Slik viser du takknemlighet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Føl takknemlighet for øyeblikket
• Metode 2 Utvikle en sinnstilstand for å være mer takknemlig
• Metode 3 Dyrk anerkjennelse ved å styrke mental og fysisk helse

I denne artikkelen: Følelse av takknemlighet for øyeblikketUtvikle en sinnstilstand for å være mer takknemlig Skape anerkjennelse ved å styrke mental og fysisk helse13 Referanser

Det er overbevisende grunner til å tro at mennesker som er takknemlige føler seg lykkeligere og sunnere enn de som ikke er det. De setter pris på hva de har i stedet for å være besatt av det de ønsker. De uttrykker sin takknemlighet til andre og får generelt mer takknemlighet til gjengjeld. For dem er en ny dag synonymt med en ny mulighet til å glede seg over glede og ikke å overvinne problemer. Det er mennesker som naturlig nok er mer takknemlige, men alle kan tilegne seg denne ferdigheten og ha samme perspektiv. Selv om det vil være vanskelig, vil du være takknemlig for å ha gjort en innsats!

stadier

Metode 1 Føl takknemlighet for øyeblikket

1. 
   

   
   Ta deg tid til å føle takknemlighet. Noen ganger er den beste måten å gjenvinne kontrollen og føle seg bedre på å ta en pause. Du må identifisere årsakene til å være takknemlig selv, vite at muligheten til å ta en pause også er en god grunn til å være det.
   • Når du er på kontoret, på skolen eller andre steder, kan du ta deg tid til å gå rundt i bygningen eller gå rundt i parken i 15 minutter mens du nyter frisk luft. Tenk på hvor heldig du er til å ta en pause, strekke bena, kjenne solens varme og så videre.
   • Dra nytte av hvert øyeblikk for å observere de små tingene som er verdige takknemlighet, for eksempel å ta en kopp varm kaffe om morgenen eller ha en pute for å beskytte hodet når du sover om natten.

2. 
   

   
   
   
   Si det til noen hvor mye du setter pris på det. Svært ofte blir vi overveldet av våre daglige liv, og forteller folk hvor mye de betyr noe for oss, og at vi legger merke til og setter pris på deres innsats. Ved å takke folk, kultiverer du en atmosfære av takknemlighet som vil spre seg litt etter litt. Her er et eksempel.
   • Hvis kona forbereder lunsj til deg, kan du ta deg tid til å ringe henne eller sende henne et brev om: "Kjære, jeg vet at du ikke har noe imot å tilberede for mye lunsj, men jeg setter veldig pris på at du alltid prøver for å gjøre morgenen min litt mer opprørt. "

3. 
   

   
   Snakk om takknemlighet med familien. Bestill et øyeblikk, for eksempel under middagen, for å dele hendelser på dagen du er takknemlig for. Gi hvert familiemedlem muligheten til å dele det de er takknemlige for.
   • Bli vant til familiegjenforeninger og benytt anledningen til å dele minst en ting du er takknemlig for før middag.
   • Prøv å være så spesifikk som mulig. I stedet for å si "Jeg er takknemlig for dere alle for meg", kan du for eksempel si "Jeg er takknemlig for at dere alle hjelper meg å ta vare på hagen hver helg. "

4. 
   

   
   
   
   Send et takk. Dette har enorm innvirkning på mottakeren. Et takk er en måte å hylle noen som ga deg noe (tid, energi, gaver) som du vil. Du trenger ikke skrive en hel roman for å takke noen. Skriv i stedet noen få setninger som avslører hvor mye du har oppnådd for deg.
   • Det er flott å sende eller motta en e-post, en stemme eller en e-post med takk, men en håndskrevet takkemelding synes å være spesielt spesiell.
   • Notatet ditt kan være så enkelt som et innlegg med et lite, eller du kan skrive det på en notisblokk, og deretter sende det med en blomst eller en hjerteformet tegning.

5. 
   

   
   Gi tilbake. Det er ikke fordi du forteller folk at du er takknemlig for at du er takknemlig. Det betyr også å vite hvordan du skal gi til samfunnet og vennene dine. Dette betyr imidlertid ikke at du må gi i bytte for det du har mottatt, slik at ingen skylder deg noe. Gi til andre fordi det er en god gjerning og det føles bra.
   • Hvis du kjenner en kjær som trenger hjelp, kan du hjelpe ham direkte. For eksempel kan du ta bestemoren din til avtaler eller hjelpe en venn med å flytte inn i den nye leiligheten hennes.
   • Hvis du ikke er kjent med personen, fortsett det gode arbeidet hans. For eksempel kan du betale tilbake din akademiske rådgiver ved å veilede andre studenter.

6. 
   

   
   Konsentrer deg om intensjonene bak andres vennlighet. Når noen gjør deg en tjeneste (ved å gi deg en gave, gi deg et godt varmt måltid, foreslå å lese oppgaven din på nytt), fokuser på at han har prøvd å bringe positive ting i livet ditt. Denne personen ofret tiden sin, pengene sine for å gjøre en god gjerning for deg.
   • Denne bevisstheten er i stand til å skape en atmosfære av liv full av takknemlighet. Det vil spre seg til andre gjennom dine handlinger og ord, spesielt hvis du har små barn.

7. 
   

   
   Sørg for å si takk regelmessig. Takk bartenderen som serverer kaffen din, takk kundeservicepersonen som hjalp deg med å vite hvorfor telefonen din ikke fungerte, eller takk personen som holder døren. Å si ordet "takk" høyt vil bidra til å forankre følelsen av takknemlighet i livet ditt.
   • Betrakt ordet "takk" som en bønn eller et mantra. Du kan takke for noen ting eller bare gjenta det ordet i hjertet ditt. Si for eksempel takk for måltidet du spiste i morges, regnet som vasket trærne, regnfrakken din som beskytter deg, og så videre.
   • Det å føle seg takknemlig (og si det høyt) er nyttig når det gjelder å takle sinne, angst, depresjon og andre helseproblemer.
   • Når du takker folk, må du ta øyekontakt og smile slik at de kan føle seg veldig oppriktige.

8. 
   

   
   Se etter grunner til å være takknemlige selv når det er vanskelig. Noen ganger er det veldig vanskelig å finne grunner til å være takknemlige i ens liv. Imidlertid er disse øyeblikkene desto viktigere for å dyrke takknemlighet, fordi de vil hjelpe deg å bedre overvinne problemene enn å gjøre deg sint eller irritere deg.
   • For å dyrke takknemlighet for en vanskelig eller kjedelig jobb, lager du en liste over alle de positive sidene ved arbeidet ditt: du tjener mye penger på å mate deg selv og boligen din, du har muligheten til å ta bussen for å komme til byen og se solen stiger osv.
   • Hvis du bare bryter opp, gi deg tid til å sørge og være trist. I stedet for å ignorere følelsene du føler, for eksempel tristhet eller sinne, er å være takknemlig som å lære å bedre takle disse følelsene. Etter å ha tatt deg tid til å sørge, lager du en liste over alle tingene du har lært av dette forholdet, eller som du føler deg takknemlig for. Lag deretter en liste over aspektene ved bruddet du er takknemlig for.

Metode 2 Utvikle en sinnstilstand for å være mer takknemlig

1. 
   

   
   Føre en journal over takknemlighet. Skriv ned grunnene dine for å være takknemlige hver dag for å forankre dem i minnet ditt. Uansett hvor hardt du går gjennom en vanskelig tid i livet ditt, er det alltid noe å være takknemlig for. Å bli klar over dette vil hjelpe deg å takle de vanskeligere sidene i livet ditt.
   • Husk 5 ting du er takknemlig for hver dag. Det kan være ting så enkelt som "det var hyggelig" eller så viktig som "kjæresten min ba meg om å gifte meg".
   • Gi litt tid hver dag til å tenke på ting som skjedde med deg i løpet av dagen og som du føler deg takknemlig for. Du kan til og med ha mer enn fem ting å merke deg.
   • Hvis du trenger en påminnelse, kan du laste ned en spesiell applikasjon som vil sende deg daglige varsler.

2. 
   

   
   Gå gjennom journal om nødvendig. Når du går gjennom en spesielt vanskelig tid, kan å lese skriftene dine gjøre deg godt. Hvis situasjonen virker veldig vanskelig, kan du prøve å finne mindre ting du kan være takknemlig for.
   • Hvis du for eksempel lider av en uhelbredelig sykdom, kan du være takknemlig for at noen tar deg med på middag, til din varme seng, for at katten din koser seg mot deg. Takket være disse små tingene er det lettere å bære sykdommens traumer.

3. 
   

   
   Be vennene hjelpe deg med å være mer takknemlig. Fortell vennene dine eller familiemedlemmer at du vil være mer takknemlig, og be dem om hjelp. Forsikre deg om at du velger mennesker du lett kan snakke om ting du er takknemlig for. De må også holde deg ansvarlig når du er i en glatt skråning eller når du klager.
   • Gjør dette gjensidig. Med andre ord støtter dere hverandre for å være mer takknemlige.

4. 
   

   
   Endre måten du oppfatter vanskeligheter på. Mennesker som er takknemlige har ikke et liv som er lettere enn ditt. Faktisk har mange mennesker som har brukt vanen å være takknemlige, lidd mye. Disse menneskene har innsett at hvis vi ikke alltid kan endre situasjonen, gjør utsiktene til vanskeligheter problemet lettere eller vanskeligere å få bukt med.
   • Hvis du for eksempel må jobbe for å betale for skolepenger, kan du vurdere denne situasjonen som en mulighet til å lære å være ansvarlig og ikke kaste bort tid.

5. 
   

   
   Bruk de riktige ordene for å beskrive livet ditt. Å bruke negative begrep kan gjøre en situasjon enda vanskeligere og forhindre deg i å føle takknemlighet. For eksempel ved å si "min forferdelige sykdom", vil situasjonen din være vanskeligere enn hvis du bare sa "sykdommen jeg lider av". I dette siste eksemplet, skiller du deg fra sykdommen fordi du bruker nøytrale og ikke-negative termer.
   • Bruk begrepet "takknemlig" når du beskriver livet ditt. Du kan for eksempel si dette: "Selv om jeg lider av denne sykdommen, er jeg takknemlig for å få en veldig god behandling og å ha støtte fra familien. "

6. 
   

   
   Vær positiv med deg selv og andre. Ved å senke deg selv og fornære andre, vil det være vanskeligere for deg å oppleve takknemlighet. Når du synes du tenker negativt på deg selv eller en annen person, stopp og endre den tanken. Hvis du for eksempel synes dette "Jeg er så dårlig i matte", sier du "Jeg har vanskelig for å løse dette matteproblemet. "
   • En enkel språkendring og oppfatning gjør det mulig å gjenskape ting slik at problemet ikke er en del av din person, men bare koblet til et misforhold mellom din person og situasjonen. Og du kan overvinne det.

Metode 3 Dyrk anerkjennelse ved å styrke mental og fysisk helse

1. 
   

   
   praksis mindfulness. Ved å bli klar over nåtiden, kan du forhindre at tankene dine streifer og bekymrer deg for fremtiden eller omskoler fortiden. Denne øvelsen lar deg være takknemlig fordi når du trener mindfulness, fokuserer du på det som skjer rundt deg og er takknemlig for det du går gjennom.
   • Øv mindfulness når du spiser. Konsentrer deg om maten du putter i munnen: er det varmt? Kaldt? Hva er hans oppgave? Lukten hans? Er den søt, salt, bitter?
   • Gjør det samme ved å gå eller bare sitte ute. Vær oppmerksom på fargen på himmelen og formen på skyene. Bruk luktesansen din til å oppdage lukt og lytte til vinden i trærne.

2. 
   

   
   meditere jevnlig. Meditasjon er en utrolig effektiv måte å takle psykiske lidelser og overvinne vanskelige tider. I tillegg hjelper meditasjon deg til å bli mer og mer takknemlig.
   • Se etter et rolig sted å meditere i minst 15 minutter om dagen. Sitt i en behagelig holdning mens du puster dypt. Fokuser på pusten din. Hvis tankene dine blir distrahert, vær oppmerksom på det og la alle tankene dine spre seg.

3. 
   

   
   Få nok søvn. Søvn spiller en viktig rolle i å opprettholde helse og lykke, noe som vil gjøre det lettere for deg å oppleve anerkjennelse. Selv om det er beundringsverdig å øve takknemlighet, selv når du sover lite og føler deg engstelig, sover nok, vil det være mye lettere for deg å dyrke denne sinnstilstanden.
   • Venn deg til å sove og våkne på samme tid, gjør soverommet ditt behagelig og sett opp en beroligende søvnrutine. Sørg også for å slå av alle elektroniske enheter i god tid før sengetid.

4. 
   

   
   Tren regelmessig. Når vi spiller idrett, produserer hjernen vår endorfiner, kjemikalier som hjelper oss med å regulere humøret og føle oss bedre. Det å føle seg bra er både en grunn til å vise takknemlighet og en motivasjon til å praktisere denne livsstilen.
   • Gjør minst 30 minutter trening om dagen. For eksempel, løp, spill musikk og dans eller gjør yoga.

5. 
   

   
   spise sunt. Forsikre deg om at du forsyner kroppen din med mat som får deg til å føle deg bra og mer takknemlig. Ta for vane å spise grønnsaker og frukt som spinat, bananer og gulrøtter. Spis også gode kilder til karbohydrater, for eksempel fullkornsris, fullkornsprodukter, havregrynflak og proteiner som laks, nøtter, egg og magert kjøtt.
   • Det er viktig å spise i moderate mengder og å variere kostholdet ditt. Det skal ikke bare være frukt og grønnsaker, fordi kroppen din også trenger sunt protein og karbohydrater.
   • Unngå så mye raffinert sukker og tilsatt salt som mulig.

6. 
   

   
   Drikk nok vann til å holde kroppen fuktig. Vann er nødvendig for at hver celle i kroppen og hjernen skal fungere godt. Drikk litt vann så ofte som mulig, og føl deg ikke tørst.
   • Vær takknemlig hver gang du åpner kranen eller flasken fordi du har sjansen til å drikke ferskt, rent vann. Ikke glem at millioner (til og med milliarder) mennesker ikke kan glede seg over denne luksusen.