Innhold
- stadier
- Del 1 Befri deg fra selvsnakk
- Del 2 Håndtere situasjonen og finne støtte
- Del 3 Vurdere risikoen
Nikotinrøyking (røyking, tyggetobakkforbruk og elektronisk sigarettrøyking) er en av de viktigste årsakene til svekkelser og andre helseproblemer. Å slutte å spise er derfor et forebyggende tiltak som vil lette sykdomsbyrden, forhindre kreft, infeksjoner eller lungeproblemer, hjertesykdommer, vaskulære komplikasjoner og hjerneslag. Nikotin tyggegummi som Nicorette eller Nicoderm hjelper med å slutte å røyke. De er designet for å fremme røykeavvenning ved å gi røykeren en lav dose nikotin fri for tobaksfremkallende stoffer. Dessverre er det mennesker som erstatter en avhengighet med en annen og derfor utvikler en avhengighet til dette tyggegummiet. Bruk mot og utholdenhet hvis du vil få slutt på avhengigheten din til disse tyggegummiene. Bekjemp misunnelse, søk støtte og lær om risikoen du står overfor ved å konsumere dem på sikt.
stadier
Del 1 Befri deg fra selvsnakk
-
Motstå misunnelsen. Hvis du spiser tyggegummi med nikotin, betyr det gladelig at du absolutt ikke røyker lenger. Men du er fremdeles avhengig av nikotin og dets stimulerende effekter. Det betyr at du føler et stort ønske. Trangene varer vanligvis mindre enn fem minutter. Vent på hva som skjer når du har det moro eller gjør en aktivitet.- Pust dypt 10 ganger (eller tell til 10), gå til vasken, server et glass vann og drikk sakte til misunnelsen forsvinner.
- Gå en tur, gjør oppvasken, husarbeidet eller hagearbeidet. Ring en av vennene dine for støtte eller meditasjon.
- Ha en interessant bok med deg. Ta, i tillegg til boka, en penn eller en markør. Les den for å holde tankene opptatt og ta notater når du har lyst.
-
Bytt tyggegummi med noe annet. Du kan bli overrasket over å vite at bare et lite antall tyggegummibrukere av nikotin har fysiske avhengigheter til stoffet. Men det betyr ikke at du ikke er avhengig, bedre, noen forbrukere har abstinenssymptomer. Det er imidlertid mulig at avhengigheten din er psykologisk. Dette betyr at du spiser det, fordi hvis du ikke tar det, føler du deg engstelig, nervøs eller forvirret.- Å ta tyggegummi kontinuerlig ved å ta tyggegummi kan føre til oral fiksering. Bytt ut tyggegummiet med andre ting. Ta tyggegummi uten nikotin eller mynte.
- Ta isbiter, tyggegummi (laget av vegetabilsk harpiks) eller bivoks.
- Forsøk å holde munnen opptatt med en sunn matbit, gulrøtter, selleri eller agurk.
- Ikke glem at det ikke er lurt å tygge tobakk fordi dette produktet inneholder flere kreftfremkallende ingredienser i sigaretten.
-
Lær å ikke se etter grunner. Den menneskelige hjernen er utspekulert og kan finne grunner til å rettferdiggjøre hva som helst eller nesten alt. Du kan si deg selv: "Hva er galt med å bare bite i dag? Ved å tenke slik prøver du å finne en grunn og det kan frustrere dine anstrengelser for å slutte å røyke. Lær å identifisere disse tankene og undertrykke dem.- Å finne grunner er å finne opp unnskyldninger. Finn grunner til å gjøre noe du vet, dypt inne i deg, som du ikke bør gjøre. Det lurer deg selv.
- Vær på vakt mot argumenter som "hva er skaden ved å ta en bit i dag", "Jeg kontrollerer situasjonen, jeg kan slutte når jeg vil," "Jeg kommer til å gjøre et unntak i dag, dagen min. er veldig stressende "eller" å ta tyggegummi er den eneste måten for meg å takle. "
- Når du merker at du begynner å be om unnskyldning, må du huske årsakene som gjorde at du ville slutte. Gjennomgå dem. Vær oppmerksom og ha denne lappen i lommen om nødvendig.
-
Gjør regelmessig trening. Studier har vist at regelmessig trening kan redusere abstinenssymptomene som skyldes abstinens betydelig. Trening vil minske lysten, føre til frigjøring av lorinorfin som vil gi deg en følelse av velvære og hjelpe deg med å fokusere på andre ting. Bruk for vane å gjøre minst 150 minutter moderat trening per uke eller 75 minutter intens trening.- Gjør øvelser du liker. Gå, løp, svøm, sykkel eller kroppsbygg.
- Følg yoga, gym eller aerobic.
- Du kan til og med spille en sport som basketball, hockey eller softball.
-
Unngå høyrisikosituasjoner. Alle nikotinavhengige vet at de har svakhetsmomenter som ofte blir utløst av ting, opplevelser, steder eller mennesker. Ofte kan ønsket ditt være større på bestemte tider eller steder enn andre. Hvis for eksempel: cravingen din er større når du omgir røykere som røyker eller når du går til en bar, så vet at disse situasjonene er i faresonen.- Disse situasjonene kan ikke bare føre til at du begynner å ta tyggegummi nikotin igjen, men også fordype deg i røyking.
- Unngå det for enhver pris. Hvis du ser vennene dine røyke, utløser det lysten til å gjøre det samme, flytte bort to og tilbringe fritiden din et annet sted. Hvis du går til barene vil få deg til å ønske å ta nikotin, gå sjeldnere ut eller gå til andre steder som kafeer.
- Blir du fristet til å spise tyggis etter måltidene? Siden du ikke kan la være å spise, kan du tenke på å tygge en tannpirker.
- Hvis du har lyst til å ta tyggegummi eller røyke når du er stresset, kjedelig eller engstelig, finn mer effektive måter å lindre den sugen på. Skriv ned i en dagbok hva du føler for å lindre angst. Finn en ny hobby slik at du ikke blir lei og opptatt med tankene dine, slik at du ikke tenker på dine ønsker.
Del 2 Håndtere situasjonen og finne støtte
-
Sett opp et støttenettverk. Snakk med vennene og familien du stoler på, og be dem om å støtte deg og oppmuntre deg. Fortell dem hva du går gjennom. De vil sikkert hjelpe deg.- Be dem om spesifikke ting. For eksempel kan du be dem om ikke å røyke eller konsumere nikotinholdige produkter i ditt nærvær. De kan gjøre jobben med å gi deg din favoritthelse-snack hver gang du besøker dem.
- Kanskje du bare trenger dem for å lytte til deg. Spør dem om du kan snakke med dem. Ring dem til å stole på dem og uttrykke følelser, hvis du går gjennom vanskelige tider.
-
Bli med i en støttegruppe Få mer fra familie og venner mye mer støtte. Det finnes et stort antall støttegrupper som kan tillate deg å slutte å røyke og bruke nikotin. Finn en som lar deg dele opplevelsene dine med andre som vet nøyaktig hva du går gjennom.- Søk på nettet eller i telefonboken etter støttegrupper som virkelig kan hjelpe deg med å slutte å bruke nikotin og tobakk. Ring dem for å spørre eller gå til arenaen og delta på et møte personlig. Hvis du ikke kan reise for å delta på møter, kan du bli med på nettstøttegrupper med diskusjonsfora.
- Installer for eksempel Tabacstop-applikasjonen på telefonen. Det vil tillate deg å spore forbruket ditt og har et anonymt diskusjonsforum som brukere kan utveksle oppmuntring, spørsmål, råd ... Og for ethvert spørsmål som krever profesjonell rådgivning, lar applikasjonen også sende en til Tabacstop tobakksspesialister, som forplikter seg til å svare på dem innen 48 timer.
- Organisasjoner som Curie Institute, National Cancer Institute, National Institute of Health and Medical Research kan også hjelpe deg å ha en liste over støttegrupper.
-
Konsulter en terapeut. Vanen din med å konsumere tyggegummi er enten psykologisk eller fysisk, eller kanskje begge deler! Det kan betraktes som en avhengighet. Gjør en avtale med en terapeut eller avhengighetsrådgiver hvis du virkelig er opptatt av å avslutte den. Det siste kan hjelpe deg med å bli ferdig en gang for alle.- Han vil foreslå strategier for å håndtere det. Han kan for eksempel få deg til å gjennomgå atferdsterapi eller CBT. Dette vil tillate deg å gjenkjenne og identifisere problematferd og finne bedre løsninger.
- Terapeuten din vil diskutere effekten av tyggegummi på livet ditt, fordeler og ulemper. Det vil også lære deg hvordan du kan kontrollere dine ønsker og unngå situasjoner med høy risiko for å unngå tilbakefall.
Del 3 Vurdere risikoen
-
Kontakt legen din. Diskuter risikoen ved å konsumere tyggegummi med legen din. Leger anbefaler ofte nikotin tyggegummi for å hjelpe røykere med å slutte så raskt som mulig. De forskriver ikke noen som skal bruke dem i mer enn to måneder. Selv når det gjelder behandling av eks-røykere, bør forbruket av tyggegummi med nikotin ikke overstige 12 måneder.- Forbruk av tyggegummi i lange perioder fører veldig ofte til kroniske smerter i kjeven.
- Dens stimulerende egenskaper smalere blodkarene, øker hjertefrekvensen og blodtrykket. De som bruker det blir derfor utsatt for risikoen for hjertebank og smerter i brystet.
- Nikotin påvirker immunforsvaret ditt, øker risikoen for hjerte-, luftveis- og gastrointestinale lidelser. Det kan disponere deg for metabolsk syndrom (som øker risikoen for å utvikle diabetes). Forbruk av dette produktet kan også påvirke din reproduktive helse og mer.
-
Lær om risikoen for kreft. Vi vet allerede at røyking forårsaker kreft. Det er det samme når du tygger, gir tobakk eller et annet produkt som inneholder nikotin. Studier på forsøksdyr har vist at langvarig bruk av nikotin og tyggegummi også kan øke risikoen for kreft.- Tyggegummi nikotin er imidlertid forskjellig fra sigaretter. Det diffunderer nikotinet sakte gjennom vevene i munnen og sistnevnte kommer mye saktere inn i blodsystemet, i mye lavere doser. Tyggegummi nikotin inneholder ikke de samme komponentene som tobakk.
- Det er foreløpig ikke bevist at forbruket av tyggegummi med nikotin risikerer kreft. Selv om forbruket av nikotin kan være svært vanedannende og giftig i høye doser, har forskere ennå ikke vist hva som kan være en kilde til kreft.
- Det er viktig å vite at vitenskapen ikke er klar over det. Forbruk av tyggegummi med nikotin kan være skadelig, men foreløpig er ingenting trygt. Likevel er risikoen lavere enn for røyking.
-
Gjør det som er best for deg. Alle som spiser tyggegummi er ikke avhengige, i det minste fysisk. De gjør det fordi de er redde for å komme tilbake og begynne å røyke igjen. Dette er en god nok grunn til å fortsette å konsumere den. Til slutt er det opp til deg å bestemme hva du vil gjøre.- Spør deg selv om du er klar til å slutte å ta uten å begynne å røyke igjen.
- Evaluer fordeler og ulemper. Skriv dem om nødvendig for å kjenne til de positive og negative effektene av tyggegummi nikotin på livet ditt.
- Husk fremfor alt at røyking er i følge tilgjengelige opplysninger langt farligere enn å konsumere tyggegummi med nikotin.