Innhold
I denne artikkelen: Sett deg i posisjonLær teknikken Opprettholde bølgene av magen
Takket være stjerner som Shakira, har orientalsk dans blitt en sensasjon i verden. Og hvorfor ikke, tross alt? Bellydance er en utmerket øvelse, og det er en kunst som enhver kan trene og, med tid og tålmodighet, perfeksjonere seg.
stadier
Del 1 Å komme i posisjon
- Stretch. Hvis du varmer opp godt før du begynner, vil du unngå å skade deg selv eller smelle en muskel. Bøy deg for å ta på tærne, rull nakke og skuldre og strekk håndleddene slik at de er avslappede og avslappede. Hvis du er i stand til å bygge bro, gjør det en gang for å strekke musklene i magen.
- Når du gjør deg klar til å gå på magedans, må du binde håret og ta på en t-skjorte som stopper ved magen.
- Øv deg på å danse foran et speil for å overvåke bevegelsene dine.
-
Sett riktig musikk. Enhver sang med en sterk og repeterende bass vil sette deg i humør. Forsøk å ta med musikk fra Midt-Østen for å lære å kjenne og forstå de forskjellige rytmene. Det er mange stykker arabisk musikk som er komponert spesielt for orientalsk dans. Disse inneholder ledetråder for å hjelpe deg å forstå når du trenger å gjøre "jordiske" bevegelser eller mer grasiøse og flytende bevegelser. Å kunne danse til denne typen musikk vil lære deg å sette pris på orientalsk dans. -
Kom i posisjon til å starte. Begynn med en posisjon der toppen av kroppen holder seg loddrett. Forsøk å ikke bue ryggen eller krølle deg sammen. Trekk magen slik at han og ryggen er på linje. Bøy knærne litt og viktigst, aldri lås dem. Stå med føttene parallelle, omtrent 30 centimeter fra hverandre. Hev haken litt og ta skuldrene tilbake. -
Hev armene og trekk sammen magen. Bruk musklene i magen din for å "trekke" og drive bevegelsen i hoften; bunnen av ryggen skal ikke være for buet. Noen skoler anbefaler å trekke sammen magen fra begynnelsen for å trene. Hev armene til sidene litt høyere enn hvis du vil at de skal være parallelle med gulvet og løft håndleddene litt.
Del 2 Lære teknikken
-
Lær å mestre svaien på siden og bakover. For sidesving, slipp venstre hofte for å heve høyre hofte og slipp høyre hofte for å heve venstre. Start sakte, deretter, når du mestrer bevegelsen, ta fart til du rister hoftene (shimmy). For bevegelse bakover, flytt hoftene bakover, og bruk midten av bekkenet for å gjøre tingen mer flytende.- Hold armen opptil 90 grader og beveg fingrene for å legge til balanse og bevegelse.
- For å bevege deg til siden, løft først høyre fot, og løft deretter hælen til bare tærne berører bakken. Bruk denne bevegelsen til å heve høyre hofte i to takter, og la den deretter falle under det normale for to takter. Gjenta denne bevegelsen med venstre og venstre ben og hoften din, veksl deretter til du kan gjøre shimmy raskt.
- Bruk knærne for å hjelpe deg med å generere fart og bevegelse, i stedet for hofter.
- For å mestre hoftebevegelsen, prøv å skille overkroppen mentalt fra bekkenet. Dette vil hjelpe deg å bevege en av hoftene opp og ned uten å påvirke den andre bevegelsen.
-
Gjør små sirkulære bevegelser med en hofte om gangen. Forsøk å "tegne" små sirkler i luften med denne siden. Når du har forstått trikset, kan du prøve å lage åtte, buer, turneringer. Ikke glem den andre hofta. Du vil alltid ha det lettere med den ene siden, avhengig av om du er høyrehendt eller venstrehendt. Hold alltid armene oppe, et lett smil på leppene og fingrene i bevegelse når du lærer disse teknikkene. -
Kombiner forskjellige bevegelser. Du trenger ikke å gjøre orientalsk dans ved å alltid gjenta den samme bevegelsen. Når du har mestret noen teknikker, kan du prøve å blande ting. Lag en sirkel med venstre hofte, en med høyre hofte, to sirkler med høyre hofte, to sirkler med venstre eller flytt hoftene tilbake og gjør deretter en overgang for å bevege dem på hver side. Husk å fortsette å bruke magen for å "trekke" hoftene i forskjellige retninger.
Del 3 Beherske krusningene i magen
-
Øv deg på å gjøre krusninger med magen som genererer bevegelsene frem og tilbake. Du vil hovedsakelig bruke tre muskler: (1) en halvmåneformet muskel plassert over pubis (2) Området mellom den første muskelen og navlen (3) Fra navlen til ribbeina (muskelen som gjør deg vondt når du ler for hardt). -
Forsøk å løse opp eller trekke sammen hver muskel individuelt. Isoler en første gruppe muskler, deretter et sekund, deretter en tredje. Når du først har isolert og sammensmeltet disse musklene, har du allerede gjort halvveis for vellykkede mageundulasjoner. Arbeidet med å trekke musikken sammen og slappe av hver for seg, og kombiner deretter bevegelsene.
- Du må holde hodet rett når du beveger deg.
- Bevegelsene til armene vil være vakrere hvis fingrene dine er forlenget grasiøst. Bevegelsene til virvler er spesielt vakre.
- Forsøk å gjøre raske bevegelser med hoftene, som om du prøver å få en flueflue med den.
- Start barfot eller i joggesko. Ikke med hæler.
- Forsøk å få et hoftesjal med mynter eller bjeller. Lyden vil hjelpe deg å ha flere sensasjoner. Noen tilbehør, for eksempel kjedebånd, har også små bjeller. Disse vil gjøre jobben hvis du ikke finner skjerf til hoftene.
- Ikke bruk noe på magen for å observere dine egne bevegelser.
- Legg tilbehør på håndledd og ankler for å avlede oppmerksomheten. Dermed vil vi se mindre nybegynnerbevegelser (e).
- Til å begynne med, bruk kjent musikk, spesielt sanger du allerede er glad i å danse til (som Shakira, kanskje). Dessuten, hvis måten å danse Shakira virkelig interesserer deg på, trenger du bare å se et av klippene hans og prøve å følge. Hun danser fort, men du kan øve deg på å gjøre de samme bevegelsene saktere for å lære. Hvis du kan, kan du bruke YouTube til å pause videoen når du trenger den.
- Ikke skamme deg. Stol på deg selv og ha det gøy! Du må føle deg sexy!
- Beveg deg med føttene flate og hold føttene fra hverandre på hoftebredden for balanse.
- Ta kurs. Vær oppmerksom på at det er forskjellige stiler av orientalsk dans, som kan variere fra tradisjonell egyptisk dans til moderne stammedans. Læreren din kan fortelle deg hva han / hun lærer.
- Lavhøstede jeans er perfekt for denne typen dans!
- Hvis du ikke finner en magedansekurs i nærheten, kan du skaffe deg et langt speil å trene, et frynset sjal for å binde rundt hoftene og noen magedansvideoer. Hvis du kan finne dem på internett, anbefaler vi: DVD-serien med "Veena og Neenas Sensual Art of Bellydance", "Dolphinas Goddess Workout Video" eller DVD "Bellydance 101" fra Amira.
- Ta deg god tid, ikke beveg hoftene for fort.
- Varm opp hver gang før magedans og ta deg tid til å slappe av etterpå.
- Vær alltid forsiktig så du ikke overarbeider.
- Ikke lås knærne.
- Måtene å undervise på dans varierer veldig avhengig av lærerne, om mulig går du til forskjellige kurs før du bestemmer deg.
- Gå med foten, ikke hælen.