Innhold
I denne artikkelen: Å takle sjokkerende komme frem i ditt eget liv Håndtere følelsene dine15 Referanser
Hadde du et romantisk forhold til en kvinne som vil gifte seg med en annen mann? Hvis dette er tilfelle, vet at dette kan være en virkelig overraskelse, avhengig av hvilken type forhold du hadde til det. Det er veldig sannsynlig at du blir overveldet av en enorm bølge av forskjellige følelser. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre akkurat nå for å hjelpe deg å lære at en kvinne du bryr deg om, skal gifte seg med noen andre. I tillegg kan du lære å fokusere på livet ditt og takle følelsen av svik som fremdeles er igjen i deg.
stadier
Del 1 Mestring av sjokk
-
Hold avstand. Du kan bli overrasket og såret etter å ha hørt nyhetene. Selv om du ikke kan komme i kontakt med henne rett etter, må du gjøre alt som er i din makt for å holde deg i ro. Uansett tok hun avgjørelsen hun skulle ta, som er hennes rett, selv om det kan skade deg mye.- Motstå ønsket om å sende ham en. Hvis du har problemer med å slutte å tenke på hva du vil fortelle ham, kan du gå til en nær venn som du kan fortelle eller prøve å skrive til ham.
- Unngå kontakt med henne på sosiale nettverk, ikke følg henne lenger og ikke bli venn med henne lenger.
- Se ikke engang på profilen hans på sosiale medier. Hvis du er klar over at du gjør det, kan du prøve å ikke bli sint. Bare slutte å gjøre det og gå å gjøre noe annet.
-
Unngå overdreven reaksjoner. Selv om hun har behandlet deg dårlig, bør du unngå å gjøre noe som er motivert av hevn. Det er klart at du ikke skal gjøre noe forferdelig eller farlig, og det er også viktig at du ikke sier eller gjør noe respektløst. Fremfor alt bør du ikke kontakte henne gjentatte ganger for å stille spørsmål ved hennes rettskaffenhet eller moralske prinsipper.- Hvis du følte deg svik, vil du sannsynligvis ende opp med å tenke ensidig og prøve å finne ut hvem som er galt. På grunn av dette slipper du å la dine første følelser og tanker lede din oppførsel.
- Ikke lag en scene eller vær hysterisk. Med andre ord, du må unngå å se henne hvis du vet at du kan bli overveldet av sterke følelser når du er foran henne.
- Hvis du har problemer med å holde deg i ro, må du lage en vanlig daglig vane. Strukturen og repetisjonen er trøstende, spesielt i tider med stress.
- Ikke bruk alkohol eller medisiner for å glemme sorgen. I tillegg til at dette er usunn atferd, kan du ende opp med å gjøre ting du vil angre på. Prøv i stedet å roe ned ved dyp pusting, meditasjon, jogging eller noe som vil hjelpe deg å fokusere på nytt.
-
Forsøk å forestille deg at det verste er over. Selvfølgelig vil dette ikke få deg til å føle deg med en gang, men kan hjelpe deg med å holde tankene dine fremover. Du har fått tak i traumatiske nyheter, men det kan hjelpe deg bedre å takle vanskelige prestasjoner i fremtiden hvis du kan klare det.- Hvis det er en mer direkte tilnærming enn du ønsker, vet du at du ikke har noe valg i forhold til det. Du må gå foran, og du vet at du til slutt kommer dit, selv om du tror det er umulig nå.
- Vær stolt over den moralske styrken du noen ganger hadde vist. Når du plutselig tenker på henne etter å ha glemt henne et øyeblikk, gratulere deg selv for at du har begynt å gå videre, uansett om du trodde du kunne klare det eller ikke.
-
Forsøk å finne et støtteapparat. Selv om dette kan virke som en overdrivelse, kan opplevelsen du opplever være som en sorg. Sorg er en prosess der du trenger støtte fra andre. Ta kontakt med venner du er nær og et familiemedlem, spesielt de som har opplevd en smertefull separasjon.- Prøv å tilbringe tid med de som begeistrer deg. Mennesker som er positive og har gode lytteferdigheter, er best i stand til å hjelpe deg med å overvinne dette. Omgi deg også med mennesker du kan snakke med ærlig uten frykt for å bli dømt eller kritisert.
- Få nye venner! Faktisk har mange en tendens til å se vennekretsen sin avta når de går ut med noen. Dette kan være enda verre hvis flertallet av vennene du har, også er sammen med henne. Ikke vær redd for å kommunisere med menneskene du bryr deg om, og planlegg enkle ting å gjøre for å se om du kommer sammen.
- Ikke vær redd for å be om hjelp eksplisitt. Fra dette perspektivet kan du si noe som: "Hei, kan jeg dele med deg noen av tankene mine? Jeg tror det ville bidra til å avlaste meg litt, og jeg ville virkelig høre rådene dine. "
Del 2 Å komme videre i ditt eget liv
-
Innse at du ikke ble skapt til å være sammen. Å gi slipp er noe av det vanskeligste å gjøre i et samlivsbrudd. Selv etter at den andre er kommet videre, kan du fremdeles tenke på en rekke hypotetiske spørsmål. Du må imidlertid huske på at det er mange andre grunner til at ting ikke fungerte.- Tenk på hvordan du følte det mens du gikk ut med henne. Når vi tenker på tidligere forhold, husker vi bare gode ting. Kanskje har du til og med lurt på om det gikk bra mellom dere.
- Aksepter det faktum at hun har gått videre. Kanskje håpet du at situasjonen ville bli bedre mellom deg, og at du fortsatt vil ha en sjanse med henne. Det kan være veldig vanskelig å bli tvunget til å gi opp den drømmen, men du må betrakte ekteskap med en annen mann som et definitivt svar på tvilen: forholdet du har hatt er over.
- Selv om du ikke var overbevist om at det måtte være slik, er det veldig vondt å være den som ble forlatt. Men vær klar over at du kanskje er mer tiltrukket av henne nå, delvis på grunn av den plutselige avstanden som påførte deg.
-
Følg interessene dine. Vanligvis har hver av oss en liste over ting han ønsker å bruke mer tid på å gjøre, eksperimentere med eller vite. Velg en eller to av disse aktivitetene. For eksempel kan du begynne å gå på treningsstudio tre ganger i uken i stedet for å gjøre det en gang. Et annet alternativ er å lage en helt ny hobby.- Velg noe aktivt og kreativt. Du kan tolke det som du ønsker. Å holde deg aktiv vil hjelpe deg med å føle deg bedre i kroppen og sinnet, og det å være kreativ kan være en kraftfull måte å uttrykke følelser på.
- Guidet meditasjon eller yoga vil for eksempel ikke bare hjelpe deg med å føle deg bedre, men også tillate deg å møte nye mennesker. Å ha enkle aktiviteter hver uke kan åpne døren for en ny vennegjeng og en ny livsstil.
- Kanskje du fremdeles vil spille gitar. Dette er din sjanse! Du kan til og med finne folk du kan lære og øve på hvis du kontakter musikkbutikker eller søker på nettet.
-
Planlegger å gjøre noe du kan se frem til. Det klassiske eksemplet er å dra på ferie. Begynn å sende e-post eller e-post til en vennlig gruppe og gi dem ideer for en helg. Du kan velge et relativt nært sted slik at de kan komme lett uten å bruke for mye penger. Velg en helg omtrent en måned i forveien, slik at alle kan forberede seg godt, og at det hjelper deg samtidig å gi deg noe å håpe på neste måned!- Hvis du ikke er i stand til å reise, kan du invitere vennene dine til å bli med deg neste helg for å slappe av. Ingenting bedre enn et videospillmaraton vil underholde og slappe av deg en stund.
-
Finn nye prioriteringer. Noen ganger er et stort sjokk akkurat det du trenger. Så bruk din nye "frihet" til å fokusere målene dine på nytt. Så snart du begynner å tenke på det, prøv å distrahere deg selv umiddelbart. Vurder å velge et mål du ønsket å oppnå, og hver gang disse tankene kommer opp, bør du tenke på hva du kan gjøre for å oppnå det målet og jobbe med det.- Hvis du trenger et nytt mål, kan du prøve å møte noen. I stedet for bare å vente med å gjøre det, kan du begynne å introdusere deg mer for de som interesserer deg. Du kan enkelt gjøre dette under arrangementer relatert til en aktivitet du liker.
-
Vurder å begynne å henge med noen. Et av de mest skremmende aspektene når du får vite at ekskona din er noen andre, er å ha alle slags tvil. Du lurer kanskje på om du kan stole på igjen eller om du fremdeles kan bli forelsket. La disse tvilene til side og begynn å bli dating med noen.- Nyt din nye frihet! Dette betyr ikke at du må skynde deg med en gang inn i et nytt seriøst forhold. Det skal du faktisk ikke gjøre. Du kan begynne å introdusere deg selv for denne vakre servitrisen du liker å se.
- Hvis du følte deg svik og hadde problemer med å stole på deg selv nok til å starte et nytt forhold, ta deg tid til å jobbe med følelsene dine og gjenvinne selvtilliten din.
Del 3 Å håndtere følelser
-
Gi deg selv tillatelse til å sørge. Sorg er en naturlig reaksjon på tap, spesielt hvis det er noen du virkelig liker. Ikke bare vil du ha mistet partneren din, men du kan til og med ha mistet plutselig de vanlige målene du hadde for fremtiden. Å føle smerten ved disse tapene er en nødvendig del av å overvinne situasjonen. Tristhet, harme, lettelse, forvirring og frykt som du føler er også det du trenger for å komme deg.- Del følelsene dine. Enten du gjør det med venner eller med en terapeut, vil det være veldig gunstig for deg å diskutere hva du går gjennom.
- Skriv en avis. Å skrive ens tanker er en veldig effektiv måte å frigjøre følelser på og fokusere mer på seg selv.
- Husk at smertene vil passere. Selv om du føler deg dypt trist, vil hjerte og sinn til slutt gå videre. Hvis du ikke merker noen forbedring i humøret og følelsene dine etter en stund, kan du avtale en avtale med en kvalifisert person for å snakke med deg om din mentale helse.
-
Lær å stole på igjen. At eksen din er i ferd med å gifte seg med noen, kan sjokkere deg og få deg til å føle deg forrådt. Du lurer kanskje på om du kan stole på noen igjen og være motvillig til å åpne deg for et annet forhold. Det er trinn du kan ta, med hjelp av en terapeut eller til og med alene, for å helbrede disse sårene og være klar til å stole på fremtiden.- Vurder å jobbe med en terapeut for å lære hvordan du skiller frykten din relatert til dette svik i forhold du vil ha i fremtiden. Du vil oppdage hva som antyder at en potensiell partner er noen du kan stole på, for eksempel å holde løfter og svare når du er sårbar. Bestem om hun tar ansvar for sine egne feil, og om hun virker interessert i å forstå dine ønsker, behov og velvære.
- Ved å være mistenksom etter et svik, vil du bare begrense dine sosiale forhold til andre, noe som kan føre til at du mister muligheten til å bygge givende forhold.
-
Se på negative tanker. Det er mulig at du kjenner veldig sterke følelser et øyeblikk. Du kan føle deg brukt, sveket eller skamfull. Mange mennesker som har opplevd en uventet separasjon, føler seg dårlige, om ikke ubrukelige. Du kan begynne å finne deg selv mindre attraktiv eller mindre interessant, eller til og med føle deg sjokkert, forrådt og sint. Det er normalt at du under slike omstendigheter har så negative tanker. Unngå å undertrykke dem for ikke å møte dem. Det kan være veldig vanskelig å håndtere disse følelsene, men å takle dem vil hjelpe deg å komme deg og begynne å føle deg bra.- Først tar deg tid til å sette deg ned og identifisere følelsene du føler. I stedet for å vende deg bort fra det du føler, kan du stille deg følgende spørsmål: Hvilke følelser eller sensasjoner har jeg? Hva er tankene som fungerer? Hva føler jeg i kroppen min (har jeg smerter i brystet, magen, hodet osv.)? Dømmer jeg hvordan jeg har det? Vil jeg kjempe mot disse følelsene?
- Tillat deg selv å føle følelser. Selv om det er veldig smertefullt, ikke glem dette: Følelser kan ikke drepe deg. Pust og spør deg selv: hva vil skje hvis jeg hviler på hvordan jeg har det? Er det så utålelig? Hvordan kan jeg gjøre ting mer utholdelig (pust dypt, meditere, slappe av osv.)?
- Administrer følelsene. Innse at alle disse følelsene du føler er direkte relatert til det faktum at eksen din ønsker å gifte seg med noen andre. Du kan føle at du ikke er kjærlig verdig, men ikke fordi den er sann, men fordi du reagerer på en smertefull opplevelse. Lær å utfordre negative tanker ved å se dem fra en annen vinkel og bruke bevis for å tilbakevise dem.
- Anta at du trodde at du aldri ville finne en annen kvinne. Skriv ned alle bevisene som beviser noe annet. Du møtte andre kvinner som du likte og til og med elsket før du møtte henne. Når du går på en kafé og ser rundt deg, ser du dusinvis av interessante og attraktive kvinner. I tillegg er det milliarder av mennesker på planeten, og det er sannsynlig at minst en av dem er noen du vil gå ut med.
-
Konsentrer deg om din nye frihet. Noen ganger kan du til og med være gjemt bak disse øyeblikkene av tristhet, et myldrende lettelse. Du trenger ikke å lure på om dette forholdet virkelig ville fungere. I alle fall har hun allerede gått videre, noe som kan tillate eller motivere deg til å gjøre det samme.- I tillegg kjenner folk generelt ikke usunne forhold før alt er over. Husker du dette tilbakevendende problemet som du hadde og aldri kunne løse? Nå, nå trenger du ikke å bekymre deg for det lenger.
-
Vær ærlig med deg selv. Du prøver kanskje å undertrykke alle uønskede følelser og den dvelende følelsen av ensomhet og forlatelse. Noen ganger kan du få dem til å glemme eller til og med bli overbevist om å se den lyse siden av ting. Men andre ganger vil negativitet invadere tankene dine, og du vil beholde det. Det er ganske normalt, følelser er det de er, og de oppstår når vi minst venter det.- Selv om situasjonen ikke var traumatisk og du og eksen din hadde vært på gode vilkår mesteparten av tiden mens du var atskilt, vil det at du sannsynligvis er fornøyd med noen andre ikke forlate tankene dine.Selvfølgelig vil det skade deg, og det er ingen skade i å få deg til å føle det. Det er faktisk enda sunnere å tillate deg selv å føle det i stedet for å undertrykke det eller late som om alt er i orden. Se på følelsene dine og ta tiltak som vil hjelpe deg til å føle deg bedre, for eksempel å snakke med en venn eller spille basketball.
- Vær oppmerksom på den gjentatte negativiteten, eller det kan bli verre. Hvis du lider for mye, bør du kontakte en terapeut.
-
Rådfør deg med en profesjonell innen mental helse. Smerten ved separasjon er biologisk signifikant på mange måter. Vi er programmert til å ha en sterk følelse av tilknytning til de vi er forelsket i. Dette forklarer delvis kjærlighetens kraft. Hvis eksen din offentlig erklærer sin kjærlighet til en annen person, ville det selvfølgelig være veldig sårende. Husk å konsultere en terapeut hvis du ikke takler det, eller hvis du begynner å ha vedvarende tanker som plager deg mye.- Terapeuter etter sitt yrke har snakket med mange mennesker som har opplevd alle slags forhold og vil vite hvordan du kan hjelpe deg med å håndtere visse tanker når de oppstår.
- Helsepersonellet kan også hjelpe deg å begynne å konseptualisere livet ditt på en sunnere måte, med vekt på din lykke og den lyse fremtiden.