Innhold
I denne artikkelen: Gjøre fôringsendringer Endre dine aktiviteter og vaner Ta medisiner13 Referanser
Et høyt triglyseridnivå er en bekymringsfull ting fordi det fører til en høyere risiko for hjertesykdommer og hjerneslag. Hvis du vil senke triglyseridene raskt, kan du prøve å endre følgende vaner og ta anbefalte medisiner.
stadier
Metode 1 Gjør strømendringer
-
Unngå sukker. Ytterligere og raffinert sukker kan føre til en økning i triglyserider, så en av de raskeste måtene å redusere dem er å slutte å konsumere sukker. Dette skjer fordi sukkerarter ofte inneholder unødvendige kalorier som deretter blir omgjort til triglyserider (en form for fett) som skal lagres i kroppen.- Begrens sukkerinntaket slik at de ikke representerer mer enn 5 til 10% av det daglige kaloriforbruket. For kvinner betyr dette at sukker ikke bør være mer enn 100 kalorier om dagen. For menn betyr det ikke mer enn 150 kalorier som kommer fra sukker.
- Unngå visse matvarer som søte desserter og fruktjuicer laget av konsentrat.
-
Reduser inntaket av raffinerte karbohydrater. Hvit ris og bakt mat som inneholder hvitt mel eller semulegryn kan føre til at triglyserider stiger hos noen mennesker. Hvis legen din mener at dette kan være et problem for deg, kan du raskt redusere triglyseridnivået ved å redusere inntaket av raffinerte karbohydrater.- I stedet for å spise raffinerte karbohydrater, velg brød og pasta laget med fullkorn.
- Reduser den totale mengden karbohydrater du bruker, og erstatt dem med protein i stedet. Proteiner har en lavere glykemisk indeks enn karbohydrater, noe som betyr at de blir absorbert saktere i blodet ditt. På sin side hjelper det deg å senke blodsukkernivået og lipidnivået (inkludert triglyserider). Sunt fett er også et flott tillegg til kostholdet ditt for å stabilisere blodsukkeret og senke triglyseridnivået.
-
Eliminer alkoholen. Alkohol kan heve triglyseridnivået, spesielt hvis du er følsom for det. Det anbefales ikke å konsumere alkohol i det hele tatt hvis du prøver å senke triglyseridnivået.- Når triglyseridene har kommet tilbake til et akseptabelt nivå, kan du sakte gjeninnføre alkoholen i kostholdet ditt. Imidlertid bør du unngå å drikke for mye, da dette kan øke triglyseridnivået.
-
Forbruk mer domégas-3. Omega-3s regnes som god fett, og regelmessig forbruk kan hjelpe kroppen din til å senke triglyseridnivået.- Spis minst to porsjoner fet fisk i uken. Hvis du bruker vanen, kan du se en endring i triglyseridnivået.
- Laks, makrell, sardiner, tunfisk og ørret er omega-3-rik fet fisk.
- Du finner også omega-3s i malt linfrø, linfrøolje, soyabønner, belgfrukter, nøtter og grønne bladgrønnsaker. Spis en av disse matvarene hver dag.
- Et kostholdstilskudd av god kvalitet kan være veldig bra for helsen din fordi det balanserer forholdet mellom omega-3 og omega-6.
-
Konsumere urtemat. Spesielt hvis du konsumerer vegetabilsk protein (i stedet for å konsumere rødt kjøtt), kan du oppleve at det hjelper deg å senke kolesterol- og triglyseridnivået betydelig.- Tørre bønner, erter og soya er vegetariske produkter som inneholder mye protein.
- Du kan også spise kylling for å erstatte rødt kjøtt fordi det er en bedre type kjøtt for å moderere triglyseridnivået.
-
Forbruker mye fiber. Fiber hjelper deg å regulere måten maten blir absorbert av kroppen din på og passerer gjennom den. Mat med høyt fiberinnhold kan senke triglyserid- og kolesterolnivået.- Fibrene kombineres med vannet i tarmen for å danne en slags gel som fetter fett. Dette reduserer prosentandelen fett (inkludert triglyserider) absorbert av kroppen. I tillegg hjelper fiber med å ta vare på fordøyelsessystemet på mange forskjellige måter.
- For å legge fiber til kostholdet ditt, øker du mengden korn du bruker. Du bør også spise mer bønner, frukt og grønnsaker.
- Fibrene kan også fylle deg opp, noe som sparer deg for overspising.
- Drikk mer vann når du øker fiberinntaket. Hvis du ikke gjorde det, kan du ha fordøyelsesproblemer.
-
Se etter fettinntaket ditt. Mettet fett og transfett er spesielt skadelig, slik at du kan senke triglyseridnivået ved å unngå å spise.- Pakket mat og fastfood er de viktigste skyldige for disse "dårlige" fettstoffer. Animalsk mat og hydrogenert vegetabilsk olje kan også forårsake problemer, som fett, smult eller margarin kan.
- Velg enumettet og flerumettet fett. Kroppen din trenger å absorbere fett, men noen kilder anses som sunnere og har ingen betydelig innvirkning på triglyserider. Dette inkluderer olivenolje, raps, riskli, nøtter og linfrø.
-
Begrens fruktoseforbruket. Fruktose er sukkeret som finnes naturlig i de fleste frukt, så vel som honning og noen former for bordsukker. Ved å begrense inntaket av fruktose fra 50 til 100 mg per dag, vil du kunne senke triglyseridnivået raskere.- Frukt som er mindre rik på fruktose inkluderer aprikoser, sitrusfrukter, meloner, jordbær, avokado og tomater. Hvis du vil spise frukt, ville det være bedre å fokusere på den.
- Frukt som er rikere på fruktose inkluderer mango, bananer, planeter, druer, pærer, epler, vannmeloner, ananas og bjørnebær. Dette er fruktene som skal unngås eller i det minste å begrense.
Metode 2 Endre aktiviteter og vaner
-
Regulere kaloriinntaket. Vær nøye med hvor mange kalorier du bruker per dag, og prøv å se om du kan redusere det. Rådfør deg med legen din for å finne en sunn måte å komme dit på.- Dette er desto mer nyttig hvis du er overvektig eller overvektig. Overvekt kan være kilden til høye triglyseridnivåer.
- De fleste kvinner bør konsumere minst 1200 kalorier om dagen, mens menn bør konsumere 1 800 kalorier, men denne frekvensen kan variere avhengig av aktivitetsnivå og andre faktorer. Hvis du trenger å gå ned i vekt eller redusere kaloriinntaket, kan det hende at legen din vil ta deg med til et spesielt kosthold der du vil konsumere færre kalorier, men du bør ikke gå på diett for drastisk uten å snakke med legen din.
- Unngå også å snuble sent på kvelden før du legger deg.
-
Forbruk mindre porsjoner. Ta mindre, men hyppigere måltider i stedet for å ta en eller to store måltider. -
Gjør øvelsen. Moderat trening er en viktig aktivitet for å senke kolesterol- og triglyseridnivået.- Motstå fristelsen til å trene for kraftig. Du tenker kanskje at ved å sette opp et omfattende treningsprogram, vil du senke triglyseridnivåene raskere, men det er ikke en god idé i det lange løp. Du øker risikoen for å stoppe tidlig hvis du begynner for hardt. Begynn med 10 minutters trening om dagen ved å legge til ett eller to minutter i uken til du kommer komfortabelt på 30 eller 40 minutter.
- Legg variasjon til treningsprogrammet ditt. Gå en dag, sykle en annen og følg øvelsene den tredje dagen. Vær kreativ. Ved å inkludere variasjon i treningsprogrammet ditt, vil du kunne unngå å bli lei. Det kan også være nyttig å finne øvelser du liker og ha det gøy!
-
Slutt å røyke. Det er viktig å slutte å røyke for å redusere risikoen for hjertesykdommer og også for å senke triglyseridnivået.- Røyking bidrar til mange kardiovaskulære risikofaktorer, inkludert økt blodpropp, skade på arteriene og dårlig kontroll av fettnivået (inkludert triglyserider) i blodet.
- Hvis du slutter å røyke, kan du forbedre helsen din på mange områder. Prøv å finne et program i ditt område som hjelper folk å slutte å røyke.Du kan også oppsøke legen din som kan gi deg råd og støtte deg.
Metode 3 Ta medisiner
-
Ta en fibrat. Blant de vanligste fibratene er gemfibrozil og fenofibrate.- Fibrater er karboksylsyrer, en type organisk syre laget av karbon og oksygen. De er også amfifile, noe som betyr at de tiltrekkes av vann og fett.
- Disse medisinene øker nivået av HDL (lipoprotein med høy tetthet), noe som senker triglyseridnivået. Dette er mulig fordi de reduserer produksjonen av en partikkel av leveren som transporterer triglyserider.
- Vær klar over at fibrater kan forårsake problemer i fordøyelsessystemet og leverirritasjon, i tillegg til gallestein. Det er også farlig å bruke dem med antikoagulantia, og de kan forårsake muskelskader hvis du bruker dem samtidig som statiner.
-
Prøv nikotinsyre. Nikotinsyre er det mest kjente vitamin B3.- Nikotinsyre er en annen karboksylsyre.
- I likhet med fibrater kan nikotinsyre redusere leverproduksjonen av partikler som har triglyserider, VLDL eller lipoproteiner med svært lav tetthet.
- Nikotinsyre kan øke nivået av godt kolesterol mer enn andre medisiner av samme type.
- Rådfør deg med legen din før du tar dette legemidlet, da det kan forstyrre andre medisiner og ha farlige bivirkninger.
- Alvorlige bivirkninger inkluderer pustevansker, sterke magesmerter, gulsott og svimmelhet. Selv om de ikke er veldig vanlige, er det viktig å kjenne dem.
-
Lær om reseptbelagte omega-3s. Naturlig forbruk av domégas-3 kan utgjøre en forskjell i triglyseridnivåene, men en høyere dose omega-3-tilskudd kan senke triglyserider mer effektivt.- Reseptbelagte omega-3s selges vanligvis i form av fiskeoljepiller.
- Ta høye doser domégas-3 bare på instruksjon og under observasjon av lege, da de kan samhandle med andre medisiner. For mye domégas-3 kan tynne blodet og senke blodtrykket. Det kan også øke nivået av sukker i blodet og forhindre at leveren fungerer ordentlig. Det er også mulig at dette forårsaker psykiske lidelser.
-
Lær om statiner. Det vanligste statinet er latorvastatin. Det er også andre statiner som fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin og simvastatin.- Disse medisinene hjelper til med å senke kolesterolnivået ved å blokkere et enzym kalt HMG-CoA-reduktase. Dette enzymet spiller en viktig rolle i produksjonen av kolesterol.
- Hovedformålet med statinet er å redusere dårlig kolesterol. Det reduserer også triglyserider, men stoffet har en tendens til å være mindre effektivt enn mange andre medisiner som er foreskrevet for samme effekt.
- Statinet har sjeldne, men alvorlige bivirkninger. Den viktigste sekundære effekten er muskelskade, spesielt hvis du tar den samtidig som et fibrat, men det kan også påvirke leveren og øke risikoen for diabetes.
- Vær oppmerksom på symptomene som vises i tilfelle overflødig domégas-3. Dette kan omfatte fet hudutseende, mattrang, fet hår og en generell følelse av slapphet.