Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 48 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Ved første øyekast kan lengdehoppet virke veldig enkelt: bare løp og hopp inn i en sandkasse, er det ikke? I virkeligheten er denne sporten mye mer sammensatt enn den virker. Hvis du vil være god i lengdehopp, er en god fysisk form og en god teknikk avgjørende.
stadier
-
Undersøk feltet. Tenk på alle elementene som vil påvirke hoppet ditt, for eksempel følgende.- Posisjonen til brettet: sørg for at du kan dekke avstanden mellom brettet og sandkassen før du hopper.
- Sporets bredde: sentrer deg i midten for å unngå å gå ut.
- Materialet som sporet er laget av: hvis det er gummiert, kan du bruke sko med stegjern.
-
Bestem anropsfoten. Be en venn om å stå bak deg og skyve deg forsiktig fremover. Foten du først skrider frem, er din samtalefot. -
Telle dine skritt. Plasser anropsfoten i midten av anslagstavlen, for det er der du vil hoppe. Løp med den hastigheten du forventer å løpe for lengdehoppet. Ta 5, 6 eller 7 skritt som teller ett skritt hver gang du ringer. -
Merk ditt ankomststed. Når du har gjort 5, 6 eller 7 skritt, plasser en gjenstand som en stein eller et båndstykke på kanten av løypa på det punktet der du landet. Forsikre deg om at du lett vil kunne se merket ditt selv om andre bruker lignende ting.- Sjekk den målte avstanden. Løp fra det punktet du markerte som om du skulle gå et langt hopp (men bare fortsett å løpe i sandkassen i stedet for å hoppe).
-
Plasser deg selv. Plasser foten midt på banen, og legg deg opp til det punktet du har merket. Det kan være nødvendig å be folk om å flytte. Forsikre deg om at ingen vil krysse banen mens du løper. -
Få sjekket ditt anropspunkt. La noen se på fotens plassering på brettet. Hvis du trenger å justere det, flytter du merket nærmere eller lenger fra sandkassen. -
Kjør. Løp raskt på banen og hold ryggen rett og ser rett frem. Ikke senk øynene når du nærmer deg brettet, da dette vil føre til at du mister fart. -
Juster avstanden. Hvis du fortsatt trenger å justere lengden på løpeturen din, flytter du objektet som markerer ditt utgangspunkt. -
Sjekk avstanden. Hvis du fremdeles ikke tenker hva som er perfekt, løp kursen igjen og juster avstanden til den passer deg. -
Hoppe. Juster med merkevaren din og kjør som før.Når du kommer til brettet, hopp vertikalt. Momentet ditt vil føre deg fremover.- Når du hopper, flytter du brystet fremover og ser opp med armene i ryggen. Land med armene og bena foran deg så mye som mulig.
-
Kast deg frem. Når du lander, bær vekten din fremover med fart. Siden lengden på hoppet ditt blir målt fra nærmeste anslagspunkt til samtalelinjen, ønsker du ikke å falle bak. -
Kom deg ut av søpla. Kom deg ut av sanden foran eller på siden.
- Hold hodet oppe, med haken parallelt med gulvet og blikket rettet fremover. Hvis du ser ned, vil du hoppe ned.
- Løp så fort du kan til du kommer til brettet.
- Hold deg rett. Dette vil hjelpe deg med å puste regelmessig for å få all luften du trenger.
- Forsøk å kaste armene tilbake og ta dem raskt tilbake. Dette kan ha betydelig innvirkning på landingsstedet.
- Bøy knærne ved landing for å unngå å skade deg selv.
- Legg fotanropet sist før du hopper.
- Øv ofte, men ikke gjør mer enn ti hopp per økt.
- Forsikre deg om at foten din er nesten under kneet når du hopper for å unngå å miste farten.
- Legg aldri foten på anropsledningen, og sørg for å lande på begge føttene samtidig.
- Hvis mulig, bruk klærne sko da de kan hjelpe føttene dine til å gripe rullebanen bedre
- Se aldri på telefontavlen.