Innhold
I denne artikkelen: Juster sovemiljøet Endre søvnvanene dine Endre livsstilen10 Referanser
En god natts søvn er viktig for din mentale og fysiske velvære. Men å sove i samme seng, i samme rom eller noen ganger i samme hus som en person som snorker, kan forhindre at du får søvn og kan til og med skade for forholdet ditt. Snorking oppstår når det er vanskelig å sirkulere luft gjennom nesehulene, noe som får de omkringliggende vevene til å vibrere, eller når tungen går for langt inn i munnen. For å forhindre at noen snorker og lar alle få en god natts søvn, kan du tilpasse søvnmiljøet hans, hjelpe ham med å innføre nye søvnvaner og hjelpe ham med å endre livsstil.
stadier
Metode 1 Juster søvnmiljøet
-
Løft snorkerens hode. Bruk 1 eller 2 puter for å heve snorkehodet, hjelpe ham med å puste lettere og la tungen og kjeven bevege seg fremover mens han sover. Du kan kjøpe spesielle puter for å holde deg avslappet og åpne musklene i nakken. Dette vil redusere eller eliminere snorking når du sover.- Vær oppmerksom på at det kan være vanskelig for en snorer å ikke bevege seg eller snu seg om natten. Det betyr at han kan bevege puten eller sette seg i en stilling som vil få ham til å snore. For å forhindre dette, be ham om å plassere tennisballer på baksiden av pyjamas eller bruke en anti-snorkende pute. Hvis han beveger seg eller snur seg om natten, vil ballene hindre ham og hjelpe ham å holde seg i riktig posisjon.
-
Bruk en luftfukter. Tørr luft kan irritere nesen og halsen din, noe som fremmer overbelastning og snorking om natten. Hvis personen snorker ved sitt hovne nesevev, kan en luftfukter være nyttig, da den fuktige luften vil forhindre at han snorker under søvnen. -
Sov i separate rom. Hvis snorkingen er for høy, bør du vurdere å sove i separate rom. Noen par, pårørende eller romkamerater tenker at det er bedre å ikke sove i samme rom når lyden av snorken blir problematisk. Det kan være vanskelig, spesielt for par, å sove i separate rom når noen føler seg skyldige i å skade andres søvn. Derfor må du snakke med snorken før du vurderer denne muligheten.- Forklar at snorking hindrer deg i å sove, og at du tror det ville vært bedre for søvnrutinen din og forholdet ditt til å sove i separate rom. Snorking er et fysisk problem på grunn av forskjellige problemer eller sykdommer. Imidlertid, hvis ingenting ser ut til å fungere, kan det å sove i separate rom være det eneste alternativet hvis snorkeren er voksen. Hvis sønnen eller datteren din snorker, vil han eller hun trenge hjelpen din.
Metode 2 Endre søvnvanene hans
-
Anbefaler en neseskyll. Hvis personen som snorker har blokkert nesegangene, må du skylle med saltvann før du sover for å hjelpe dem med å puste lettere om natten. Du kan bruke en neti-gryte eller et nesevæske til å rense og skylle nesen.- Nese strimler plassert på broen av nesen vil bidra til å redusere volumet av snorking og justere nesegangene. Ifølge noen mennesker forhindrer de ikke alltid snorking og er ikke så effektive som neseskylling.
-
Be ham om å sove på sin side. Hvis du endrer soveposisjonen og sover på din side i stedet for på ryggen eller magen, vil du redusere trykket på halsen og forhindre snorking. Hvis snorkeren sliter med å holde seg på hans side, kan du prøve å sy en sokk eller tennisball på baksiden av pyjamas. Hvis han snur seg om natten, vil ballen på ryggen plage ham, og han vil komme tilbake til siden.- Etter noen uker med å sove på siden vil den til slutt bli brukt, og du kan fjerne sokken eller tennisballen.
- Du kan også bruke en anti-snorkende pute for å forhindre at snorken snur seg.
-
Ta ham til en tannlege. Personer med snorkeproblemer kan konsultere tannlegen for en tilpasset ortose. Denne typen innretninger åpner luftveiene og fører frem underkjeven samt tungen.- Tannleger laget av tannleger kan være dyre, enda mer hvis helseforsikringen din ikke dekker dem. Be om snorkeren om nødvendig gå til tannlegen for å be om et rimeligere alternativ.
-
Vurder kirurgi. Hvis snorking fortsetter, til tross for endring i søvnmiljø og nattlige vaner, må snorkeren besøke lege for å finne ut om medisinsk utstyr eller mulige kirurgiske alternativer for snorking. Han kan bli tilbudt forskjellige alternativer.- Kontinuerlig trykkventilasjon: dette er en maskin som sender trykkluft inn i en maske slitt på nese, nese og munn eller hele ansiktet. Det holder luftveiene åpne under søvn og brukes hovedsakelig til å behandle søvnapné. Før du vurderer dette alternativet, må du vurdere mulige ulemper, for eksempel umuligheten av å reise med.
- Operasjonen mot snorking. Det innebærer å fjerne vev eller korrigere eventuelle avvik i nesen for å utvide luftveiene.
- Laserassistert uvulopalatoplasty er en prosedyre som bruker lasere for å forkorte uvulaen (det myke vevet som henger fra baksiden av halsen) og lage små snitt i den myke ganen. Ved å helbrede vil det omkringliggende vevet stivne og forhindre at vibrasjoner i halsen forårsaker snorking.
Metode 3 Endre livsstilen din
-
Oppmuntre ham til å gå ned i vekt. Hvis personen som snorker er overvektig eller har vektproblemer, oppmuntre dem til å gå ned i vekt ved å spise et sunt, balansert kosthold og trene. Overvekt forårsaker opphopning av vev rundt halsen og innsnevrer luftveiene. Dette medfører en sterkere og vedvarende snorking. -
Be ham om å unngå alkohol før du sover. Å drikke alkohol noen timer før du sover, slapper av luftveiene og får dem til å vibrere under søvnen og forårsake snorking. På samme måte kan et solid måltid før søvn også føre til at urolig søvn, snorking og snorking kan slå i sengen. -
Anbefaler daglige øvelser for halsen. Halsøvelser kan styrke musklene i øvre luftveier og redusere eller eliminere snorking. Be summeren om å gjøre dem hver dag, med 1 til 2 sett, og deretter øke antall sett over tid. Han kan trene med bil på vei til jobb, når han gjør husarbeid eller når han går tur med hunden. Han kan prøve forskjellige øvelser i halsen.- Gjenta hver vokal (a-e-i-o-u) høyt i 3 minutter flere ganger om dagen.
- Plasser spissen av tungen bak topptennene og skyv den deretter tilbake 3 minutter om dagen.
- Lukk munnen og klem leppene i 30 sekunder.
- Åpne munnen og flytt kjeven til høyre i 30 sekunder og deretter til venstre, også i 30 sekunder.
- Åpne munnen og trekk musklene bak på halsen flere ganger i 30 sekunder. Se i speilet for å forsikre deg om at uvulen (ballen som henger fra baksiden av halsen) beveger seg opp og ned.