Innhold
I denne artikkelen: Romoppsett For å varme oppVelg øvelser tilpasset en liten plass9 Referanser
Det er fullt mulig å opprettholde formen din uten å forlate rommet ditt eller til og med sengen! Mangler du tid eller motivasjon til å spille sport, er det mange enkle og effektive øvelser du kan gjøre på et lite sted. I tillegg til dens innvirkning på silhuetten, styrker sportsaktiviteten det kardiovaskulære systemet og de kognitive funksjonene, stimulerer immunforsvaret, forbedrer søvnkvaliteten og hjelper med å håndtere stress.
stadier
Del 1 Arranger rommet
-
Planlegg et område stort nok til å gjøre øvelsene dine. For å gjøre dette, ligg på ryggen og spre armene og bena. Forsikre deg om at du ikke berører noen møbler. Hvis dette ikke er tilfelle, prøv å ordne rommet ditt eller flytt litt de plagsomme møblene. Unngå å sitte under en fjæring, da du kan bli rammet av å løfte armene eller hoppe. Til slutt, for din komfort, er det bedre å ha en myk overflate som teppe eller teppe. -
Kjøp utstyret du velger. Mange øvelser blir realisert uten utstyr, tilbehør er valgfritt. Likevel kan du få noen til å variere øvelsene eller øke vanskelighetsgraden. For eksempel kan du kjøpe:- en treningsmatte
- en treningsball
- små hantler
- et hoppetau (hvis du har nok plass)
- elastiske bånd
Del 2 Varm opp
-
varm opp. Ikke unnlater dette trinnet fordi det er avgjørende å unngå skader og forberede det kardiovaskulære systemet på innsatsen. Tilpass varigheten av oppvarmingen til den på økten, og målrett områdene du vil jobbe. -
Stretch. Dette reduserer risikoen for muskelskade og slapper av leddene dine. Dette trinnet er spesielt viktig hvis du holder økten om morgenen ved å stå opp.
Del 3 Velge øvelser tilpasset en liten plass
-
Tone bukestroppen. Mange øvelser gjør at det fungerer effektivt. Bust poster eller crunches målrette mot øvre magemuskler. For å styrke de i nedre del, gjør du bekkenundersøkelser ved å pakke ryggraden eller benløftene på baksiden. Forsterk hele magereimen og skrå musklene med kledningsøvelser. -
Arbeid overkroppen. Forbered en rutine som inkluderer pumper, tavlevariasjoner eller hantler. Vær forsiktig når du løfter vekter for å unngå skader eller dårlig oppførsel. -
Hoppetau. Denne aktiviteten er langt fra reservert for barn. Hoppetau er en rutinemessig øvelse i den profesjonelle idrettsverdenen. Det lar deg faktisk gå ned i vekt, tone kroppen din, jobbe balansen og forbedre ditt kardiovaskulære system. Når det gjelder energiforbruk, er trening veldig effektiv siden hoppetau bare femten minutter tilsvarer tretti minutters løping. Sørg likevel for at du har nok plass og god demping til å trygt hoppe tau.- Før du begynner, må du sørge for at ingen gjenstander som kleshengere, møbler eller hyller blir fanget i tauet.
-
Tonify beina. Kjør på stedet så vel som øvelser som er rettet mot underkroppen. Knebøy, lunger og hopp er spesielt effektive for å styrke og toning rumpe, lår og ben. -
Stretch. Dette hjelper til med å slappe av musklene etter en trening og for å unngå smerter. Tøyning (eller stretching kan også være gjenstand for en hel økt. Denne formen for skånsom aktivitet kan faktisk øke musklenes fleksibilitet og opprettholde tonen. Det bidrar til å få fleksibilitet og skaper en følelse av velvære. - Gjør yoga. Regelmessig yogapraksis hjelper til med å opprettholde ens fysiske form og forbedre ens generelle velvære. Sekvensen av stillinger beroliger stress og angst, noe som er ideelt for å starte eller avslutte en dag. Introduser deg selv for en profesjonell for å lære de riktige handlingene og mestre pusten din.