Innhold
I denne artikkelen: Frakobling Øk sjansene for suksessFinn en annen aktivitet24 Referanser
Å ta en pause med sosiale nettverk er en fin måte å koble til igjen med aktivitetene og menneskene du er glad i. Før du kobler fra, kan du prøve å identifisere årsakene som gjør at du velger. Bestem deg også for lengden på pausen, plattformene du planlegger å legge igjen en stund, og sett opp et program som lar deg redusere timene dine på sosiale nettverk.For enkelhets skyld kan du deaktivere varsler eller slette apper helt. Du kan nå vie disse timene til lesing, fysisk aktivitet og din familie og venner.
stadier
Del 1 Logg deg ut
-
Bestem hvor lenge du skal være borte fra sosiale nettverk. Det er ingen ideell tid å komme seg bort fra sosiale nettverk. Valget er ditt. Du kan velge å flytte bort i 24 timer, siden du kan gå opptil 30 dager eller mer.- Ikke vær for streng med hensyn til lengden på pausen. Hvis du kan nå målet ditt, men ønsker å fortsette din digitale avgiftning, ikke nøl.
- På samme måte kan du redusere pausens lengde hvis du føler at du har oppnådd målene du tok denne avgjørelsen om å distansere deg fra sosiale medier.
-
Velg når du skal ta pausen. Det perfekte tidspunktet for å koble fra er under familieferier og ferier. Dette er tiden for deg å chatte med familien din i stedet for å bruke tid på sosiale nettverk.- Når det er sagt, kan du også bestemme deg for å flytte fra sosiale nettverk for å vie din fulle oppmerksomhet til noe eller noen. For eksempel kan du jobbe med et skoleprosjekt.
- Hvis du er overveldet av strømmen av dårlige nyheter og politisk baktalelse, kan du også vurdere å trekke deg midlertidig. For å finne ut om dette skjer med deg, kan du stille deg noen spørsmål. Spør deg selv om du er irritert etter å ha gått på sosiale medier, fikset på tingene du så eller opptatt tankene dine resten av dagen. Du kan også lure på om du har problemer med å konsentrere deg etter å ha konsultert kontoene dine. I så fall er det mulig det er behov for en pause.
-
Velg nettverkene som er berørt av avgjørelsen din. Pausen din kan innebære at alle sosiale medier blir forlatt eller bare noen få. For eksempel kan du bestemme deg for å avslutte Facebook midlertidig og samtidig fortsette å bruke Instagram.- Det er ingen ordentlig måte å velge de sosiale mediene du ikke vil bruke. Et triks for å starte utvalget er imidlertid å tenke på motivasjonene dine, og deretter vekk fra sosiale nettverk som lar deg nå dette målet raskere.
- Du kan også koble fra alle sosiale nettverk som er installert på telefonen eller datamaskinen. Å måtte logge på hver gang du besøker et nettsted eller bruker en app, kan gjøre det mindre sannsynlig at du besøker dem når du kjeder deg eller blir distrahert.
-
Sett opp et effektivt program. Hvis du for eksempel planlegger å redusere frekvensen din på sosiale medier mellom jul og nyttår, kan du søke om å starte noen dager før jul. Begynn å følge planen ti dager før den planlagte datoen. Størrelsen på din digitale detox avhenger av bruken du bruker av disse applikasjonene og nettstedene.- Hvis du for eksempel er vant til å bruke to timer på kontoene dine, bør du begrense bruken til 1 time 30 minutter, 10 dager før datoen du angir. 7 dager kan du gå til 1 time. På fire dager kan du begrense bruken til 30 minutter om dagen.
-
Informer familie og venner om avgjørelsen din. Når du planlegger å redusere bruken av sosiale medier, kan du fortelle venner og familie om intensjonen din. Dette vil tillate dem å vite hvorfor du ikke svarer på spørsmålene dine, og vil ikke bekymre deg for dem så snart du implementerer planen din. Det vil også bidra til å holde deg ansvarlig når du tar ut telefonen for å åpne en applikasjon.- Hvis du ønsker det, kan du planlegge publikasjoner som vises i den valgte perioden.
-
Husk motivene dine. Uten en god grunn vil du ha det vanskelig å virkelig komme deg ut av sosiale nettverk. Det er flere grunner som kan rettferdiggjøre ditt ønske om å flytte midlertidig fra disse nettstedene og applikasjonene. Det kan være lurt å tilbringe mer tid med familien eller vennene dine. Du kan også ha nok av å bruke disse plattformene hver dag. Uansett årsak, sørg for at du kan forklare det tydelig for de som spør, fordi du kan være sikker på at de vil vite det.- For enkelhets skyld kan du også føre en liste over årsaker til avgjørelsen din for hånden.
- Det er viktig å vite årsakene bak beslutningen din om å gjøre en digital detox, fordi de vil gi deg styrken til å fortsette når du vil slutte. I disse øyeblikkene kan du si dette: "Nei, jeg nekter å bruke sosiale nettverk før datoen jeg satte meg fordi jeg vil tilbringe mer tid med familien. "
Del 2 Øk sjansene for suksess
-
Deaktiver kontoen din. Hvis du for eksempel kobler til mobiltelefonen din, må du avinstallere applikasjonene. Hvis du sjekker kontoene dine på datamaskinen din, blokkerer du imidlertid tilgang til alle sosiale nettverk i løpet av den forutbestemte perioden. Et mindre drastisk alternativ er å bare deaktivere varsler på enheten din, slik at du ikke blir fristet til å se på profilene dine.- Hvis du deaktiverer varsler, må du også slå av dem i e-postene dine.
-
Slett kontoen din. Hvis du har inntrykk av at du er mer produktiv, lykkeligere og mer i form etter din digitale detox, kan du fortsette planen din og slette kontoen din permanent. Dette innebærer selvfølgelig å fortelle gud dette kommunikasjonsmidlet.- Prosessen med å slette kontoen varierer avhengig av sosiale nettverksplattformer. Generelt er det en rask og enkel operasjon å bare bla gjennom brukermenyalternativene til kontoseksjonen (ofte navngitt Kontoen din). Derfra klikker du Slett kontoen min (eller en lignende ledetekst) og bekreft valget ditt.
- Husk at du alltid kan gå tilbake til et bestemt sosialt medie senere, selv om du må starte fra bunnen av.
-
Gjennomgå beslutningen. Det er veldig lett å tenke at vi mistet noe etter å ha bestemt oss for å ta en pause med sosiale nettverk. Men i stedet kan du vurdere din avholdenhet som en måte å frigjøre deg fra denne begrensningen som du ubevisst har pålagt deg selv og som krever at du hele tiden publiserer og deltar i diskusjoner. I stedet for å publisere, kan du nå dra full nytte av det du gjør, uansett hvor du er.- Hold en liten dagbok for å skrive ned følelsene dine hver gang du merker at dagen din har vært bedre enn den var da du brukte all tiden din på sosiale medier.
-
Finn distraksjoner i harde tider. Det vil sannsynligvis komme noen dager hvor sosiale medier virkelig vil savne deg. Etter et øyeblikk (tre eller fire dager, eller til og med en uke, avhengig av hvor ofte du bruker), vil du imidlertid merke en reduksjon i behovet for å koble til. Vær sterk i denne vanskelige tiden og vet hva som snart vil være en saga blott. Det er mange måter å unnslippe fristelsen og overvinne denne forbigående depresjonen. For eksempel kan du:- gå på kino med venner,
- ta til biblioteket alle de bøkene du dør til å lese,
- finn en ny hobby som å sykle eller spille gitar.
-
Anerkjenn den provoserende karakteren av nettverksinnhold. På sosiale medier legger de fleste bare ut sine vakreste bilder og sjelden (om noen gang, noen gang) de negative sidene ved livet. Så snart du ser tydelig i denne utseendet til nøye orkestrert perfeksjon, vil du føle deg mer fremmedgjort og mer skeptisk til hele saken. Denne følelsen av fremmedgjøring vil gjøre deg mer sannsynlig å trekke deg midlertidig fra sosiale nettverk. -
Tenk før du begynner å bruke dem igjen. Hvis du bestemmer deg for på et tidspunkt å begynne å logge på igjen, kan det hende du tar et øyeblikk å vurdere beslutningen din på nytt. Liste over fordeler og ulemper for å finne ut hvorfor du vil begynne å logge på igjen.- Fordelene dine kan for eksempel være: å være klar over vennenes aktiviteter, ha en kanal du kan dele bilder og gode nyheter gjennom, chatte med venner for nyheter. På den annen side kan ulempene være: å bli frustrert på grunn av en politisk publisering, kaste bort for mye tid på å se på kontoen din, ikke bekymre deg for tingene du legger ut.
- Sammenlign fordeler og ulemper for å finne alternativet som er riktig for deg å ta en beslutning.
- Du kan også sette noen grenser hvis du kobler til kontoen på nytt. For eksempel kan du bruke 15 minutter to ganger om dagen og være koblet fra resten av dagen.
Del 3 Finn en annen aktivitet
-
Ta kontakt med vennene dine. Sosiale nettverk er ikke den eneste måten å holde kontakten med våre kjære. I stedet for å høre fra vennene dine gjennom denne kanalen, kan du prøve å sende dem en e-post eller ringe dem. Still dem disse spørsmålene: "Hva gjør du i det siste? "Vil du bestille pizza og tilbringe tid sammen?" -
Møt nye mennesker Uten det stadige instinktet til å ønske å konsultere sosiale medier, vil du være mer interessert i verden rundt deg. Start en samtale med naboen din på bussen. Du kan si dette: "For et fantastisk vær det er i dag! "- Du kan også bli involvert i samfunnets aktiviteter. Undersøk veldedighetsorganisasjoner eller frivillige organisasjoner i samfunnet ditt som tilbyr frivillige muligheter. Du kan melde deg frivillig i matbanken, suppekjøkkenet eller i en organisasjon i ditt område som jobber innen hjemmebygger.
- Se etter lokale klubber eller grupper på Meetup. Dette nettstedet lar folk møte og diskutere sine interessesentre som kino, litteratur, matlaging. Hvis du ikke finner en gruppe som interesserer deg, kan du opprette en!
-
Les avisene. Sosiale nettverk handler ikke bare om å kommunisere og se hva andre gjør. De er også en kanal som folk har tilgang til informasjon gjennom. Selv i deres fravær kan du imidlertid bli informert. Hvis du vil ha nyheter om dagen, kan du lese en avis, besøke nettstedet til din favorittinformasjonsleverandør eller hente et magasin som dekker din lokale messe. -
Hent opplesningene dine. Mange mennesker har en enorm mengde bøker som de lovet seg selv å lese "en dag". Nå som du har trukket deg fra sosiale nettverk, har endelig dagen kommet! Sitt i en koselig stol, med en varm kopp te og en av de mest interessante bøkene.- Hvis du liker å lese, men ikke har noe å lese hjemme, kan du gå til kommunebiblioteket for å velge noen bøker som du synes er interessante.
-
Sett bort huset ditt. Støv hele huset, støvsug og gjør oppvasken. Åpne skapet ditt og ta ut klærne du ikke lenger har på deg. Så ta dem med til bruktbutikken for donasjoner. Bla gjennom bøker, filmer og spill for å sortere gjenstander du ikke lenger trenger, og selg dem deretter på eBay eller Leboncoin. -
Ta vare på virksomheten din. Bruk tiden du ville brukt på sosiale nettverk til å svare på andre korrespondanser som e-post og tale. Arbeidet med de akademiske prosjektene dine, eller ta igjen leksene dine. Hvis du jobber hjemme, kan du bruke denne tiden til å se på nye kunder eller nye inntektskilder. -
Vær takknemlig for det du har. Ta oversikt over alt du er takknemlig for i livet ditt. Lag for eksempel en liste over venner eller familiemedlemmer som støtter deg i vanskelige tider. Lag en ny liste over ting og steder du liker som biblioteket ditt eller spillsamlingen. Dette vil hjelpe deg å unngå å fokusere oppmerksomheten på sosiale nettverk, slik at du blir mer komfortabel med beslutningen om å distansere deg fra dem.