Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry er ambulerende diettist ved University of Medical Sciences i Arkansas. Hun fikk sin mastergrad i ernæring ved University of Tennessee i Knoxville i 2010.Det er 37 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Triglyserider refererer til en type fett som finnes i kroppen. Legen din vil normalt analysere triglyseridnivåene samtidig som kolesterolnivået ditt. Et høyt triglyseridnivå er en hastighet som overstiger 200 mg / dL, men legen din kan vurdere en hastighet som overstiger 150 mg / dL som høy. Hvis legen din har fortalt deg om de høye triglyseridnivåene dine, kan du gjøre flere endringer i livsstil og kosthold for å naturlig redusere denne frekvensen.
stadier
Metode 1 av 3:
Endre kostholdet ditt
- 4 Ta vitamin B3 tilskudd. Vitamin B3 (noen ganger kalt niacin) er også effektiv mot høye triglyseridnivåer. Imidlertid bør du oppsøke legen din for å overvåke vitamin B3-inntaket, fordi forgiftning med dette vitaminet gir følgende effekter:
- rødhet i huden
- magevondt
- hodepine
- svimmelhet
- uskarpt syn
- risiko for skade på leveren
råd
- Få en kopi av den glykemiske indeksen og bruk den til å tilberede måltidene. Denne indeksen vil gi deg informasjon om mengden kalorier og karbohydrater i en del av mange ferske og bearbeidede matvarer. Dette kan hjelpe deg med å begrense karbohydratinntaket under måltidene ved å sikre at du bruker nok energi uten å absorbere for mye fett.
- Ikke glem å be legen din om å analysere triglyseridnivået ditt samtidig med kolesterolnivået minst to ganger i året. Dette vil hjelpe deg å unngå en plutselig bølge som kan signalisere et helseproblem.
annonsering