Innhold
- stadier
- Metode 1 Organiser soveplassen
- Metode 2 Juster søvnvanene dine
- Metode 3 Kontroller smerter og ubehag
Mange ting blir ikke sagt om konsekvensene av et keisersnitt. Blant disse tingene er det faktum at det kan være veldig vanskelig å være i stand til å gjenopprette søvn under rekonvalesens, selv om noe ubehag, som å våkne for å amme babyen, er uunngåelig. Imidlertid, med litt planlegging før operasjonen og noen få endringer i søvnrutinen din, kan du imidlertid få resten du trenger for å hjelpe kroppen din til å komme seg, slik at du kan starte livet ditt som mor.
stadier
Metode 1 Organiser soveplassen
- Hold sengen i nærheten av alt du trenger om natten. Organisering av soveområdet ditt noen dager før du føder kan hjelpe deg med å føle deg komfortabel når du kommer hjem. I dette perspektivet, prøv å ha i nærheten av sengen din og for hånden alt du trenger, slik at det kan tillate deg å sove lettere.
- Du kan trenge medisinsk utstyr som gasbind, komprimerer, sanitetsservietter, aktuelle medisiner og noen personlige ting som håndkrem, bøker, tepper eller til og med ekstra puter.
-
Legg sengen på en lav sengebunn. Du kan ha problemer med å komme inn og ut av en stor seng. I tilfelle sengekaret er stort, bør du vurdere å kjøpe en mindre som du kan legge madrassen på. Så du kan gå opp og ned lettere og mer komfortabelt.- Hvis du ikke har nok penger til å takle denne utgiften, kan en sofa eller en komfortabel stol være et bra sted hvor du kan hvile de første dagene etter keisersnitt.
- Når det er mulig, kan du prøve å sove i samme etasje som hovedrommene i huset (hvor du tilbringer mesteparten av tiden din). Som det er tilfelle med hevede sengebunner, kan trapper gjøre livet ditt veldig vanskelig etter operasjonen. Forsøk å unngå dem så mye som mulig.
-
Legg ekstra puter i sengen. Siden du ikke aner hvor mange puter du trenger for å føle deg komfortabel de første nettene, vil det være lurt å planlegge nok. Med andre ord, legg til flere puter for å ha flere muligheter for å ha så mye støtte og komfort som mulig mens du sover.- Få forskjellige typer puter. Fra dette perspektivet kan du kjøpe en kroppspute, en til støtte for livmorhalsområdet og en annen til støtte for korsryggen. Faktisk tilbyr hver type pute støtte til et bestemt område av kroppen. Prøv flere for å finne den beste kombinasjonen som passer deg.
-
Skap et mørkt og rolig søvnmiljø. Det vil være lettere å sove og sove i et mørkt, stille rom etter keisersnitt. Med andre ord, slå av alle lysene og fjern alle elektroniske enheter fra rommet, for eksempel telefoner, nettbrett og PC-er. Hvis du liker å sove med litt støy, kan du prøve å spille avslappende musikk eller lytte til en hvit støy.- Hvis lysforurensning gjør det vanskelig å holde soveområdet i mørket, kan du prøve å installere en gardin.
- Last ned avslapningsmusikk på Internett eller kjøp CDer i butikker eller online.
Metode 2 Juster søvnvanene dine
-
Prøv å sove på ryggen. Dette vil ikke tillate deg å legge press på snittet. For de fleste kvinner er det mer behagelig å sove på ryggen. Denne stillingen får ikke dem til å utilsiktet presse sårstedet. Mange kvinner bruker puter for å unngå å presse hoftene, knærne og korsryggen mens de sover. -
Sov på den ene siden hvis du ikke liker å sove på ryggen. For noen kvinner er det mer behagelig å sove på denne måten enn å gjøre det på ryggen. Legg puter rundt hoftene og magen for å unngå å rulle på snittet. Finn den stillingen som passer deg best, pass på å ikke trykke på snittet. -
Ikke sov på magen for ikke å irritere snittet. Unngå denne stillingen til snittet er helt helbredet og alle sømmer fjernes trygt. Å sove på magen kan legge press på operasjonssåret, forårsake irritasjon og øke risikoen for å hoppe over masker. -
Ta noen skritt for å kontrollere søvnapné. Mange gravide og fødte kvinner lider av obstruktiv søvnapné. Hvis dette er tilfelle, bruk puter for å løfte hodet og skuldrene over overkroppen for å holde luftveiene åpne mens du sover. På denne måten vil du kunne sove mer dypt og lenger hvis du har problemer med å komme dit etter operasjonen. -
Sov når babyen sover. Etter fødsel kan noen oppgaver som amming og bytte av babyens bleie forstyrre søvnrutinen. For å gi kroppen din den resten den trenger, må du prøve å sove når barnet sover, selv om det er på dagtid. Det kan være lurt å be partneren din, et av familiemedlemmene dine og en av vennene dine om å hjelpe deg med å rense huset slik at du kan bruke tiden som trengs for din rekonvalesens. -
Bruk et fødselsbelte. Dette vil tillate deg å støtte magen mens du sover. Dette tilbehøret brukes ofte til å kontrollere ryggsmerter og øke komforten under bevegelser etter fødselen. Det kan også brukes på dagtid. Vær imidlertid oppmerksom på at du vil ha mer komfort hvis du bruker dem om natten i tilfelle du har problemer med å få sove. Prøv forskjellige design og se etter en som ikke fester, skraper eller strammer huden.- Prøv forskjellige belter på dagtid og om natten. Et fastere belte kan gi mer støtte for kroppens bevegelser i løpet av dagen, mens et mykere belte kan hjelpe deg om natten uten å forstyrre deg.
Metode 3 Kontroller smerter og ubehag
-
Ta betennelsesdempende medisiner før du sover. Helt anti-inflammatoriske anti-inflammatorier, som libuprofen, kan hjelpe deg med å kontrollere hevelse, smerter og ubehag etter operasjonen. Ta dem før du legger deg, i henhold til legen din eller de som er oppført på pakningsvedlegget, for å redusere ubehaget du føler når du sover.- Diskuter med legen riktig smertestillende middel for deg. De fleste antiinflammatorier går ikke inn i råmelken, så de er trygge for konsum, selv om du ammer.
-
Begynn å gå. Gjør det så snart legen din godkjenner lette øvelser. I dette perspektivet kan du gjøre små mengder med lette aktiviteter hver dag for å sove bedre. Prøv å starte med en skånsom spasertur og gjør det så lenge legen din vil anbefale. Du kan gradvis øke intensiteten på treningen når du blir frisk.- Turgåing øker blodsirkulasjonen og bidrar til å fremme helbredelse.
- Du trenger en konsultasjon etter fødselen seks uker etter fødselen for å se hvordan såret løser seg. Under undersøkelsen vil legen diskutere muligheten for å gjøre øvelser i henhold til din fremgang. Alt du trenger å gjøre er å følge disse instruksjonene til punkt og prikke og ringe profesjonelle i tilfelle du har spørsmål.
-
Kontakt legen hvis du har problemer med å sove eller å sove. Hvis smerter, ubehag eller annet forstyrrer søvnen din, er det viktig å ringe til en profesjonell. Han kan hjelpe deg med å sette opp et søvn- og smertehåndteringsprogram tilpasset dine behov. -
Be om hjelp med husarbeid. Du kan også gjøre det for emosjonell støtte. Etter operasjonen vil kroppen din trenge tid til å hvile og komme seg. Snakk med partneren din, familie og venner om å kunne hjelpe til med husarbeid eller hjelpe til med å håndtere følelser fra fødsel.- Hvis du ikke føler deg komfortabel med å be noen om å hjelpe deg, kan du vurdere å ansette en hushjelp, barnepike eller en barnepike. En internettstøttegruppe eller en lokal gruppe mødre kan også være et godt alternativ for å håndtere følelsene dine.
- Hvis du har symptomer på fødselsdepresjon, for eksempel hvis du føler deg ubrukelig, hvis du føler at du kan skade deg selv (eller skade barnet), har en følelse av hjelpeløshet eller har problemer med å spise, snakk med barnet ditt. lege. Du kan også betro til venner og andre mødre å prøve å håndtere følelsene dine. Vet at du ikke er alene.
- Du trenger ikke å vurdere å få hjelp i lengre perioder hvis du ikke vil. Mange kvinner kommer seg godt etter seks uker for å gjenoppta vanlige aktiviteter. Forsøk å gi deg selv tiden du trenger for å lege, slik at du så raskt som mulig kan påta deg det nye ansvaret du har som mor.
-
Forsøk å ha et balansert kosthold. Velg denne oppløsningen i stedet for å spise komfortmat. Med andre ord, spis mat som er rik på vitamin C og protein for å redusere betennelse og gi drivstoff til kroppen din. Forsøk å begrense forbruket av rødt kjøtt, noe som kan forverre betennelse. Legen kan anbefale spesifikke matvarer for tilstanden din og et avføringsmiddel hvis du er forstoppet etter fødselen.- Det er viktig å ikke overbelaste seg under avføring under avføring for å unngå ytterligere skader på skadestedet eller skader på bekkenbunnen.
