Innhold
I denne artikkelen: Sørg for en kjæreFinne en pause Vær fokus på din mentale helse15 Referanser
Sorg er en situasjon folk flest vil møte i løpet av livet. Alle opplever sorg på en annen måte, og det kan være forårsaket av et bredt spekter av opplevelser. Du kan sørge over en kjær. Med mindre du må møte slutten på et forhold, som også kan føre til sorg. Disse to situasjonene er vanskelige å leve. Det er imidlertid gode måter å sørge på. Du kan ta flere trinn for å lære å sørge og gå fremover.
stadier
Metode 1 Sorg for en kjær
-
Erkjenn tapet ditt. Det å miste et familiemedlem eller en venn er noe av det vanskeligste å oppleve. Sorgprosessen kan være lang og intens. Det er viktig å gi deg tid og breddegrad til å sørge. Du bør erkjenne at du har lidt et stort tap.- Ikke prøv å gå rett frem. Du bør tillate deg selv å leve hele spekteret av følelser som følger med en død, hvis du vil helbrede.
- Erkjenn at du har gjort et betydelig tap. Det er bra å fortelle deg at du har mistet søsteren din, og at livet ditt nå vil ta en annen kurs.
- Gi deg selv tid til å vite hvordan livet ditt vil endre seg. Det vil ta litt tid før du kan tilpasse deg litt normalitet igjen.
-
Vet hva er de forskjellige stadiene av sorg. Alle lever i sorg på en annen måte. Men det er stadier som alle passerer i de fleste tilfeller. Dette lar deg innse at prosessen du går gjennom er helt normal.- Nektelse er det første trinnet. Du kan fortelle deg selv at denne døden ikke er reell.
- Vi går ofte fra fornektelse til sinne. Du kan spørre hvem som er ansvarlig for situasjonen. Forhandling er neste steg, og det antas ofte at en endring vil forhindre at situasjonen skjer.
- Vi går fra forhandling til depresjon. Denne fasen vil generelt vare lenge nok.
- Aksepten av situasjonen er det siste trinnet i prosessen. Dette betyr ikke at du aldri blir trist igjen, men at du har nådd en mer rolig sinnstilstand.
- Ikke glem at alle vil leve disse trinnene annerledes. Du kan ikke gå gjennom hvert av disse trinnene med mindre du lever dem i en annen rekkefølge. Lessentiel er ganske enkelt å gjenkjenne stadiet i prosedyren du befinner deg i.
-
Finn støtte. Sorg kan være en dypt personlig prosedyre. Tross alt er det bare du som virkelig vet hvem du mistet. Det er imidlertid ikke å isolere deg fullstendig under sorgprosessen.- Kontakt de som kjente den kjære personen. Det kan være veldig trøstende å være i selskap med mennesker som elsket den kjære som dro.
- Ta kontakt med mennesker som har vurdert avdøde som en venn, hvis du har mistet en kjær. Ta tak i telefonen og fortell en pårørende at du vil snakke om den savnede personen, hvis du føler deg trist.
- Vurder å bli med i en støttegruppe. De fleste sykehus og selvhjelpsforeninger tilbyr psykologiske støttegrupper til etterlatte.
- Spør legen din om råd. Spør om det er en støttegruppe for etterlatte foreldre, hvis du har mistet et barn.
-
Ta vare på deg selv. Det kan være vanskelig å fokusere på oppgavene i hverdagen når du er i sorg. Det er imidlertid veldig viktig å huske å ta vare på deg selv for å holde deg sunn. Du vil ikke kunne leges følelsesmessig hvis du ikke tar vare på deg selv.- Ta en dusj og kle deg. Å være involvert i hverdagen kan få deg til å føle deg komfortabel med å håndtere situasjonen når du tror du ikke kan takle den.
- Ha en fysisk aktivitet. Den produserer endorfiner, noe som kan gi deg et bedre humør. Ta en spasertur eller ta en yogaklasse.
- Spis godt. Det kan være lett å glemme å ta vare på deg selv når du er trist, men du vil føle deg bedre mentalt og fysisk hvis du spiser ordentlig. Prøv en god skål med favoritt suppen din.
-
Leve livet ditt. Noe av det viktigste du må gjøre for å gå frem er å huske å leve livet ditt. Det betyr å fortsette de daglige aktivitetene dine, for eksempel å gå på jobb. Det betyr også å feire viktige datoer, som jul og bursdager.- Det kan være lett å nekte å gå fremover når du sørger. Dette er ikke en dårlig ting, og du trenger ikke å gå foran med en gang.
- Imidlertid bør du prøve å finne aktiviteter du alltid kan glede deg over. Prøv å finne en ny bok hvis du fremdeles liker å lese.
- Du kan ha mistet broren din nylig. Det kan være vanskelig for deg å fortsette å glede deg over fotball, hvis du pleide å se på det med ham. Men du bør støtte brorens favorittlag for å hedre ham når du føler deg klar til å gjøre det.
-
Feir den kjære personen. Du kan lege bedre når du husker de lykkelige hendelsene som er opplevd med den kjære. Ikke vær redd for å tenke på henne. Du er heller ikke forpliktet til å forhindre deg i å snakke om det.- Gjenkjenner spesielle anledninger Du kan for eksempel tilberede din avdøde manns favorittrett til å feire bryllupsdagen.
- Gjør noe for å hylle den savnede personen. Vurder å gi en gave på hennes vegne til SPA i nærheten av deg, hvis hun elsket dyr.
- Å feire den savnede kjære kan hjelpe deg med å føle deg knyttet til ham. Det er også et utmerket minne om de gode tidene dere har brukt sammen.
Metode 2 Håndtere en pause
-
Tillat deg selv å bli flyttet. Du trenger ikke se noen dø for å sørge. Slutten på et viktig kjærlighetsforhold er en annen vanlig grunn til sorg. Du kan forvente å oppleve den samme sorgprosessen hvis du for eksempel skiller deg.- Forstå at det er normalt å leve alle slags følelser. De vanligste følelsene ved slutten av et forhold inkluderer sinne, tristhet, fornektelse og ensomhet.
- Tillat deg selv å oppleve følelser hvis du tåler et samlivsbrudd. Vet at det tar litt tid å assimilere følelsene dine.
- Vet at du vil leve gode dager og andre, mindre hyggelige. Det er normalt å bli opprørt hvis du plutselig faller på en skjorte som eksen din har glemt om deg.
-
Planlegg fremover. Du kan begynne å gå fremover mens du fordøyer følelsene dine. Ta deg tid til å tenke på fremtiden din. Du kan bruke slutten på et forhold som utgangspunkt for å starte en ny syklus i livet ditt.- Tenk på prioriteringene dine. Har du alltid ønsket å reise mer? Dette er sannsynligvis riktig tidspunkt å gjøre det på.
- Konsentrer deg om fordelene med din nyvunne uavhengighet. Nå trenger du ikke å tilbringe slutten av året med svigerforeldrene dine, du kan endelig ta turen til USA sammen med din beste venn.
- Finn tiden til å skrive ned dine mål. Hvor vil du være om et år? Om fem år? Bruk din nye gratis tid til å gjøre noen prosjekter.
-
Få støtte fra dine kjære Du kan føle deg veldig ensom når et romantisk forhold er slutt. Sørg for å tilbringe litt kvalitetstid med dine kjære. Alle trenger å bli støttet for å gjøre sorgprosessen mer utholdelig.- Vet hva dine behov er. Fortell dine kjære at du har det vanskelig, at du kanskje ikke er veldig morsom, men at du setter pris på deres deltagelse.
- Planlegg prosjekter. Du har noe som venter på deg når du har notert deg på agendaen en aktivitet å gjøre. Kanskje du kan spise lunsj med venner hver første søndag i måneden.
- Snakk med familien. Noen ganger trenger du bare å snakke med sine kjære for å føle deg bedre. Spør søsteren din om hun vil støtte deg i sorgen.
-
Stimulere selvtilliten din. Man kan lett føle seg nedslått etter avslutningen av et romantisk forhold. Du lurer kanskje på hva du kunne ha gjort på annen måte eller fornedre deg selv. Ta deg tid til å slappe av forsikringen din, slik at du kan komme deg videre.- Gi optimistiske uttalelser. Se på deg selv i speilet og si noe bra, som hjertet ditt, for eksempel.
- Prøv en ny aktivitet. Å lære en ny ferdighet er en fin måte å få mer forsikring på. Har du alltid drømt om å delta i en fot rase? Dette er rett tid å gjøre det.
- Endre tempoet ditt. En ny hårklipp eller ny skjorte kan gjøre humøret ditt lysere og gi deg et utmerket inntrykk av deg selv.
-
Kos deg med noe hver dag. Det kan ta tid å være deg selv igjen når du sørger over et forhold. Det kan være vanskelig å se den gode siden av en situasjon. Men du vil ende opp med å føle deg bedre hvis du kan finne på noe gøy på noen områder i hverdagen din.- Ta deg tid til å kjenne aromaen på kaffen din, bokstavelig talt. Erte dine sanser for å finne glede i små ting. Føl kaffen din og nyt smaken.
- Lær å sette pris på miljøet ditt. Du har kanskje lagt merke til en fantastisk soloppgang på vei til jobb. Ta deg tid til å glede deg over det.
- Ikke glem å le. Du går gjennom en vanskelig tid, men ikke la denne situasjonen råtne hele tiden på dagen. Det er ingen skade i fnising når hunden nyser eller når du ser noe morsomt på internett.
Metode 3 Fokuser på din mentale helse
-
Planlegg på forhånd hva som kan utløse tristheten din. Du husker kanskje mange minner fra det du mistet da du sørget. Du kan beskytte deg selv ved å vite hva som kan bevege deg. Når du vet hva som utløser tristhet, kan du finne en måte å takle effektivt.- Du har kanskje mistet din beste venn. Du kan sikkert vite på forhånd at dagen for bursdagen hans vil være vanskelig for deg.
- Gå på humøret og planlegg deretter. Du planlegger kanskje å jobbe hjemme, slik at du ikke kan merke at du gråter.
- Det er ingen skade på levende vonde minner. Det er normalt å være veldig emosjonell når du skilles, og du hører sangen som ble spilt til bryllupet ditt. Lær å gjenkjenne disse følelsene og gå foran.
-
Uttrykk følelsene dine riktig. Fremover betyr ikke at du ikke skal føle noe. Det betyr ganske enkelt å finne nye måter å kanalisere følelsene dine på. Ikke undertrykk dem, gi dem en annen mening.- Er du sint på eksen din? Finn en god måte å kanalisere dette sinne. Dette er sannsynligvis det perfekte tidspunktet å prøve disse populære boksekursene på treningssenteret ditt.
- Prøv kunstterapien. Mangel på å skape noe kan være en god terapi for å håndtere det du har mistet. Tenk på en malerklasse gjennom en forening i nærheten.
- Du kan kommunisere bedre med andre når du kommer i kontakt med følelsene dine. Bruk din egen erfaring for å hjelpe deg å være mer oppmerksom på dine kjære.
-
Hjelp andre. Du vil sannsynligvis lære mange ting når du må gå gjennom sorgprosedyren. Du har sannsynligvis en god ide om hva tapet av en forelder er, for eksempel. Vurder å bruke opplevelsen din til å hjelpe andre.- Spør selvhjelpsforeninger om de trenger frivillige som lytter. Ordene dine kan hjelpe noen andre til å lege.
- Gi en donasjon Det kan være vanskelig å skille seg fra de kjære personlige forhold. Men du kan prøve å gi klær til en seriøs veldedighet når du er klar til å gjøre det. Ikke glem å oppbevare noen gjenstander.
-
Vær tålmodig. Det tar tid å sørge. Prosessen med å gå fremover er like lang. Ikke glem at hver opplevelse er forskjellig.- Det er ingen presis symbolsk figur for å vite hvor mange uker, måneder eller år som trengs for å føle seg "normal" igjen. Vær tålmodig med deg selv.
- Ta deg tid til å assimilere følelsene dine. Hver del av helingsprosessen har sin egen betydning.