Hvordan gjøre øvelser etter en karpaltunneldrift

Innhold

• stadier
• Del 1 av 3:
  Bruk omsorg den første uken
• råd

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok frivillige forfattere i redigering og forbedring.

Etter å ha gjennomgått karpaltunnelskirurgi, er det viktig å begynne å trene for håndleddet. Det er imidlertid viktig å gå sakte og gradvis gå tilbake til normal bruk av håndleddet. Gå fremover uke etter uke for å forsikre deg om at du ikke legger for mye press på håndleddet og ikke skader det.

stadier

Del 1 av 3:
Bruk omsorg den første uken

1. 5 Jobbe med grepsøvelser. Du må også gjøre dette på det tidspunktet for å øke styrken på musklene i underarmen, håndleddet og hånden. Du kan gjøre dem ved å bruke en stol. Du kan legge litt vekt på stolen for å øke intensiteten på treningen og hjelpe deg med å gjøre det vanskeligere.
   • Ligg på gulvet på magen foran stolen slik at du kan fange begge fremre føtter hvis du forlenger armene. Stram dem godt med hendene mens du holder albuene på gulvet.
   • Den første øvelsen er å prøve å løfte stolen i lufta i ti sekunder uten at den berører bakken, for deretter å hvile den på bakken. Det andre er nesten det samme, men du vil holde stolen i luften i 30 til 40 sekunder, du må holde en minimal hvile mellom hver øvelse for å kunne jobbe så mye som mulig på muskelgruppene foran. armer.
   • Den tredje øvelsen er å løfte stolen i to sekunder før du hviler raskt uten å berøre gulvet og heve den i ytterligere to sekunder før du senker den og så videre for å få den raskt opp og ned.
   • Den siste øvelsen består av kronglete bevegelser som krever mer stabilitet og styrke i musklene. Bare løft stolen over gulvet i 20 til 30 sekunder mens du vrir håndleddene litt for å få den til venstre eller høyre.
   annonsering

råd

• Hvis du vil ta en dusj, pakk en plastpose rundt håndleddet for å forhindre at vann kommer i kontakt med bandasjen.
• Sørg for å renne vannet forsiktig for å forhindre at plastposen løsner, for å forhindre en sterk spray mot posen og trekke den ut.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"