Innhold
I denne artikkelen: Lag deg en massasje. Be partneren din om å massere deg14 Referanser
Det er veldig enkelt å lære seg å gjøre en perineale massasje, området mellom skjeden og endetarmen, noe som vil bidra til å slappe av og slappe av. Perineale massasje blir ofte gjort mot slutten av svangerskapet for å forhindre tårer i dette området under fødselen.
stadier
Metode 1 Gjør deg selv massasjen
-
Snakk med legen din først. Perineal massasje kan være skadelig hvis du trykker for hardt, hvis du ikke legger nok glidemiddel eller hvis du ikke gjør det ordentlig. For å være sikker på deg selv, snakk med legen din først. -
Sitt i et varmt bad i ti minutter. Dette kan hjelpe deg å slappe av før massasjen og slappe av musklene rundt perineum. Prøv å tilsette vannbadoljer for å myke huden og berolige tankene dine. -
Klipp neglene kort, slik at du ikke skader deg selv. Vevene i skjeden og perineum er veldig delikate. Ved å kutte neglene dine, vil du unngå å klø og skape ubehag. -
Vask hendene godt med såpe og vann. Du ønsker ikke å introdusere bakterier i skjeden din, så du bør vaske hendene før du begynner. -
Sett deg rolig. Sengen er det beste stedet å gjøre denne massasjen. Legg noen puter i ryggen for å støtte den og under knærne for å bøye dem. Du må slappe av under massasjen, og det er derfor det er viktig å finne et sted som lar deg være komfortabel.- Du kan også gjøre denne massasjen ved å sitte på toalettet og heve bena.
-
Bruk et smøremiddel. Du må smøre tommelen og perineale vevet med et vannløselig smøremiddel. Noen av de beste smøremidler inkluderer E-vitaminolje, mandelolje og olivenolje. -
Sett tommelen inn i skjeden på 2 cm. Hvil resten av fingrene på rumpa. Trykk mot anus og på sidene av skjedeveggen. Hold tomlene på plass i omtrent et minutt. Du vil begynne å føle en svak følelse av å brenne eller tøye.- Ikke glem å puste dypt i løpet av massasjen.
- Slapp av bevisst hvis du føler deg anspent.
-
Masser forsiktig den nedre halvdelen av skjeden. Bruk en U-formet bevegelse frem og tilbake fra topp til bunn. Prøv å slappe av musklene mens du gjør det. Fortsett denne bevegelsen i to eller tre minutter. -
Gjenta massasjen. I alt bør du bruke ti minutter på å massere. Det kan være nødvendig å gjenta hver dag i flere uker før du merker at perinealeområdet er mer fleksibelt. -
Wash. Etter massasjen kan du ta en dusj eller et bad for å skylle smøremiddelet.
Metode 2 Be partneren din om å massere deg
-
Velg en pålitelig partner Den ideelle partneren for denne typen intime situasjoner bør være noen du kan slappe av med, for eksempel partneren din som du er i et forhold eller en helsepersonell. Du må være komfortabel nok til å kommunisere under massasjen, ikke glem. -
Forbered deg på emosjonelle reaksjoner. Selv om du stoler på partneren som skal utføre massasjen, kan du føle deg flau eller ubehagelig. Det er ganske naturlig. Forsøk ikke å glemme at perineal massasje sikter til det samme målet som enhver annen type massasje: å slappe av spenningen og i tilfelle av fødsel, å lindre ubehag hos moren. -
Kontakt partneren din. La partneren din vite at du føler deg ukomfortabel. Det er normalt å føle lett trykk og litt ubehag, men hvis det blir veldig intenst, kan du spør partneren din om å stoppe eller å presse hardere. -
Sett deg selv i en avslappet stilling. Du må kunne slappe av musklene og holde deg i en posisjon der du kan holde bena åpne. Prøv å ligge i sengen ved å spre bena og bruke puter for å støtte ryggen. Din partner kan deretter utføre massasjen i denne stillingen. -
Be partneren din om å forberede seg. Han må klippe neglene og vaske hendene før start. Hvis du ønsker det, kan du be ham ta på latekshansker under massasjen for å holde området rent. -
Bruk et smøremiddel. Din partner må smøre hendene og perineum med et smøremiddel som er oppløselig i vann. Prøv for eksempel med E-vitaminolje, mandelolje eller olivenolje. -
Be partneren din om å berøre området forsiktig. Han vil gni innsiden med fingrene. Han kan hjelpe deg med å slappe av i begynnelsen av massasjen ved å gjøre sakte bevegelser bakover på utsiden av området.- Fortsett i ett til to minutter.
-
Sett inn indeksene. Partneren din bør bruke pekefingrene i stedet for tommelen for å massere. Når du er inne, kan den beskrive U-formede bevegelser på den ene siden og den andre ved å trykke forsiktig.- Fortsett disse bevegelsene i to til tre minutter.
-
Gjenta massasjen. For best resultat, bør du gjenta denne massasjen to ganger per økt. Forsøk å gjøre dette hver dag i seks uker før du føder. -
Wash. Etter massasjen, ta deg tid til å ta en dusj eller et bad for å skylle smøremiddelet.