Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok frivillige forfattere i redigering og forbedring.Jordpumper er en klassisk trening for vekttrening. De lar arbeid først og fremst overkroppen, men styrker også som en helhet. For å oppnå dem riktig, må du utvikle musklene i ryggen, bysten og armene. Siden dette er en øvelse som ikke er innenfor alles rekkevidde, tilbyr vi forskjellige stadier som lar deg lage pumper som en idrettsutøver.
stadier
Del 1 av 5:
Gjør pumpene på knærne
- 4 Øk antall pumper hver dag. Lag ytterligere 2 pumper hver dag. Dette vil tillate deg å både gå videre og få styrke raskere. annonsering
råd
- Pust er viktig når du gjør en øvelse. Under et brett, inhaler og pust ut dypt 4 ganger. Når du utfører pumpene, inhalerer du ned og puster ut.
- For å trene brettet, kan du bevare håndleddene dine ved å sette deg på underarmene. Men sørg for å holde kroppen på linje ved å trekke musklene sammen.
- Du kan endre avstanden til armene når du lager pumper. For å jobbe triceps på en mer målrettet måte, ta hendene nærmere og på nedkjøringstidspunktet, hold albuene mot føttene. Ved å spre hendene dine, vil det heller være pecene dine som blir søkt.
advarsler
- Som med alle øvelser, må du trene uten kraft og uten overflødig. Faktisk kan denne treningen særlig føre til en økning i blodtrykket ditt. Hvis du ikke er sikker på om du kan gjøre dette, må du spørre legen din først.
Nødvendige elementer
- Sportsstil i basketballstil
- Et teppe eller en matte
- Lette manualer (ca. 2 kg)
- En metallstang eller en vektbenk