Hvordan senke kolesterolet raskt

Innhold

• stadier
• Metode 1 Endre vanene dine med en gang
• Metode 2 Gjøre kostholdsendringer
• Metode 3 Ta medisiner

I denne artikkelen: Endre vanene dine akkurat nå Gjør matendringer Ta medisiner24 Referanser

Den raskeste måten å senke kolesterolet ditt er å kombinere livsstilsendringer, kostholdsendringer og medisiner som legen din anbefaler. Det er ingen umiddelbar løsning, men hvis du har kolesterol, er det viktig å senke det. Høyt kolesterol øker risikoen for å ha blokkerte arterier og hjerteinfarkt.

stadier

Metode 1 Endre vanene dine med en gang

1. Begynn å trene. Fysiske øvelser forbedrer måten kroppen din håndterer fett og kolesterol. Det er imidlertid viktig å starte sakte for ikke å be kroppen din gjøre for mye. Be legen din om et treningsprogram for å forsikre deg om at du er i stand til det. Øk deretter intensiteten på øvelsene til mellom 30 og 60 minutter per dag. Her er noen aktiviteter du kan prøve:
   • gang
   • løpet
   • svømme~~POS=TRUNC
   • sykkelen
   • en lagidrett, for eksempel basketball, volleyball eller tennis.

2. 
   

   
   Forbedre helsen din umiddelbart ved slutter å røyke. Å slutte å røyke vil forbedre kolesterolet ditt, senke blodtrykket og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer, angrep, kreft og lungesykdom. Her er noen tips du kan finne nyttige.
   • Få støtte fra familie, venner, støttegruppe, nettforum eller via dedikerte telefonlinjer.
   • Rådfør deg med legen din.
   • Bruk flekker eller tyggegummi med nikotin.
   • Rådfør deg med en avhengighetsrådgiver. Mange av dem er spesialiserte på å slutte å røyke.
   • Vurder et detox-senter.

3. 
   

   
   
   
   Vet hvordan du styrer vekten din. Ved å holde vekten under kontroll, vil du også kunne holde kolesterolet under kontroll. Hvis du er overvektig, kan du senke kolesterolet ved å miste bare 5% av vekten. Legen din kan også foreslå at du går ned i vekt i følgende situasjoner.
   • Hvis du er en kvinne hvis midje er mer enn 90 cm høy, eller hvis du er en mann hvis midjeomkrets overstiger 100 cm.
   • Hvis din kroppsmasseindeks overstiger 29.

4. 
   

   
   Slutt å konsumere alkohol. Alkohol har mye kalorier og få næringsstoffer. Dette betyr at et for høyt inntak av alkohol fremhever overvekten. Her er anbefalingene du må følge når det gjelder alkoholforbruk.
   • En drink om dagen for kvinner og mellom ett og to glass om dagen for menn.
   • Et glass alkohol er et øl, et glass vin eller et skudd av en sterk alkohol.

Metode 2 Gjøre kostholdsendringer

1. 
   

   
   
   
   Reduser mengden kolesterol du bruker. Kolesterol finnes i fettstoffet i blodet ditt. Kroppen din produserer en viss mengde kolesterol, og det er derfor du kan hjelpe ved å redusere mengden du spiser. For mye kolesterol fører til tilstopping av arteriene og hjertesykdommer. Personer med hjertesykdommer bør ikke konsumere mer enn 200 mg kolesterol per dag. Selv om du ikke har hjertesykdom, er det bedre for deg å begrense kolesterolinntaket til 300 mg eller mindre. Her er hva du kan gjøre for å komme dit.
   • Unngå eggeplommer. Når du vil lage egg, bør du unngå de ekte eggene og finne alternative ingredienser.
   • Ikke spis søppel. De inneholder ofte mye kolesterol.
   • Begrens forbruket av rødt kjøtt.
   • Bytt ut hele meieriproduktene med skummet melkeprodukter. Dette inkluderer melk, yoghurt, fløte og ost.

2. 
   

   
   Unngå trans- og mettet fett. Disse fettene øker kolesterolnivået. Selv om kroppen din trenger en liten mengde fett, kan du få det ved å innta enumettet fett. Du kan redusere mengden skadelig fett du spiser ved å følge disse tipsene.
   • Kok med mono-umettet fett som rapsolje, peanøtter og olivenolje i stedet for palmeolje, smult, smør eller annet fett.
   • Spis magert kjøtt som fjærkre og fisk.
   • Begrens mengden krem, hard ost, pølse og melkesjokolade du spiser.
   • Les listen over ingredienser på tilberedte måltider du kjøper i supermarkeder. Selv matvarer der det er skrevet at de ikke inneholder transfett, kan ofte inneholde dem. Les ingredienslisten og se spesielt etter hydrogenerte oljer. Dette er transfett. Produkter som inneholder transfett er vanligvis margarin, kjeks, kaker og småkaker.

3. 
   

   
   Samle sammen med frukt og grønnsaker. De inneholder mye vitaminer og fiber, men lite fett og kolesterol. Spis mellom 4 og 5 porsjoner frukt og 4 og 5 porsjoner grønnsaker om dagen. Dette betyr mellom 2 og 2 og en halv kopp frukt og grønnsaker. Du kan legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt ved å gjøre følgende ting.
   • Kutt sulten ved å starte måltidene med en salat. Ved å starte måltidene dine med salat, vil du være mindre sulten når du kommer til rikere og fetere mat som kjøtt. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere porsjonsstørrelse. Ha flere typer frukt og grønnsaker i salatene dine som grønne blader, agurker, gulrøtter, tomater, avokado, appelsiner og epler.
   • Spis frukt til dessert i stedet for å avslutte måltidet med en fet dessert som kake, pai, kaker eller godteri. Hvis du lager en fruktsalat, ikke tilsett sukker. Nyt den naturlige søte smaken av frukt i stedet. Populære alternativer inkluderer mango, epler, bananer og pærer.
   • Ta med deg for å jobbe frukt og grønnsaker for å unngå sult mellom måltidene. Kvelden før kan du tilberede en boks med gulrotpinner, paprika, epler og bananer.

4. 
   

   
   Senk kolesterolnivået ved å spise mat som er høyere i fiber. Fiber kan hjelpe deg med å kontrollere kolesterolet ditt. Fiber regnes som en naturlig "rensemiddel" som kan redusere kolesterolet ditt betydelig over tid. De vil også hjelpe deg med å oppnå en følelse av fylde, og du vil spise mindre mat med mye kalorier og kolesterol. Du kan enkelt øke fiberinntaket ditt ved å spise mer fullkornmat. Her er noen av disse matvarene:
   • fullkornsbrødet
   • hvetekli
   • brun ris i stedet for hvit ris
   • havregrynflakene
   • fullkornspasta

5. 
   

   
   Diskuter kosttilskudd med legen din. Vær på vakt for alle produkter som gir deg urealistiske løfter, som å umiddelbart senke kolesterolnivået. Kosttilskudd er ikke så godt regulert som medisiner. Dette betyr at de går gjennom færre tester, og doseringene er kanskje ikke de samme. Det er imidlertid viktig å forstå at selv om de er laget av naturlige produkter, kan de fremdeles forstyrre de andre medisinene dine, til og med medisiner som ikke er mottatt. Dette er grunnen til at det er viktig å snakke med legen din før du begynner å ta kosttilskudd, spesielt hvis du er gravid, ammer eller gir det til et barn. Her er noen av kosttilskuddene du kan prøve:
   • lartichaut
   • havregryn
   • Lorge
   • hvitløk
   • whey
   • psylliet
   • sitostanol
   • beta-sitosterol

6. 
   

   
   Sjekk innholdet i kosttilskuddene med rødgjær. Noen av dem kan inneholde lovastatin. Det er den aktive ingrediensen i Mevacor. Det er farlig å ta det som et kosttilskudd, fordi doseringene er ikke regulert, og du har ikke en lege som følger deg.
   • I stedet for å ta lovastatinbaserte røde gjær, er det tryggere å avtale tid med legen din og ta strengt regulerte medisiner mens du får legen din til å følge deg.

Metode 3 Ta medisiner

1. 
   

   
   Diskuter statiner med legen din. Disse stoffene brukes vanligvis til å senke kolesterolet. De forhindrer produksjonen av kolesterol i leveren, som tvinger den til å trekke ut blodet den filtrerer. Disse medisinene kan også bidra til å senke kolesterolet i arteriene. Når du begynner å ta det, må du fortsette å ta det resten av livet fordi kolesterolet ditt vil øke hvis du slutter å ta det. Bivirkninger inkluderer hodepine, muskel ubehag eller fordøyelsesproblemer. Her er statinene du kan ta:
   • Latorvastatin (Lipitor)
   • fluvastatin (Lescol)
   • lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • prevastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 
   

   
   Snakk med legen din om harpikser som binder gallesyre. Disse medisinene brukes til å binde gallesyrer, slik at leveren kan trekke ut mer kolesterol fra blodet ditt for å produsere mer gallesyre. Her er noen av de mest brukte harpiksene:
   • kolestryamin (Prevalite)
   • colesevelam (Welchol)
   • colestipol (Colestid)

3. 
   

   
   Hindre kroppen din fra å ta opp kolesterol ved å ta medisiner. Disse medisinene forhindrer tynntarmen fra å absorbere kolesterol under fordøyelsesprosessen.
   • Lezetimide (Zetia) kan også brukes i tillegg til statiner. Når du bruker det alene, gir det vanligvis ingen effekt.
   • Lezetimide-simvastatin (Vytorin) er en blanding som reduserer kolesterolopptaket i kroppen din og reduserer kroppens evne til å produsere kolesterol. Fordøyelsesproblemer og muskelsmerter er blant bivirkningene.

4. 
   

   
   Diskuter muligheten for å bruke nye medisiner hvis konvensjonelle medisiner ikke fungerer. Noen medikamenter er godkjent for bruk som injeksjoner gjort i pasientens hjem en eller to ganger i måneden. Disse medisinene øker mengden kolesterol absorbert av leveren. De gis vanligvis til personer som har fått hjerteinfarkt eller angrep, og som har høy risiko for å få dem til å reprodusere. Her er noen av disse stoffene:
   • lalirocumab (Praluate)
   • Levolocumab (Repatha)

advarsler

• Fortell legen din om graviditeten eller mulig graviditet før du starter medisiner.
• Gi legen din en fullstendig liste over medisinene du tar, inkludert reseptbelagte medisiner, uten medisiner, kosttilskudd og urtemedisiner. Legen din kan deretter informere deg om disse medisinene kan samhandle med medisinene han eller hun antar å foreskrive.