Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert privattrener i British Columbia. Hun er privat trener og treningsinstruktør siden 2002.Det er 9 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Tabata-metoden er en type intervalltrening med høy intensitet som varer totalt 4 minutter, med 8 sett på 30 sekunder hver. Hvert intervall på 30 sekunder er delt inn i 2 faser: 20 sekunders trening og 10 hviletid. Den er designet for å gi gode resultater på kort tid, forutsatt at det blir gjort maksimalt. Hvis du begynner å trene på en enkel Tabata-trening, intensivere den over tid og integrere den i det rutinemessige treningsprogrammet ditt, kan du forbedre din kardiovaskulære helse.
stadier
Del 1 av 3:
Gjør grunnleggende øvelser
-
3 Administrer Tabata-treningsrutinen din med en app. Apper hjelper deg med å lage rutiner, planlegge uken og forteller deg også når du skal endre øvelsen i løpet av turen.- Bruk appene til å lage og planlegge forskjellige turer for hver uke.
- Mange applikasjoner lar deg også inkludere forskjellige typer trening, for eksempel løping eller svømming. På denne måten vil du ha en generell oversikt over din fysiske aktivitet for uken.
- Prøv apper designet spesielt for denne typen trening. Du kan for eksempel velge Tabata Pro eller Tabata Trainer eller applikasjoner designet for intervalltrening som Bit Timer eller Timer Pro.