Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 15 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid. 3 Gjenta denne øvelsen i noen uker, og prøv hver gang å starte fra en fortsatt lavere stilling. Lidéal er å innse det med armene helt strukket. Se hvor langt du kan gå ved å gjøre fem trekk på rad.
4 Øk antall trekk. Forsøk å utføre fem trekk på rad eller så mange du kan ved hver øvelse på haken. Prøv også å kombinere solide og halvtrekk. Når musklene er utviklet, øker du antall ganger.
- Du må kunne øke antall ganger hver uke eller så ofte som nødvendig.
- Ikke tvang øvelsen. For å unngå muskeltårer eller tretthet, bør frekvensen av øvelser la musklene hvile og få volum.
råd
- Å krysse føttene ved anklene og bøye knærne litt kan bidra til å støtte ryggen.
- Traksjoner hjelper deg med å utvikle trapezius muskler. Ikke glem å strekke før og etter øvelser for å forhindre risiko for skader. Skuldre, ryggmuskulatur og nakkemuskulatur er spesielt bekymret.
- Det er viktig å ikke trette musklene med regelmessige øvelser. Den ideelle frekvensen for trening av denne øvelsen er en til to ganger i uken.
advarsler
- Vær forsiktig så du ikke skader deg.Øv på tøyning før og etter øvelsene.
- Forsikre deg om at strekkstangen er ordentlig festet.