. Kunne du leve den samme situasjonen hvis sengen din ligger i den andre enden av rommet?
- Handlingen som skremte deg spiller ingen rolle om det er en fiksjon, fordi historien ble oppfunnet fra bunnen av. Du kan ende opp med å fortelle deg selv at du ikke har noen grunn til å være redd hvis du husker det.
Metode 5 Få hjelp
-
Snakk med noen om frykten din. Dette kan hjelpe deg med å lindre det fordi det noen ganger er nok til å diskutere det høyt for å oppdage unytteligheten.- Snakk med en forelder. Din mor eller far kan kanskje tilby deg den komforten du trenger.
- Snakk med en venn. Venner utgjør en stor del av støttesystemet vårt, slik at de kan tilby deg det utsalgsstedet du trenger for å overvinne frykten din.
- Snakk med en kjær. Ingen vil forstå deg bedre og frykten din enn en kjær, det være seg kjæreste, ektefelle, ektefelle eller ledsager. Det kan også hjelpe deg å overvinne frykten.
-
Ikke sove alene. Du kan føle deg tryggere hvis du sover hos noen, enten du er en kjær, en forelder, en venn, en bror eller søster eller hva som helst.- Be den kjære du er vant til å sove om å klemme deg mens du sover om å få en trøstende følelse av trygghet.
- Det kan også være nyttig hvis du trives med en venn.
- Avhengig av alderen din, kan du være komfortabel med å sove med en eller begge foreldrene dine, en bror eller søster for å få deg til å føle deg tryggere og overvinne frykten din.
-
Ring en profesjonell. Du kan vurdere å snakke med en psykiater hvis du lett blir redd og ikke klarer å overvinne frykten din til og med for å sove.- Å se en psykiater er ganske stigmatiserende, men du bør svelge din stolthet, spesielt hvis du ikke kan sove.
- En psykiater kan tilby deg en medisin for å roe deg ned eller hjelpe deg med å sove, selv om disse stoffene ikke bør tas for gitt eller misbrukes.