Innhold
I denne artikkelen: Forberede deg på en sikker ryggstoppSwitching saltoRefference
Har du alltid hatt lyst til å snu på stedet? Denne artikkelen forteller deg hvordan du lager en, men sørg for at du gjør det med andres hjelp. Hvis du gjør det alene, kan det føre til en dårlig skade.
stadier
Del 1 Gjør deg klar til å gå tilbake trygt
Forsikre deg om at du har erfaring med akrobatisk idrett før du prøver et bakhodet underbytte, ellers kan det oppstå skader.
-
Strekk musklene. Bro, sommerfugl og strekk for bena og anklene. Når du er klar kan du varme opp ved å bla bakover. Vær forsiktig hvis du ikke varmer opp, kan du skade deg selv.- Etter å ha trent i dette, kan du prøve å gjøre dobbelt baksving. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å strekke og forberede musklene dine på baksiden av floppen.
-
Øv på å gjøre det i hodet ditt. Forskning har vist at det å visualisere en ting mentalt hjelper å oppnå det fysisk. Så trening i bakryggen i hodet ditt vil hjelpe deg å gjøre det fysisk. -
Finn en vekter. En spotter er noen, vanligvis en erfaren trener, trener eller gymnast, som vil hjelpe deg ved å holde deg og gi deg god holdning mens du prøver det første bakrysset. Ikke bare vil de hjelpe deg med å hoppe høyere opp, men de vil også kunne gi deg gode råd om alt du kan gjøre galt, samt en garanti mot skade. -
Finn en madrass. Madrasser sikrer at ethvert tilfeldig fall ikke er katastrofalt for deg. Dette er også viktige psykologiske spaker: Hvis du ikke er bekymret for å falle (ikke bekymre deg, skal du ikke falle!), Vil du hoppe høyere og du vil ha en bedre holdning.- For nybegynnere Prøv å brette en madrass og stå på den for dine første forsøk. Dette vil gi deg mer tid (du vil være høyere enn bakken) i luften for å gjøre baksiden.
- For avanserte gymnaster: prøv å hoppe til en brettet madrass. I stedet for å ha mer tid i luften til å gjøre salto og få det, vil du ha mindre. Dette er en veldig god teknikk hvis du allerede er god på salto og vil forbedre teknikken din!
Del 2 Utfør baksiden somersault
-
Begynn med å sette armene i luften og hold deg stående. Oppfør deg som om det var en tråd festet til hendene dine, og den trekker deg opp. Dette vil hjelpe deg med å løfte armene så høyt som mulig og rette kroppen. -
Senk armene, bøy knærne og kast armene opp mens du hopper vertikalt. Før du gjør baksvinget, bør du øve deg på å kaste armene opp mens du hopper. Dette vil gi deg dynamikken du trenger for å gå høyt nok til å kunne utføre baksiden.- Husk å hoppe vertikalt først og ikke bakover. Mange nybegynnere mener at fordi det bakerste svøpet er et tilbakeskritt i luften, må de først gå tilbake. Riktig teknikk for ryggsaltoer er å hoppe til toppen Først av. Dette vil gi deg høyden som trengs for å få beina tilbake og deretter gå tilbake.
-
Brett bena mens du hopper i lufta. Ta dem opp til brystet mens du hopper opp. Dynamikken med å bringe bena tilbake til brystet vil hjelpe deg med å gjøre hoppet tilbake mye enklere.- Prøv først å dra bena til brystet. Ligg deg tilbake på en madrass med armene over hodet, mens de er i startposisjonen (be en vekter om å holde armene eller feste dem under noe tungt men behagelig). Tren så raskt som mulig for å heve bena mot brystet, og simulere den samme bevegelsen som baksiden vipper. Hev dem raskt, og ta dem ned igjen og gjenta.
-
Krøll deg opp i milleu av hoppet ditt. Du bøyde knærne, hoppet i lufta og førte deretter knærne til brystet mens du begynte å lene deg tilbake. Hvis du kan, kan du prøve å lage deg selv liten på høyden av hoppet ditt. -
Sitt med knærne bøyd. ikke noensinne land med knærne forlenget. Dette vil forårsake alvorlige smerter og kan utsette deg for hyperextensjon i knærne. Prøv å vente med knærne bøyd for å absorbere støtet i resepsjonen. -
Sett deg i startposisjonen rett etter landing. Fortsett balansen raskt ved å rette de bøyde knærne og heve armene i luften. Din endelige stilling skal se nesten nøyaktig ut som startposisjonen din. -
Øv på å sette sammen hvert trinn i denne øvelsen. Slik gjør du en bakside. Ikke veldig komplisert, er det? Etter å ha trent alle de grunnleggende små trinnene - hopping, retrett, landing, reise seg - bør du begynne å føle hvordan backstablen ser ut i en flytende bevegelse. Ikke nøl med å jobbe med en trener eller en vaktmann med det første; Prøv aldri disse stuntene alene hvis det er første gang du har.