Innhold
I denne artikkelen: Gjør deg klar til å gjøre planken Plassering av hodet Plassering av kroppen din
Å vite hvordan du flyter på ryggen er en god måte å være mer komfortabel i vannet og slappe av uten å svømme. For å flyte på baksiden (dette kalles "gjør brettet"), må du plassere hodet, bagasjerommet og bena på riktig måte. I tillegg til å være morsom, er det å gjøre brettet også en teknikk å vite av sikkerhetsgrunner, i tilfelle du driver på en strekning med vann.
stadier
Del 1 Gjør deg klar til å gjøre styret
- Vær komfortabel i vannet. For å kunne gjøre brettet uten panikk, må du være rolig og avslappet i vannet, selv om du ikke er en erfaren svømmer. Lær å flyte på ryggen i et basseng og ikke i havet eller innsjøen med bølger. I den virkelige verden bør du vite hvordan du svømmer fra den ene enden til den andre av bassenget uten å trenge hjelp.
- Hvis du gjør dette av interesse for å lære å svømme, må du være veldig forsiktig og være med en ledsager hele tiden.
-
Be om hjelp. Ikke prøv å gjøre planken alene for første gang. Selv om du mestrer andre grunnleggende svømmeteknikker, hvis dette er første gang du prøver å gjøre det, trenger du ikke bare å bli ledsaget, men sørge for at du er foran en livredder i tilfelle du trenger hjelp.- Be noen legge hånden under ryggen, og plasser kroppen så den skal være komfortabel når du prøver å flyte alene.
-
Prøv med flottører. Ved å bruke flottører under ryggen eller under armene kan du hjelpe deg med å være komfortabel i vannet. Hvis du har jobbet med noen, men ikke er helt klar til å prøve å flyte alene, kan du prøve flottørene og beseire dem når du er klar. -
Juster kroppen din med overflaten av vannet. Før du begynner å flyte på ryggen alene, må du justere kroppen din med vann. Faktisk skal kroppen din starte i en posisjon der den er nesten parallell med vannflaten eller bunnen av bassenget. Du kan til og med komme deg på ryggen og la deg gli i vannet til kroppen din er naturlig plassert på overflaten av vannet.- Når kroppen din er på linje med overflaten av vannet og ryggen din er relativt parallell med bunnen av bassenget, vil det være mye lettere å justere resten av kroppen din.
Del 2 Plasser hodet
-
Plasser ørene i vannet. Selv om det ikke er veldig behagelig å begynne med ørene i begynnelsen, må du lene hodet bakover til ørene er helt under vann. Hvis ørene dine er ute av vannet, betyr det at nakken din vil være anspent, så det vil være vanskeligere å flyte. -
Løft haken. Når ørene er nedsenket, løfter du haken. Du kan heve den litt, bare noen få centimeter eller løfte den opp mye, slik at den peker mot taket eller himmelen. Hodet vippes bakover, det vil være lettere for hele kroppen å flyte. -
Forsikre deg om at vannet kommer til midten av kinnene dine. Når du legger ørene under vann og begynner å løfte haken, må du forsikre deg om at overflaten på vannet kommer til midten av kinnene dine. Det kan skje litt lavere hvis du hever haken mye. -
Hold deg i slapp. Hold hodet i håret slik at du ikke lener deg til den ene eller den andre siden. Hvis du holder hodet i øyet, vil det hjelpe å holde resten av kroppen på linje.
Del 3 Plassering av kroppen din
-
Plasser armene riktig. Det er noen få forskjellige måter å plassere armene på når du flyter på ryggen. Hvis du er en nybegynner, kan du bøye armene ved albuene og plassere finnene under hodet mens du gjør mageøvelser, og deretter brett albuene tilbake for å tvinge kroppen din til å plassere seg på overflaten av vannet. Her er andre armstillinger du kan prøve.- Hvis du er komfortabel i vannet, kan du forlenge armene over hodet, som i dykkestilling. Dette vil endre flotasjonssenteret ditt og balansere vekten på bena ytterligere.
- Du kan også forlenge armene på tvers eller spre dem veldig lite av kroppen din.
- Uansett hvilken armstilling du velger, må du sørge for at finnene alltid vender mot taket eller himmelen.
-
Lette ryggen på ryggen. Dette vil hjelpe kroppen din å holde seg på overflaten. Bare cambere toppen av ryggen noen centimeter. -
Blås opp brystet. Mens du buer ryggen, blåser du brystet opp slik at det kommer ut av vannet. -
Hev magen. Du bør også løfte magen aktivt til den er på linje med overflaten av vannet. -
Bøy knærne. Bøy knærne litt for å slappe av i beina. Hvis beina er helt rette, løper du lettere. -
La beina svinge. Etter å ha bøyd knærne, la bena vandre til den ene eller den andre siden, med mellomrom rundt 1 meter fra hverandre. Beina dine flyter ikke naturlig på overflaten av vannet. Hos mange voksne er bena tyngre enn armene eller overkroppen, så bena har en tendens til å synke i vannet. Dette er forskjellig hos barn, hvis benmuskulatur ikke er godt utviklet. -
Pisk føttene (om nødvendig). Hvis du kjenner kroppen din synke ned i vannet, sparker du føttene forsiktig for å hjelpe kroppen din å flyte. Du kan flyte på ryggen og sparke føttene fra tid til annen når du trenger det, eller sparke føttene kontinuerlig for å forhindre at kroppen din synker ned i vannet. -
Gjør små justeringer. Når du flyter, kan du høre på kroppen din og se om den flyter på et eller annet sted. Fortsett å sparke hvis bena og føttene synker i vann og beveg hendene og armene litt i vannet hvis du føler at kroppen din mister riktig posisjon. Du kan også prøve å løfte haken høyere eller bue ryggen ytterligere for å forbedre flytningen av kroppen din.- Hvis du mister riktig posisjon, må du bare justere kroppen din mot overflaten av vannet og prøve igjen. Å lære å gjøre styret tar tid.
- Skyv hoftene opp og hold dem i denne posisjonen.
- Cambre ryggen for å forbedre balansen.
- Når en venn hjelper deg å flyte, bare tenk at du allerede flyter, og når vennen din dropper deg, vil du ha det bra.
- Forsikre deg om at du vet hvordan du svømmer før du prøver å flyte. Dette vil hjelpe deg med å forbedre balansen, og du vil være mer komfortabel når du ikke kommer dit.
- Ikke spis for mye før du prøver å flyte på ryggen.
- Lær først å svømme under vann fordi du kan synke når som helst. Øv på mer enn en meter vann hvis du måler mer enn 1 meter 50.
- Hvis dette er ditt første forsøk, kan du be om en livredder! Ikke løp alene!
- Øv under tilsyn av en voksen.
- Vær forsiktig! Ikke gjør dette på dypt vann hvis du lærer og ikke gjør det uten at noen hjelper deg.