Kunnskap

Hvordan takle depresjon i et forhold

Posted on
Forfatter: Lewis Jackson
Opprettelsesdato: 5 Kan 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Hvordan løse ensomhet etter et manipulerende forhold
Video: Hvordan løse ensomhet etter et manipulerende forhold

Innhold

I denne artikkelen: Gjenkjenne symptomeneParkere andre fra depresjon Utvikle sunne vanerSosialisere seg med andreFår hjelp22 Referanser

Når en av partnerne i et forhold er deprimert, har andres oppmerksomhet en tendens til å fokusere på hvordan de føler seg. Selv om det er et klart behov for støtte fra den depressive partneren, er det viktig å ikke se bort fra den andres behov. Forhold, akkurat som individer, kan overleve depresjon gjennom støtte. Identifiser noen av de viktigste symptomene som kan belaste forholdet ditt, og bli kjent med metoder for å motvirke effekten av dem.


stadier

Metode 1 Gjenkjenn symptomene



  1. Se etter symptomene på depresjon. Mange mennesker forveksler depresjon med føler meg deprimertmen det er mer alvorlig enn bare å være trist eller opprørt. Depresjon kan manifesteres på mange måter, avhengig av personen som opplever det, og du finner ikke alle symptomer hos alle. Imidlertid bør du generelt overvåke noen av følgende tegn:
    • konstante og hyppige følelser av tristhet, angst eller tomhet (dvs. deprimert humør),
    • følelser av håpløshet eller pessimisme,
    • skyldfølelser, verdiløshet eller manglende evne,
    • tapet av interesse for aktivitetene og tingene personen likte,
    • tretthet eller utmattelse, følelse generelt tregere (det vil si en psykomotorisk utviklingshemning),
    • endringer i søvnmønstre (enten å sove for mye eller sove for lite eller søvnløshet),
    • endringer i spisevaner, matlyst eller vektøkning,
    • nervøsitet eller irritabilitet, følelsen av å være overexcited (det vil si psykomotorisk agitasjon),
    • uforklarlige fysiske symptomer (for eksempel muskelsmerter uten medisinsk årsak),
    • selvmordstanker eller død.




  2. Ta hensyn til varigheten av symptomdebut. Det er flere former for klinisk depresjon som varierer med alvorlighetsgraden og vedvaren av symptomene. Å bli betraktet som å ha en større depressiv episode, personen må ha minst 5 symptomer i en periode på to uker, og en av dem må være enten deprimert humør eller tap av interesse eller glede .
    • Mild depresjon: symptomene kan være mindre alvorlige og kan vare i kort tid.
    • Dysthymia eller dysthymisk lidelse: symptomene er mindre alvorlige, men varer mye lenger (minst to år).
    • Alvorlig depresjon: Symptomene er alvorlige og svekker din daglige evne til å fungere og nyte livet.
    • Postpartum depresjon: dette kan skje hos en kvinne like etter fødsel. Det er normalt å føle baby blues i noen uker, men hvis symptomene vedvarer lenger, er det sannsynligvis en fødselsdepresjon.




  3. Se etter endringer i søvnmønstre. Hypersomnia, trangen til å sove mye og søvnløshet, problemer med å bli eller sove, kan alle være symptomer på depresjon. Disse tegnene kan ha betydelige konsekvenser for romantiske forhold. I tilfelle av hypersomni, kan en partners overdreven lyst til å sove antyde at han eller hun unngår eller avviser deg. For partnere som bor sammen, kan søvnløshet også indikere unngåelse eller avvisning, siden det å sove sammen sannsynligvis er et middel til å uttrykke intimitet.
    • Hvis partneren din har noen av disse problemene, ikke ta det dårlig. Spør henne hva du kan gjøre for å hjelpe henne og, annet enn det, opprettholde dine egne søvnvaner.
    • Hvis du lider av noen av disse plagene, må du være klar over hvordan dette kan påvirke partneren din. Forsikre ham om at ditt behov eller din manglende evne til å sove ikke er relatert til følelsene du har for ham.
    • Hvis partnerens søvnvaner har endret seg, men han / hun ikke vet grunnen og du har observert andre symptomer, kan du prøve å forsiktig antyde at det kan være depresjon. Fortell ham Jeg vet at du har vært under mye press i det siste, noe som kan være overveldende. Tror du at søvnproblemene dine kan være et tegn på depresjon?



  4. Spør ham om følelser av håpløshet. Hvis du legger merke til at det virker som om du eller partneren din reagerer negativt på det meste og mangler motivasjon, kan du finne ut om følelsene knyttet til det. Fortvilelse kan undergrave motivasjonen din, og alt virker uviktig når du ikke har noe håp om at ting noen gang vil forbedre seg. Dette kan føre til manglende interesse for de fleste aktiviteter.
    • Din partner kan tolke dette som en mangel på interesse for ham. Husk å ta del i aktiviteter med partneren din, selv om de virker meningsløse. Du kunne i det minste sette pris på distraksjonen av følelsene dine.
    • Hvis du legger merke til at partneren din ikke lenger er interessert i ting du liker å gjøre, og spesielt hvis du merker en trend, kan du spørre ham hvorfor han ikke vil delta. Hvis det gir et gyldig svar eller unngår samtalen, kan du prøve å si Jeg bryr meg virkelig om deg. Det ser ikke ut til at du vil gjøre ting du likte å gjøre. Snakk snakk med meg så jeg kan forstå hva som skjer. Jeg vil hjelpe.



  5. Se hvor godt personen går på skole eller jobb. En måte å kjenne igjen noen som kan lide av depresjon, er å se på hvordan de jobber på skolen eller på jobben. Hvis du ser at karakterene hans eller kvaliteten på arbeidsytelsen hans synker, eller du merker en økning i personens stress om skole eller jobb, eller hvis han ser ut til å gjøre mindre arbeid enn vanlig, snakk med ham.
    • Mer alvorlig depresjon kan gjøre gode prestasjoner i skole og jobb umulige. Hvis personen ikke ser ut til å bry seg om sin dårlige ytelse, savner jobb, hopper over skole eller flammer når du spør dem om skole eller jobb, foreslår du at de søker hjelp fra en profesjonell.



  6. Undersøk sexlivet ditt. Depresjon dreper ofte en persons seksuelle lyst, så vel som glede for andre aktiviteter hun pleide å glede seg over. Hvis sexlivet ditt med partneren din har endret seg dramatisk sammenlignet med hva det var, kan det være et tegn på depresjon.
    • Noen antidepressiva kan også bidra til en nedgang i libido. Det er derfor viktig å oppmuntre partneren din til å snakke med legen om hans eller hennes seksuelle lyst.



  7. Unngå isolasjon, noe som bidrar til ensomhet. Mangelen på energi og motivasjon får ofte deprimerte mennesker til å føle seg ensomme og isolerte. Med mindre energi og reduserte gledeopplevelser, har deprimerte mennesker en tendens til å trekke seg ut av samfunnet. Venner og familie begynner å flytte av frykt for å bli avvist. Det blir en ond sirkel.
    • Hvis partneren din lider av depresjon, er det viktig at du oppfordrer dem til å bygge forhold til foreldrene og vennene dine for å unngå isolasjon.
    • Hvis partneren din ser ut til å unngå andre, kan du prøve en dialog om hvorfor han eller hun unngår å være sosial. Fortell ham, Jeg la merke til at det er en stund siden du ikke dro ut med vennene dine. Han vil helt sikkert svare at det bare er at han ikke ønsket å gå ut. I dette tilfellet, fortell ham Jeg bekymrer deg og synes det er viktig å opprettholde sosiale forhold. Jeg skal gjøre husarbeidet og finne meg noe å gjøre, i tilfelle du ønsker å invitere venner hit.
    • Ikke bli sint og ikke bli aggressiv. Prøv å ikke bruke anklagende språk som Hva er galt med deg? eller Hva er problemet ditt?  ?

Metode 2 Fortell andre om depresjon



  1. Bestem deg for hvem du skal snakke med om depresjon. Det er ikke sikkert du er komfortabel med å dele informasjon om din egen mentale helse eller partneren din. Alle trenger ikke å kjenne dem. Tenk på hvordan noen vil reagere på informasjonen før du deler den med dem. Det kan for eksempel være at du ikke vil snakke med en arbeidsgiver som ikke har støttet deg veldig fortiden. Del bare når du føler deg trygg og støttet.
    • Begynn med menneskene du tror de kan støtte deg. Dette vil øke selvtilliten din og skape en buffer hvis du må overlate deg selv til folk som ikke gir deg mye støtte. Snakk med partneren din og ta beslutninger om hvem som skal vite, før du gir deg til noen andre enn legen din eller terapeuten din.
    • Hvis partneren din lider av depresjon, er det veldig viktig at du ikke snakker om det uten hennes samtykke. Dette kan føre til følelser av maktesløshet og ubrukelighet.



  2. Vær forberedt på å svare på spørsmål. Mange mennesker forstår ikke depresjon, og for dette må du kanskje gi dem informasjon om det. Du kan finne ressurser på nettet eller be legen din om brosjyrer som kan hjelpe deg med å forklare hva du går gjennom. Din familie og venner vil sannsynligvis ha en beskrivelse av symptomene dine for bedre å forstå hva du eller partneren din opplever. De kan også ha spørsmål om hva som kan ha forårsaket depresjon og hvordan de skal behandle det. Du kan prøve å finne svar på disse vanlige spørsmålene slik at du føler deg klar når du deler informasjon med andre.
    • Dine venner og familie vil sannsynligvis også ønske å vite hva de kan gjøre for å hjelpe. Benytt anledningen til å be om emosjonell støtte.



  3. Få hjelp fra din terapeut eller lege. Hvis du synes det er vanskelig å snakke med venner og familie om depresjon, kan du be om hjelp fra en profesjonell. Terapeuter og leger forklarer diagnoser for mennesker hele tiden, slik at de forstår implikasjonene mye bedre. Siden legen din er mer klar over din spesifikke sak, kan han ha veldig gode forslag. Du kan til og med vurdere å invitere en venn eller familiemedlem til avtalen din, slik at han kan stille spørsmål i et miljø som beroliger deg.
    • Hvis partneren din har depresjon og ikke snakker om depresjon, bør du vurdere å be legen din eller klinikeren om å snakke med dem. Å vite at du stoler på personen, kan hjelpe dem å huske.

Metode 3 Utvikle sunne vaner



  1. Nyt det fantastiske utendørs. Å være i naturen kan forbedre humøret og bryte den daglige rutinen som spiller en rolle i depresjonen din. I tillegg til effektene av å forbedre humøret ditt ved ganske enkelt å tenke på naturens skjønnhet, kan forbindelser frigitt av planter kjemisk endre humøret.
    • Hvis partneren din er deprimert, kan du planlegge turer som piknik for å få ham ut av huset.
    • Fotturer er en flott måte å kombinere fordelene ved å være i naturen og trene.



  2. Vedta et sunt kosthold. Endringer i matlyst assosiert med andre endringer kan påvirke spisevanene til begge parter, ettersom par ofte spiser sammen. Sett opp et næringsrikt kosthold som du begge kan glede deg over. Noen næringsstoffer kan hjelpe deg med å forbedre humøret, for eksempel B-vitaminer. Så få nok frukt og grønnsaker.
    • Prøv å tilberede sunne måltider sammen. Det kan være en kreativ aktivitet som dere begge liker.



  3. Tren for å forbedre humøret. Fysisk aktivitet øker endorfiner som forbedrer humøret og har vist seg å forbedre evnen til å tilpasse seg over tid. Fokuser på de fysiske aktivitetene du kan gjøre sammen for å gi støtte og motivasjon for hverandre.
    • Tenk på aktiviteter som også involverer andre humørforbedrende teknikker og gir bedre fordeler. Å spille fotball med vennene dine på videregående skole lar deg ikke bare trene og sosialisere, men det vil også hjelpe deg å tilbringe tid ute og ha det moro.
    • Hvis svært strukturerte aktiviteter er for utmattende for deg eller partneren din, kan du prøve å gå en tur sammen. Dette er en enkel måte å begynne å øke fysisk aktivitet og komme ut av huset.



  4. Ha det gøy sammen. Dette tar stedet for distraksjon og forbedrer raskt stemningen. En deprimert person er ofte motvillige til å satse på interessante aktiviteter.
    • Hvis partneren din lider av depresjon, ta ledelsen og planlegg noen morsomme aktiviteter hver uke.
    • Hvis du lider av depresjon, godta å ta del i aktiviteter, selv om ideen ikke begeistrer deg så mye. Forstå at partneren din har gått veldig langt for å planlegge aktiviteten fordi han er interessert i deg.

Metode 4 Samvær med andre



  1. Opprettholde eksterne relasjoner Enten du eller partneren din lider av depresjon, er det viktig at du begge har vennskap i tillegg til forholdet ditt. Den depressive partneren kan føle seg som en byrde uten regelmessige pauser, og den andre personen kan begynne å føle seg fanget. Noen få pauser fra tid til annen vil la partnerne avkjøle seg.
    • Å planlegge sosiale aktiviteter hver uke kan kreve at du engasjerer deg sosialt. Prøv å avtale en avtale hver uke til middag med din beste venn. Dette vil få deg ut av huset, fremme et støttende forhold og hjelpe deg med å ta en pause fra partneren din.



  2. Delta i gruppeaktiviteter. Dette er en god måte for deg og partneren din å motivere andre til. Organiser regelmessige møter med familie og venner for å pleie forhold og fokusere på noe annet enn depresjon.
    • Vurder å delta i en klubb eller frivillig arbeid i en lokal organisasjon. Dette vil gi deg gode muligheter til å tilbringe tid sammen, uten å fokusere på depresjon og få nye venner mens du styrker støtteapparatet ditt.



  3. Bruk tid på offentlige steder. Å se andre glade mennesker kan faktisk forbedre humøret. I det minste vil andre brukere distrahere deg og gi deg noe å snakke om.
    • Kaféer har en tendens til å være et flott sted å observere mennesker. Uteplasser kan også gi deg andre effekter av å forbedre stemningen i naturen.

Metode 5 Få hjelp



  1. Følg instruksjonene fra legen din. I noen tilfeller av depresjon kan en lege foreskrive medisiner. Du og partneren din bør diskutere alle behandlingsalternativer med en lege eller mental helsepersonell. Hvis du bestemmer deg for at medisinene passer for deg, følg alle instruksjonene og konsulter legen din før du slutter å ta dem. Å stoppe noen medisiner plutselig kan være farlig og øke risikoen for selvmord.
    • Hvis du foreskriver medisiner til partneren din, må du oppmuntre dem til å ta dem regelmessig og unngå å avvise bruken av foreskrevne medisiner. Hvis du får partneren din til å skamme seg over medisiner, vil han eller hun være mindre sannsynlig å følge behandlingen.



  2. Snakk med en terapeut. Parterapi og individuell terapi vil begge være fordelaktig. Parterapi vil hjelpe deg med å løse problemene i forholdet sammen. Individuell terapi vil være til fordel for den depressive partneren ved å la ham / henne fokusere på helbredelse, uten øyeblikkelig bekymring for den andre, og å hjelpe den ikke-depressive partneren å utvikle sunne mestringsstrategier for å takle depresjon.
    • Hvis du har forsikring, kan du kontakte leverandøren din for rimelige behandlingsalternativer. Du kan også søke på klinikere på nettet.
    • De fleste lokalsamfunn har sykehus som tilbyr tjenester til lavere eller lavere priser for personer med lav inntekt. Spør legen din, sykepleieren eller til og med presten din om han kjenner til slike tjenester i ditt område.



  3. Bli med i en støttegruppe Dette vil gi deg et sosialt støttesystem, i tillegg til et sikkert sted å diskutere forholdet ditt og opplevelsen din med depresjon. Andre medlemmer kan gi deg ideer og oppmuntre deg.
    • Hvis du ikke har vært i stand til å delta i en gruppe personlig, kan du vurdere å gjøre det online.