Innhold
- stadier
- Del 1 Ta forebyggende tiltak
- Del 2 Behandling av huden med produkter
- Del 3 Endre livsstil for sunnere hud
Når vi eldes, begynner huden vår å vise endringer som rynker eller tap av elastisitet. Selv om det er umulig å reversere eller forhindre fullstendig synlige tegn på aldring, er det flere trinn du kan ta for å minimere dem. Når du kjenner rutinene du skal følge og tingene du bør unngå, vil du hjelpe deg med å holde huden din så ung som mulig når tiden går.
stadier
Del 1 Ta forebyggende tiltak
-
Bruk solbeskyttelse. Noen eksperter mener at eksponering for solens UV-stråler fører til opptil 90% av de synlige tegnene på aldring på huden gjennom livet. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å ta forebyggende tiltak for å redusere effekten av tid. Hvis du frykter de synlige aldringstegnene, er en av de beste tingene du kan gjøre for å beskytte huden din, å bruke solkrem hver gang du går ut, selv om vinteren.- Velg et bredspektret solkrem for å beskytte deg mot de skadelige effektene av UVA- og UVB-stråler.
- Bruk solkrem med en SPF på minst 15 eller mer for bedre beskyttelse mot UV-stråler.
- Velg en vannavvisende solkrem som inneholder sinkoksid eller titandioksid.
- Påfør et nytt lag med krem hver 1 til 2 time eller oftere hvis du svetter mye eller jevnlig dykker i vann.
-
Bruk en hatt i solen. Det er viktig å bruke hatt selv om du allerede har brukt solkrem. En hatt vil holde ansiktet ditt i skygge, noe som vil redusere eksponeringen din for sollys og begrense aldringstegnene.- Velg en hatt med kanter brede nok til å dekke ansiktet ditt.
- Stramme maskehatter, som lin, er mer effektive for å forhindre at UV-stråler når huden. Unngå de med store sting eller hull som stråhatter, fordi de slipper inn mye sol.
-
Bruk et skjerf om vinteren. Hvis du lever i et kaldt vær om vinteren, kan eksponering for kald vind tørke ut huden din, slik at den ser tørrere og mer rynket ut. Beskytt det mot kulde ved å bruke et skjerf til å dekke ansiktet ditt. -
Bruk solbriller. Velg solbriller med full UV-beskyttelse for å beskytte deg mot solens skadelige stråler. Brillebriller eller konkurransebriller gir mer beskyttelse for sensitiv hud rundt øynene, og hjelper til med å forhindre rynker. Solbriller med polariserte linser er ideelle fordi de minimerer refleksjoner og reduserer spenning og belastning på øynene. -
Øv deg på daglig fysisk aktivitet. Regelmessige øvelser stimulerer blodsirkulasjonen, øker næringsstoffer og eliminerer avfall fra kroppen. Dette gir huden en sunn glød. -
Lag noen ansiktsyoga. Å trene musklene i ansiktet forhindrer dannelse av rynker. En god måte å redusere rynker på pannen er å plassere begge hendene, håndflatene vendt innover, på pannen og deretter fjerne fingrene mellom fødselen av håret og øyenbrynene. Spre og be fingrene forsiktig forsiktig. Eksperter anbefaler å gjøre disse øvelsene i 20 minutter om dagen, 6 dager i uken. -
Slutt å røyke. Eksponering for sigarettrøyk fremskynder den naturlige aldringsprosessen, og forårsaker flere rynker og for tidlig hudskade.- Hvis du er en røyker og du er bekymret for effekten av røyking på helsen din, kan du be en lege om å hjelpe deg med å slutte å røyke.
-
Prøv Botox eller laserbehandlinger. Begynn med mindre invasive behandlinger som intenst pulserende lys eller Genesis-laser. Du kan også prøve veldig små mengder Botox for å slappe av ansiktsrynker og forhindre at de blir dypere. Forebygging er viktig for sunn hud som ser ung ut. - Bruk en infrarød badstue. Infrarøde badstuer har de samme effektene som klassiske badstuer, men noen sier at de er lettere å tolerere. Mens tradisjonelle badstuer omgir deg med intens varme, gir en infrarød badstue de samme resultatene (svette, raskere hjertefrekvens osv.) Med lavere temperatur. Infrarøde badstuer har mange helsemessige fordeler, slik at de også kan forbedre hudens utseende.
Del 2 Behandling av huden med produkter
-
Fukt huden din hver dag. God hydrering av huden forhindrer cellene i å visne og tørke opp. Over tid kan dette forhindre eller redusere utseendet på fine linjer og rynker, slik at huden ser yngre og sunnere ut. -
Eksfolier huden din en gang i uken. Den nye huden ser yngre og lysere ut, mens de døde hudcellene gir ansiktet et grovt, slitt utseende. For mye peeling kan skade huden, men eksperter anbefaler ukentlig bruk av et peelingskrem for å gi det et smidig, ungdommelig utseende.- For best resultat, prøv en eksfoliant som inneholder salisylsyre eller dermabrasion.
-
Påfør en anti-aldring krem. Anti-aldring kremer vil bidra til å redusere rynker og holde huden ung og sunn. Fuktighetskrem og eksfoliatorer fungerer på relativt kort tid, men noen aldringsprodukter kan ta opptil 6 uker å jobbe. Start med et anti-aldringsprodukt og vent til du ser resultatene, fordi bruk av flere produkter samtidig kan irritere huden din. Det er noen vanlige og effektive ingredienser som du trenger å finne i en anti-aldring krem.- Retinol: Denne formen for vitamin A har antioksidantegenskaper. Det antas å forhindre nedbrytning av hudceller, et fenomen som kan forårsake rynker. Retinol brukes ofte i krøllkremer uten disk.
- Vitamin C: Dette vitaminet er en kjent antioksidant og finnes ofte i krimpkremer. Det antas å beskytte huden mot solskader og forhindre aldringstegn.
- Hydroksylerte syrer: alfa-, beta- og polyhydroksysyrer skilles ut. Alle 3 brukes ofte som eksfoliant for å fjerne død hud og stimulere dannelsen av en ny, glattere hud.
- Koenzym Q10: Dette vitaminlignende stoffet finnes naturlig i menneskekroppen og i visse matvarer. Selv om disse effektene på rynker ennå ikke er undersøkt med presisjon, antyder foreløpige studier at koenzym Q10 påført huden bidrar til å redusere eller forhindre rynker.
- Nikotinamid: Denne kjente antioksidanten kan også redusere vanntap i huden. Produkter som inneholder den, forhindrer at huden tørker ut og kan gjøre den mykere og yngre.
- Teekstrakter: Teblader inneholder antioksidant og antiinflammatoriske stoffer som mykgjør huden og gjør den sunn og smidig.
- Grape Seed Extract: Dette ekstraktet er kjent for å inneholde antioksidant og antiinflammatoriske stoffer, samt teekstrakter. Det antas også å fremme sårheling, som kan være en effektiv behandling for å forhindre eller redusere rynker.
Del 3 Endre livsstil for sunnere hud
-
Forsøk å holde deg hydrert. Noen studier antyder at å drikke minst 8 glass vann om dagen hjelper huden med å beholde sin elastisitet og se sunn og ung ut.- Å ikke drikke nok vann hver dag kan tørke, skrelle og miste elastisiteten.
- Tørr hud er mer utsatt for risikoen for skade og for tidlige rynker.
-
Spis mat som er bra for huden. Mat som bladgrønne grønnsaker er rik på antioksidanter som beskytter huden mot skader som for tidlig aldring. Blant matvarene rike på antioksidanter som antas å være gunstige for huden, er:- appelsin og gul frukt og grønnsaker som gulrøtter og aprikoser;
- bladgrønne grønnsaker som spinat og grønnkål;
- tomater;
- blåbær;
- belgfrukter som bønner, erter, nøtter og linser;
- fet fisk som laks og makrell.
-
Ta et antioksidanttilskudd. Antioksidanter som koenzym Q-10, vitamin C, vitamin E, fiskeolje, B-kompleks vitaminer, sink, kalsium og selen bekjemper skader og oksidasjon av frie radikaler som er en del av prosessen. aldring. Å ta et antioksidanttilskudd vil bevare hudcellens velvære og senke aldringsprosessen. Be om legens mening før du introduserer nye kosttilskudd i ditt daglige kosthold for å forsikre deg om at det ikke er noen risiko for skadelig interaksjon med andre medisiner eller kosttilskudd du allerede tar.- Betakaroten: I følge studier hjelper det å ta mellom 15 og 180 mg betakaroten om dagen for å forhindre hudskader forårsaket av UV-stråler fra solen.
- Fiskeolje: Noen studier hevder at å ta 2 mg fiskeolje i dietten rik på omega-3 fettsyrer øker terskelverdien for toleranse for eksponering for solen som skader huden. Det betyr ikke at det ikke er noen risiko i å tilbringe så mye tid du vil i solen. Dette betyr at når du bruker Proactive Sunscreen, reduserer fiskeolje risikoen for skade i tilfelle regelmessig eksponering.
- Lykopen: I likhet med betakaroten reduserer lykopen risikoen for UV-skader hos personer som tar 10 mg om dagen.
- C-vitamin: Inntak av 2 mg om dagen av denne antioksidanten hjelper til med å forhindre skader fra solens eksponering for huden.
- Vitamin E: Ifølge studier hjelper det å ta 1000 IE vitamin E hver dag for å forhindre skader fra eksponering for sollys.
-
Ha en sunn mat. De fleste mennesker ser ikke for seg at kostholdet deres kan ha en negativ innvirkning på huden deres, men likevel forsker noen om at et dårlig kosthold (et kosthold rikt på industrimat, raffinerte karbohydrater og dårlig fett) kan føre til for tidlige tegn på alderdom og skade huden. -
Forsøk å få nok kvalitetssøvn. Solen lar kroppen helbrede og gjenoppbygge skadede celler. Det er derfor ikke overraskende å lære at søvn er nært knyttet til god hudhelse. I følge studier har personer som ikke sover nok eller som har dårlig søvn, mer synlige aldringstegn, for eksempel rynker og strammere, mindre smidig hud. De tar også lengre tid å helbrede hudskader som solbrenthet.- Tenåringer mellom 14 og 17 år trenger omtrent 8 til 10 timers søvn hver natt.
- Voksne mellom 18 og 64 år trenger omtrent 7 til 9 timers søvn hver natt.
- Voksne over 65 år trenger omtrent 7 til 8 timers søvn hver natt.