Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert privattrener i British Columbia. Hun er privat trener og treningsinstruktør siden 2002.Det er 12 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
I kroppsbygging er målet å redusere kroppsfett samtidig som muskelmassen opprettholdes. For å oppnå dette, må du redusere mengden kalorier du forbruker for at kroppen din skal bruke lagret fett. For kroppsbyggingsentusiaster er denne prosessen unormal fordi de vanligvis bruker store mengder kalorier for å bygge opp muskelmassen. Hvis du vil tørke opp og bli tøff, må du endre kostholdet først. Da må du endre rutinen din for å forbrenne flere kalorier hver dag.
stadier
Metode 1 av 3:
Følg et program
- 2 Gjør flere kardioøvelser. Hvis målet ditt er å miste fett, må du gjøre flere kardioøvelser for å forbrenne mer kalorier og øke kaloriunderskuddet du lager.
- Noen av de kondisjonstreningene du kan gjøre hjemme inkluderer lårfleksjon, burpees, hopp, klatring, hopping knekt og hoppetau.
- 3 Drikk mer vann. Under tørketiden kan det være veldig nyttig å drikke mer vann for å erstatte væskene du trenger for å få kroppen til å fungere ordentlig. Vann utløser også følelsen av fylde, noe som hjelper til å bekjempe sult forårsaket av en diett med lite kalorier.
- Det er bedre å drikke vann enn energidrikker eller brus. Det fukter bedre og øker ikke mengden kalorier eller sukker i kostholdet ditt.
- 4 Fortsett kroppsbyggingsrutinen. Du kan fortsette å utvikle muskelmasse i den tørre sesongen. Det er imidlertid viktigere at du prøver å opprettholde musklene du allerede har. For å bevare muskelmassen din, fortsett med din kroppsbyggingsrutine.
- Å ta muskelmasse under det tørre forhindrer deg i å vite om du mister fett. Dette vil særlig være tilfelle hvis du mister mindre fett eller mister fett, men tar muskler. Du må vurdere BMI-en din på nytt og bestemme hvor mye fett du har mistet sammenlignet med muskelmassen din.
advarsler
- Du bør alltid holde en normal BMI, selv i den tørre perioden. En lav BMI kan påvirke kroppens funksjoner og til og med hjernen din.