Innhold
I denne artikkelen: Forberedelser for FlightSleep i Lavion18 Referanser
Å kunne sove på et fly er den beste måten å bruke tid på lange flyreiser. Hvis du tar en nattflyvning i løpet av din vanlige søvn, vil det å sove i et fly også hjelpe deg med å forhindre effekten av jetlag når du har kommet deg. Støy, sollys og redusert plass forhindrer imidlertid søvn. Heldigvis er det noen skritt du kan ta før flyturen for å være sikker på å hvile i flyet.
stadier
Del 1 Forberede flyturen
-
Velg sete. Med mindre du har råd til et liggende sete (som vanligvis bare er tilgjengelig i første klasse på de fleste fly), vil du ha et klassisk sete. Det er vanskelig å sove godt, selv når det er mulig å vippe setet, viktigheten av å velge den siden av flyet der du vil sitte og utformingen av setet ditt (sidegang eller stolpe side). Spør deg selv om du sover på venstre eller høyre side av sengen din hjemme. Hvis du sover på høyre side, velg et sete på høyre side av flyet og omvendt hvis du sover på venstre side. Dermed vil du gjengi din vanlige soveposisjon og vil sove i flyet.- Unngå seter foran på enheten eller i tilknytning til avkjørsler. Noen seter ved avkjørselen bøyer seg ikke, og andre foran har armlener som ikke står opp. De vil hindre bevegelsene dine og etterlate deg med en følelse av stivhet og tretthet på slutten av flyturen. Unngå også setene i den siste raden med fly nær toalettet. Lukten vil holde deg våken, og de fleste setene på dette stedet skrangler ikke.
- På samme måte, hvis du tar en nattflyvning, velger du vindusplass. Generelt sett er denne typen sete perfekt fordi det gir deg mer rom for å sove og lar deg kontrollere persiennen på porthullet.
-
Reiselys. Prøv å oppbevare alle eiendelene dine i en pose og legg alt du trenger over (bok, magasin, vannflaske eller mellommåltid). De fleste flyselskaper tillater bare ett stykke kabinbagasje per passasjer, og ved å redusere bagasjen holder du fri for bena plassen under setet foran deg. -
Ta en reisepute. Pakk en reisepute, søvnmaske, ørepropper og kompresjonsstrømper. Lag et spesielt søvnsett som reiser med fly for å lagre alle disse gjenstandene. Reiseputen vil støtte nakken din selv i tilfelle turbulens når du prøver å sove i setet. Sovemasken vil blokkere lyskildene som kan holde deg våken. Endelig vil øreplugger forhindre at du hører støyen rundt. Hodetelefonene kan også blokkere støy i luften og hjelpe deg med å fokusere på søvnen.- Kompresjonsstrømper er veldig nyttige i lufta, fordi de reduserer risikoen for dyp venetrombose, en tilstand som fremmer dannelsen av blodpropp. Hvis du er i fare for venøs trombose, bør du kjøpe kompresjonsstrømper på nærmeste apotek i ditt område. De selges generelt under navnet "strømper for flyreiser". Kjøp graderte kompresjonsstrømper i klasse 1 som du kan bruke over knærne. Det svake trykket fra bunnen forhindrer blodet i å kumulere i leggene.
-
Bruk varme klær. Bruk varme klær og sko som du enkelt kan ta av og sette tilbake. Kle deg komfortabelt og planlegg eller bruk alltid en genser, da du kan bli kald i luften på grunn av aktiviteten og konstant luftsirkulasjon.- Bruk også komfortable sko som du enkelt kan ta av og ta på deg. Ved å fjerne skoene dine under flyturen, vil du forbedre blodsirkulasjonen og lettere finne søvn. Hvis du er redd for kalde føtter, bruk sokker med skoene dine, eller ta med et ekstra par sokker i bagasjen.
-
Unngå alkohol og koffein. Alkohol og mat eller drikke som inneholder koffein (som kaffe, te eller brus) holder deg våken under turen og forhindrer deg i å sove. Motstå fristelsen til å ta en kaffe før flyturen, og bare drikke vann eller juice når drikkevogna dukker opp foran deg i luften. -
Ta et lett måltid før flyturen. Ikke bruk pengene dine på å kjøpe en bleknet sandwich eller en pose med chips under flyturen. Mat i fly er ikke bare dyr, det kan også forårsake fordøyelsesbesvær og gass som forhindrer deg i å få søvn. Velg en matbit eller et lett måltid med lett fordøyelige matvarer som yoghurt, nøtter som rå mandler og frukt som appelsiner som er en utmerket kilde til vitamin C og væsker før du drar.- En smoothie laget av frukt og grønnsaker er også en god måte å fylle magen på uten risiko for dårlig fordøyelse eller dehydrering. Hvis du vil ha en varm drink, kan du velge en urtete uten koffein. På samme måte bør du alltid drikke mye vann før og under flyturen for å holde deg hydrert.
-
Unngå sovepiller. De fleste tar sovepiller eller sovemidler som melatonintilskudd. Imidlertid bør du ta disse produktene med forsiktighet, fordi å fly i stor høyde etter å ha spist fremmer blodpropp og dyp venetrombose. Hvis du tror du trenger sovepiller, må du spørre legen din hvilke som passer dine behov før du tar den opp i luften.- Spør alltid legen din om risikoen eller problemene som er forårsaket av å ta sovepiller. Noen av de reseptbelagte sovepiller du kan ta inkluderer Ambien, Silenor eller Lunesta. Du kan også ta over-the-counter-produkter som Benadryl eller melatonin tilskudd. Snakk med legen din før du bruker søvnmedisiner uten disk.
- Det er viktig å merke seg tidspunktet du tar sovepiller på, slik at du ikke våkner søvnig og sliten. Hvis du for eksempel tar et fly fra Paris til New York, kan du ta sovepiller ved sengetid i New York ved å bruke tidssonen til New York. Hvis du flyr fra Paris til Beijing, kan du ta sovepiller før sengetid i Beijing.
- Selv om det er viktig at du sover under flyturen, må du også våkne og gå litt for å unngå å få blod i beina og for å redusere risikoen for blodpropp.
Del 2 Sover i et fly
-
Vipp setet ditt. Du er vant til å sove flatt på en seng, og du må reprodusere denne holdningen under flyturen ved å vippe baksiden av setet. Fortell personen bak deg før du vipper setet, for hun kan ha lagt en drink på brettet.- De fleste vipper setene under en nattflyging fordi de alle prøver å sove som deg.
-
Ta av deg skoene. Ta det rolig ved å fjerne skoene og plassere dem under setet foran deg. Hold sokkene og dekk til med genseren eller teppet slik at du ikke blir kald mens du sover. -
Bruk reiseputen. Bruk reisepute, søvnmaske og øreplugger. Før du flyr, samler du alle disse viktige gjenstandene og legg dem i setelommen foran deg. Når du er klar til å ta en lur, ta dem ut og gjør deg klar til å sove.- Hvis du bruker hodetelefoner og vil høre på musikk for å sovne, må du forsikre deg om at volumet ikke er for høyt for ikke å forstyrre menneskene rundt deg.
- Det er mange smarttelefonapper (som SleepStream) som produserer beroligende lyder for å fremme søvn.
-
Bruk kompresjonsstrømpene. Bruk kompresjonsstrømpene for å forbedre blodsirkulasjonen. Et par kompresjonsstrømper vil bidra til å forhindre ikke bare prikking og smerter i bena, men også mer alvorlige problemer som blodpropp. Dette forebyggende tiltaket er enda viktigere hvis du planlegger å sove noen timer i løpet av flyturen og hvis du ikke planlegger å flytte fra setet.- Det er viktig for blodomløpet å reise seg og gå 5 eller 10 minutter i gangen hver 2. til 3. time under lange reiser (selv om du risikerer å avbryte søvnen).
-
Unngå lyse skjermer. Unngå lyse skjermer som datamaskinen eller fjernsynet. Lyset de sender ut vedvarer selv når du lukker øynene og holder hjernen din våken. Gjør deg klar til å sove ved å slå av datamaskinen og redusere lysstyrken på skjermen på setet foran deg og lysstyrken på smarttelefonen.- Ikke glem at selv om du tror at du er produktiv på lange flyreiser ved å svare på e-postmeldingene dine og holde deg oppdatert, er søvn aldri bortkastet tid. Det lar deg være frisk og klar for ankomst.
-
Be flypersonalet om ikke å forstyrre deg. Før du sovner, ring et medlem av mannskapet og be høflig ikke å forstyrre deg hvis du sovner. De fleste vertinner og tillitsvalgte vil la deg sove under flyturen og ikke bry deg, men det er alltid bedre å fortelle dem at du ikke vil bli vekket. -
Still inn en alarm. Still alarmen på det som høres 30 minutter før landing. Når du har fått sove, vil du kanskje ikke våkne igjen. I stedet for å bli vekket av lys eller en kapteinmelding, må du stille en alarm på smarttelefonen din slik at du har tid til å komme deg på beina og gjøre deg klar før du lander. Ved å våkne opp 30 minutter før landing, vil du ha tid til å gå på do, samle søvnpakken, ta på deg skoene og gjør deg klar til å gå av gårde når du er helt i hvile.