Kunnskap

Hvordan trene hjernen din til å tenke bedre

Posted on
Forfatter: Peter Berry
Opprettelsesdato: 20 August 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Hvordan trene hjernen din til å tenke bedre - Kunnskap
Hvordan trene hjernen din til å tenke bedre - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Trening av kroppen din for å forbedre din mentale kapasitet Stimulere frontalben din. Utvikle din kritiske sans. Forbedre hjernens funksjon med kostholdet ditt.

For ikke så lenge siden trodde forskere og leger at antallet nevroner, celler og kanaler i hjernen vår ved fødselen ikke endret seg, og at vi enten kunne bruke dem eller miste dem. Hjernen din er sammensatt av primærlappen, opprullede strukturer som finnes i lobene, venstre og høyre halvkule, komplekse kommunikasjonsnettverk og mer enn 100 milliarder nevronale celler. Den gode nyheten er at det vitenskapelige forskningsmiljøet de siste årene har oppdaget en prosess som kalles nevroplastisitet. Dette betyr at de nevrale kommunikasjonsveiene og cellene i hjernen vår fortsetter å vokse gjennom livene våre. Prosessen bremser etter hvert som vi blir eldre, men den stopper ikke helt ved fødselen slik vi lenge har trodd. Det er derfor mulig å stimulere tilveksten av nye celler og neuronale veier for å forbedre tankegangene og hjernens generelle funksjon.


stadier



  1. Utvikle nye nevroner. Hjernen din er fylt med milliarder av celler som inneholder en cellekjerne, aksoner, dendritter og synapser.
    • Det er bevist at vi kan utvikle nye nevroner ved å lære. Eksisterende aksoner, dendritter og synapser må vedlikeholdes, så ikke sovner på laurbærene. Fortsett å kose deg med aktivitetene dine, inkludert sport, lesing, gåter, trening, håndverk eller musikk.
    • Nøkkelen til å utvikle nye nevroner er å lære noe nytt, til og med noe som kan virke rart for deg med det første.
    • Nevroplastisiteten til hjernen din, eller dens evne til å utvikle nye celler, oppstår hvis du utsetter hjernen din for nyhet.




  2. Prøv noe nytt. Lær å sjonglere, danse, spille et musikkinstrument eller aktivitet som er ny for deg.
    • Du kan til og med gjøre en daglig aktivitet på en ny måte, når du beveger deg rundt i hjemmet ved å gå opp ned.
    • Prøv all aktivitet som kan utfordre hjernen din, men likevel tillate deg å tenke.



  3. Gjør nevrobiologiske øvelser. Nevrobiologiske øvelser hjelper til med å stimulere veksten av hjernen din. Grunnlaget for nevrobiologi bruker sansene dine for å stimulere nye hjernekanaler. Tenk på de forskjellige måtene du kan utfordre hjernen din ved å endre dine sensoriske oppfatninger. Her er noen eksempler.
    • Kle deg om morgenen med øynene lukket eller bind for øynene.
    • Bruk hodetelefoner som kutter støy fra omgivelsene under en samtale med en venn. Forsøk å snakke og forstå hva han sier ved å observere bevegelsene i munnen og hendene.
    • Hvis du spiller piano, kan du prøve et enkelt, kjent stykke ved å holde øynene lukket, eller ved å tape to fingrene sammen.
    • Spill en sang med en enkelt finger, men spill bass-tasten med høyre hånd, og diskanten med venstre hånd.
    • Bruk den ikke-dominerende hånden din for rutinemessige aktiviteter. Prøv å pusse tennene, kamme håret og bruk datamus med venstre hånd hvis du er høyrehendt og omvendt.
    • Skriv med din ikke-dominerende hånd.
    • Forsøk å beskrive flere setninger av minne, for eksempel de første versene av et dikt eller en sang du kjenner utenat, ved å skrive bokstavene omvendt, som refleksjon av et speil, eller til høyre til venstre.
    • Spill din favorittidrett med din ikke-dominerende hånd.
    • Bryt rutinen din. Sett skoene i motsatt rekkefølge enn den du normalt følger, klipp plenen din i motsatt retning. Tenk på hver av rutinene dine og endre utførelsesrekkefølgen.
    • Ta en tur om morgenen for å identifisere luktene rundt deg.
    • Prøv å identifisere ingrediensene i et måltid med din luktesans og smak.




  4. Forbedre blodstrømmen i hjernen din. En fersk studie brukte kun strategibasert trening, uten å innføre fysisk trening, for å forbedre blodstrømmen i hjernen. Resultatene viste at hjerneblodstrømmen ble betydelig økt bare ved hjelp av trening i hjernen.
    • Hensikten med denne studien var å øke blodstrømmen i hjernen ved kun å bruke mentale øvelser.
    • Når blodstrømmen i hjernen bremser, kan det føre til atrofi av hjernevevet. Cerebral latrofi betyr at celler degenererer, viktige kommunikasjonsveier brytes ned, og hjernevev og viktige strukturer krymper.
    • Denne studien ble utført på personer i alle aldersgrupper som hadde hatt hodetraume, og 65% av marsvinene hadde hatt en kranskade minst 10 år med erfaring.
    • En del av gruppen ble utsatt for hjernetrening basert på strategi, og den andre for generelle læremateriell i løpet av samme tidsperiode.
    • Den første delen av gruppen forbedret deres abstrakte resonnement med mer enn 20%, hukommelsen med 30%, men også deres cerebrale blodstrøm (mer enn medlemmene i den andre gruppen).
    • Mange deltakere hadde også symptomer på depresjon og posttraumatisk stress. Depresive symptomer ble forbedret (for gruppen som bruker strategibasert trening) med 60%, og de med posttraumatisk stress med nesten 40%.
    • Strategibasert trening øker derfor cerebral blodstrøm og forhindrer cerebral atrofi.



  5. Prøv hjernetrening basert på strategi. Denne formen for mental trening er vanlig og til stede i mange elementer i ditt daglige liv, inkludert i dagboken.
    • Strategispill handler om å løse en gåte. Du kan gjøre kryssord, klatre, Sudoku-puslespill eller løse et puslespill. Spillene benekter ikke rom for hell, og ber deg tenke på å løse dem. Det er derfor spill basert på strategi og mental tenkning.
    • Lek med en annen person. Spill som sjakk, go go-spillet, eller til og med brikkerne, presser deg til å tenke på ditt neste trekk og forutse motstanderens.



  6. Få hjernen din til å jobbe ved å gjøre mentale øvelser. Lag en liste over ting du gjør regelmessig, for eksempel shopping eller daglige aktiviteter, og husk det.
    • Noen timer etter at du har skrevet listen din, eller til og med dagen etter, kan du prøve å huske hvert av elementene som utgjør den.



  7. Gjør noen hodeberegninger. Begynn med enkle beregninger, og gjør det systematisk.
    • Når du blir kjent med de enkleste problemene, kan du gå videre til mer komplekse beregninger. Gjør ting mer interessant ved å gå rundt mens du løser hodeberegninger.



  8. Lag mentalt bilder laget av ord. Visualiser et ord, og finn deretter en måte å utfordre deg selv til å bruke det.
    • Du kan tenke på et ord som begynner og slutter med samme bokstav, eller ord med flere stavelser enn den første, men rimer med det.



  9. Komponere musikk. Den musikalske opplevelsen er veldig givende. Unn deg en musikalsk aktivitet som ikke er kjent for deg.
    • Hvis du allerede spiller ett instrument, kan du lære å spille et annet instrument.
    • Bli med i et kor. Selv om du ikke vet hvordan du synger, vil du bli med på et kor eller en vokalgruppe som lar deg slappe av hjernens funksjoner på mange nivåer.
    • Du vil lære å forstå forskjellige musikalske organisasjoner på partituret du synger, å gjøre deg kjent med timing og rytme og å synge i en gruppe. I tillegg vil du bli utsatt sosialt for nye mennesker, noe som vil gi deg muligheten til å videreutvikle hjernen din mens du lærer mer om musikk.



  10. Ta kurs Du kan ta matlagingskurs, mekanikk, snekring, sying eller håndverk.
    • Å følge en klasse om et emne du ikke mestrer, men som interesserer deg, vil tillate deg å utvikle nye veier i hjernen din.
    • Du kan gjøre dette ved å lære nye ting eller samhandle med fremmede i et miljø som ikke er kjent for deg.



  11. Lær et nytt språk. Dette er en flott måte å forbedre din kognitive tenking og tenkeevne.
    • Å lære et nytt språk lar deg også berike ordforrådet ditt, som er assosiert med en mer effektiv kognitiv funksjon. I tillegg kan det å høre og snakke nye språk utvikle nye hjernekanaler.



  12. Øv en ny sport. Prøv en ny sport, inkludert en lagsport som kan utøves med en eller flere andre spillere.
    • Golf er en typisk individuell idrett, men den er mer utfordrende hvis du trener den sammen med andre. Dette lar deg skape nye opplevelser som hjernen din vil måtte reagere på, og derfor utvikle nye nerveceller og hjernekanaler.



  13. Snakk med andre Jo mer du diskuterer med andre mennesker, desto mer vil hjernen din bli stimulert ved å utligne og analysere ny informasjon.
    • Hvis du har barn, snakk med dem. Jo mer du diskuterer med barn, desto mer intelligent blir du.



  14. Få venner med forskjellige mennesker. Å diskutere forskjellige temaer med mennesker hvis meninger du ikke nødvendigvis deler, hjelper med å stimulere hjernen din og din evne til å utføre, ved å bestemme den beste måten å svare på det samme emnet, men med forskjellige mennesker.
    • Jo mer vennene dine er forskjellige fra hverandre, jo mer vil hjernen din bli stimulert til å være kreativ, både i samtalene dine og i din deltakelse i forskjellige typer sosiale interaksjoner.

Del 1 Trener kroppen din for å forbedre dine mentale evner



  1. Gjør aerobe øvelser. Mange undersøkelser har vist at fysisk trening er en av de mest effektive måtene å forbedre dine mentale evner og funksjonen til hjernen din.
    • Lag en sportsrutine som inkluderer timesvis økter, tre ganger i uken, og grunnleggende øvelser som å gå på tredemølle eller sykle.
    • Følg idrettsrutinen din i minst 12 uker for å forbedre hjernens trening, kognitive og mentale evner.
    • En fersk undersøkelse av stillesittende mennesker mellom 57 og 75 år viste at fysisk trening faktisk hadde en positiv effekt på våre mentale evner.
    • Denne studien viste en rask forbedring av sirkulerende blodstrøm i hjerneområdene, men også i områdene med øyeblikkelig og forsinket hukommelse, kognitive evner, frontal lobfunksjon, visio-romlige ferdigheter, hastighet på informasjonsbehandling. og global erkjennelse. Kardiovaskulære målinger inkludert i dette eksperimentet forbedret seg også betydelig.
    • Forfatterne tolker resultatene fra denne studien som et formelt bevis på at hvem som helst, uavhengig av alder, kan øke sin fysiske aktivitet for å påvirke neuroplasticiteten i hjernen deres positivt.



  2. Innarbeide øvelser i skolevanene dine. For eksempel er det lettere å huske et ord når du har vært aktiv rett før eller rett etter å ha blitt utsatt for dette nye vokabularet.
    • To forskjellige studier, den ene utført på kvinnelige studenter og den andre på studentene, validerer at det er lettere å huske et ord assosiert med fysisk aktivitet.
    • Resultatene fra studentene er bedre når de blir utsatt for et nytt ord 30 minutter etter en fysisk trening. I dette tilfellet bestod den sportslige aktiviteten av å sykle i 30 minutter.
    • Studentene ble delt inn i flere grupper, den ene gjorde ingen idretter, den andre en moderat øvelse og den tredje av sporten mer intens. Forbedringer ble observert for studenter som ble utsatt for nye ord rett før eller etter en intensiv idrettsøkt.



  3. Spill idrett for å øke FNDC-nivåene. Det er mulig å forbedre ens kognitive funksjoner og hukommelse når nivået på et stoff som kalles nevrotrofisk faktor avledet fra hjernen (eller FNDC), er høyt.
    • Idretten øker nivåene av FNDC.
    • FNDC-nivåene dine går tilbake til normalt omtrent 30 minutter etter idrettsaktiviteten din, så bruk mest tid av den tiden ved å fullføre et komplekst prosjekt for arbeid eller gjennomgå en eksamen rett etter din idrettsrutine.



  4. Begynn å spille idrett akkurat nå. Jo før jo bedre. Strukturen i hjernen vår utfører forskjellige funksjoner og kommuniserer gjennom komplekse nettverk for å opprettholde tankegangene våre og stabilisere hukommelsen, hjelpe oss å ta kritiske beslutninger, utvikle strategier for å løse problemer, bearbeide og organisere ny informasjon, kontrollere følelsene våre og responsen vår i mange situasjoner.
    • Når strukturen i hjernen vår mister volumet, eller begynner å krympe, avtar funksjonene til hjernen vår med de delene av hjernen som reduseres. Å spille sport er med på å unngå dette.
    • Den prefrontale cortex og hippocampus, strukturene i hjernen vår som støtter kognitive funksjoner på høyere nivå og vårt minne, begynner å avta med 1-2% hvert år hos personer over 55 år.
    • Forskning utført i 2010 beviste for første gang at idretter fra tidlig alder forhindret svinn i hjernen vår etterpå, og derfor kognitiv tilbakegang.



  5. Forbli aktiv. Det vitenskapelige samfunnet er fremdeles ute etter i dag for å finne ut hvilke idrettsformer som skal favoriseres og over hvilken periode, for å få mest mulig positiv innvirkning på funksjonene i hjernen vår. Selv om dette spørsmålet forblir ubesvart, er noen punkter avklart.
    • Å strekke og tonende muskler forbedrer ikke hjernens funksjon.
    • Idretten du utøver, må kreve aktiv deltakelse.
    • Å gå på tredemølle eller sykle er aktiviteter som anses å kreve aktiv deltakelse.
    • Disse aerobe øvelsene hjelper ikke bare med å stabilisere hjerneevnen, men kan også hjelpe deg med å gjenvinne tapte evner. Til tross for aldring, mulige helseproblemer og til og med hjerneskader, gjør trening det mulig for hjernen din å forsvare seg og gjenvinne de opprinnelige evnene.
    • Så mange grunner til å være aktive. Gå på tredemølle eller gå tur, sykle eller utenfor hvis forholdene tillater det, og delta til og med i sportskonkurranser som tennisturneringer.
    • Konkurransedyktige og aktive idretter, som tennis, har en enda mer positiv innvirkning, ettersom de stimulerer andre områder av hjernen din, inkludert dine sosiale ferdigheter, problemløsningsevne, visio-romlige reaksjoner, evne til å forutse og reaksjonstiden din.



  6. Forbedre din kognitive fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet lar deg tenke på mange ting på en gang, gå raskt fra en aktivitet eller tanke til en annen og tilpasse deg lett til en endring situasjon.
    • Vedvarende og vedvarende fysisk aktivitet, spesielt løping, har blitt assosiert med en merkbar forbedring i kognitiv fleksibilitet.

Del 2 Stimulering av frontlappen



  1. Tenk på frontalben din som et kommandosenter. Den frontale loben er den største loben i hjernen din og er ansvarlig for de høyeste nivåene av din kognitive funksjon.
    • Den frontale loben er sentrum for dine utøvende funksjoner, og integrerer kommunikasjon med resten av hjernen for å formidle beslutningene som blir tatt av disse utførende funksjonene.
    • Mulighetene til den utøvende funksjonen er nødvendig for å organisere informasjonen som kommer i hjernen og for å regulere responsen din.
    • Disse inkluderer kontroll av din tidsstyring, dine oppmerksomhetsprosesser, din evne til å gjøre mange ting på en gang og ditt fokus, ved å fokusere på detaljer når det er nødvendig, kontrollere hva du sier og gjør, og ta avgjørelser basert på tidligere erfaringer.



  2. Play. Å spille gjennom din fysiske aktivitet og interaksjonene dine med en venn, barn eller familiemedlem lar deg styrke frontal cortex og prosessene som følger av utøvende funksjon.
    • Fysiske spill kan hjelpe deg med å bygge kapasiteten til den utøvende funksjonen din når du foregriper og reagerer på en situasjon som stadig endrer seg.



  3. Bruk fantasien. Anvendt på et spill, hjelper fantasi med å styrke egenskapene til den utøvende funksjonen din, fordi hjernen din må søke å finne den rette reaksjonen på ukjente omstendigheter og situasjoner som du skaper i tankene dine.
    • Utvikle positive scenarier og utvid dem til historier eller kapitler i en større fortelling.
    • Finn bilder i skyene, forestill deg en samtale mellom ender og en fisk, lag et maleri i tankene dine som illustrerer favorittlåten din, eller andre aktiviteter som lar deg betjene fantasien.
    • Ved å bruke fantasien kan du stimulere hjernen din slik at den frigjør kjemikalier relatert til belønning og forpliktelse. Stimulering av nevroner i hjernen langs aksoner, dendritter og synapser, som sjelden brukes, er avgjørende for vekst av nye hjerneceller.



  4. Unngå negativ påvirkning. Selv om det er viktig å ikke møte en vanskelig situasjon, kan du prøve å unngå at denne negativiteten påvirker måten du tenker og føler.
    • Noen mennesker og situasjoner kan være veldig negative. Ha en positiv, problemløsende holdning når du blir møtt med en negativ situasjon.



  5. Lag klemmer. De forskjellige formene for fysisk kontakt, som å gi eller motta en klem og andre fysiske gester av støtte eller vennskap, har en beroligende effekt på hjernen.
    • Positive sosiale interaksjoner er sunne og lar hjernen din utvikle nye kanaler når du blir konfrontert med situasjoner som ikke er kjent for deg, men som forblir positive. Sosiale interaksjoner er viktige for å skape nye hjernekanaler.
    • Hjernen din lærer stadig og bruker nye utøvende funksjoner når du samhandler med andre, formulerer svar på en situasjon, vurderer eventuelle reaksjoner fra samtalepartnerne og reagerer deretter.



  6. Lytt til musikk. Musikk kan forårsake positive og negative reaksjoner i den fremre loben av hjernen din.
    • Musikkeksponering kan hjelpe deg med å forbedre IQ og styrke læringsevnen. Dine litterære og leseevner øker, din romlige-tidsmessige resonnement er forbedret og dine matematiske evner er bedre.
    • Det er imidlertid bevist at visse musikkstiler har en negativ innvirkning, inkludert på livsstilsvalg, din kriminelle aktivitet og til og med din selvmordsatferd.
    • Andre har derimot innvirkning på den tidlige utviklingen av visuo-romlige kapasiteter, bedre prestasjoner i matematikk, større fasiliteter for å lære et fremmedspråk og sunnere livsstilsvalg generelt.



  7. Sjekk ut resultatene fra en studie på rock. Denne studien er basert på tre grupper av mus som er utsatt for forskjellige musikkstiler.
    • Gruppen utsatt for rock, inkludert de disharmoniske taktene, oppførte seg uorganisert, forvirret og ulogisk. Denne gruppen har spesielt glemt veien til mat i en labyrint som de allerede hadde reist.
    • De to andre gruppene, som bare ble utsatt for klassisk musikk for den første og den andre for stillhet, kunne begge finne tilbake til labyrinten og bevege seg raskere.
    • Etter en mer dyptgående studie, beviste forskerne innsnevringen av frontalben og skadene på hippocampus i gruppen utsatt for stein og disharmoniske slag.
    • Selv om flere studier har antydet at rock, eller binaural beats av denne musikken, har en negativ innflytelse, argumenterer annen forskning for at musikkvalg, inkludert rocking, fortsatt er en positiv måte å stimulere musikken vår på. hjerne og utvikle nye hjernekanaler.

Del 3 Utvikle din kritiske sans



  1. Godta utfordringene. Å utvikle din kritiske sans er et engasjement du gjør med deg selv. Det er en prosess som tar mye tid.
    • Kritisk tenking er en måte å analysere, devaluere og ta beslutninger. De fleste av oss anser det for å være en prestasjon og glemmer behovet for at vi må devaluere tankemønstrene våre og utvikle nye og positive måter å kritisk evaluere og reagere på vårt daglige miljø.
    • Innse at det tar tid å evaluere, endre og utvikle en kritisk sans, og øve for å nå ønsket nivå. Som med en idrettsutøver eller profesjonell musiker, må du fortsette å øve dine ferdigheter og evner, og for å skjerpe din kritiske sans.
    • Forbedring av din kritiske sans krever at du nærmer deg informasjon og beslutning ved å avvise fordommer, generaliseringer, sunn fornuft eller forhåndsetablerte tanker, utspekulert og trangsynthet.
    • Å gjøre konkrete ting hjelper deg med å sette tankeprosessen midt i blinken, og hjelper deg å endre for å forbedre din kritiske tenkning. Det krever mye arbeid, men aktivt og konsekvent å gjøre disse endringene på lang sikt vil forbedre tankegangene dine.



  2. Kos deg med tapt tid. Unngå å gå fra en kanal til en annen, bli frustrert når du sitter fast i trafikken, bekymrer deg for ingenting og går fra aktivitet eller distraksjon til en annen uten å ha det gøy.
    • Bruk denne dyrebare tiden til å spørre deg selv hvordan du kan forbedre din måte å forutse dagen fremover. Still deg spørsmål for å evaluere hva du har oppnådd i dag fra positive eller negative. Tenk på styrkene og svakhetene dine i dag.
    • Registrer om mulig svarene dine slik at du kan utvikle tankene dine på disse områdene i fremtiden.



  3. Løs et problem hver dag. Ta et problem ut av kontrollen din og fokuser på det du trenger for å løse det.
    • Unngå å bli overveldet eller påvirket, og finn en måte å løse dette problemet på en organisert, logisk og gjennomtenkt måte.
    • Vurdere faktorer som kortsiktige og langsiktige løsninger, fordeler og ulemper med en løsning, og utvikle en realistisk strategi for å løse den.



  4. Konsentrer deg hver uke om en intellektuell standard. Det kan være klarhet i tanker, presisjon, relevans, dybde, bredde, logikk og betydning.
    • For for eksempel uken der du fokuserer på klarheten din, kan du tenke på klarheten du kommuniserer et punkt under et møte eller en samtale med kameraten eller vennen din. Tenk på hvordan du kan være tydeligere.
    • Vurder også klarheten som andre kommuniserer informasjon til deg, eller kommuniser den til en gruppe mennesker.
    • Tydelighet i forfatterskapet ditt er like viktig. Evaluer den skriftlige kommunikasjonen din, andres og hva du leser.



  5. Føre en dagbok. Bruk for vane å føre journal og skriv flere ganger i uken.
    • Skriv om situasjoner du er involvert, måten du reagerer på, din analyse av de tilsynelatende og skjulte elementene i denne situasjonen, samt en analyse av hva du har lært om deg selv.



  6. Endre karakter. Fokuser på en intellektuell egenskap per måned, inkludert utholdenhet, selvtillit, empati, mot, ydmykhet og alle de andre egenskapene du kan beundre i andre, men som du tror du savner.
    • Tenk på hver egenskap og utvikle en strategi for å forbedre den. Du kan evaluere fremgangen din i en avis.
    • Konsentrer deg om dette karaktertrekket i en måned. Fortsett å evaluere ytelsen og forbedringene dine, utfordringene du står overfor og arbeidet du må gjøre.



  7. Utfordre din egosentriske resonnement. Å ha skjevheter om deg selv er en vanlig resonnement.
    • Still deg spørsmål for å hjelpe deg med å identifisere situasjoner der du kan ha fokusert på din egen mening. Spør deg selv hvilke handlinger du har gjort som svar på uviktige eller ubetydelige detaljer, snakker eller handler irrasjonelt for å oppnå dine mål, eller situasjoner der du har pålagt andre din egen vilje eller mening.
    • Når du er klar over at du har oppført deg egosentrisk, kan du prøve å endre tankegangen for å rette opp denne oppførselen.



  8. Endre måten du ser ting på. Forsøk å se den positive siden av en vanskelig eller negativ situasjon.
    • Hver situasjon har et positivt og negativt potensial. Å se den positive siden av en situasjon kan gjøre at du føler deg mer lyttet til, mindre frustrert og derfor lykkeligere. Velg å gjøre en feil om til en mulighet, og en blindvei i begynnelsen.



  9. Gjenkjenn når reaksjonene dine styres av følelsene dine. Evaluer en situasjon eller tanke som forårsaker sinne, tristhet, frustrasjon eller velvære.
    • Benytt anledningen til å finne ut hva som forårsaket denne negative følelsen, og finn en måte å gjøre den om til en positiv reaksjon.



  10. Identifiser gruppene som påvirker livet ditt. Grupper har makt til å foreslå at visse oppfatninger eller atferd er bedre enn andre.
    • Analyser grupper i ditt eget liv som påvirker dine beslutninger og handlinger. Vurder presset fra deg fra denne gruppen og vurder dem som positive eller negative. Tenk på hvordan du kan tilpasse din egen reaksjon på negativt press uten å gå utover forholdene dine eller endre dynamikken i denne gruppen.



  11. Analyser tankene dine. Øv på å tenke og utvikle din kritiske sans.
    • Utvikle og øve på strategier som lar deg bruke dine personlige erfaringer til å påvirke og utvikle din kritiske sans.

Del 4 Forbedring av hjernens funksjon gjennom kosthold



  1. Spis balansert. En fersk artikkel evaluerte ordningen etterfulgt av 550 eldre. Forfatterne av denne studien lette etter bevis for koblingen mellom kostholdet vårt og hvordan hjernen vår fungerer.
    • Forskerne fant mye mer enn det de prøvde å bevise. Studien deres avdekket at å spise sunt forbedret den utøvende funksjonen til frontalben vår.
    • Resultatene antyder også at å spise sunt kan beskytte hjernen vår mot aldringskader som kan føre til demens og Alzheimers sykdom.
    • Deltakerne i denne høyest scorede studien praktiserte også idrett og unngikk usunn praksis som røyking.



  2. Kontroller kolesterolnivået ditt. Selv om det ennå ikke er assosiert med hjernens funksjon, har folk med lavere hastighet vanligvis en mer stabil blodstrøm som gir bedre oksygenering av hjernen vår og dermed lar den fungere mer effektivt.
    • Snakk med legen din. Det er mange måter å senke kolesterolnivået hvis nødvendig. Legenes anbefalte intervensjoner kan inkludere å ta medisiner for å bekjempe kolesterol, men ikke bare.
    • Noen deltakere i denne studien har redusert sannsynligheten for å utvikle dårlig utøvende funksjon med opptil 66% bare basert på sunne nivåer av mettet fett som hjelper til å senke kolesterolnivået.



  3. Forhindre sykdommer som kan føre til at de kognitive funksjonene dine går ned. Utover bare hjernens funksjon, har forskere konkludert med at å følge et sunt kosthold kan forhindre visse sykdommer som fører til tregere tenkning, kognitiv tilbakegang og svakere funksjonsevne.
    • Sykdommer som er kjent for å bidra til hjernenedgang inkluderer hjerte- og karsykdommer, diabetes, vaskulær sykdom og overvekt.



  4. Lær om kosttilskudd. I følge de kompetente helsemyndighetene hevder mange produkter å ha positive effekter som de ikke har.
    • Evalueringen av kosttilskudd som hevder å forbedre hjernens funksjon, forhindre hukommelsestap, forbedre hukommelsen, behandle demens og bremse Alzheimers sykdom viser at disse påstandene er usanne.
    • På det tidspunktet har det aldri blitt bevist at påstandene deres var velbegrunnede, og at kosttilskudd eller urtetilskudd kan forhindre hjernedegang eller forbedre funksjonen til hjernen din. Dette gjelder produkter som gingko, omega-3, fettsyrer, fiskeolje, vitamin B og E, asiatisk ginseng, drueekstrakt og gurkemeie.
    • Selv om det ikke er gitt noe bevis for deres effektivitet, fortsetter forskere å studere egenskapene til disse midlene for å avgjøre om de har en potensiell positiv innvirkning.
    • Forskning på mindfulness-meditasjon og musikkterapi er pågående og lovende på disse områdene



  5. Rådfør deg med legen din så snart du merker symptomer. Ikke utsett et besøk til legen din ved å prøve andre fremgangsmåter.
    • Selv om noen tilnærminger kan være nyttige, kan legen gi deg en viktig informasjonskilde som lar deg velge en behandling som er kjent for å være effektiv.
    • Mange komplementære tilnærminger, inkludert urtemedisin og noen vitaminbaserte produkter kan påvirke din medisinske behandling negativt.
    • Snakk med legen din før du prøver et produkt som adresserer symptomene på synkende kognitive evner eller tap av hukommelse.