Innhold
I denne artikkelen: Gjør deg klar for Detox DietStarting Detox DietResting the Detox DietRefference
Selv om det absolutt ikke er holdepunkter for at en detox-diett vil rense giftstoffene fra tykktarmen eller tykktarmen, kan det å spise et mer balansert kosthold hjelpe deg med å føle deg bedre ved å ikke spise mat pakket med tøffe konserveringsmidler. å fordøye at de fleste av oss spiser for ofte. Detox-diett bør ikke gjennomføres uten medisinsk tilsyn, så ta først kontakt med legen din for å forsikre deg om at det ikke er noen kontraindikasjoner. For å lære hvordan du lager et balansert detox-kosthold, les neste trinn.
stadier
Del 1 Forberedelser til detox-dietten
-
Rådfør deg med legen din før du starter en detox-diett for å rengjøre stor tarmen. Legen din vil kunne fortelle deg om et slikt kosthold kan være kontraindisert. Den andre løsningen er å avtale en spesialist i alternativ medisin for å ha et passende detox-kosthold. I alle fall, med mindre du allerede har gjort det eller vært kostholdsekspert, er det best å snakke med en ekspert før du begynner.- Hvis legen din synes det er bedre å ikke gå på en diett som er for ekstrem, for eksempel å bruke bare væsker, kan du fremdeles rense kroppen din ved å unngå å spise visse matvarer. For eksempel kan du unngå sukker en stund. På den måten vil du beholde energien mens du lindrer fordøyelsessystemet litt.
- Ikke gjør denne typen diett for å gå ned i vekt. Du kan gå ned i vekt ved å følge denne dietten, men når du har gjenopptatt spisevanene dine vil du ta den tilbake. Ved å gjøre "yoyo" på denne måten risikerer du at helsen din blir skadet.
-
Lag deg et program. Du kan finne mange råd på nettet eller i bøker. Noen vil råde deg til å spise bare væsker og fruktjuicer, mens andre vil inkludere fullkornsris, dampede grønnsaker eller annen lett mat. Mange anbefaler også juiceoppskrifter basert på spesifikke ingredienser og kosttilskudd.- Hvis det er første gang du gjør dette, kan du gå på en rå mat diett. Du må unngå all tilberedt mat og kan spise frukt, grønnsaker og nøtter og drikke mye vann.
- Juicing er en annen god måte å rengjøre systemet ditt uten å forstyrre det. Du må tilberede juice som inneholder både frukt og grønnsaker i stedet for bare å konsumere fruktjuicer som inneholder altfor mye sukker.
- Du kan også raskt trygt i en begrenset periode (ikke mer enn 36 timer) med samtykke fra legen din. Å faste helt eller bare konsumere sitronvann med honning, grapefrukt eller kålsuppe vil imidlertid ikke hjelpe fordøyelsessystemet og kan være farlig fordi du ikke tar noen mer essensielle næringsstoffer fra kroppen din.
-
Kjøp mat og verktøy du trenger til kostholdet. Du trenger en juicepresse hvis du er på juice. I tillegg til riktig materiale, velg nøye maten du vil konsumere. Siden målet er å rense fordøyelsessystemet, inkludert tykktarmen, bør du unngå å ta tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og andre kjemiske forbindelser.- Kjøp organiske produkter for å lage kostholdet ditt.
- Kjøp sesongens produkter. De vil være mer næringsrike enn de som er utenfor sesongen.
- Kjøp i stedet fra lokale produsenter om mulig. Lokale råvarer vil være kjøligere enn de som kommer langtfra importert av supermarkedet. Gå til markedet for å ha flere valg.
-
Sorter på kjøkkenet ditt. Fjern fristende mat som "forsvares" fra skap og kjøleskap eller annet lagringsområde. Ved å gjøre dietten vil du helt sikkert være sulten, og hvis du har en haug med kaker eller flis som ligger rundt, vil det være vanskeligere for deg å holde på. Fjern følgende produkter som vanligvis forsvares under dietten:- meieriprodukter
- raffinert sukker
- Hvete produkter (pasta, brød, etc.)
- hermetiske produkter
- ferdigpakkede snacks
- kjøttprodukter
- brus
- alkohol
- drikke som inneholder koffein
-
Fjern matvarer gradvis. Hvis du går direkte fra en diett med pizza, makaroni, is og pølser til en diett basert på juice eller rå mat, vil systemet ditt gjøre opprør. Du vil være "veldig lengsel" etter visse matvarer samtidig. Kroppen din vil ha sukker, karbohydrater og kjøtt, og du vil føle deg syk med hodepine og humørsvingninger. Hvis du forbereder deg på forhånd ved å begrense den tunge maten som gir deg veldig lyst, når du gjør kostholdet ditt, vil du ikke føle deg syk eller lei.- Trangen er hovedsakelig forårsaket av sukker og koffein. Forsøk å ikke spise minst to uker før du starter dietten.
- Begrens også kjøttforbruket ditt. Reduser forbruket til noen ganger i uken og en gang i uken før du starter dietten.
- Du vil også ha vanskelig for å stoppe pakket mat, pakket varer og ferdigpakkede snacks. Ved å gradvis slutte å konsumere disse produktene før du starter dietten, vil du øke sjansene for suksess.
Del 2 Start detox-dietten
-
Spis lett noen dager før dietten starter. Noen anbefaler å spise lys om dagen eller mer før dietten starter. Spis mye frukt, grønnsaker og lett mat som buljonger. Dette vil hjelpe kroppen din til å bli vant til din nye måte å spise på. -
Tilbered rensende drinker. Enten du spiser rå mat eller slanker juice, trenger du også sunne drikker. Forsikre deg om at du drikker minst et stort glass av en av disse drikkene minst tre ganger om dagen i kostholdet ditt. Her er noen ideer om drikke:- For å stå opp, bland 1/4 kopp varmt vann med 1/4 kopp sitronsaft og en tablett Epsom-salter. Drikk to glass den første dagen av dietten.
- Bland 1/2 kopp organisk eplejuice med 1/3 kopp vann. Tilsett en teskje bentonitt, pudret myse og psyllium. Bland godt og drikk umiddelbart.
- Tilbered grønn juice ved å blande grønnkål, spinat, gulrøtter og pærer.
-
Hold deg hydrert. I tillegg til disse spesialdrikkene, bør du også drikke vann hvert 90. minutt. Du kan også drikke presset fruktjuice, urtete og buljong etc. Drikk dem mellom å ta rensende drinker. -
Slapp av og tren litt under kostholdet ditt. For å hjelpe deg med å eliminere giftstoffer fra kroppen din, kan du gå til badstuen, gjøre noen massasjer og gå litt. Gjør ikke for mye, fordi du vil ha litt mindre energi på grunn av kostholdet ditt. -
Stopp dietten etter 3 til 6 dager. Hvis du går lenger enn det, kan du ha helseproblemer. Ta først små porsjoner grønnsaker og frukt på slutten av dietten for å unngå overbelastning av systemet ditt. Spis rå eller dampede grønnsaker den første dagen. Du kan ordne normalt fra andre dag. -
Etter å ha fullført dietten, spis et balansert kosthold. Spis probiotika som de som finnes i yoghurt og miso. Tren regelmessig og drikk vann. Spis en balansert måte ved å inkorporere fiber i kostholdet ditt.
Del 3 Vellykket Detox-diett
-
Vet hvordan du vil føle deg når du gjør kostholdet. Hvis dette er første gang du gjør dette, må du undersøke for å finne ut hva du kan forvente. Du vil være bedre i stand til å overvinne en bivirkning når du vet at du ikke er den eneste som har følt det, mens alt du vil er å spise en pizza. Her er noen effekter du kan føle:- forventer å være i dårlig humør.Ved å fjerne sukker og andre matvarer som kroppen din er avhengig av, vil du oppleve symptomer på mangel og dårlig humør er noe av det viktigste.
- forventer å føle deg litt syk med det første. Du kan ha hodepine eller være trøtt de første dagene.
- forventer å bli vant til å være sulten. Du vil være sulten, men mange sier at det er mindre tilfelle etter noen dager.
- forventer å føle deg lettere. Etter noen dager med denne dietten skal du føle deg bedre og lettere.
-
forbered tips for å roe sulten. Ved å ha tips for å unngå å bli sulten eller roe deg vil du unngå sprekker i midten av kostholdet ditt. Her er noen tips for å distrahere deg fra sugen på ost og brød:- drikk et stort glass vann.
- gå en tur. Å ta luften vil hjelpe deg.
- lese en bok eller se en film som ikke inneholder lange beskrivelser av retter.
-
Ikke gå for langt. Hvis du føler deg svimmel, svak eller sliten, kan kostholdet ditt gjøre mer skade enn godt. Stopp det umiddelbart hvis symptomene vedvarer. Kontakt legen din hvis du ikke føler deg bedre etter at du har gjenopptatt et normalt kosthold.