Kunnskap

Hvordan håndtere hyperfagi

Posted on
Forfatter: Lewis Jackson
Opprettelsesdato: 5 Kan 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Hvordan håndtere hyperfagi - Kunnskap
Hvordan håndtere hyperfagi - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Fokusere på de psykologiske årsakene til hyperfagiBackling atferd som fører til overspising Ta gode vaner Sammensetning med hyperfagi Forstå hyperfagi42 Referanser

Alle kjenner disse måltidene når vi spiser utrolige mengder mat, fordi det er jul eller bursdag. For noen mennesker er det imidlertid hverdagen. De absorberer, dag etter dag, slike mengder: De lider av en forstyrrelse i fordøyelsesoppførselen, hyperfagi, også kalt emosjonell næring. Det gjentatte og raske inntaket av mat fører uunngåelig til en følelse av skyld, men også til nød og dyp nød. Videre kan langvarig hyperfagi, fordi det fører til vektøkning, føre til alvorlige tilstander, for eksempel diabetes type 2, hypertensjon eller hjerte- og karsykdommer. For å få et mer normalt liv, må vi finne måter og de ikke går glipp av, for å spise normalt igjen.


stadier

Del 1 Fokus på de psykologiske årsakene til hyperfagi



  1. Kontakt en psykoterapeut. Dette er enda viktigere hvis du lider av bulimisk (eller tvangsmessig) hyperfagi. Oftest har spiseforstyrrelser psykologiske årsaker. Hvis du har det bra med denne terapeuten, kan du sammen oppdage hva som ligger under hyperfagi: en stor angst, en depresjon eller et selvbilde devaluert.
    • Praktisk talt alle som lider av bulimisk hyperfagi har en sinnsykdom.
    • Uten å gå til bulimisk hyperfagi, må enhver forstyrrelse i spiseatferd føre til konsultasjon. Psykologen vil hjelpe deg å oppdage hva som forårsaker slik atferd, og vil fortelle deg hva du kan gjøre for å leve med angst, depresjon ...
    • Ta med matdagboken din under analysene, for å hjelpe din terapeut. Han eller hun vil kunne etablere din psykologiske profil og etablere koblinger mellom episodene dine med hyperfagi og det du lever.




  2. Vet hvordan du takler sinne eller tristhet. Mennesker med hyperfagi forhindrer følelsene sine ved å spise mye, mat er et skjold. Overforbruk av mat skjuler alltid negative tanker, ofte dypt. Det som må leges, er det som bringer hans mørke, til tider ubevisste ideer. Til å begynne med må du være klar over at usunne ideer bebor deg. Når du føler at sinne stiger i deg, når du opplever en ubehagelig følelse, må du finne en måte å evakuere den negative følelsen som noen ganger ikke varer.Ring en venn som alltid har et øre for deg, før en dagbok eller mal hvis det er din lidenskap: du må evakuere det negative presset. Hvis sinne (eller tristhet) din har blitt forårsaket av noen i fortiden, er det absolutt nødvendig at det føles på en eller annen måte.
    • Du kan for eksempel skrive til den som kommer til å gjøre vondt. Det er ikke nødvendig å sende disse brevene. Bare det å skrive dem er med på å redusere langoisse, press.
    • Vær overgivende til deg selv. Sitt foran et speil og tilgi deg selv for all skade du har gjort eller tror du har gjort. Eventuell avsky du har eller mener å ha av deg selv, må uttrykkes, verbaliseres for å hevde at du kommer inn på helbredelsesveien.




  3. Ikke bli fast på maten under stress. Unngå å kaste deg uten å tenke på mat ved den minste irritasjon. Forsøk å forstå hvorfor du er i denne tilstanden, og finn en måte å lindre presset på. Du må slappe av for all del.
    • Ta en tur i nabolaget. En spasertur på 15 minutter er nok til at kroppen produserer endorfiner, noe som vil påvirke humøret ditt på en god måte.
    • Lek med kjæledyret ditt. Jo mer du spiller, jo mer du berører eller kjærtegner det, jo mer hjernen din produserer locytocin, det såkalte "nytelse" -hormonet, vil du føle deg bedre.
    • Lær å puste dypt. Hvis tankene dine snurrer, prøv å fokusere på en ting, for eksempel pusten din. Det er bevist at fokusering på pust og meditasjon er med på å lindre stress og angst.
    • Øv yoga.
    • Lær å meditere. Fordelen med meditasjon er at den ikke krever spesiell installasjon og plassering. Så snart du har 10 minutter (eller mer) foran deg, kan du unne deg den.



  4. Vær mer oppmerksom på magen. Still deg ofte det skjebnesvangre spørsmålet: "Er jeg virkelig sulten? Bare det å stille spørsmålet hjelper å ta et skritt tilbake. Når de spiser, er det få mennesker som legger stor vekt på hva som skjer i kroppen på den tiden, bortsett fra på slutten av måltidet når mettheten ankommer. Mennesker som lider av hyperfagi enda mindre, magen kan være full, de fortsetter å spise. De oppfatter ikke lenger noe signal.
    • For å hjelpe deg kan du lage en metthetsskala som varierer fra 1 til 10. På nivå 1 er du klar til å bli sulten og 10 blir når du har spist for mye, på grensen til oppkast. Nivå 5 representerer en tilstand der du er fornøyd, men ikke i overkant.
      • Begynn å spise på nivå 3 eller 4, ikke forvent å være 1 eller 2.
      • Slutt å spise når du er på nivå 5 eller 6, det vil si at du føler at du har spist godt, men ikke noe mer: du føler deg bra.
    • Del hvert måltid i fire trinn. På slutten av den første perioden, spør deg selv: "Er jeg fremdeles sulten? Hvis svaret er ja, fortsett måltidet. Kom midt på måltidet, still deg det samme spørsmålet, og så videre. Husk at du ikke trenger å gjøre ferdig tallerkenen din.



  5. Overvinne kjedsomheten din. Mange mennesker spiser av kjedsomhet. Hvis du er typen for å kjede deg lett, må du absolutt ut hvor maten er. Ha en hobby, gå frivillig, gå på kino (ved å unngå konditorvarer i inngangen), ring en venn eller gå en tur ... Så lenge du virkelig er opptatt, vil du ikke tenke på å spise lenger.

Del 2 Fjern atferd som fører til overspising



  1. Spis sakte. I tillegg til mengdene som spises, er hyperfagi preget av et raskt kosthold. Ikke spis grådig, ta deg tid, tenk på hva du spiser, nyt uret, smaken. Denne enkle måten å gjøre ting hjelper mye på. Denne interessen for mat før og under måltidet utvides nå av mennesker som er forskjellige som leger, stjernekokker eller stjerner.
    • Når du spiser, ikke gjør noe annet. Ikke spis stående eller mens du kjører. Sitt komfortabelt rundt et bord. Ha en slags seremoniell, til og med enkel, som tvinger deg til å tenke at du vil spise rolig.
    • Plasser gaffelen mellom hver bit.
    • Hver bit må tygges metodisk. Ikke ta en til for å ha svelget den forrige.
    • Ta deg tid til å nyte det du spiser med nesen og smaksløkene.



  2. Slå av TV-en. Salve er ikke alltid forårsaket av stress eller følelser, det kan ganske enkelt skyldes at du gjør noe annet mens du spiser. Unngå derfor å bli distrahert under måltider - slå av TV-en, datamaskinen, ikke les mens du spiser - og konsentrer deg om tallerkenen din, på hvordan du føler deg når du spiser. I følge noen studier ville det å spise usunt mat (brus, kaker til forretter, hamburgere) å spise mens man ser på TV. Å tilberede et skikkelig måltid med frukt og grønnsaker virker uforenlig med et måltid i en stol foran TV-en.



  3. Endre måter å være og gjøre på. Når vi ser på det, er vi vant til det. Vi spiser ofte på samme sted, med samme bestikk på de samme timene. For å bryte tannhjulene til hyperfagi som også er basert på vaner, er det ingenting som å endre rutinen ved å skifte sted, bestikk eller tidtakere: Du vil ikke spise mekanisk lenger. Bare å endre tid for måltider eller bruke mindre tallerkener endrer ting mye.

Del 3 Ta gode vaner



  1. Flytt mer. Fordelene med fysisk aktivitet, til og med moderat, er godt etablert. Gå, løp, sykkel, svøm og du vil se at du vil føle deg bedre, fysisk og mentalt. Gå inn i fysiske aktivitetsøkter på 20 til 30 minutter. For eksempel kan du:
    • å gjøre yoga
    • unne deg å svømme
    • gå turer



  2. La forsvinne alt som frister deg. Hvis du ikke fyller skapene dine med ting som vanligvis frister, vil du ikke kunne konsumere dem! Hvis hukommelsen din er litt "dårlig", kan du handle med matdagboka, se på hva du har skrevet og unngå produktene du spiser mest.
    • Ikke bli fanget i butikken. Kaker, brus, søtsaker, kaker til aperitiff er ofte fremtredende og fristende. Gå isteden for å se hyllene til ferske produkter (fisk, kjøtt, grønnsaker).



  3. Ikke spis fastfood lenger. Mister vanen med å returnere hjem for å stoppe, nesten automatisk, fastfood-hjørnet. Hvis du ikke liker å lage mat, kan du gå til en catering for næringsrike og balanserte retter. På samme måte kan du prøve å dissosiere stress på jobb og overflødig mat.

Del 4 Å komponere med hyperfagi



  1. Vær overgivende til deg selv. Du vil ikke lykkes med det første å endre vaner noen ganger flere år gamle. Det vil uunngåelig være "tilbakefall". Ikke føl deg skyldig, du sier at du har gitt etter, men at du i morgen gjenopptar de gode resolusjonene dine.



  2. Ikke skamme deg. I ditt tilfelle vil skam, sinne eller nød, etter å ha spist så mye og så raskt, ikke fikse ting, tvert imot! Det er mulig å overvinne disse negative følelsene uten å hoppe på mat.
    • Tegn en linje på fortiden. Alt du kan gjøre er nå bak deg. Sier du også at fortiden er fortiden og ikke kan endres, mens fremtiden kan være det. Du må lære av dine feil og feil og gå fremover.
    • Skriv ned alle feilfeil på maten. Skriv dem ned nøyaktig og prøv å forstå hva som skjedde. Har du sprakk på slik mat? Følte du en følelse som fikk deg til å spise? Ved å legge merke til alle disse hendelsene og lese dem på nytt, vil du bli klar over tilstanden din, du vil føle deg mindre skyldig og du vil kunne rette opp situasjonen.
    • Oppmuntre deg selv. Du er i den beste posisjonen til å gjøre det. Send deg positive meldinger eller oppmuntring med en applikasjon (for en smarttelefon eller datamaskin) som du programmerer.



  3. Søk eller be om hjelp. Det du opplever er nødvendigvis vanskelig, så all hjelp utenfra er velkommen i denne hverdagskampen. Det er alltid godt å finne folk å snakke med om dette emnet. Det er tålmodige og profesjonelle foreninger som er der for å hjelpe deg. Hvis du ikke fysisk kan møte mennesker, er det i dag moderne midler (videofon, fora, chatter) for å kontakte dem eksternt. La oss sitere:
    • Forening ellers
    • Enfine-foreningen
    • AFDAS-TCA forening
    • chatter om helse
    • forum som omhandler helse

Del 5 Forstå hyperfagi



  1. Hold en matdagbok. Våg å møte virkeligheten på dette området. Det er en god måte, med litt etterpåklokskap, å sette alle tingene du kan spise på en dag, i et nøtteskall, å innse hvor mye du kan spise, at du i disse tilfellene alltid pleier å -estimer. Hvis du registrerer alt, kan du identifisere tider eller situasjoner som får deg til å overspise og mat du ikke kan motstå over tid.
    • For at denne matdagboken skal kunne brukes, må du indikere alle episodene dine med hyperfagi med timene, episodens varighet, hva du har spist. Skriv ned hva du gjorde på den tiden, hva var din sinnstilstand da og hvor du var.
    • Skriv ned skriftlig eller på datamaskinen din hva du bruker og når. Ikke stol på for mye på minnet ditt, bare skriftene gjenstår. Personer med hyperfagi har alltid en tendens til å undervurdere hva de spiser, selv om de vet hva de spiser mye. Hvis du ikke legger merke til noe, vil du glemme alle de små småbitene på dagen som du lett glemmer, det lille håndtaket med godteri som trekker fra pakken til naboen eller dette lille kakestykket som henger på bordet i stuen: alt må bemerkes !
    • Ikke glem å indikere delene du tar, og legg merke til sauser og andre akkompagnementer som er for mye å glemme.
    • Her er et eksempel på en matdagbok.



  2. Kjøp eller lag en matdagbok som passer deg. Ved å supplere den med viss informasjon, for eksempel din sinnstilstand eller ditt miljø, vil du etter hvert forstå hvordan du fungerer i maten, hva er utløserne til ditt emosjonelle kosthold. For å ta et eksempel, vil du innse at du spiser mer når du er trist, når du blir hos foreldrene dine ... Vi er her i sammenheng med emosjonell spising.
    • Det som også er interessant å vise er tiden mellom måltider som, hvis de er for lange, kan forklare din hyperfagi. Hvis dette er tilfelle, bør du være oppmerksom på at du napper så snart du venter (trafikkork, på et venterom), at du har en tendens til å overspise når du er foran TV-en eller datamaskinen. Når du blir betatt av det du ser, tar du ikke hensyn til hva du spiser.
    • Vær oppmerksom på hva som skjer når du ser eller lukter mat. Hvis du har lagt merke til alt, vil du oppdage at du for eksempel ikke er i stand til å motstå lukten som slipper unna et bakeri. Som du bemerket i dagboken din at du ikke var spesielt sulten før, er denne passasjen foran bakeriet en trigger.



  3. Lær litt om emosjonell spising. Matdagboken din skal fortelle deg at du for eksempel spiser så snart du er overveldet av følelser eller kjeder deg. Se om du spiser når du er trist, stresset, sint, alene, ledig, trøtt. Når du ubevisst lider, spiser du for ikke lenger å lide. Imidlertid, hvis det å spise er rolig på stedet, har du også innsett at det bare var midlertidig.
    • En stresset person har en tendens til å utskille et bestemt hormon: kortisol. For mye av dette hormonet kan forårsake et forsvar av kroppen. I ditt tilfelle er det et ubeskrivelig behov for å spise, spesielt energisk mat (ofte søt, salt eller fet) som vi vet er vanskelig å slutte å spise. Hvis du regelmessig er stresset på skolen, på jobb, hjemme ..., kan du bli betraktet som en person som er utsatt for følelsesmessig spise.



  4. Gjør forskjellen mellom normal sult og følelsesmessig spising. Til å begynne med er det vanskelig å skille de to, og manifestasjonene er tilnærmet identiske. Så du må være klar over hva du gjør når du skal åpne en pakke med kaker. Det er noen spørsmål du kan stille deg selv.
    • Er sulten din plutselig og irrepressible? En normal sult vises gradvis, noe som ikke er tilfelle med en hyperfagi.
    • Føler du et presserende behov for å spise? En normal sult kan styres i løpet av noen timer. Når det gjelder et emosjonelt kosthold, ser det ut til at du ikke kan vente lenger.
    • Føler du behov for å spise en bestemt mat? Med en normal sult kan all mat fylle sulten for øyeblikket. For noen som lider av emosjonell fôring, er det ofte, men ikke alltid, en slags fiksering på en mat eller en klasse med mat.
    • Tror du å spise utover det som trengs? Hvis du fortsatt spiser mens magen er full, er du absolutt i tilfelle av et emosjonelt kosthold. Noen som har en normal sult slutter når han blir matet.
    • Under måltider eller etter å ha spist, føler du skyld, skam, hjelpeløshet eller forlegenhet? I så fall er det en god sjanse for at du er i tilfelle av et emosjonelt kosthold.



  5. Vet hvordan du gjenkjenner tegnene på bulimisk hyperfagi. Hyperalphagia (også kjent som "emosjonell spising") bør ikke forveksles med bulimisk hyperfagi (også kalt "spiseforstyrrelse"). Det siste er også en forstyrrelse i spiseatferd, noen ganger så alvorlig at pasientens liv står på spill. Begge kan leges. Bulimisk hyperfagi kan bare diagnostiseres av en tekniker. Hvis du tror du er et offer, kan du be legen din om å opplyse deg om dette punktet. Manifestasjonene av denne dysfunksjonen mangler ikke.
    • Du spiser veldig fort, og så spiser du mye mer enn flertallet av mennesker på samme tid.
    • Du slutter knapt å spise.
    • Du spiser i det skjulte fordi du skammer deg over denne oppførselen.
    • Du spiser mye, mens du ikke er spesielt sulten.
    • Du føler deg skamfull, skyldig, til og med avsky for din egen oppførsel.
    • Du kan ikke kompensere for disse episodene med overspising, noe som gjør at du kaster opp eller driver med mer sport.
    • Du har denne lidelsen minst en gang i uken i tre måneder.
    • En person som lider av bulimisk hyperfagi er ikke nødvendigvis stor, selv om det over tid er det som skjer. Det er ingen typisk morfologisk profil for personer som lider av emosjonell spising: det er gjennomsnittlige kroppsstørrelser, overvektige mennesker og overvektige mennesker.