Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 43 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid. 3 Ta benet tilbake over hekken. Når det angripende beinet ditt har passert hekken, må du ta benet tilbake. Når du passerer returbenet, må du ha kneet og ankelen i samme plan. Du må kunne trekke en strek fra leggen som strekker seg til kneet. Denne rette linjen må være parallell med hekken og bakken (se: passering av hekker).
4 Fortsett løpeturen. Du må fortsette å løpe raskere etter hver hekk. Det er imidlertid vanskelig, men viktig, fordi du må holde samme antall skritt mellom hver hekk. Det siste hinderet er alltid det vanskeligste, men hvis du har klart løpet ditt fra begynnelsen og unngått taktskiftet, skal det gå bra. annonsering
råd
- Uunngåelig vil du få ned hekker. Ikke bli motløs! Alle idrettsutøvere, uansett nivå, slipper hekker. På den annen side må du forstå årsaken. Med treneren din kan du sjekke de forskjellige fasene (start, antall skritt mellom hver hekk, krysse hindre) for å identifisere årsaken og deretter rette problemet. Ikke vent med å rette en teknisk feil, ellers vil det bli en dårlig vane.
- Vet at når du begynner å gjøre hekkeløp, vil du få problemer med å passere hver hekk. Dette vil være hindringer i løpet ditt. Du må hoppe over alle hindrene og løpe mellom hver. Med trening og konkurranser vil du gradvis nå hindrene lettere. Du blir mindre bremset av hinder og vil slette den ene etter den andre mens du fortsetter løpet.
- Når du angriper en hekk, går armen motsatt beinet fremover og svinger litt på innsiden. Når det gjelder den andre armen, vil den være litt bakover som for et normalt løp. Merk at når du passerer en sikring, lener bysten seg fremover.
- For de første hekkene dine er det lurt å lage dem på en plen. Dermed vil ethvert fall være mye mindre smertefullt.
- Når du er mer komfortabel med å krysse hindre, kan du løpe raskere og øke høyden på hekker.
- Det er nyttig å ha noen som ser på deg passere hekkene, for deretter å gi deg et inntrykk av hindringsteknikken din. Det anbefales imidlertid sterkt at du har en trener eller til og med en idrettsutøver som øver den samme disiplinen som deg for å diskutere teknikken din for å krysse en hekk. Hvis ikke, kan en person som filmer deg bruke tiden til å analysere passering av hekker.
- Vær kjempe og ikke gi opp. Når du passerer en hekk, så fortell deg selv at den neste vil passere også. Ikke mist troen på deg selv, selv om du føler deg trøtt å tjene mer og mer. Husk at du er i stand til å angripe den neste hekken!
- Du må ha lagt merke til de to svarte merkene på hekkene. Hvis det angripende beinet ditt er det venstre benet, må du kaste venstre benet over venstre merke. Så hvis høyre ben er angrepsbenet, må du sikte over høyre merke for å krysse hekken.
- Vet at kvinner gjør 100 m hekk med 10 hekk hver høyde på 0,84 moh. Intervallet mellom hver hekk er 8,5 m og avstanden mellom startlinjen og den første hekken er 13 m. For menn er testen 110m hekk som hver er 1,06 meter høy. Intervallet mellom hver hekk er 9,14 m og det er 13,72 m mellom startlinjen og den første hekken. Når det gjelder 400 meter hekk, er det 10 hekk fordelt på 35 meter hver. Mellom start og første hekk er avstanden 45 moh. Hekkhøyden for kvinner er 0,76 m og for menn 0,91 moh.
advarsler
- Vær nøye med å alltid være i gangen under hekkeløpet, selv om det ikke er noen i de nærliggende gangene. Hvis du ikke respekterer denne regelen, vil du bli diskvalifisert.
- Når du passerer en hekk, må du ha en tilstrekkelig løpsposisjon. Ikke prøv å passere hindringen uten å alltid ha den motsatte armen til det angripende benet rettet mot fronten. Det er som når du løper, normalt, når høyre ben angriper fremover, venstre venstre arm er også fremover, så venstre ben frem og høyre arm frem. Normalt er det ingen som løper på annen måte, men hvis du vil prøve kan du falle, eller til og med i et løp med andre idrettsutøvere som forårsaker deres fall.
- Husk å kjenne til et minimum av hindringsteknikk før du starter. Du må vite hvordan du passerer hekken, antall skritt du kan gjøre mellom hver hekk, vite hvordan du kan starte med startblokkene og kjenne angripende etappe.
- Vær forsiktig hvis du treffer en hekk, den vil falle. Dette kan balansere deg og forårsake skader eller til og med et fall. For ikke å nevne at hekkens fall kan forstyrre en idrettsutøver i en korridor i nærheten.