Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 26 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Ved å utføre følgende tips i praksis, kan du lære å sykle mer enn 30 km uten tretthet eller personskade.
stadier
-
Bruk passende antrekk. Polstret sykkeshorts og sykkeltrøya utgjør forskjellen. Det kan også være lurt å bruke hansker for å unngå å skade hendene dine, så vel som solbriller for å forhindre at sollys slår øynene mens du tråkker. -
Ta et førstehjelpsutstyr. Sett inn en pumpe, et punkteringsutstyr, en mobiltelefon og noen verktøy i tilfelle noe skulle gå galt. Les også alle bruksanvisninger, og sørg for at du vil kunne følge instruksjonene. -
Pakk energisk mat og vann. Pakk ananas, fullkornsbarer og annet sunt og tett snacks. Du bør også ha en god tilførsel av vann for å holde deg hydrert permanent.- Unngå energidrikke fordi de kan dehydrere deg og føre til at du har lavt blodsukker.
-
Tren gradvis over lengre og lengre distanser. Begynn med små turer i nærheten av hjemmet ditt. Hvis du ikke har syklet på sykkelen på lenge, skal 2 km være nok til å sette deg tilbake i salen. Flere små turer vil også være muligheter for å teste utstyret ditt. - Planlegg ruten. Se på kartet for å forutsi ruten for turen. Ta enten en GPS eller en smarttelefon som du vil ha lastet ned kartene over områdene du krysser. Tenk på mulige bystopp, pauser og campingplasser. Ta nyttige telefonnumre i en nødsituasjon.
-
Varm opp og strekk i 10 minutter før du drar. Gjør hopp med hull, løp på stedet og strekk bena. Dette vil redusere risikoen for benkramper (spesielt i lårene). -
Ta et behagelig tempo. Begynn å trå i et tempo som passer deg, og prøv å holde det tempoet. Ikke pedal raskere enn du kan. -
Juster utviklingen. Når du takler en stigning, sett en mindre utvikling for å enklere kunne tråkke. På samme måte, gå til en høyere utvikling når du er nedoverbakke, for å holde kontroll over maskinen din. -
Stopp hver 15. til 30 km, avhengig av dine fysiske evner. Fôr og fukt deg selv. Inspiser maskinen din for tekniske problemer. Strekk for å forhindre at musklene dine stivner.- Hvis noe går galt, bruk mobiltelefonen din for å få hjelp.
- Fortsett å ta jevnlige pauser til du kommer til destinasjonen.
-
Rehydrere når du ankommer. Slapp av og ta litt vann for åhydrere etter denne lange reisen.
- En sykkel
- Polstret sykkel shorts (valgfritt, men anbefalt)
- Hansker (valgfritt, men anbefalt)
- GPS eller Smartphone med forhåndsinnspilte kort
- Solbriller (valgfritt, men anbefalt)
- penger
- En hjelm (avgjørende for sikkerhet)
- En sykkeltrøye
- Lys på sykkelen (for natten)
- vann
- Energisnacks (f.eks. Sjokolade ...)
- Veikart
- En iPod- eller Mp3-spiller med radio for å sjekke oppdaterte værmeldinger
- En regndress i tilfelle lunefullt vær
- Et flaskebur festet til sykkelen
- Sportsbriller eller solbriller (for natten eller for beskyttelse mot solen)
- Beskyttelse mot albue og kne
- Søppelvakter i regntiden (for å unngå å skitne klærne)