Kunnskap

Hvordan håndtere skyld

Posted on
Forfatter: Judy Howell
Opprettelsesdato: 3 Juli 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Hvordan håndtere skyld - Kunnskap
Hvordan håndtere skyld - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Håndtere proporsjonal skyldHåndtering av uforholdsmessig skyld20 Referanser

Skyld er en naturlig menneskelig følelse som alle kan leve på et eller annet tidspunkt. Imidlertid kan intense og kroniske følelser av skyld eller skam føre til mye håpløshet hos mennesker med det. En dose proporsjonal skyld er en som føles for en handling, beslutning eller feil som kan ha såret andre og som du må anta. Det er en helt sunn skyld som kan oppmuntre deg til å rette opp feilene dine, skape sosial samhold og en delt følelse av ansvar. På den annen side angår en uforholdsmessig skyld alt du ikke kan være ansvarlig for, som andre menneskers handlinger og velvære, så vel som alt du ikke kontrollerer, for eksempel resultatene fra de fleste situasjoner. Denne typen skyld kan få deg til å tenke på det du ser som feil, noe som skaper skam og harme. Det er visse ting du kan gjøre for å redusere disse følelsene, enten skylden din er en tidligere feil eller en suksessfull.


stadier

Metode 1 Håndter proporsjonal skyld



  1. Erkjenn din type skyld og dens formål. Skyld er en nyttig følelse når den lærer oss å utvikle oss og lære av atferd som har vært sårende eller fornærmende for oss selv eller andre. En skyld som manifesterer seg etter å ha såret andre eller hatt en dårlig innflytelse som vi kunne ha unngått, forteller oss at vi må endre vår oppførsel (ellers risikerer vi konsekvensene). Denne formen for proporsjonal skyld kan være en indeks som krever at vi endrer eller tilpasser vår oppførsel eller vårt estimat av hva som er tålelig eller ikke.
    • Hvis du for eksempel føler deg skyldig i å spre rykter om en medarbeider, slik at du har en avansement i hans sted, vil skylden din stå i forhold til hendelsen. På den annen side er du skyld i uforholdsmessig skyld hvis du føler deg skyldig bare fordi du har hatt denne fremgangen på grunn av dine beste kvalifikasjoner.




  2. Tilgi deg selv. Det kan være vanskelig å tilgi seg akkurat som det er å tilgi andre. Her er noen av trinnene du må ta i løpet av denne tilgivelsesprosessen.
    • Erkjennelsen av skaden forårsaket uten å overdrive eller minimere det som skjedde.
    • Rett graden av ditt ansvar for galt. Du kunne ha gjort noe annet, men du er ikke nødvendigvis den eneste ansvarlige. Du kan forlenge skylden din mer enn nødvendig ved å overvurdere ansvaret.
    • Forstå sinnstilstanden din da denne skadelige handlingen skjedde.
    • Snakk med de som har hatt en dårlig innflytelse på handlingene dine. En oppriktig unnskyldning kan være svært nyttig. Det er viktig for deg og andre å være klar over skaden som er gjort, og være klar over hva du skal gjøre utover unnskyldninger.




  3. Unnskyld deg eller endre så snart som mulig. Vi straffer oss selv ved å fortsette å føle oss skyldige i stedet for å gjøre nødvendige reparasjoner eller erstatning. Denne oppførselen vil dessverre gjøre deg for skamfull til å iverksette tiltak som kan være til hjelp. Det er her et spørsmål om å svelge din stolthet og være overbevist om at andre vil være takknemlige for innsatsen du har gjort for å løse problemet ved kilden til din skyld.
    • Ikke rettferdiggjør deg selv i forhold til det du har gjort, eller pek på elementene i situasjonen du ikke har ansvar for, hvis du har tenkt å kompensere deg selv ved å be om unnskyldning. Du må bare erkjenne hverandres smerte uten å flaue deg selv med unødvendige forklaringer eller forsøk på å undersøke detaljene i situasjonen på nytt.
      • Det kan være lettere å be om unnskyldning for en annenhånds kommentar som kan ha forårsaket lidelse. Men det vil ta mer ærlighet og ydmykhet når denne oppførselen har vart i en stund, for eksempel å spikre i årevis, for eksempel desperasjonen til partneren din i det romantiske forholdet ditt.



  4. Føre en dagbok. Å holde detaljene om følelser og minner fra en gitt situasjon i en dagbok kan hjelpe deg å kjenne deg bedre og forstå handlingene dine. Å prøve å forbedre atferden din i fremtiden er en fin måte å lindre skylden på. Ordene i journalen din kan svare på følgende spørsmål.
    • Hvordan følte du deg selv og andre involverte under og etter arrangementet?
    • Hva var dine behov den gangen og var de tilfredsstilt? Hvis ikke, hvorfor har de ikke vært det?
    • Hadde du grunner til det? Hva var fenomenet bak denne oppførselen?
    • Hva er kriteriene for å dømme i denne situasjonen? Er disse verdiene dine, foreldrene, slektningene, ektefellen din eller til og med en institusjon som loven? Er disse kriteriene passende for å bedømme noe, og i så fall, hvordan vet du det?



  5. Godta å ha gjort feil, men gå videre. Vi vet godt at det er umulig å endre fortiden. Etter å ha tatt deg tid til å lære av handlingene dine, bli unnskyldt og kompensert for det som kan ha vært, er det viktig å ikke dvele ved det for lenge. Husk at du kan fokusere på andre og mer aktuelle områder i livet ditt igjen hvis du blir kvitt skylden din så raskt som mulig.
    • En annen fordel med å føre en dagbok for å håndtere skyld er å kunne følge med på følelsene dine for å vise deg at du raskt kan redusere eventuell skyld når du takler det. Fremfor alt er det veldig viktig å merke seg hvordan disse følelsene utviklet seg da du ba om unnskyldning og prøvde å fikse situasjonen. Dette vil hjelpe deg å være stolt av fremgangen din fordi du har brukt en legitim måte å bruke skyld på.

Metode 2 Behandle uforholdsmessig skyld



  1. Erkjenn typen og formålet med denne typen skyld. I motsetning til proporsjonal skyld, som forteller oss at vi har gjort feil, kommer den uforholdsmessige skyld fra en av følgende kilder:
    • ønsker å gjøre det bedre enn andre (overlevendes skyld),
    • føler at du ikke har gjort nok for å hjelpe noen,
    • noe du tror du har gjort,
    • noe du ikke har gjort, men vil gjøre.
      • Ta eksempelet på skyld relatert til avansement. Din skyld er proporsjonal med skadene du har gjort, hvis du sprer ryktene om at en kollega skal ha et fremskritt i hans sted. Men du har å gjøre med uforholdsmessig skyld her hvis du nettopp har hatt dette fremrykket fordi du fortjener det og fortsatt føler deg skyldig. Denne typen skyld er ikke basert på noen rasjonell grunn.



  2. Tenk på hva du kan kontrollere og hva som er utenfor din kontroll. Skriv ned i en dagbok alt du perfekt kan mestre. Å beskylde deg selv for en feil eller hendelse som du bare delvis kunne kontrollere, betyr at du er sint på deg selv for ting som er utenfor deg.
    • Det er også nyttig å tenke på at du ikke er ansvarlig for alt det du angrer på at du ikke har gjort, siden du ikke kunne vite hva du vet nå. Du har sannsynligvis tatt den beste beslutningen som mulig og til din disposisjon på det tidspunktet.
    • Husk at du ikke har skylden for å overleve en tragedie der noen andre, til og med en kjær, har bukket under.
    • Innse at du til slutt ikke er ansvarlig for andre. Det er opp til menneskene i livet ditt å ta vare på sin egen velvære (akkurat som du også gjør), selv om du er veldig glad i dem og bryr deg om to.



  3. Følg prestasjonskriteriene dine og hjelp andre. Spør deg selv i dagboken din om atferdsidealene du har satt deg ikke er for høye. Disse kriteriene blir ofte pålagt utenfra, noe som gjorde at vi kunne utvikle oss tidlig i livet, men de er nå så strenge og utilgjengelige at de forårsaker mye fortvilelse.
    • Det inkluderer også å anerkjenne din rett til å beskytte deg selv og dine egne interesser. Siden vi ofte føler oss skyldige for ikke å etterkomme andres krav eller ofre det som er viktig for oss (for eksempel fritid eller personlig rom), er dette et essensielt element i å overvinne skyld. Husk å godta at forskjellige interesser kan komme i konflikt, og dette er normalt. Ingen er ansvarlige for et oppriktig ønske om å tilfredsstille egne behov.



  4. Mobiliser deg selv på kvalitet, ikke kvantitet, når du hjelper andre. Skyld kommer ofte fra troen på at du ikke er følsom nok for andre. Si til deg selv at kvaliteten på hjelpen minker når du altfor ofte prøver å hjelpe alle du er glad i, fordi du har så mye å tilby.
    • Vær mer bevisst på situasjonen når det virkelig er opp til deg å unngå denne typen skyld. Å være mer kresne når du bestemmer når du skal tjene, vil gi deg en sunnere ide om ditt ansvar overfor andre, noe som uunngåelig vil minske din skyld. Det vil også forbedre kvaliteten på hjelpen din, gjøre deg mer bevisst på godheten din og ikke hva andre tror du kan gjøre.



  5. Søk toleranse og medfølelse gjennom full bevissthet om hva du gjør. Statens bevissthet og meditasjonspraksis kan hjelpe deg å observere din mentale reise, inkludert din tendens til alltid å føle deg skyldig, anklage og kritisere deg selv. Du kan føle mer medfølelse med deg selv og gjenkjenne at du ikke bør ta disse tankene på alvor eller reagere på dem når du lærer å observere disse prosessene.
    • Det kan også være nyttig å opprettholde nær kontakt med kjære som aksepterer deg som du er og viser deg ubetinget medfølelse. Det vil være lettere å ta i bruk denne holdningen for deg selv når du ser andre mennesker behandle deg også. Imidlertid er du fortsatt ansvarlig for din aksept og medfølelse med deg selv, som kan gjøres med eller uten hjelp.