Innhold
- stadier
- Metode 1 Bruk pusteteknikker og meditasjon
- Metode 2 Senk pulsen med øvelser
- Metode 3 Senk pulsen med maten
En normal hjerterytme er mellom 60 og 100 slag per minutt hos voksne. Hvis du tror at hjertet ditt banker for raskt, eller hvis legen din har fortalt deg noe å gjøre det, er det normalt at du er bekymret. Selv om juling i menneskekroppen varierer naturlig, kan en unormalt høy hjerterytme forårsake mange alvorlige helseproblemer som hjerneslag, hjerteinfarkt eller lungesykdom. Hvis hjertet ditt senker seg raskere enn vanlig, er det noen ting du kan gjøre for å løse dette problemet naturlig.
stadier
Metode 1 Bruk pusteteknikker og meditasjon
- Bruk pusteteknikker. Bruk pusteteknikker for å redusere stresset. Når du er stresset, frigjør kroppen din epinefrin ved å øke hjerterytmen din for å hjelpe deg med å håndtere stress. Pusteteknikker slapper av og roer kropp og sinn, noe som senker hjerterytmen.
- Sitt oppreist. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust dypt gjennom nesen. Hånden på magen din må reise seg uten at den på brystet beveger seg. Pust ut sakte med munnen knapt åpen. Bruk hånden på magen for å skyve luften hvis du vil ha den. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
- Pust inn og pust raskt ut gjennom nesen (ca. 3 pust i sekundet) uten å åpne munnen. Pust deretter normalt. Gjenta denne øvelsen i 15 sekunder eller mer.
-
Prøv meditasjonen. Meditasjon kan brukes som en teknikk for å roe kroppen og sinnet. Mennesker som lider av sykdommer eller fysiske problemer tjener til å oppnå en fysisk avslapning, en mental ro og en psykologisk balanse. Mindfulness-mekling er en enkel og effektiv måte å starte et daglig meditasjonsprogram på.- Sitt komfortabelt, enten du er på en stol, benkrysset eller på knærne.
- Begynn med å fokusere på pusten din. Sinnet ditt vil til slutt vandre, men prøv å fokusere på pusten din igjen.
- Ikke slutt å tenke eller bedømme tankene dine.
- Meditere i kort tid (f.eks. 5 minutter) hvis dette er første gang du prøver denne metoden. Gjenta regelmessig minst en gang om dagen. Når du blir vant til bevisst meditasjon, øker du lengden på øktene gradvis hvis du vil.
-
Bruk guidede bildeteknikker. Bruk guidede billedteknikker for å slappe av. Veiledet bilder er en teknikk som brukes for å redusere unødvendig frykt og stoppe langoisse. Det hjelper deg med å fokusere og slappe av, reduserer den negative effekten av stressorer, og senker til slutt pulsen. Prøv i 10 til 20 minutter følgende teknikker.- Forbered deg på visning. Unngå å se på TV, surfe på Internett eller gjøre noe annet som kan stresse deg.
- Se etter et rolig og behagelig sted å hvile og meditere.
- Hvis mulig, legg deg.
- Start med å lukke øynene og ta noen langsomme, dype åndedrag.
- Se for deg en setting du finner fredelig og avslappende. Tenk deg for eksempel på stranden, gå, gå gjennom sanden og vinden blåser over ansiktet ditt. Se for deg at du flyter forsiktig på vannet.
- Så la deg utforske dette fredelige stedet du forestiller deg.
- Når du stopper, ta et par dype åndedrag og åpne øynene.
-
Prøv progressiv avslapning . For denne metoden må du sakte strekke og slippe forskjellige muskelgrupper. Det slapper av kroppen din så vel som tankene dine og senker pulsen.- Sitt komfortabelt i en stol eller legg deg.
- Stram musklene på tærne, tel til 5, slapp av og slapp av i 30 sekunder.
- Strekk og slipp andre muskler gradvis: bena, lårene, magen, armene og nakken.
- Du kan starte denne øvelsen igjen ved å jobbe musklene i ryggen før du går ned til tærne.
Metode 2 Senk pulsen med øvelser
-
Ta deg tid til å gjøre noen øvelser. Øvelsene gir utallige fordeler, og å senke hjerterytmen er en av dem. For øyeblikket akselererer de hjerterytmen, men på lang sikt bremser regelmessige aerobe øvelser pulsen i ro. Du kan prøve alle øvelsene du kjenner og høste fordelene deres. Gjør minst 30 minutter trening om dagen.- Hvis du ikke finner tid til å trene fordi du er for opptatt på dagtid, må du trene tidlig om morgenen før du gjør andre aktiviteter.
- Hvis du ikke kan bruke 30 minutter eller mer på øvelser, kan du enkelt dele dem opp i 2 x 15 minutter i løpet av dagen.
-
Gjør aerobe øvelser. Gjør aerobe øvelser for å senke hvilepuls. En lav hvilepuls er mulig hvis hjertet er sunt. Aerobe øvelser gir kondisjonstrening, reduserer risikoen for hjertesykdommer, senker blodtrykket og øker mengden lipoprotein med høyt tetthet eller "godt kolesterol". Aerobicøvelsene du kan gjøre er:- løpet
- svømme~~POS=TRUNC
- gang
- sykling
- dansen
- hopper med gap
-
Velg riktig intensitet på trening. Velg riktig treningsintensitet for å senke pulsen. Øvelser med høy intensitet og moderat intensitet er kjent for å senke hvilepuls. Du kan prøve forskjellige øvelser, men la dem ta sang / taletesten for å sikre at de jobber på riktig nivå. Hvis du ikke kan snakke under treningen, er øvelsen for vanskelig, og hvis du kan synge, er det motsatt. -
Bestem målpuls. Bestem målpuls for optimal treningseffektivitet. Å kjenne til hjertefrekvensen din er viktig for å oppnå et visst antall slag i løpet av øvelsene dine. Dette gjør hjertet ditt sterkere uten risiko for å overarbeide det farlig.- Først av alt må du beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220. Du får det maksimale antallet slag per minutt hjertet ditt trenger å nå under treningsøktene dine.
- Beregn deretter målpuls. Moderate øvelser skal gi deg mulighet til å oppnå 50 til 70% av din maksimale hjertefrekvens og kraftige trening, 70 til 85%.
- For eksempel, hvis du er 45 år gammel, er din maksimale hjertefrekvens 175 (220 - 45 = 175). Målet ditt hjertefrekvens bør være 105 (60% av 175 = 105) for moderat trening og 140 (80% av 175 = 140) for kraftig trening.
-
Vet hvordan du kan overvåke pulsen. Vet hvordan du kan overvåke pulsen når du trener. Før du får øvelser, ta pulsen, enten på håndleddet eller på nakken, og tell et helt minutt med en klokke. Så, etter øvelsene eller under avkjøling, ta den igjen.- Når du tar pulsen med jevne mellomrom, kan du vite om du trener i ditt hjertefrekvensområde.
- Du kan også bruke en pulsmåler eller treningsutstyr (kanskje til og med smarttelefonen) som vil overvåke og registrere pulsen.
Metode 3 Senk pulsen med maten
-
Spis mat rik på magnesium. Spis magnesiumrik mat for å aktivere enzymene i kroppen din. Magnesium er et av de viktigste mineralene for hjertehelsen. Det bidrar aktivt til at mer enn 350 enzymer i kroppen fungerer som hjelper hjertet med å fungere og utvide blodkar. Spør legen din hvor mye magnesium som tilfredsstiller dine behov (for mye magnesium senker pulsen). Matene som inneholder den er:- grønne og bladgrønnsaker som spinat
- fullkorn
- Nøtter (for eksempel mandler, valnøtter og cashewnøtter)
-
Forbruk nok kalium. Kalium er viktig for kroppen fordi det hjelper celler, vev og organer til å fungere ordentlig. Det fungerer også på hjertet og forbruker det senker hjerterytmen. Spør legen din hvor mye kalium som tilfredsstiller dine behov, fordi for mye av det vil senke pulsen til et farlig lavt nivå. Mat som er rik på kalium er:- kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt og kylling)
- noen fisk (laks, torsk og skvett)
- mest frukt og grønnsaker
- belgfrukter (bønner og linser)
- meieriprodukter (melk, ost, yoghurt, etc.)
-
Ta kalsium. Legg kalsium i kostholdet ditt for å bevare hjertets helse. Kalsium, en elektrolytt som kalium og magnesium, er essensielt for hjertet. Styrken til taktene avhenger i stor grad av kalsiumet i cellene i hjertemuskulaturen. For at hjertet skal utføre sin rolle, må du ha den ideelle mengden kalsium i kroppen din. Gode kilder til kalsium er:- meieriprodukter (melk, ost, yoghurt, etc.)
- mørkegrønne grønnsaker (brokkoli, kål, grønn kål, etc.)
- sardiner
- damande melken
-
Unngå koffein. Koffein er et sentralstimulerende middel som fremskynder hjerterytmen. Effektene merkes til og med flere timer etter inntak. Av denne grunn er det best å lufte hvis du prøver å senke pulsen. Produkter som inneholder koffein er:- kaffe
- grønne og svarte teer
- noen brus
- sjokolade
- Unngå tobakksprodukter for å beskytte hjertet ditt. Røyking i alle dens former bør unngås for å sikre god hjertehelse. Nikotin i tobakk strammer blodkar, begrenser blodstrømmen og begrenser hjertets evne til å pumpe blod. Dette resulterer i en høyere hjerterytme.
- Kontakt lege regelmessig når du prøver å senke pulsen.