Innhold
I denne artikkelen: Bruke behandlinger for nakkesmerter Forhindre nakkesmerter Referanser
Har du noen gang hatt en sår nakke med smerter som aldri ser ut til å passere? I så fall er denne artikkelen noe for deg! Nakkesmerter kommer fra en rekke årsaker: å sove i dårlige stillinger, ha skader eller jobbe under forhold som mangler ergonomi. Uansett årsak kan nakkesmerter kureres hvis du tar bryet.
stadier
Del 1 Bruke behandlinger for nakkesmerter
-
Arbeid musklene forsiktig. Drei nakken veldig sakte i en sirkel for å strekke de berørte musklene. Det kan være vondt med det første, men til slutt vil du ha mindre smerter.- Rør nakken forsiktig frem og tilbake. Stopp bevegelsen hvis du begynner å føle smerte. Du vil kunne bevege nakken lettere ved å strekke den frem og tilbake.
- Flytt nakken fra høyre til venstre. Stopp bevegelsen hvis du begynner å føle smerte. Du vil kunne bevege nakken lettere ved å strekke den.
- Beveg nakken for å danne en 8. Du må flytte den fra høyre til venstre mens du går frem og tilbake. Gjør denne øvelsen forsiktig og stopp hvis du føler smerter.
-
Ta medisiner uten medisin. Disse inkluderer paracetamol eller ibuprofen. De skal lindre nakkesmerter. Men vær forsiktig, ikke gi aspirin til barn under 18 år, fordi aspirin hos barn kan forårsake Reyes syndrom som forårsaker hevelse i hjernen. -
Ta en varm dusj. La det varme vannet renne på nakken din i minst 4 til 5 minutter. Hold nakken rett og ikke vend den helt gjennom dusjen. -
Ta et bad med badesalt. Disse forbedrer sirkulasjonen, slapper av muskelspenninger og reduserer stress. Prøv forskjellige badesalt og se komponentene som best lindrer smertene dine.- Epsom-salter kan brukes i et varmt bad. Disse saltene består av magnesium og sulfat og gir deg en enkel og naturlig behandling for flere helseproblemer mens du slapper av. Magnesium hjelper til med å regulere aktiviteten til mange enzymer, samt øke nivået av serotonin i hjernen.
-
Bruk en varmepute. Bruk den noen minutter for å stimulere blodsirkulasjonen i nakken. Hvis du ikke har en kompress, dypp et håndkle i varmt vann, og vri det deretter ut. Legg håndkleet på det smertefulle området. -
Ta en ispakke. Legg en ispakke eller en pose med frossen mat pakket inn i et håndkle der du føler smerte. Kulden vil lindre smertene mye bedre enn varmen. -
Påfør en balsam på den verkende nakken. Balsam har mange forskjellige handlinger: de kan være med medisinske urter, smertestillende midler (mot smerte) eller rubéfiant (som stimulerer sirkulasjonen). Vet hvilken type balsam du bruker.- Balsamer som IcyHot eller tigerbalsam (en urtebalsam fra Thailand) varmer huden. IcyHot beroliger smerten med forkjølelsen og lindrer den helt med varmen. Masser nakken med denne typen balsam for å lindre milde smerter.
- Capsaicin krem kan også hjelpe. Det varmer musklene og kan hjelpe midlertidig med å redusere sår nakke.
-
Husk å ta en nakkestag. Hvis du har alvorlige nakkesmerter, kan det hende du trenger en nakkestivere for å støtte nakken. Bruk den bare hvis du føler at nakken din er ustabil og du lider mye.Hjemme, rull et håndkle og legg det rundt halsen slik at hodet på hodet hviler på håndkleet. Sitt deg i en komfortabel posisjon.- Hvis du lider mye, bør du kontakte legen din. Hvis du har hatt en ulykke, er syk eller tror du har en whiplash, bør du oppsøke legen din for å få en ordentlig nakkestiver.
-
Få en massasje. Be legen din om råd om smertene dine har eksistert en stund før du går på massasje. Gå til et spa i nærheten. Massasjer er dyre, be om å gå til det beste stedet.- Bestill daglig 5 til 10 minutter for å massere nakken. Vipp haken mot brystet, og sett 2 eller 3 fingre på nakken. Trykk det smertefulle eller anspente stedet ved sakte å rulle fingrene. Du kan også bevege skuldrene forsiktig under massasjen.
- akupunktur kan være effektive for kroniske smerter i nakken. Tester utført i løpet av de siste ti årene har bekreftet effektiviteten av akupunktur. Akupunktur og massasje utøver begge intenst trykk inne i musklene, men akupunktur er mediet som utøver det sterkeste trykket inne i muskelen.
- hydroterapi eller vannterapi kan også være effektiv. Hydroterapi kan gjøres hjemme i dusjen og er en annen type massasje. Renn varmt vann på nakken i 3 til 4 minutter. Legg deretter kaldt vann på det i 30 sekunder til 1 minutt. Gjenta så mange ganger som nødvendig.
Del 2 Forhindrer sår nakke
-
Sov med en god plassering. Hvis du våkner med stiv nakke- eller nakkesmerter på grunn av dårlig holdning, er du i flertallet av mennesker. Følg følgende tips for å unngå dette i fremtiden.- Sov med nok puter, men heller ikke for mye. De som liker å sove på magen, bør ha minst en pute. Torticollis kan være forårsaket når personen snur hodet 90 grader for å puste.
- Ta forholdsregler etter å ha utført en uvanlig aktivitet. Mange sier at de har en sår nakke etter å ha gjort en og annen aktivitet, for eksempel hagearbeid, gjort en ny øvelse, pakking og flytting. Hvis du har gjort noe som kan forårsake en stiv nakke, kan du massere nakken, strekke den med noen få øvelser og ta et varmt bad før du legger deg.
-
Forsikre deg om at arbeidsstasjonen din er ergonomisk. Hvis du jobber lange timer på kontoret, må du være sikker på at arbeidsmiljøet ditt lar deg slappe av. Hvis du tar deg tid til å sørge for at musklene dine blir behandlet godt, trenger du ikke å tåle konsekvensene senere.- Hold føttene flate på gulvet. Dette vil avhenge av høyden på stolen din, så sett den på riktig nivå. Så ikke nøl med å eksperimentere for å få et godt resultat.
- Ikke se på telefonen din ofte, og ikke hold deg på toppen av en enhet i lang tid, da du kan ha nakke eller teknisk nakke.
- Endre posisjon ofte. Å bo i samme posisjon over lengre tid er ikke bra for helsen din. Så, endre posisjon. Sitt deg stående mesteparten av tiden, len deg tilbake et øyeblikk og fremover et nytt øyeblikk. Tenk på muligheten for å ha en arbeidsstasjon for å holde deg oppreist. Spør om stående pulter eller kontorer med integrerte tredemøller
- Finn tiden for å reise deg. Ta 5 minutters pause hver time, hvis du kan og gå litt. Finn 15 desimaler til pi. Uansett hva det er, bryt ensformigheten av å sitte i flere timer på rad.
-
Bruk meditasjonsteknikker. Forsøk å meditere, fokusere på deg selv, vekk fra det hektiske livet der du ikke har et minutt til deg selv. Dette kan hjelpe deg å ta et skritt tilbake fra livet ditt, mens du forhindrer nakkesmerter forårsaket av følelsesmessig stress. Følgende øvelser varer 3 minutter og kan følges av alle.- I et øyeblikk, fokuser på hva som skjer med deg akkurat nå. Vær oppmerksom på tankene og følelsene dine.
- I neste minutt fokuserer du på pusten din. Se hvilken del av kroppen din den angår mest.
- Og i siste øyeblikk, få bevisstheten ut av din umiddelbare bevissthet: fra hodet til fingrene, føttene, håret ditt og til og med ut av kroppen din om mulig.
-
Fjern de fysiske og emosjonelle belastningene fra livet ditt. Følelsesmessig stress kan ha en merkelig innvirkning på din fysiske helse, og noen sier til og med at det kan forårsake fysiske smerter. Finn sunne, naturlige måter å ha mindre stress i livet ditt.- Gjør vanlig sport. Finn en spennende og styrkende aktivitet som svømming, løping, sykling, klatring. Gjør det regelmessig slik at kroppen og sinnet ditt føler seg bra og mer avslappet.
- Ikke legg inn negative armeringssykluser. Ikke straff deg selv for å skade deg selv. Ta bevissthet, gjenvinne kontrollen og finn grunner til å elske deg selv.