Innhold
- stadier
- Del 1 Administrer dagene dine
- Del 2 Administrer negative tanker og følelser
- Del 3 Unn deg forsiktig
- Del 4 Forstå depresjon
Når du får diagnosen depresjon, kan legen din gi deg en fysisk undersøkelse og laboratorietester for å utelukke potensielle fysiske årsaker til depresjonen din. Da kunne han foreskrive et antidepressivt middel. Imidlertid tar disse medisinene vanligvis mellom to og åtte uker å tre i kraft. I løpet av denne tiden kan du sette opp nye sunnere vaner for å håndtere dagene dine mens du venter på en forskjell i symptomer.
stadier
Del 1 Administrer dagene dine
- Ta medisinen din som anvist. Du må ta medisiner for å behandle depresjon på et bestemt tidspunkt av døgnet, hver dag. Det er viktig å ta dem nøyaktig slik legen din foreskriver, da nøye overholdelse av doseringen vil bidra til å redusere de potensielle bivirkningene du kan oppleve.
- Slutt aldri å ta medisinen med mindre legen din sier at du skal gjøre det. Hvis du sluttet å ta dem alle på en gang, kan du forårsake en forverret symptomavkastning, og du kan til og med ha flere abstinenssymptomer hvis du slutter å ta medisinene etter å ha brukt dem en stund.
- Vet at hvis du ikke tar medisinene dine som du blir bedt om, eller hvis du ikke tar dem i det hele tatt, kan du begynne å ha selvdestruktive tanker. Hvis du får selvmordstanker, bør du ringe legen din eller ringesenteret med en gang. Gå om nødvendig til sykehuset.
-
Følg vanene dine. Det kan være ekstremt vanskelig å finne den energien du trenger for å komme deg ut av sengen når du har depresjon. Morgenvaner med små skritt kan hjelpe deg med å styre dagen lettere og du kan starte den riktig.- Stå opp på samme tid om morgenen (inkludert helger). Når du våkner, gjør enkle oppgaver, for eksempel kan du sitte i sengen din. Konsentrer deg deretter om å komme deg ut av sengen. Fortsett med lett tøyning. Vask ansiktet og puss tennene. Spis frokost og medisin.
- I stedet for å tenke på å overleve resten av dagen, fokuser du på en oppgave om gangen.
-
Ta gode søvnvaner. Slå av telefonen, datamaskinen og TV-en og slapp av i en time eller to før du legger deg. Unngå koffein og alkohol, da de kan forhindre at du får nok kvalitetssøvn. Les, ta et bad eller sett opp et ritual før du legger deg. Deretter går du til sengs på samme tid hver dag.- Når du forbedrer søvnvanene dine, kan du våkne og føle deg mer uthvilt og full av energi. Mangel på søvn kan ha en betydelig effekt på humøret ditt, og det er grunnen til at du vil forbedre symptomene på depresjon kraftig hvis du får på plass sunne søvnmønstre, nå og senere når medisinene begynner å tre i kraft .
-
Gjør øvelsen. Dette vil forbedre humøret ditt. Endorfinene du slipper etter å ha blitt godt svettet, forbedrer naturlig humøret. I tillegg vil regelmessig trening hjelpe deg med å føle deg tryggere, lindre stress, håndtere depresjonen din og sove godt.- Mens du venter på at symptomene skal bli bedre, ikke legg press på intensiteten eller varigheten av øvelsene, det er ikke nødvendig å gjøre øvelser for slitsomme. Du må bare gjøre nok for å bevege kroppen din. Prøv aktiviteter med lav innvirkning som fotturer, svømming og yoga.
-
Ta et bad, kle deg og vask hver dag på samme tid. Du vil føle deg bedre. Menneskene rundt deg vil også sette pris på det. Ved å inkludere denne typen oppgaver i morgenrutinen din, vil du føle deg mer fullført og mer motivert til å fortsette med de andre oppgavene som venter deg. Det er heller ikke noe problem hvis det er alt du kan gjøre.
Del 2 Administrer negative tanker og følelser
-
Se tankene dine. Depressive tanker er ekstremt negative. En av de mest nyttige måtene å overvinne depresjon er å lære å endre de negative tankemønstrene dine. Det vil være veldig vanskelig å komme alene. Denne virksomheten vil være mye mer produktiv hvis du blir veiledet i endringen av tankemønstrene dine av en psykolog eller terapeut som får deg til å følge en kognitiv atferdsterapi. I løpet av denne tiden kan du ganske enkelt fokusere på de usunne tankene dine.- Når du har en stor kakerlakk, må du se på tankene dine. Hva har du sagt til deg de siste timene eller dagene? Det er et sikkert veddemål at disse tankene var negative og hva som bidro til ditt dårlige humør.
- Prøv å identifisere de negative tankene dine i noen dager. Legg merke til de negative tankene, gjenkjenn deres negative og ubrukelige karakter i situasjonen din og løslat dem. Husk at tanker bare er tanker, de er ikke fakta eller sannheter.
- Når du først har lagt merke til dine negative tanker, kan du prøve å stille spørsmål ved dem. Er de tingene du sier logiske og realistiske, eller er de overdrevne? Kan du tenke på bevis som tilbakeviser dine negative tanker? Prøv å takle de negative tankene dine ved å sette fingeren på deres irrasjonelle karakter før du omformulerer autosuggestions på en mer realistisk måte.
- Du kan for eksempel si: "Symptomene mine vil aldri bli bedre." Hvis du selv kan merke en liten forbedring av symptomene dine, for eksempel hvis du får sove bedre eller er ferdig med leksene, er dette et bevis som ugyldiggjør kravene dine. Gi nytt navn til autosuggestions, og hold dette i tankene. Forsøk for eksempel å si til deg selv: "Det tar tid før symptomene mine forbedres synlig, men jeg har lagt merke til at jeg sover bedre nå og at jeg lettere kan fullføre leksene mine."
-
Føre journal hver dag. Dagboken er en katartisk opplevelse som lar deg lindre bekymringene, problemene og stresselementene på et stykke papir. Når det gjelder depresjon, kan dagboken hjelpe deg med å løse problemer og følge mønstrene på symptomene dine.- Ta noen minutter på slutten av dagen å skrive i dagboken din uten å glemme detaljene om ting som skjedde, hva du følte og hva du trodde. Hvis du ønsker det, kan du ta øvelsen videre og spørre deg selv hvordan du kunne ha håndtert dagen din annerledes hvis du hadde endret tankene og reaksjonene dine på stressende situasjoner.
-
Øv avslapningsøvelser. Selv om meditasjon er en anerkjent praksis for sine fordeler med mental helse, med mindre du allerede er en ekspert, har du ikke den mentale disiplinen til å gjøre det nå. Forsøk å gjøre enkle meditasjonsøvelser for å redusere stresset. Dette kan omfatte dyp pusting, yoga, massasje, beroligende musikk eller et langt varmt bad.
Del 3 Unn deg forsiktig
-
Del større oppgaver. På samme måte som du sannsynligvis blir nødt til å forenkle morgenforberedelsene dine i mindre påfølgende trinn, kan det også være nyttig å gjøre dette for leksene, husarbeidet og andre aktiviteter. Dette vil forhindre deg i å akkumulere ekstra stress som kan forverre depresjonelle symptomene dine. Det kan også hjelpe deg å holde fokus hvis depresjonen din får deg til å føle deg spredt og ukonsentrert.- For eksempel, hvis du må skrive et essay for skolen, bør du starte med å samle forskningen din om emnet. Da kan du gjøre et grovt utkast til avhandlingen. Etter dette trinnet kan du begynne å skrive de klareste delene av tankene dine, uansett hvor deres plass i leksene dine. Deretter kan du prøve å beskrive hver del av utkastet til du har et komplett essay. Til slutt kan du lese dokumentet på nytt og rette det. Du kan fullføre hvert av disse trinnene en dag etter den andre (hvis du har tid) for å gjøre dem mer håndterbare.
-
Ikke legg press på deg selv for å møte andre mennesker. Familien og vennene dine tenker kanskje at du bør gå på sosiale arrangementer, men generelt sett vil du ikke ønske å se folk hvis du har depresjon. Hvis du fortsatt har symptomer, kan du foretrekke å unngå hendelser der det er mennesker. Hvis det er tilfelle, kan du prøve å finne en hendelse der det er færre mennesker eller i nærheten der du kan trekke deg raskt tilbake til hjemmet ditt hvis situasjonen blir for vanskelig.- Prøv å være mer sosial hver dag, for eksempel å snakke med moren din eller bestevennen din via telefon eller snakke med naboen. Selv små øyeblikk med sosial forbindelse kan forbedre humøret ditt.
-
Ta litt sollys, selv i lunsjpausen. Det har blitt oppdaget at mennesker som mangler D-vitamin, produsert av sollys, ofte lider av depresjon. I tillegg hjelper kontakt med naturen til å redusere stress og symptomer på depresjon. En studie viste forbedrede symptomer hos deprimerte pasienter etter gruppevandring. Bruk tid utendørs når du venter på at medisinen skal tre i kraft.
Del 4 Forstå depresjon
-
Husk at det er en sykdom som alle andre. Hun blir behandlet med medisiner. Du har ikke noe problem. Det er en usunn ubalanse i kjemikaliene i hjernen din, som du kan sammenligne med diabetes, en usunn ubalanse i blodsukkeret. Akkurat som diabetes, er det effektive behandlinger for å håndtere denne sykdommen. -
Ikke ta kosttilskudd uten å snakke med legen din. Mange hevder at johannesurt er effektivt som en naturlig kur mot depresjon. Dessverre samhandler denne typen kosttilskudd med antidepressiva og kan føre til en økning i bivirkninger i tillegg til en lidelse som til slutt kan føre til død, serotonin syndrom. Unngå å ta kosttilskudd før du diskuterer bivirkninger med legen din. -
Ikke mist håpet. Hvis du innser at dine nåværende antidepressiva ikke fungerer, er det mulig å få foreskrevet andre. Du må kanskje prøve flere alternativer før du ser en betydelig forbedring av symptomene dine.- Hvis du har prøvd flere medisiner som ikke fungerte etter å ha gitt dem nok tid til å gjøre det, kan du be om en ny medisinsk vurdering eller prøve. Et annet blikk på saken din kan finne en annen årsak til depresjonen din, for eksempel et problem med skjoldbruskkjertelen eller immunsystemets sykdom, og hjelpe deg med å komme tilbake til det gamle jeget.
- Det er mulig å bruke andre metoder for å ta seg av depresjon (dvs. dårlig tilpassede tankemønstre og dårlige styringsevner) enn medisiner. Du kan også få en kombinasjon av medisiner og psykoterapi for å gjenopprette symptomer og føre et sunt og produktivt liv.
- Hvis du når som helst har lyst til å skade deg selv eller noen andre, kan du kontakte lege med en gang.