Innhold
- stadier
- Del 1 Forbered deg på å gjøre en bakside
- Del 2 Mestring av hoppet
- Del 3 Perfekter kroppsbevegelse
- Del 4 Mestring av landing
Den bakre flip flop, også kjent som back flip flop, er en av de mest imponerende og lett å gjenkjenne gymnastikk trekk. Når du gjør en salto, begynner du å reise deg, rotere 360 ° med kroppen og lande igjen å stå opp. Enten du ønsker å bli en gymnast eller bare vil inspirere vennene dine, kan du mestre teknikken til å vende tilbake så lenge du er klar til å bruke tid og krefter.
stadier
Del 1 Forbered deg på å gjøre en bakside
-
Gjør forberedende bevegelser. Det kan være vanskelig å utføre en bakside uten noen forberedelser, men det er noen tips som kan hjelpe deg med å forberede deg.- Hopp så høyt og så raskt som mulig flere ganger på rad. Du vil føle hvilken bevegelse det vil være nødvendig å utføre for å lykkes med baksiden. Hopp loddrett, gå tilbake, og hold hodet vendt fremover.
- Rull tilbake. Gjør noen øvelser for å hjelpe deg med å utføre rullende bevegelse bakover. Forsøk å gå av sengen ved å rulle bakover, rulle bakover på gulvet eller bygge bro bakover.
- Ta et hopp bakfra ved hjelp av to partnere. Begynn med en person til høyre og den andre til venstre. La hver person plassere den ene hånden mot bunnen av ryggen og den andre bak låret og løft slik at føttene ikke berører gulvet. Hev hendene over hodet og be tapperne om å vippe tilbake slik at du kan legge hendene på gulvet. De må da kaste bena over hodet. Dette vil hjelpe deg å bli vant til å snu deg tilbake og finne deg selv opp ned.
- Etter å ha gjort hoppet ved hjelp av de som skriver, kan du bruke bena for å gi deg litt slakk når du hopper tilbake. Når du har blitt vant til denne bevegelsen, gjør du det uten å legge hendene (begge parrene holder deg når du snur deg i luften).
-
Forbered kroppen og sinnet ditt. Menneskenes kropp og hjerne forventer ikke å være opp ned, og det er mulig de reagerer med frykt når de prøver å utføre en bakside. Dette kan føre til en oppsiktsvekkende bevegelse eller få deg til å prøve å stoppe salto når du allerede gjør det, noe som kan skade deg. For å lykkes i ryggen uten problemer, start med å forberede kroppen og sinnet ditt.- Forsøk å utføre en knelesning på en trekkerør. Heng på trekkstangen med hendene, senk haken litt og løft knærne mot hodet. Når du er i stilling, må du trekke sammen magemusklene og rotere kroppen så langt tilbake som mulig.
- Gjør noen hopp på benken. Hopp på en plattform så høyt som mulig ved å fokusere på høyde fremfor avstand.
- Du kan også stable to eller tre fine gulvmatter på en tykkere mottaksmatte og kaste deg selv på ryggen. Dette vil hjelpe deg å forstå at det som sannsynligvis skremmer deg mest (faller på ryggen midt i saltoen) ikke vil skade deg veldig.
-
Bruk en passende overflate. Når du lærer å utføre en bakside, må du øve deg på en overflate som vil dempe fallet ditt eller i det minste som er fleksibelt nok til ikke å redusere evnen til å hoppe.- En trampoline kan være nyttig så lenge du klarer å kontrollere fart. Du kan også prøve å gå til et profesjonelt treningsstudio eller skolestudio for å bruke treningsmatter.
- Hvis du ikke har for vane å tilbakesku, må du ikke prøve harde og farlige overflater som betong eller tjære.
-
Finn en forhandler. Så lenge du ikke har fått mye erfaring, ikke prøv å lage en bakside uten hjelp av en spotter, som kan hjelpe deg med å fullføre figuren, opprettholde riktig posisjon og unngå å skade deg selv.- I den virkelige verden må spotteren være en person som forstår hvordan du utfører en bakside. Det kan være en gymlærer, en trener i et treningsstudio eller en person som vet hvordan man gjør en back flip.
- Hvis du kan få hjelp fra flere parstere for å hjelpe deg med å utføre salto, vil du ha en bedre sjanse for å falle tilbake uten å skade deg selv.
Del 2 Mestring av hoppet
-
Vedta riktig stilling. Stå med føttene fra hverandre omtrent avstanden mellom skuldrene og løft armene over hodet. -
Fest blikket. Du må holde hodet i en nøytral stilling med ansiktet vendt fremover. Det kan være nyttig å fikse noe av utseendet.- Ikke se på gulvet! Ikke ta en titt rundt deg heller. Det kan bryte fokuset ditt og få deg til å miste balansen.
-
Bøy knærne. Bøy knærne litt, som om du gjør deg klar til å sitte på en stol, men ikke gå så lavt.- Ikke bøy for mye. Hvis du bøyer knærne som om du gjør en knebøy, går du ned for lavt.
-
Sving armene. Begynn med å svinge dem ned fra oppreist stilling og fortsett til de er bak hoftene. Ta dem deretter fremover og opp igjen til de står oppreist. De må fortsette banen, ført av fart, til de litt overstiger nivået på ørene dine. Denne pendelbevegelsen vil hjelpe deg å ta det nødvendige øyeblikket for å lansere kroppen din i luften.- Du må bøye knærne og svinge armene samtidig.
- Hold armene rett hele tiden. Ikke la dem hive seg i alle retninger.
-
Hopp opp. Mange tror du må hoppe tilbake for å gjøre en baksving, men i virkeligheten må du hoppe vertikal så høyt som mulig.- Hvis du hopper bakover i stedet for oppover, mister du tyngdepunktet og ikke klatrer like høyt, men høyden er avgjørende for å lykkes med en bakside.
- Hvis du fremdeles ikke kan hoppe høyt nok, kan du øve deg på forskjellige overflater, for eksempel en trampoline, en landingsmatte eller et springbrett, for å øke hoppkraften.
Del 3 Perfekter kroppsbevegelse
-
Kontrakter musklene. Når du forlater bakken, må du trekke sammen magemuskulaturen og beina dine slik at de danner en stiv linje. -
Drei hoftene. Det er hoftene og ikke skuldrene som må vende kroppen for å oppnå baksiden. -
Ser frem. Sett et punkt foran deg så lenge som mulig. Hvis du tar hodet tilbake før det er absolutt nødvendig, endrer du størrelsen på kroppen din og bremser rotasjonen, noe som vil redusere høyden på saltoen din.- Når kroppen begynner å snu, mister du naturlig nok poenget du setter inn. Bare unngå å gjøre det før det er nødvendig. Hvis mulig, finn samme synspunkt når du faller tilbake. Når du ser det, vil du vite at du er klar til å lande.
- Du kan bli fristet til å lukke øynene når du gjør salto, men du må holde dem åpne, da dette vil hjelpe deg å se rommet rundt deg, noe som er viktig for et godt fall. Du må også se hva andre gjør for å plassere deg ordentlig.
-
Knekk knærne. Når du når det høyeste punktet i hoppet, løfter du knærne til brystet og fører armene tilbake til beina.- Brystet skal være omtrent parallelt med taket når du er ferdig med å heve knærne.
- Når du hever knærne, kan du stå tilbake fra lårene eller knærne med armene.
- Hvis du begynner å snu til siden når du bøyer knærne, skyldes det sannsynligvis en refleks av frykt. Det kan være nødvendig å gjøre noen av øvelsene beskrevet ovenfor for å bli kvitt denne frykten før du kan lykkes med en bakside.
Del 4 Mestring av landing
-
Rett ut kroppen din. Når du kommer ned til bakken, bretter du ut bena og ryggen slik at kroppen din kommer tilbake til en rett stilling. -
Land skikkelig. Fall tilbake på bakken med knærne bøyd for å hjelpe deg med å absorbere sjokket av landing. Hvis du treffer bakken med bena stive, har du større sannsynlighet for å skade deg selv.- Du må være praktisk stående når du lander. Hvis du sitter på huk, bare fortsett å trene. Du vil til slutt lykkes!
- I den virkelige verden må du falle tilbake mer eller mindre på utgangspunktet, men det er sannsynlig at du befinner deg noen få titalls centimeter fra dette punktet.
- Det kan være nyttig å se på bakken rett foran deg når du lander.
-
Fall tilbake flatt. Du må ikke falle tilbake på piggene dine, men på hele føttene. Hvis du lander på tuppene, fortsetter du å trene for å utføre bedre kontrollerte saltoer. -
Nå ut. Når du lander, skal armene være parallelle og strekke deg foran deg.