Innhold
I denne artikkelen: Berolige en støyende mageAndre luftinntreden i magenMinne å spise25 Referanser
Å ha en gurglende mage kan være pinlig, spesielt når du er i midten av noe stort. Støyene som sendes ut kalles "borborygmes". Selv om de er normale, og produseres når tarmen treffer mat under fordøyelsen, er det noen ganger nyttig å vite hvordan du kan stoppe dem. Å spise noe når problemet er det enkleste middelet, men du kan forbedre situasjonen på lang sikt ved å endre kostholdet ditt, unngå brus og passe på å ikke innta en for mye luft.
stadier
Del 1 Beroligende støyende mage
-
Pust dypt før gurglene. Pust dypt rett før magen begynner å gurgle, hold deretter pusten i 10 sekunder, og pust ut til slutt. Når du tar pusten dypt, trekker membranen seg ned og synker nedover og skyver magen bort. På dette tidspunktet oppfører magen seg som en ballong fylt med vann og ekspanderer i motsatt retning.- Dette kan lette fordøyelsen ved å mobilisere innholdet i magen og fremme sirkulasjonen av luft langs tynntarmen.
-
Prøv å gå på do før din viktige hendelse. Gjør det hvis et arbeidsmøte eller eksamen stresser deg før ting starter. Angst og nervøsitet øker faktisk fordøyelsessystemets aktivitet, slik at tarmoverføringen kan skje raskere enn forventet, noe som vil føre til at du lettet tidligere. -
Spis noe for å redusere borborygma i tarmen. Magen kan fortelle deg at du bør spise noe. Selv om å spise ikke alltid er løsningen på å løse gurgling i magen, kan dette noen ganger være et alternativ å vurdere. Fordi kompresjonen av tarmsystemet blir mer intens når tynntarmen er tom, kan det hende du kan redusere gurgler ved å la magen fordøye noe.
Del 2 Unngå luftinntreden i magen
-
Prøv å spise med munnen lukket. Du må også tygge hver bit i lang tid. En av de mest effektive metodene for å unngå gurgling i magen er å spise ved å holde munnen lukket og tygge hver servering forsiktig. På denne måten vil du unngå for mye luft. Tilsynelatende var det en grunn til at foreldre ba barna deres om å spise med lukket munn.- Unngå å ta store bitt som ofte er vanskeligere å fordøye.
-
Ikke snakk mens du spiser. Når du tygger og snakker samtidig, inntar du mye luft. Siden overflødig luft i magen kan forårsake gurgler, bør du unngå å snakke mens du er ved bordet. Konsentrer deg om maten og hold det du har å si for etter middagen.- Når du deltar på en sosial begivenhet, kan du prøve å ta små biter, tygge dem, svelge dem og til slutt uttrykke tankene dine.
-
Ikke spis mens du trener. Hvis du er vant til å snappe mens du trener, er det best å prøve det. Det er faktisk veldig sannsynlig at du tar mye luft når du gjør det. -
Drikk vanlig vann i stedet for en brus. Øl, brus og musserende vann inneholder små bobler av karbondioksid. Glitrende drinker er vanligvis velsmakende, men du ender opp med å spise for mye luft og drikke dem til lunsj eller middag. Som et resultat kan magen din bli veldig støyende. Hvis du er tørst, ta litt flatt vann som vil hjelpe fordøyelsen i stor grad.- Unngå å bruke halm. Når du tar en væske i et glass med et sugerør, inntar du uunngåelig mer luft enn vanlig. Drikk væsken heller direkte med glasset.
-
Bestem hvor mye vann du skal drikke hver dag. Snakk med legen din om den anbefalte daglige dosen for deg, basert på helse- og fysisk aktivitetsnivå. -
Slutt å røyke, for å redusere tilstedeværelsen av gass i magen. Selv røyking kan føre til at du inntar mye luft og forårsaker gurgling i magen. Siden røyking også er forbundet med mange andre helseproblemer, er det ingen grunn til ikke å stoppe.
Del 3 Å spise godt
-
Spis oftere for å slukke sulten. Mat kroppen din flere ganger om dagen. I stedet for å spise en eller to store måltider som vanlig, kan du prøve å spise 3-4 ganger, begrense antall porsjoner og spre dem jevnt utover dagen. -
Innlem protein i kostholdet ditt. Prøv å spise mer om morgenen. Det kan være egg til frokost. Ta den til lunsj også. Du kan spise grønnsaker, fisk, kjøtt og bønner. Hvis kroppen din ikke har nok, kan det hende du må spise mat som forårsaker magegass, for eksempel de som inneholder sukker.- Ikke spis for å roe kjedsomheten eller lindre stress. Prøv å ta sunn mat og motstå fristelsen til å kneble noe sukkerholdig.
-
Følg et balansert kosthold. Et balansert kosthold lar magen din være tilfreds og avslappet. Prøv å spise mye frisk frukt og grønnsaker, samt sunne kornblandinger som brun ris. I tillegg vil et balansert kosthold tillate deg å ha nok sunt fett, karbohydrater og protein, noe som vil redusere lysten til å spise søt mat, som ofte er relatert til gurgler.- Streber etter å spise mer grønnsaker og frukt gjennom dagen og redusere forbruket av bearbeidet mat som inneholder tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, sukker.
- Prøv å spise minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen.
- Hvis du vanligvis bruker mye fiber, kan det hende du må redusere den. Selv om de er bra for helsen din, er de ganske vanskelige å fordøye og kan forårsake gurgling i magen.
-
Unngå å ta fruktose og kunstige søtstoffer. Siden gasser frigjøres som et biprodukt under fordøyelsen av disse ingrediensene, bør du unngå alle produktene som inneholder dem. For eksempel bør du unngå brus og begrense forbruket av søtsaker, tyggegummi og veldig søte desserter. Sjekk også alltid ingredienslisten for følgende produkter for å sikre at de ikke inneholder kunstige søtstoffer:- yoghurt,
- frokostblandinger,
- hostesirup,
- brus uten kalorier,
- alkoholholdige drikker,
- frosne yoghurt,
- bakeri produkter,
- tilberedte kjøttprodukter,
- tyggegummi med nikotin.
-
Ikke ta meieriprodukter hvis du er laktoseintolerant. Hvis magen din mangler laktase (et enzym), og du drikker melk eller andre meieriprodukter, kan det føre til mye bensin. Som et resultat kan magen gi gurgler eller andre lyder. For å unngå dette, bør du unngå å konsumere alle typer meieriprodukter.- Hvis du utvikler symptomer som oppblåsthet, flatulens eller magesmerter etter å ha drukket melk eller inntatt noen av dets derivater, kan du være laktoseintolerant.
- Hvis du er det, er det beste middelet å eliminere meieriprodukter helt fra kostholdet ditt og erstatte dem med laktosefrie produkter.
-
Ta grønn te i stedet for kaffe. Kaffen er veldig sur, så den vil øke surhetsnivået i magen. Ved for høyt forbruk kan det føre til gurgler, spesielt når magen er tom. Gjør ditt beste for å begrense antallet kaffe du drikker hver dag ved å erstatte den med grønn te.- Grønn te inneholder koffein, og andre forbindelser samt antioksidanter som lindrer magen mer effektivt enn kaffe.
-
Ta en kopp urtete for å roe magen. Mange urtete har avslappende egenskaper og kan berolige borborygmer. Drikk en kopp varm urtete etter at du har spist. I stedet for å ta svart kaffe som inneholder koffein, kan du velge å drikke en av følgende beroligende te:- peppermynte-te for å lindre leveren og fremme fordøyelsen,
- ingefærte som helbreder oppblåsthet og har en beroligende effekt,
- fennikel te, som i tillegg til å behandle oppblåsthet, har en utmerket smak og kan også brukes til å regulere appetitten,
- Ellers kan du prøve rooibos eller rød te, kjent for å kurere mageplager.