Hvordan vokse raskere (for barn)

Innhold

• stadier
• Del 1 Spis godt
• Del 2 Å være aktiv
• Del 3 Vurder andre faktorer

I denne artikkelen: Eating Well Be ActiveBeing vurdert Andre Factors22 Referanser

Har du alltid vært den minste i klassen din? Selv om hver person skulle like sin størrelse, lurer du sannsynligvis på når du kan nå størrelsen på klassekameratene. Hver person vokser i et annet tempo avhengig av forskjellige faktorer, for eksempel gener og personlig pleie. Heldigvis kan du vokse raskere ved å spise godt og utføre fysiske aktiviteter.

stadier

Del 1 Spis godt

1. 
   

   
   Spis sunt. Mat gir oss ikke bare den energien vi trenger gjennom dagen, men den hjelper oss også med å vokse. Du kan vokse raskere ved å ta vitaminer og mineraler som kroppen din trenger ved å spise sunne, regelmessige måltider og snacks.
   • Spis frokost, lunsj, middag og to sunne snacks om dagen. På denne måten er du sikker på at kroppen din har den energien den trenger for å hjelpe deg å tilbringe dagen og stimulere kroppen din til å vokse.

2. 
   

   
   Velg mat fra de fem matgruppene. Du trenger forskjellige mineraler og vitaminer for å vokse. Du kan få alt du trenger ved å spise en rekke matvarer fra de fem matvaregruppene - frukt, grønnsaker, magre proteiner, karbohydrater og meieriprodukter - daglig. Sørg for å variere matvalgene dine ved hvert måltid for å konsumere nok næringsstoffer til å vokse.
   • Spis frukt og grønnsaker som jordbær, epler, blåbær, spinat, poteter og brokkoli. Mager proteiner som egg, fisk og kylling er utmerket for god vekst. Brød- og fullkornspasta og noen frokostblandinger er mat som er rik på karbohydrater. Meieriprodukter inkluderer melk, ost, yoghurt og til og med is.
   • Spis to sunne snacks mellom måltidene. For eksempel kan du ta ostepinner med lite fett, yoghurt, appelsinskiver eller eple. Å spise sunne snacks vil hjelpe deg med å holde deg fornøyd lenger mellom måltidene og unngå søppelmat.

3. 
   

   
   
   
   Utvikle en meny. Lag en meny for hver dag i uken. Det kan hjelpe deg med å få nok vitaminer og mineraler til å vokse. Snakk med foreldrene dine slik at du kan spise sunt både hjemme og på skolen.
   • Etabler en detaljert meny for hvert måltid om dagen. Her er et eksempel: Mandag: en toast med hvetemel komplett med peanøttsmør, en skål jordbær med gresk yoghurt og et glass appelsinjuice til frokost. Skiver epler som mellommåltid midt på morgenen. En kalkun-sandwich, rå grønnsaker med en kald og tykk saus og et glass melk til lunsj. Ostepinner og kjeks som snacks på ettermiddagen. Et kyllingbryst, akkompagnert av dampede grønnsaker og en salat til middag. En kopp blåbær og bringebær til dessert.
   • Tilbered din egen lunsj på dager der maten i skolens kantine ikke er så sunn som du ønsker. Du kan for eksempel lage en salat eller en fullkornsandwich i stedet for å spise pizza og pommes frites som skal serveres på skolen. Ikke glem at du kan ha det gøy en gang i uken, så du ikke gir etter for fristelsen til å spise favorittmatene dine.
   • Involver foreldrene dine i å utvikle menyen. Design menyen sammen, gi dem en hjelpende hånd på kjøkkenet eller hjelp dem å handle.

4. 
   

   
   
   
   Drikk nok i løpet av dagen. Å drikke nok væsker hjelper kroppen med å vokse raskere, akkurat som mat, og vann er det beste valget. Melk, fruktjuice og sportsdrikke kan også hjelpe deg med å vokse.
   • Drikk den anbefalte mengden hver dag. Gutter i alderen 9 til 13 år skal drikke ti glass vann om dagen. Jenter på samme alder bør ta åtte. Gutter i alderen 14 til 18 år bør drikke 14 glass om dagen. Jenter på samme alder bør drikke 11 glass. Hvis du spiller sport eller er veldig varm ute, kan du drikke mer enn det beløpet.
   • Næringsrik mat som frukt og grønnsaker kan være to eller tre glass vann.

5. 
   

   
   Unngå usunne matvalg. Ernæring spiller en viktig rolle i veksten. Av denne grunn må du ikke spise for mye usunn mat. For eksempel har karameller, pommes frites og brus ingen ernæringsmessig verdi og kan forsinke din vekst.
   • Velg sunn mat når du har muligheten. For eksempel vil du velge en salat i stedet for pommes frites hjelpe deg med å vokse raskere. Tilsvarende er grillet kylling bedre enn en osteburger. Hvis du vil ut på middag, kan du gå til en restaurant som serverer valg av sunn mat og ikke i en fastfood.

6. 
   

   
   Erstatter usunn mat. Hvis du spiser mye usunn mat og vil vokse, kan du prøve å erstatte dem med sunnere mat. Du kan gjøre det gradvis for ikke å forstyrre balansen i kroppen din. Det vil også hjelpe deg med å oppdage maten du er glad i og de du ikke elsker.
   • Endre spisevanene dine på en enkel og gradvis måte. For eksempel kan du spise hel ris i stedet for hvit ris eller en fruktkake i stedet for å ta en kake med melis. Som drikke kan du ta glitrende smaksatt vann i stedet for brus.

7. 
   

   
   Forsøk å involvere foreldrene dine. La dem få vite at du vil spise sunnere for å vokse. Be dem om å hjelpe deg med å følge et riktig kosthold ved å la deg velge sunnere og matlagende mat. Å involvere hele familien i denne prosessen kan bidra til å gjøre alle sunnere og samtidig fremme din utvikling.
   • Spør foreldrene dine om du kan følge dem til å shoppe. På denne måten kan du bestemme sammen hva du skal kjøpe og spise. Husk å kjøpe en rekke matvarer fra hver av matvaregruppene.

8. 
   

   
   Ta vitaminer til barn. Hvis du er bekymret for vitaminmangel, kan du ta vitaminer til barn som et kosttilskudd, i tillegg til å ta i bruk et sunt kosthold. Før du tar vitaminer eller andre medisiner, må du alltid snakke med foreldrene dine og familielegen.
   • Forsøk å få nødvendige vitaminer og mineraler fra mat og drikke. Du kan gjøre dette enkelt ved å spise en rekke sunne matvarer daglig og drikke nok.
   • Unngå megavitaminer, kosttilskudd, hormoner eller noe som ikke er sunt for barn. Disse produktene kan skade helsen din og hindre din vekst.

Del 2 Å være aktiv

1. 
   

   
   Gjør mye sport. Akkurat som ernæring, er sport eller til og med den enkle fysiske bevegelsen viktig for å vokse. Å spille en sport eller ta en tur kan bidra til å styrke bein- og muskelstrukturen og derfor vokse. Prøv å trene på fysisk aktivitet hver dag.
   • Gjør minst en times fysisk aktivitet med moderat intensitet om dagen, for eksempel å jogge, svømme, sykle eller gå. Cache-cache, trampoline og hoppetau er også utmerkede fysiske aktiviteter.
   • Bli med på et lag eller en sportsklubb fra skolen din. Hvis du for eksempel ikke liker konkurrerende idretter, kan du prøve å bli med i en volleyball eller fotballklubb for å tukle.

2. 
   

   
   Strekker deg hver dag. Benene og ryggraden har en tendens til å komprimere når du går eller når du setter deg ned hele dagen, det forkorter størrelsen din hver natt. Å gjøre strekkeøvelser om morgenen, ettermiddagen og kvelden kan fremme veksten din.
   • Stå opp mot en vegg. Hev hendene så høyt du kan. Du kan også lene deg mot en vegg mens du sitter og løfter armene ved å lene deg fremover for å berøre tærne. Hold deg i denne stillingen i 5 til 10 sekunder og gjenta øvelsen 10 ganger.
   • Sitt på gulvet og spre bena. Bøy deg fremover i livet og strekk armene til du kan ta på føttene. Hold deg i denne stillingen i 5 til 10 sekunder og gjenta øvelsen 3-4 ganger.
   • Hold på en bar eller sett med ringer, og prøv deretter å berøre gulvet.
   • Ikke glem å sove godt om natten for å finne din normale størrelse.

3. 
   

   
   Gjør yoga. Du kan strekke musklene i kroppen ved å trene noen enkle yogaøvelser. Selv om du aldri har praktisert yoga før, kan du lære noen få stillinger å strekke musklene i kroppen din og vokse. Å gjennomføre en fullstendig yogatime teller også for en daglig aktivitet. Bli med på en klasse, eller kjøp en DVD eller last ned podcaster, hvis du foretrekker å leksene.
   • Øv deg på andre former for yoga, for eksempel restorativ yoga eller yin yoga for å strekke deg ut i beste fall. Hvis du ikke kan fullføre en fullstendig økt, ta i bruk hundens holdning opp ned og pust dypt 10 ganger. Når du er i denne stillingen, må kroppen din danne en trekant: legg hendene og føttene på gulvet og løft den bakre.

4. 
   

   
   Vær mindre lat. Du liker sannsynligvis å tukle ved å spille videospill eller bruke tid på nettbrettet. Disse aktivitetene hemmer imidlertid bevegelse og vekst. Angi en daglig tid du kan glede deg over med datamaskinen eller andre elektroniske enheter. Be vennene dine om å gjøre aktiviteter som lar deg bevege hele kroppen, i stedet for å være hjemme.
   • Prøv å spille videospill for å spille sport i stuen.
   • Å ta en pause eller spille gale spill vil hjelpe deg å slappe av, og dette er viktig for vekst.

Del 3 Vurder andre faktorer

1. 
   

   
   Stå rett opp. Holdning kan påvirke ikke bare din status, men også hastigheten på veksten. Å holde ryggen rett mens du står og sitter, forbedrer ikke bare holdningen din, men stimulerer også veksten din. Du vil også se høyere ut enn om du hadde buet ryggen.
   • Unngå å sitte med skuldrene fremover, ellers kan denne holdningen skade kolonnen din. Legg skuldrene tilbake og magen for å forbedre holdningen din.

2. 
   

   
   Hvil godt. Akkurat som fysisk bevegelse er viktig for vekst, så er resten. Søvn hjelper kroppen til å komme seg etter en slitsom dag og vokse bedre. Det lar ham også gjenvinne sin naturlige størrelse.
   • Prøv å sove 10 til 12 timer hver natt. Ta en lur på 30 minutter på dagtid når du er sliten. Du kan også gjøre noe avslappende, så lenge det ikke krever for mye bevegelse eller tvinger deg til å tenke for mye.

3. 
   

   
   Unngår alkohol, narkotika og sigaretter. Usunne vaner kan være vanskelig å dyrke, akkurat som et dårlig kosthold. Forbruk av alkohol, medikamenter og sigaretter kan hindre veksten av bein og muskler, og følgelig føre til utseende av en bøyd holdning med økt risiko for osteoporose i voksen alder.
   • Hvis du drikker, røyker eller tar medisiner, fortell det til foreldrene dine, en voksen du stoler på eller legen din. De vil se etter måter å gi opp disse vanene på, som vil hjelpe deg å vokse over tid.

4. 
   

   
   Spør med familiemedlemmer. Genetikk spiller en avgjørende rolle i størrelsen på et individ. Hvis de to foreldrene dine ikke er veldig høye, er sjansen stor for at du ikke blir det heller. Ikke glem dette: et familiemedlem kan være høyt og det er ikke sikkert du vet det. I tillegg kan du vokse mer enn du forventer og til og med bli høyere enn resten av familien.
   • Spør foreldrene dine og besteforeldrene dine om de vet størrelsen på forfedrene dine. Du kan også spørre søsknene eller foreldrene dine om hvilken tid i livet de vokste opp mest for å få et bedre inntrykk av når du kunne få vekstspurt.
   • Ikke glem at du har andre gode egenskaper enn størrelse. Prøv å tenke på skjønnheten i håret ditt eller noe du gjør med mye talent.

5. 
   

   
   Kontakt lege. Hvis du er bekymret for høyden din, bør du avtale en tid med legen. Et helsepersonell kan ikke bare sikre at du vokser normalt, men også diagnostisere potensielle problemer som hindrer din vekst. Han kan også gi deg tips for å øke høyden din.
   • La dem dele bekymringene dine ærlig. Han burde vite om kostholdet ditt, regelmessig fysisk aktivitet og dårlige vaner, for eksempel å drikke alkohol.
   • Ikke glem å stille ham alle spørsmålene om veksten din. Han kan berolige deg ved å fortelle deg at du bare var tålmodig. Puberteten påvirker veksten og kan forekomme til forskjellige tider hos forskjellige mennesker.
   • Legen kan også rapportere prosentvis verdi til andre barn i din alder, og deretter bruke denne informasjonen til å rapportere eventuelle problemer.