Innhold
- stadier
- Metode 1 Bruk naturlige midler
- Metode 2 Endre kostholdet ditt
- Metode 3 Vær oppmerksom på intensiteten av fysisk aktivitet
- Metode 4 Unngå visse medisiner
Kreatinkinase (CK eller tidligere CPK) er et enzym som finnes i forskjellige muskler og organer i kroppen, som strierte muskler, hjernen og hjertet. Det spiller en viktig rolle i stoffskiftet, men når den er høy, kan det indikere at du har en nerve- eller muskel- (eller nevromuskulær) sykdom. For å redusere frekvensen av CK, må du redusere risikoen for å utvikle hjerteproblemer, muskler og andre nevromuskulære sykdommer.
stadier
Metode 1 Bruk naturlige midler
-
Spis mat som er kjent for å senke kolesterolet. Mat som senker kolesterolet hjelper også med å forhindre hjertesykdom. Hjertesykdom er en av de vanligste årsakene til at du har en høy frekvens av CK, så hvis du holder hjertet sunt, vil du holde CK på en lav hastighet.- Prøv rødrisgær (et kinesisk middel): ved å konsumere en moderat mengde rødgjærris i det daglige kostholdet ditt, vil du holde kolesterolet ditt i en normal hastighet.
- Spis nøtter og mandler: Daglig konsum av disse nøttene antas å bidra til å senke nivået av dårlig kolesterol (LDL).
- Spis to til tre artisjokker i uken: Strålende bladekstrakt hjelper kroppen din å behandle og frigjøre kolesterol, noe som bidrar til å senke hastigheten.
- Spis mat som er høy i løselig fiber: mat som lavine, grønnsaker, plommer, epler, gulrøtter og brokkoli forhindrer tarmen din i å absorbere for mye kolesterol. Hvis du spiser 10 gram fiberrik mat hver dag, kan det senke ditt dårlige kolesterolnivå (LDL) med 5%.
-
Spis mer dagbok. Lail har lenge vært kjent for å fremme god hjertehelse. Det er også kjent at det senker kolesterolet, noe som forhindrer at arteriene blir tette. Spor er laget av allicin som hjelper til med å kontrollere og kurere mange plager.- Du kan spise opptil en fedd hvitløk per dag. Hvis du spiser det ikke egentlig er din kopp te, kan du også ta hvitløk som et kosttilskudd som selges på apotek.
-
Ta Gingko biloba. Gingko biloba er en plante kjent for sine egenskaper som hjelper hjertet til å fungere normalt. Spesielt hjelper Gingko biloba med å rense hjertets arterier som forhindrer dem i å tette seg opp og forårsake hjerteproblemer.- Du kan kjøpe dem i helsekostbutikker, apotek og apotek.
-
Drikk lashwagandha (indisk ginseng) med melk. Denne urten har antioksidantegenskaper og senker blodtrykket og kolesterolet, og hjelper også til å behandle problemer med skjoldbruskkjertelen. Disse resulterer i en økning i CK-renten.- Du kan tilsette en teskje dashwagandha-pulver i melk og drikke det hver natt før du legger deg.
-
Øk C-vitamininntaket. Dette vitaminet er en antioksidant som er kjent for å hjelpe immunforsvarets funksjon. Det spiller også en rolle i å holde hjertet sunt. Et sunt hjerte er synonymt med en lav CK-rate. Forsøk å ta minst 45 mg C-vitamin daglig.- Du kan ta C-vitamintilskudd eller spise mat som appelsiner, sitroner og jordbær.
-
Ta vitamin A-tilskudd eller spis søtpoteter. Som vitamin C, spiller A-vitamin en rolle i å holde hjertet sunt. Søtpoteter er rike på vitamin A, så spis dem ofte. Du kan også ta vitamin A-tilskudd eller multivitamintilskudd som inneholder en daglig dose A-vitamin. -
Fyll på magnesium. Mangel på magnesium kan føre til kramper eller muskelspasmer som løfter CK-nivået. Forsøk å ta 50g magnesium om dagen, enten som kosttilskudd eller ved å spise mat rik på magnesium som gresskar, bananer, rødbeter, spinat og andre bladgrønnsaker. -
Drikk mer grønn te. Grønn te er veldig gunstig for helsen. Den viktigste fordelen for noen som prøver å senke CK, er at grønn te er veldig effektiv for å senke kolesterolnivået. En studie i Brasil viste at hos personer som tar kapsler med grønn te hver dag, er det en 4,5% reduksjon i kolesterolnivået.- Du kan ta kapsler med grønn teekstrakt eller drikke en til to kopper grønn te om dagen.
Metode 2 Endre kostholdet ditt
-
Prøv middelhavsdietten. Middelhavsdietten er kjent for å ha retter som fremmer hjertehelsen og styrker også musklene. Den består av å spise fem små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Det er også basert på bruk av olivenolje i stedet for smør, fordi olivenolje består av enumettet fett (dvs. god fett).- Oppvasken består vanligvis av magre proteiner som fisk, frokostblandinger, frisk frukt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter.
- Kostholdet krever også å redusere mengden fett og karbohydrater du spiser hver dag.
-
Ta full domégas 3 og 6. Ikke la deg lure av begrepet syre fett. Omega 3 og Omega 6 er essensielle fettsyrer for en sunn kropp. Disse to næringsstoffene jobber sammen for å fremme sunne muskler. Når musklene dine er styrket og du trener, støtter de trykket bedre og CK-frekvensen din vil ikke være like høy.- Omega 3s finnes i fisk som sardiner, ansjos og laks, men også i egg, melk, meieriprodukter, linfrø og nøtter.
- Omega 6 finnes i egg, avokado, nøtter, fullkornsbrød og de fleste vegetabilske oljer.
-
Reduser så mye som mulig fett- og saltmengdene dine per dag. Som sagt før, spenninger og hjertesykdommer kan øke frekvensen av CK. Du kan senke blodtrykket ved å begrense den daglige mengden salt til 1500 mg. Fet mat er vanligvis rik på salt, men ofte også ansvarlig for lobes som kan føre til alvorlige hjerteproblemer. Prøv å spise magre eller fettfrie produkter for å opprettholde en sunn vekt og et sunt hjerte.- Spis lett eller fettfri mat som skummet melk, 0% yoghurt og ost.
- Unngå mat med høyt fettstoff som smør, sauser og bacon.
-
Unngå dietter med høyt protein. Å øke muskelmassen din kan også øke CK-nivået i blodet. Og ettersom en diett med høyt proteininnhold kan øke muskelmassen, er det bedre å ikke gjøre det. Fjern imidlertid ikke alle proteinene i kostholdet ditt. Hvis du eliminerer alle proteinkilder, kan det føre til muskelatrofi fordi kroppen vil få proteinet den trenger i musklene. Muskelatrofi kan føre til muskelnedbrytning, noe som kan øke CPK-frekvensen din.- Matvarer med høyt protein er: storfekjøtt, svinekjøtt, kylling, kalkun, fisk, ost, egg, tofu, bønner, melk, yoghurt, nøtter og frø.
- Den anbefalte daglige mengden protein for en voksen mellom 19 og 70 år er 46 g for en kvinne og 56 g for en mann. Tenåringer trenger 46g for en jente og 52g for en gutt.
-
Slett alkoholen. En annen grunn til å heve CK-satsen er alkohol. Dette er spesielt tilfelle etter å ha tatt en kokt. Lalcool hever nivået av CK ved å virke på muskelvev. Etter å ha drukket alkohol er muskelvev under press da det blir utsatt for en stor mengde alkohol i kroppen.
Metode 3 Vær oppmerksom på intensiteten av fysisk aktivitet
-
Sjekk de fysiske øvelsene dine. Et høyt nivå av CK kan knyttes til utøvelse av veldig intense fysiske aktiviteter. En annen vanlig årsak til høy CK er utøvelse av intens fysisk aktivitet. Enhver form for aktivitet (aerobic, stretching eller vektløfting) kan føre til en økning i nivået av CK i blodet, siden du jobber med musklene dine og stoffskiftet.- Vektløfter og utforkjøring er de aktivitetene som løfter CK-raten mest.
-
Forbered deg på testen. Unngå å gjøre intense øvelser i fem dager før du tester CK-testen. Denne typen trening er ofte årsaken til en falsk høy frekvens av CK hos pasienter som gjør blodprøver. Det er derfor veldig viktig å ikke trene i 5 dager før blodprøvene dine for å unngå å ha en falsk høy frekvens av CK. -
Strekk godt før intens fysisk aktivitet. Før intens fysisk aktivitet, tenk på å strekke musklene. Ved å varme opp musklene enten ved å strekke dem, eller ved å jogge litt eller på en liten sykkel, gjør det det mulig å strekke musklene for å unngå skader (til og med minimale) før du gjør intense aktiviteter. Slik varmes du godt opp.- Å løpe en skritt eller en liten sykkel for å øke pulsen gradvis kan være en god oppvarming.
- Start treningen med lette vekter for å øke blodsirkulasjonen i musklene før du løfter tyngre vekter.
-
Senk blodtrykket ved å redusere stressnivået. Stressnivået ditt kan ha en fysisk effekt på kroppen din, men øker spenningen. Når blodtrykket ditt er høyt, er det en god sjanse for at CK-raten din vil gjøre det samme. Det er derfor viktig på grunn av dette å holde seg avslappet.- Prøv meditasjon eller yoga. Disse to aktivitetene kan hjelpe deg å slappe av ved å lære deg pusteteknikker og hjelpe deg med å fokusere på nåtiden i stedet for alle tingene som får deg til å tikke.
- Prøv passionflower, valerian, linden og sitronmelisse. Dette er beroligende urter som vil hjelpe deg å slappe av.
Metode 4 Unngå visse medisiner
-
Statins kan øke CK-kursen din. Statiner er veldig effektive medisiner for å senke kolesterolnivået. En av bivirkningene er imidlertid rabdomyolyse eller nedbrytning av muskelvev forårsaket av betennelse. Disse medikamentene forårsaker derfor forhøyelse av CK-nivået. Her er noen eksempler på statiner:- simvastatin, latorvastatin og rosuvastatin.
-
Vet at andre medisiner kan øke frekvensen av CK. Hvis du tar noen av medisinene som er oppført nedenfor, kan det føre til en økning i CK-frekvensen. Så be legen din om å foreskrive andre medisiner for å behandle deg. Andre medisiner som kan øke CK-nivået er:- lamphotericin B (soppdrepende)
- Lampicillin (et antibakterielt)
- noen bedøvelsesmidler
- antikoagulantia som aspirin, heparin og warfarin
- deksametason (et steroid)
- clofibrate (en medisin for å senke kolesterolnivået).
- furosemid (vanndrivende middel)
- morfin (smertestillende)
-
Be legen din om å endre behandling. Hvis du tar noen av medisinene ovenfor og har en høy CK, kan du prøve å ta andre medisiner. Be legen din om råd om hvordan du endrer behandlingen siden CK-nivået ditt er høyt.- Hvis du ikke kan ta en ny behandling, vil legen din se deg for å finne en annen måte å senke CK-satsen.