Innhold
- stadier
- Metode 1 Prøv hurtigreparasjoner
- Metode 2 Ta mat og drikke for å avkjøle seg
- Metode 3 Håndter utmattethet
- Metode 4 Håndtere nødsituasjoner
Hvis du vil senke kroppstemperaturen din, enten det bare er å kjøle seg ned eller få feber, vet du at det er naturlige metoder som kan hjelpe deg. Du kan hydrere og spise vannrik mat eller prøve hjemmemedisiner, for eksempel å suge føttene eller ta et varmt bad. Noen situasjoner krever imidlertid øyeblikkelig legehjelp, for eksempel insolasjon eller høy feber. Hvis du har alvorlige tegn og symptomer, kan du ringe nødetatene så snart som mulig.
stadier
Metode 1 Prøv hurtigreparasjoner
- Bruk lette, løse, lyse klær. Fjern om mulig ekstra lag med klær. Faktisk er lette stoffer (muslin, silke, lin og fin bomull) perfekte for å kjempe mot ekstrem varme. Du kan også bruke hvite og andre lyse farger for å bekjempe varmen. Faktisk tiltrekker og reflekterer disse fargene sollyset.
-
Sitt foran en vifte eller klimaanlegg. Hvis mulig, bo på et klimatisert sted. Hvis du ikke har et klimaanlegg hjemme, kan du ta en tur til kinoen, matbutikken eller en venns hus. Prøv i det minste å sitte foran en vifte slik at du ikke blir for varm.- Hvis du bare har en vifte, våt huden din med kjølig vann mens du sitter i nærheten av viften. Hvis vannet på huden din siver, bør du føle deg bra.
- Luft deg selv med lange, milde bevegelser. Hvis du ikke har et klimaanlegg eller vifte, kan du vifte deg selv for hånd. Bruk et bredt spekter (eller et håndverksobjekt) og unngå å vanne deg med makt.
- Hvis bevegelsene dine er for raske, vil det øke temperaturen. Ved ulemper, med svake bevegelser, vil svette på huden din fordampe, og dette vil bidra til å senke temperaturen.
- Fukt huden din med ferskvann mens du vanner deg.
-
Prøv dem avslapningsteknikker. Sitt komfortabelt og pust sakte og dypt. Under inspirasjon, telle til 4, hold deretter pusten din til 7, og pust deretter ut opptellingen til 8. Gjør disse pusteøvelsene i omtrent 15 minutter for å redusere pulsen og senke den indre temperaturen.- Hvis det hjelper deg, ta på litt avslappende musikk eller beroligende naturlyder (lyden av bølgende bølger eller sang av knølhval).
- Hvis mulig, meditere. Du finner meditasjonsguider på YouTube og andre nettsteder.
- Hvis du har hetetokter, kan du øve avslapningsteknikker for å oppdatere deg.
-
Dypp føttene i kaldt vann. Fyll et basseng med kaldt vann og isbiter og dypp føttene i dem. Ta dem ut på maksimalt 15 minutter for å unngå isforbrenning.- Tilsett is eller fyll bollen med kaldt vann når vannet varmer opp.
-
Ta et varmt bad eller et svampbad. Hvis du vil redusere feber, er det bedre å ta et varmt bad enn et kaldt bad. Å ta et kaldt bad kan faktisk føre til frysninger, noe som kan øke kroppstemperaturen.- Hvis du ikke har et bad, bruk en fuktig svamp, vaskeklut eller klut.
- Å ha en vifte som blåser på deg under badet eller toalettet ditt, kan også være effektivt.
Metode 2 Ta mat og drikke for å avkjøle seg
-
Drikk ofte små mengder ferskvann. Å drikke vann vil bidra til å senke den indre temperaturen og erstatte væske som går tapt gjennom svette. Det er mer effektivt å drikke mellom 170 og 200 ml vann hvert 15. minutt enn å drikke en stor mengde vann på en gang.- Drikk kaldt vann i stedet for veldig kaldt vann. Faktisk kan kaldt vann føre til magekramper eller hodepine.
-
Ta en sportsdrikk. Hvis du jobber eller trener når det er varmt, ta en sportsdrikk for å lade batteriene. Å drikke en sportsdrikk vil bidra til å hydrere kroppen din og erstatte elektrolytter som går tapt ved svette. Velg en drink med lite eller ingen sukker!- Det er viktig å holde seg hydrert. Så unngå brus og andre sukkerholdige, alkoholholdige eller koffeinholdige drikker. Faktisk kan disse drikkene øke kroppstemperaturen din og dehydrere deg.
- Sørg for å velge en sportsdrikk som ikke inneholder koffein, da dette kan øke kroppstemperaturen.
-
Ta isbiter. I tillegg til å gi deg en følelse av friskhet, kan tygge is senke kroppstemperaturen. Dermed kan det bidra til å forhindre utmattelse ved varme og isolasjon.- Ikke glem å holde deg hydrert. Å tygge litt is vil ikke hydrere deg så mye som et glass vann.
-
Spis mat rik på vann. Generelt sett, når en mat inneholder mye vann, betyr det at den kan hjelpe mer til å senke temperaturen. Agurk, vannmelon og grønnsaker er utmerkede valg.- Disse matvarene er lettere å fordøye, og hjelper til med å forbrenne mindre energi og produsere mindre varme.
-
Unngå alkohol, sukker og koffein. Det kan være lurt å ta litt søt te, en kald øl, en iskaffe eller en høy-koffein og sukkerrik sportsdrikk for å holde deg kjølig. I virkeligheten kan disse drikkene dehydrere deg, varme huden din og forstyrre kroppens evne til å regulere temperaturen. -
Unngå mat med mye fett, proteiner og karbohydrater. Det kan virke overraskende, men iskremen kan varme deg opp, selv om den frisker deg i nærmeste fremtid. Mat som inneholder høyt fett, protein og karbohydrater krever mer energi for å fordøye. Og jo mer de trenger energi, desto mer genererer fordøyelsen varme.- Unngå også brun ris, rødt kjøtt og nøtter.
Metode 3 Håndter utmattethet
- Slapp helt av. Så snart du føler at du er for varm, må du stoppe det du gjør og legge deg ned eller sette deg ned. Beveg deg så lite som mulig for å senke temperaturen i kroppen din.
- Hvis du føler deg forvirret eller svimmel, kan du be noen ringe lege mens du hviler.
- Hvis noen andre føler seg ukomfortable med varmen, følg dem med til et sted hvor de kan hvile.
-
Gå i skyggen. Når du føler deg dårlig, må du kjøle deg raskt ned. Hvis du kan, gå til et rom der det er aircondition eller stå foran en vifte.- Hvis du hjelper noen, følg med på personen til et kjølig sted, da hun kan være desorientert.
-
Bruk ispakker. Legg ispakker mellom lårene, nakken og under armene, dette vil hjelpe deg å kjøle deg raskt ned. Et kjølig bad kan også senke kroppstemperaturen, men pass på at du ikke blir kald.- Hvis du er utendørs, er en vannslange eller vannpunkt det beste alternativet.
- Drikk ferskvann. Når du hviler, drikker små slurker med vann eller elektrolyttdrikk, det siste er å foretrekke.
Metode 4 Håndtere nødsituasjoner
- Kontakt lege hvis symptomene varer mer enn en time. Når du er for varm eller tror du har feber, skal du ha det bra etter en times hvile. Hvis dette ikke er tilfelle, kan det hende du trenger medisinsk hjelp. Ring legen din for å finne ut om du trenger behandling eller gå til legevakt på sykehus.
- Du vil helt sikkert ha det bra, men det er bedre å være forsiktig ...
-
Kontakt lege hvis du har alvorlige symptomer eller høy feber. Det er viktig å behandle feber over 40 ° C hos voksne og barn. Hvis du har et spedbarn under tre måneder gammelt, bør du ringe legen omgående hvis temperaturen er over 38 ° C. Kontakt også legen din hvis du merker noen av følgende symptomer:- kramper;
- du mister bevisstheten;
- forvirring;
- nakken din er stiv;
- du har problemer med å puste
- du kjenner en sterk smerte.
-
Se etter tegn på hjerteproblemer. En kardiovaskulær hendelse (CVA) er mye mer alvorlig enn et heteslag og krever øyeblikkelig legehjelp. Forsøk å ikke stresse, og ring eller gå til legevakten hvis du opplever følgende symptomer:- agitasjon eller forvirring;
- kvalme eller oppkast
- du puster raskt;
- pulsen din er veldig høy;
- svetten din er annerledes;
- du føler at du vil besvime;
- du har muskelkramper
- du kan ikke drikke:
- du har mer enn 40 feber.
